Reprise du message précédent :

 
Bon ben je crois que le message est clair... je vais ralentir !!    
 
Par contre je précise que lorsque je cours le 10 kms en 1h, je ne me sens pas explosé total.
Bien fatigué et essouflé, mais rien à voir avec l'état dans lequel j'ai fini mes 2 semi-marathons...
 
Mais je veux bien croire que 11 kms/h soit trop rapide pour des entrainements réguliers.
Je vais essayer de descendre en fonction des sensations (j'ai cru comprendre qu'il fallait être en mesure de parler pendant la course, pour être vraiment à un rythme de croisière) et je verrai bien la vitesse associée.
 
Merci pour ces retours.  

 
Je ne sais pas encore pour quelle distance mais j'y serai oui

Ça dépends beaucoup de ton niveau, pour certains ici, c'est trop lent
 
En tout cas une chose est sur, tu devrais courir plus vite tes 10km et moins vite tes entraînements
 
L'entrainement est la pour arrivé frais et au maximum de ton potentiel le jour de la compétition.

A la grosse louche, endurance = 70% VMA.
 
Pour certains ça peut descendre à 60%, mais c'est rarement 80%.
Donc pour courir à 11km/h, il faut environ 16km/h de VMA. Et avec 16 de VMA, on fait autour de 43' sur 10.

Encore faut il tenir
 
 

En effet ça merde
 
En gros 20 minutes l'échauffement

Moi c'est plus 63%.
 
Mais ça me convient, ça me fait une largeur de zone plutôt vaste à travailler.  
 
C'est pas comme jluc, toutes ses zones d'allures sont séparées par seulement 5'' / km

 
t'as vu ce qui me reste comme plage de FC ?
 
méchant

Je te charrie

C'est juste que bon... Dès fois tu pars pour faire de l'AS10, ton regard est attiré par une jeune demoiselle au loin, tu perds quelques préciseuses secondes, et hop, en fait t'es en EF

 
Souvent je pars avec la ferme intention de faire de l'EF, mon regard est attiré par une jeune demoiselle au loin et je passe en AS10    

 
J'espère plutôt 42'

204 ma FC Max.  
 
Pour les recups je cours (pas vite ok mais je ne marche pas) et pour le temps je suit les indications du plan de JP  
 
Mais je note

 
Tu ne dois être ni essoufflé ni fatigué après une séance d'endurance

 
Moi autour de 60% également

Je dirais même strictement inférieur à 70% et strictement supérieur à 60% pour de l'endurance fondamentale. Entre 70 et 80 on rentre dans l'endurance active.
Et là, on parle bien de %age de VMA, pas de FCMax

 
La VMA, c'est bien mais pas pour tout : pour moi, elle n'a quasi aucune utilité en endurance fondamentale.
Je vais encore me répéter (et être lourd) mais dans mon club, on footing entre 9 et 10km/h
On est peut être un club de nul mais non, il y en a qui valent 30-31' au 10km et footinent à peine plus vite (10 et 11), je les ai jamais vu faire du cinkokilo, ce que je suis censé tenir si je devais faire mon EF basée sur la VMA.
Par contre, si on parle d'endurance moyenne ou active, là, ce n'est plus pareil.
 
 
 
Soit 90% de la VMA, balèse
 

 
Avec 204 de FCMax, tu tournes dans les 89/90%, ce qui est plutôt "bas" pour de l'as10

Ils vaudraient 29' s'ils faisaient leur EF à cinkokilo
Feignasses

 
C'est pas faux    
J'avais oublié qu'au départ de mon plan j'avais estimé ma VMA à 16 et qu'en cours de plan je l'avais grosso modo estimée à 16.5, d'où les 42'. Je pars sur 87% VMA pour la 10k    
Mais mes récentes sorties montrent que l'impression de départ est souvent la meilleure, je dois être plus près de 16 que de 16.5  

 
+1. Le footing d'échauffement dans mon club est souvent au alentours de 7'okilo et les retardataires sont souvent les plus rapide.
Quand je suis seul je suis souvent au alentours de 5'20", j'ai du mal à me freiner, et je trouve encore que je suis trop rapide.  

Il y a 4 ans jour pour jour sur mon FB

ça m'a fais sourire

 
Merci d'entretenir l'espoir des tortues
 
Tu t'étais arrêté au ravito d'un 10k  

 
 
Pour info, les inscriptions pour le Run In Lyon viennent de démarrer (ASO).
 
 
Pour ma part, ça y est, je me suis inscrit à mon premier semi    
 
 

Je vais pas l'intérêt de s'échauffer à 7'/km, c'est pas un footing de récup!

quand tu le fais en 1h oui je prends un coup a boire, en 30' pas besoin de s'hydrater #reveeveillé

Il y en a qui participent à la wing for life ?
Si oui vous avez quoi comme objectif ?

 
Ca te dit une SL tranquille à 6'/km ?  

 
Oui, en Suisse (plus proche) à Olten.
 
Objectif 30-35km.
 
Je cours avec un copain, on ne devrait pas s'ennuyer (j'appréhende le marathon, surtout car je risque de m'ennuyer, bon et la distance/vitesse aussi)

Je me tâte entre faire le 6km à fond ou le semi tranquillement, car je manque clairement de forme pour faire un semi à fond aujourd'hui.
Mais vu mon volume et que ma dernière sortie de plus de 11km remonte à 1 mois 1/2, et ma dernière sortie de plus de 14km à l'année dernière, je me dis que je vais bien en chier sur la fin même le faisant tranquille. Parce que c'est bien vallonné quand même, et 2h10 ça fait très long pour moi pour le moment

L'an dernier j'avais mis 1h35 en sortant de la prépa du MDP
https://www.strava.com/activities/136290644

Je la fait à Melbourne, je vise les 20km.
Je crois que j'aurais un parcours plus facile que toi.

6*700 r=1'30 ce matin, objectif 3'45/km
https://www.strava.com/activities/290945398/laps

P'tain il y a du boulot  
J'en ai bien chié que ça soit au niveau des jambes ou du souffle

Je pensais pas avoir perdu tant que ça quand même, c'est plus lent qu'en début de prépa 10km ( https://www.strava.com/activities/223102319/laps )  
C'est limite impressionnant, ça casse bien le moral en tout cas  

Ça vous est déjà arrivé de perdre beaucoup en peu de temps en réduisant un peu sans pour autant couper? Je suis passé de 30 à 20km/sem et j'ai remplacé le fractionné par de l'EF en gros

 
J'aurai moins chaud (ah non, tu la fais en bord de mer )
 
Le parcours est plat.
 
Si tu fais 55km, tu seras retourné au point de départ, c'est intéressant non ?

 
une fois j'ai pris un verre a un ravito sur un 10k, j'ai failli me noyer  

 
Tu le fais ou?
 
L'année derniers j'avais pris un dossard pour Barcelone, je comptais faire 25/30 kms environ. Finalement j'ai renoncé pour faire une course prés de chez moi avec des copains.

http://theoatmeal.com/comics/marathon_do

(j'avais pas vu, mais le temps  indiqué colle pour toi! #tacle )

 
 
fais pas le malin toi !!! m@c va te tuer  

Sur un 10km, c'est une perte de temps et c'est dur de repartir au même rythme. Même si avant je m'arrêtais aux ravitaillements

Mon premier 10k j'ai pris une bouteille d'eau, je l'ai bu à moitié en courant... Ça n'a effectivement pas servi à grand chose
 

 
Ok comme tu veux, je le ferai tranquille je pense

au fait, il est ou ? et il a fait quoi mac ? il a encore été ban ?

J'aime les courses et l'ambiance mais s'inscrire pour faire un semi à 10 km/h je ne saisi pas le concept  

 
Il a supprimé son compte

Et on connait la raison?