Reprise du message précédent :

 
Je plaide coupable.
 
Mais le MdP est pas idéalement placé, vu que la saison de course sur route débute juste.  
 
Je pense que je n'aurai pas aussi bien récupérer si je n'avais pas pris le mur. Ca ma fait une récupération dans la course.  
Néanmoins dimanche lors de mon relais de 5km, mes jambes m'ont bien rappeler que j'avais couru un marathon sept jours avant.

 
Non mais Juan le deal était simple, je me dis que je dois faire des séances VMA mais j'ai pas envie, donc:
1. Je poste sur HFR pour demander si le sport co c'est en fait pas de la VMA déguisée
2. Tu réponds "Oui tout à fait bubqr"
3. Je peux dormir tranquille!
Tu fous tout en l'air!

De pause oui c'est bien. Mais reprendre direct avec des séances d'as21 en prévision d'un semi ou on veut faire une perf 15j après...

 
Plusieurs personnes ici n'en font jamais. Personnellement ma dernière remonte à novembre dernier je crois
 
Tu peux dormir sur tes deux oreilles, la VMA ça n'a rien d'indispensable. Certains disent que c'est même contre-productif

 
Ou alors un peu plus de 30 bornes en deux jours une semaine après le marathon !

Mais la belle-mère, 'faut en tenir compte tout de même !  

 
Et on voit ou ça t'a mené !

On ne peut pas te conseiller, cela va dépendre de ton pied, de ta foulée, de l'amorti que tu veux, etc...
Des chaussures de running, ça s'achète dans un magasin spécialisé avec essai sur tapis roulant.

 
Je pense que sur le coup c'est le genre de séance qui va passer, mais sur le long terme tu dois bien augmenter ton risque de blessure avec ce genre de reprise en douceur

 
Je suis pas convaincu par le test sur tapis roulant. C'est pas du tout les bonnes sensation.  
Certaines boutiques, comme la boutique marathon à Paris, font essayer les chaussures dans la rue, c'est tout de suite mieux.  
Le tapis peut servir à déterminer ta foulée, mais rien de plus.
 
Après seul le long terme peut te permettre de déterminer si tu aime ou pas la paire. Par exemple, j'ai acheter l'energy boost 2, pas de problème en magasin. Par contre sur le terrain je suis pas convaincu par leur accroche.  
De plus j'ai tendance à attaquer par la pointe des pied, et la, l'amortie est quasi inexistant, alors qu'il est énorme sous le talons. Pour cet partie j'aurai pu le détecter des l'observation de la chaussure, mais je n'y ai pas fait gaffe. Je voulais testé la fameuse technologie boost.

why not both?
Sur tapis avec la camera ca permet de voir si le pieds pars pas en sucette en corrigeant les chaussures. Puis dans la rue tu ressens les senstations de la chaussure. Le meilleur des 2 mondres

http://www.bfmtv.com/mediaplayer/v [...] 04935.html
 
 

C'est gentil pour les kudos, mais je mérite pas la      
 
Cette séance de merde n'empèche    

 
Tu fais bien de prévenir !
T'étais parti pour quoi ? un 2x3000 ?

 
Non pire, 3x3000    
 
Journée de merde au boulot, plein de stress, je pars énervé sur la piste, premier 3000 vachement trop rapide, pas de souffle, je me dit "boarf pas grave je pars sur 3000 / 2000 / 2000 aux bonnes allures", le 1e 2000 passe déjà difficilement, je pars pour le 2e, après 200m je me dis que c'est mort, j'ai un point de coté, abandon    
 
Bref, courir en étant stressé et en pensant à ce qu'il reste à faire en rentrant c'est naze (je termine de bosser la )
 
J'aurai du faire 1h en EF tranquille à coté de chez moi avec de la musique zen

 
 
Moi du coup c'était bien zen !
Sortie sous la pluie sur chemin bien mou du coup ... J'étais seul au monde c’était chouette    (une fois chaud ... Parce que ça caillait au début )
Et j'ai fait de l'AS42 trop rapidement comme d'hab

1ère fois que je faisais une séance d'EF avec un pote à discuter...
assez surpris de pouvoir faire la causette assez facilement en courant avec au final une allure meilleure que d'hab et une FC plus basse que d'hab aussi, la séance passe beaucoup plus vite, plus relax qu'enfermé dans ma bulle avec mes écouteurs...
Bref ca change vraiment de mes séances routinières, avec de meilleures perf, ca fait vraiment plaisir !

 
tu veux dire que le plan vma de jp ne serait pas une bonne idée ?
tu remplaces par quoi alors ?

 
Je pense rien du tout, je relaye.
 
Je ne connais pas sez plans VMA, juste ses plans VO2max qui conviennent aux gens qui n'aiment pas la VMA. Plusieurs personnes en ont fait ici.
 
Moi en effet j'ai pas de bons souvenirs avec la VMA, mais à voir si ce serait pas judicieux de reconsidérer la chose compte tenu de ma progression fulgurante en ce moment, comme l'a délicatement souligné pulpopo

 

Nan mais moi non plus je ne fais plus trop de VMA courte.
Par contre il m'arrive encore de faire de la VMA Moyenne ... J'aime bien a petite dose ça dérouille

Oh putain si on remonte à ma dernière VMA courte là on fête bientôt un anniversaire début mai si je me plante pas.

Ouais faut faire des LDs ©Bikou a la place

faudrait qu'il nous fasse des plans custom HFR

Le travail de VMA fait évidemment progresser même si l'on peut progresser aussi sans en faire mais même pour les réfractaires une séance de temps en temps (si elle est bien effectuée) ne fera pas de mal.

 
1 semaine , c'est bon pour ma part, surtout vu comment j'ai fait le deuxieme semi ...

1 semaine de coupure totale c'est très bien, mais il ne faut pas non plus reprendre derrière avec de la vma intense.

2 ou 3 fois par semaine oui.
Mais pour ceux qui courent peu, finalement faut peut-être faire autre chose...
Parce que c'est vrai qu'à 3 sorties par semaine, ça limite pas mal... VMA, seuil, SL en EF

 
A 3 séances par semaine et comme je suis plutôt fragile, pour ma part c'est VMA 1 semaine sur 2, et uniquement de la longue désormais    
Comme ça les autres semaines ça permet de faire du volume à des allures variées autour du seuil, de l'allure spé, de l'endurance active/fondamentale...

Oui, c'est bien  

 
C'est quoi le genre de séance idéale ? Du 30/30 ? des 300/400 m ?

 
Je suis à 10 jours de mon semi (pour rappel, semi de Toronto dimanche 3 mai, je vole le vendredi, j'arriverai le vendredi fin de journée, samedi repos, départ course dimanche à 8:30am)
Et je ne sais toujours pas à quelle allure partir    
 
J'ai une séance qualité prévue aujourd'hui (la dernière) où je peux faire du volume de l'AS.
 
QUESTION  
Quelle type de séance dois-je faire pour essayer de trouver mon allure cible pour le semi du 3 mai? Réponse souhaitée avant 12h svp
 
J'ai une seule marque au semi : 1:48:10 faite sans trop de prépa.  
Les dernières séances qualité peuvent donner des indications mais je ne sais toujours pas quoi viser (je ne voudrais pas être trop précautionneux et tout de même essayer de perfer)  
 
EDIT: j'aimerais tenir sub5'/km, faire sub 1h45 serait top, tenir 4'50/km une excellente surprise mais je ne sais pas si j'en suis capable)
 
le 11 mars: https://www.strava.com/activities/266495618
le 25 mars: https://www.strava.com/activities/273880160
le 16 avril: https://www.strava.com/activities/286484562
 
niveau volume c'est pas toptop: 55km en janvier, 143km en février, 173km en mars, 100km jusqu'à maintenant en avril

Ça ne fait pas bosser les mêmes trucs en dehors de la V02max. Une séance de 30/30 mal faite et tu peux ne presque pas avoir bossé ta VMA/V02max...le but pour rappel c'est d'arriver à bosser le plus possible à V02max, sachant que TOI tu as une capacité PERSONNELLE à tenir ta VMA un certain temps, qui peut être 3 minutes, 4,..., 8 minutes...la moyenne CONNUE c'est 6 minutes, mais dans les faits peut-être 50% seulement se trouve entre 5'30 et 6'30...
 
Sur 20x30/30, je n'ai plus les chiffres exacts, mais seulement une fraction de tes 30s va te faire monter à v02max. Si on fait l'hypothèse de 20s, ça te fait 20x20s = 6'40 à 110%VMA. Si à la base tu tiens déjà 6' à 100%VMA, ça va sans doute passer crème en comparaison de quelqu'un qui tient 3' à VMA...
 
Sur 10x400 à 100%VMA, l'atteinte de V02max est plus longue, mais ça dure plus longtemps...peut-être que quelqu'un qui ne tient que 3' à VMA va adapter inconsciemment son allure pour "tenir" les 10 repets et faire du 95%VMA/V02max, ce qui pour le coup foire l'objectif de sa séance même si ça fait bosser. Il aurait mieux valu vraiment taper dans le 100%VMA/V02max pendant 8 répèts pour aller taper dans son plafond à v02max.
 
Pas simple. Quelqu'un qui "faile" sa séance parce qu'il explose au bout de 5x1000 au lieu de 6x1000 a peut-être mieux bossé sa v02max que s'il avait résussi à la finir...à v02max <100%    
Bon, de toute façon faut un temps de travail minimum, déjà faudrait connaître les capacités de chacun au départ.
 
Un test universel de 6' pour tout le monde pour déterminer la VMA ce n'est pas idéal.
 
Au final, en fait, le mieux c'est de TOUT faire, au moins une fois, toutes les séances-types, et en fonction de ce que l'on a fait on connait à peu près son profil...et on peut choisir sa séance préférée en fonction de ses capacités : risques de blessure sur 200% ? pas de douleur sur distances courtes et marre de terminer épuisé sur 6x1000% etc...

 
Je pense que tu peux partir sur 5'/km voire 4'55" et aviser vers le km17.
En partant légèrement en dedans tu pourras même faire un négatif split.

Première sortie EF ! Finalement ça s'est bien passé, j'ai trouvé ça agréable et confortable.
Ne connaissant pas ma FCM je me suis basé sur une FC 140, au final sur ma sortie de 1h10 je suis à 143 de moyenne, le soucis étant le terrain avec deux gros faux plat montant qui me font monter dans les 150 à chaque fois.
 
https://www.strava.com/activities/290295188
 
Bref, comment améliorer ces sorties EF ? suis-je trop rapide ? Lorsque ça monte dois-je vraiment ralentir pour maintenir ma fréquence basse ou alors je peux tolérer une augmentation due à la montée ?

Ah ouais Montsouris c'est plus que des faux plats
Se baser sur 140 c'est très bien imo.
Tu vas voir que ta vitesse va rapidement augmenter, tout en restant à 140 (tu devrais passer te stabiliser sous les 5').

Ouais entre la côte du parc et celle de la cité U ... faut absolument que je test aller à Vincennes en suivant le tram.
 
Merci pour l'avis

 
Ca m'a l'air bien compliqué, d'autant plus pour les petites VMAs
 
Avec ma VMA (~14), j'imagine pas un instant tenir 8*400m @ VMA    
Peut être 5, mais je sais que les sorties 8*400 que j'ai pu faire, c'était plutôt du 4'35 okilo
 
 
Donc si l'idée est de tenir 100% ou 110% de VMA, pour une tortue, faut faire des fractions bcp plus courtes, non ?

Alors séance genre 3*3000 ou 3*4000 à l'allure cible? Quelle récup?

Tu sembles plus rapide que moi, et j'ai tenu à 4'54 sur mon semi. Si ça peut aider.

propre !
 
140bpm, c'est bien