Reprise du message précédent :
Parcours accidenté et seul à partir du 2e km, le 4e est une minute devant moi...

Oui donc, étant donné le terrain et que tu aies couru seul une grosse partie de la course, ton temps est top ! Bravo !

 
C'était le même que l'an dernier ?

Yes

Alors en effet je trouve que le parcours est quand même super accidenté pour un 5k. La côtelette le long de l'ENS est douloureuse

Back in the game  

juste 10 minutes plus vite que moi  GG

Et sinon, 1'02 sur 400m pour le fun un peu plus tard avec Baihel La dernière ligne droite était rude par contre
Je pense vraiment que 59" avec des pointes et sans avoir fait une course juste avant, c'est possible...

Bon voila de retour de mon semi.  
 
Contexte :  
 
Je suis à la 6ème semaine du plan Heubi pour marathon.  
Le plus gros de la prépa est donc derrière.  
Cette semaine , je vous ai fait par de mes doutes sur l'allure à suivre. Après vos réponse + quelques discussions avec un collègue, je décide de le faire à fond en essayant de suivre le plus longtemps possible 4'50 - 4'55 pour battre mon PR de 1h46'45".
Ce matin, levé 7h30 , petit gatosport maison, départ à 8h30. La course est seulement à 10 minutes de chez moi, ce qui est plutôt sympas.  
Retrait du dossard , échauffement et attente de l'heure fatidique du départ. Du côté de la météo, le ciel est couvert, il fait pas trop chaud = temps idéal pour perf.
Je m'aperçoit qu'il y'a des meneurs d'allure, ce qui est étonnant pour une course de 300 personnes . Je me dis que je peux essayer de suivre le plus longtemps possibles le meneur 1h40. Le parcours est composé de 3 boucles (2 grandes + 1 petite).
 
La course :
 
9h30 : le départ est donné. L'avantage des petites courses, c'est qu'on peut rapidement partir sur l'allure cible.
 
0-5 km :
Rapidement , je me cale dans le peloton du meneur. Il décide de partir sur une base de 4'43 pour pallier aux ravitos. Moi qui n'a pas l'habitude de suivre un meneur, je trouve que c'est top de ne pas avoir besoin de regarder sa montre tout les 30 secondes pour se caler sur la bonne allure. Moyenne sur cette partie : 4'45/km.
 
6-10 km :  
Je me rend compte que je ne sait pas courir dans un peloton, je manque de faucher 2-3 personnes. Au ravito du 7 ème, je ne m'arrête pas car j'ai une ceinture porte bidon. J'en profite pour me replacer en tête de peloton pour éviter de faire tomber quelqu'un. Le rythme est stable. J'avais un petit coup de mou au 7 ème kilomètre, le gel m'a redonné un coup de fouet au 8 ème. Moyenne sur cette partie : 4'45/km.
 
11-15 km :
Au 10 ème , je me fait doublé par le premier
Au ravito du 11 ème, je ne m'arrête toujours pas. C'est là que je me rend compte que j'ai distancé le peloton 1h40. Là, je me pose la question : est-ce que je continu comme ça ou est-ce que je temporise pour récupérer le peloton. Je décide de continuer sur ma lancé car je me sens plutôt bien. Moyenne sur cette partie : 4'40/km.
 
16-21 km :
Depuis 2 km, je suis avec un gars qui a la même allure que moi. Cependant, il ne veut prendre aucun relais, il reste calé derrière moi.  
Là ça commence à être dur. Les kilomètres sont de plus en plus long. Le gel du 15 ème m'a fait du bien sur le coup mais ça commence vraiment a être dur.  
Au 20 ème, mon coéquipier temporaire me demande le temps. Je vois 1h34'. Je me dis alors que je peux tenter le sub 1h39'.  
J'accélère et mon coéquipier me suit. La dernière ligne droite me semble interminable. Je ne lance même pas de sprint , je n'en ai plus la force. Je passe la ligne épuisé. Moyenne sur cette partie : 4'37/km
 
 
Résultat : 1h38'55"
Je suis super heureux. Je bat mon précédent PR d'environ 8 minute.
 
Conformément à la sortie longue qui était prévu ce week end, je suis rentré en courant chez moi : ça été super difficile car les jambes étaient un peu refroidit.  
 
Voici le strava : https://www.strava.com/activities/301625411
Strava me supprime 100 mètre alors que Garmin me les compte bien. Je comprend pas pourquoi.
 
Alvas , si tu peux mettre à jour le Stasi. Merci d'avance.

Bravo
A jour!

Voila le strava de la course des roses à Songeons, première participation...ouah bonjour le dénivelé
Je vaux 55' au 10....donc voila je ne pouvais pas faire mieux avec un parcours pareil
Orga sympa...à refaire en bossant les côtes ;-)
 
https://www.strava.com/activities/301268394

Bon les gars gastro refile par mon fils depuis 4 jours. Trop crevé. Même pass capable de faire 100m à 8aukilo.
Je pars à rome demain, j'espère trouver des spots pour courir la bas  

 
Bravo Sussu, belle course, beau CR    

Bravo sussu49 !!

Voici le strava : https://www.strava.com/activities/301625411
 
Féloches !

http://aspoissy.athle.com/asp.net/ [...] ?id=171833
 

 
Il n'y aura pas foule derrière les lièvres à ce ryhtme...

Un meeting en milieu de journée? voila l'arnaque!

@toutsec: pour faire moins de 2'10 sur 800m, faut faire combien sur 400m? et combien sur 1000m? (sachant que je ne suis pas du tout un sprinter...)
C'est juste par défi, éventuellement au mois de juillet. C'est vraiment si dur que ça?

Oula, dans les 60" pour avoir une petite réserve de vitesse. Après, faut de la résistance. bon, je ne suis peut être pas le mieux placé car j'ai peu d'expérience finalement malgré mes "gros" temps.

Faudrait que je teste un jour à Saint-Maur, au pire je me ridiculise et je finis au ralenti
Intuitivement je pense que 2'15 c'est jouable sans entrainement spé, en-dessous, je ne sais pas.

Sans travail spé sur piste, genre des 200m (résistance), ça va être dur.
 
Tu peux faire une séance test : un 600m enchainé d'un 200m

Bah je suis habitué à faire des 12x200 / 10x400 mais plus en VMA qu'autre chose. Ce qu'on passe sur 600m à l'entrainement, on le passe pratiquement sur 800m en compétition?
 
Je testerai à l'occasion

Weekend difficile, je me fais niquer par tous les trous

Vendredi 11,3km de village, tout plat. Je pars sur une base de katokilo, ça doit aller normalement. Jusqu'au 5e km pas trop de problème, même si je sens qu'il ne faut pas accélérer. Ensuite je décide d'oublier le chrono et de gérer ma 4e place, avec ma technique de bras cassés: je me place devant et je vais le plus lentement possible sans que l'autre ne me dépasse, ainsi sur le dernier kilomètre je ne suis pas trop dans le rouge et je peux le déposer au lactique sans problème

Mais au 7e km gros point de coté d'un coup   Fini.

Je fais 2km en souffrance puis je me sens mieux, je finis tranquillement en endurance active 7e avec personne devant ni derrière en vue et le bide qui fait des bruits bizarre
Dans le village à l'arrivée j'étais pénard vu que j'étais lent depuis un petit temps et je n'ai pas de place à gagner ou défendre, il y avait des filles qui commentaient "à l'aise lui" "c'est dégoutant!"   (des gens qui faisaient un 5,3km arrivaient toujours avec des têtes d'enterrés)
Il y avait des petits enfants qui distribuaient des pubs pour d'autres courses, j'ai pris le temps de les prendre pour être sympa, après il y en a un qui m'a coursé "eh monsieur vous avez oublié celui-là!!!" "ah donne alors   ". A l'arrivée la femme qui échange le dossard contre un ticket boisson m'a fait la remarque "tu as même le temps de prendre les prospectus!"

On soigne son morale comme on peut pour oublier qu'on a été mauvais Mon pote qui fait 3e je lui collais quasi 2min sur 5km il y a deux mois  

https://www.strava.com/activities/300826021 (j'ai démarré la montre après 300m, pas l'habitude de la FR210 de ma mère qui s'était mise en veille )

Ce matin 5,75km nature du challenge. Sensations bonnes mais j'avance pas! Avec la chaleur qui n'arrange rien, j'ai vite du mal avec la chaleur et là c'est une des premières (où je cours) donc on ajoute l'inhabitude en plus  
Pour la première fois je suis plus lent qu'à une édition précédente "à la régulière" (pas de fatigue préalable, de fail en course style point de coté, ...)  
Je termine 15e en 3'58/km contre 3'56 l'an dernier. Après j'ai à nouveau fini en gérant le gars derrière pour attendre un sprint final qui n'est pas venu, du coup je finis pas dans le rouge. Le temps de l'an dernier devait quand même être accessible.
https://www.strava.com/activities/301605287

C'est ma moins bonne place depuis le 25 mai 2014 si on retire le 13 juillet 2014 où j'ai fait tranquille le lendemain d'un 10km officiel et le 8 février où j'ai eu un problème de lacets  

Il est grand temps de reprendre les entrainements! Ou la retraite, au choix

 
T'as jamais fais sub60 encore ? Je croyais  

S'il fait 1'02 après un 5km ça doit pas être trop compliqué je pense!

effectivement. Avec les grandes pattes qu'il a en plus

 
Des 400m "à fond", j'en ai fait 3 dans ma vie.
Une fois sur 2x2x400m mais c'était il y a très longtemps.
Une fois sur une séance 3x1000 + 3x400 (tu te souviens?)
Et ce matin... après un 5km
 
Psychologiquement c'est dur de se dire "allez auj je m'envoie un 400m au carton".

 
t-shirt de postlaf haha    
 

Première fois que je le mets héhé
 
Vu le soleil j'ai préféré passer au blanc plutôt que mon habituel noir et bleu!

Je viens de voir les photos du semi. En course, tu as l'impression de bien paraître mais en faites, tu fais une tête de merde.
 
7 ème km ( toute à gauche avec le buff sur la tête)
 

 
 
13 ème km
 

 
19 ème km : la tête commence à faire peur
 

 
Arrivée : décomposé
 

@sussu : les bras les bras les bras !!!!  

T'es fan de Christophe le Saux ?  

T'as encore du sang dans les mains après ta course ?

@ Lucas77 , tu as reçu ta plaque gravée du MDP ?

 
Il lui manque la tenu complete jaune poussin Waa, et ça sera parfait    
 

 
Je l'ai reçu environs 10 jours après la course

Ah merde toujours rien je vais réclamé par mail ...
Merci pour l'info !

Putain les bras  
C'est nawak

Tiens je viens de voir que le 10k Bupa London que je fais fin du mois sert de support au championnat UK 10km. Ca va encore courir vite sur cette course !!

 

en tout cas, belles photos

Ca je le sais, faut vraiment que je travaille sur ça car dans 3 semaines au marathon, ça ne pardonnera pas. En faites, dès que rentre dans le dur, j'arrive pas à focaliser sur le positionnement de mes bras. Sur mes sorties longues, ça m'arrive d'avoir mal au bras