Reprise du message précédent :
allez copier/coller du blabla fait pour le club  
 
C’est avec pas mal d’angoisse que j’ai pris place dans mon sas pour le départ du Marathon de Bordeaux Métropole. Plus que la distance en elle-même mes craintes venaient de la peur de m’ennuyer passé le premier semi. Il n’en a rien été. Entre le public, la ville éclairée et la gestion de la course je n’ai pas vu le temps passer.
 
J’avais pris le parti de suivre « mon meneur d’allure 3H30 » dès le départ puis de voir comment j’allais me sentir au fil des kilomètres. Ça c’était le plan initial : dès le 3ième ou 4ième kilomètre sans vraiment  m’en rendre compte je me suis détaché du groupe qui s’était formé autour de la flamme 3H30.  
 
Jusqu’au 32ième kilomètre tout se déroulait à merveille malgré les ralentissements et slaloms causés par le déversement du flux de coureurs du semi dans le parcours du marathon. Une vieille douleur au genou est venue gâcher un peu la fin mais cela fait partie des apprentissages que de savoir gérer ce genre choses !
 
Au final le plus dur pour moi a été après le passage de l’arche d’arrivée : j’avais froid et je tremblais.
Je n’avais qu’une hâte : prendre une bonne douche bien chaude.
 
Bien que j’aie encore mal aux jambes il me tarde déjà la course suivante !
 
Temps officiel : 03:24:04
Temps à la montre : 03:22:45

On dirait ma course de la semaine dernière, même sentiment ! Sauf qu'après j'ai laissé couler j'avais plus d'envie. Courage !
 
Bravo au boucher !

 
Bah je suis plutôt endurant, et je n'ai aucun problème de poids. J'ai juste que je voudrai faire fondre ma masse grasse, logée dans mes cuisses.
Donc le lien que j'ai posté correspond à la bonne méthode, je ne change rien.
Et 1h de course (4h/semaine) c'est suffisant, ou je peux ajouter un petit quart d'heure histoire d'accélerer la perte de glucides ?

Je viens de regarder les résultats de ma première course, en 2006, j'étais espoir . Un 10km avec un peu de D+, terminé en 1h11 . J'avais jamais couru autant et c'est mon frère qui m'avait dit d'aller chez le médecin chercher un certificat la semaine d'avant.
 
Et lui l'a fait en 54, je le trouvais trop balèze.
 
J'aurais du m'y mettre sérieusement à l'époque

 
Manque de sorties longues et sorties longues pas assez longues.

C'est beau.

 
va voir ce topic http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0  

Tu n'as pas respecté le bout de plan ou il en  faut plus ?
Il te reste une bonne bouée aussi, il fait se la trimballer !!

Ca sert à rien mais    
 

Bravo quand même
 

 
Tu en avais fait bcp plus l'an dernier ?

bon, j'ai pas tout lu, donc bravo aux coureurs.

CR de mon semi d'Annecy (PAVE)

On va pas faire dans le suspense intenable, c'est un fail.
Tout était pourtant au vert jusque cette nuit.

Je suis super nerveux, excité depuis 2jours et ca a pas manqué, passé une assez mauvaise nuit.
Mais bon, je me dis que j'ai déjà passé des exams/fait des présentations importantes en ayant peu dormi.

On va à Annecy avec madame, mon fils et un pote qui le court aussi. Ca déconne dans la bagnole, on arrive bien avant, je m'échauffe pas beaucoup avant, histoire de garder l'énergie.
Ma FC est dejà à 140 au repos, mais je me dis que c'est l'excitation.
SAS 1h45-1h55, je me retrouve derrière le ballon 1h55 comme il y avait pas mal de monde.

14h30, départ, 4500 coureurs lancés sur une petite avenue.

Km 0-1: 5'46: impossible de courir tant il y a de monde, mais je me dis que ca va aller après.

km 1-8: on est le long du lac, ca va. Je rattrape le ballon 1h50 et le garde à 10m devant moi. Tout va bien, j'ai même un km en 4'52 (j'ai dépassé pour me rapprocher du ballon), à part mon cardio qui se met à glisser et me donne des FC totalement déconnantes. Ca m'est jamais arrivé en 6 mois, il faut que ca m'arrive aujourd'hui
Ah oui, en passant le km 7, on voit les premiers revenir. Je te raconte pas le coup au moral

Je suis toujours sur les temps du 1h50, 27s de retard sur mon VP réglé à 1:49:05.

km 9-10: on passe dans St Jorioz, ca monte un peu, je m'arrête un peu au ravito pour boire (ce que j'ai fait à tous les ravitos, il faisait chaud).

Passage au km 10, le chrono officiel me donne 53'20, mais je sais que par rapport à mon VP, je suis tout juste sur le 1h50.

je me sens bien, je me dis que je vais tenter le negative split.

km 10-17: ca va, je perds encore 10s au ravito du km 13 et 15
Du km 10 à 15, je me sens bien. Toujours pas d'indication cardio, mais aux sensations ca va.

Mais au bout du km16, je sens ma bonne vieille contracture à l'ischio droit (celle que j'ai dans tous les sports) se pointer.

km 17-fin:
Ca a pas raté, elle m'arrête net après le panneau km 17.
Jusque là, j'étais toujours 10m derrière le ballon 1h50 mais inexorablement, je sais que je vais fail...

20 bonnes secondes d'arret, je bois, je prends un gel, je marche pour la faire partir mais je sais au fond de moi que je tiendrai pas l'allure de 5'10.

Et la suite n'est qu'une longue souffrance physique (au dessus de 5'30, ca tire tout de suite et tellement énervé que j'ai plus aucune bonne sensation) et mentale. Devoir finir un semi que je prépare depuis 12 semainesà >6 okilo, ca m'a donné envie de chialer.

A l'entrée sur le Paquier, je vois ma femme et mon fils, ca me redonne un coup de boost. J'accélère autant que possible, mais ca me reprend à 1 km de l'arrivée.

re-10 s d'arrêt, et je finis comme une loque comme je peux.

Passage de l'arche en 1:54:20 mais je sais qu'il m'a fallu plus de 30 s pour franchir l'arche de départ.

A partir du km 17, j'ai du me faire dépasser par 100 coureurs au moins.

Bref, déçu de mon fail qui est à mon avis dû à trop de nervosité (6h après, je suis encore tout contracté dans les trapèzes ), mais d'un autre coté, c'est mon premier et c'est comme ca qu'on apprend.

Ceci dit, pas sûr d'en recourir un. Je pense que chercher à améliorer mon temps sur un 10 km m'intéressera plus.

https://www.strava.com/activities/288647610/laps

Bravo de pas avoir lâché en tout cas, ça rend la perf immensément plus belle.

J'ai une copine qui était bénévole au ravito du 5ème, du coup p'têt qu'elle t'a même filé un coup de main?
Je demanderai demain si elle a pas vu un boucher en détresse

@kham : 140 au repos   !
Tu ne sais pas d'où viens cette contracture ?

 
Oui j'ai encore quelques kilos de trop (86/87 en ce moment)  
 
Et j'ai un peu lâché le plan après mon semi...
 
En fait j'ai fais 26 km le 04/04 - une journée à 26.5 km en biquotidien le 26/03 - 24.5 km le 20/03 sur les 4 semaines avant le marathon c'est trop léger...

 
Un peu plus oui et un peu moins vite ! Donc plus longtemps...

140 au repos ??
 
En tout cas,    et repose toi bien pour soigner ta contracture kham.

@kham, en voyant ton strava je me suis demandé ce qu il s était passé vu que jusque là tout allait bien...
Vraiment dommage si près du but et dans l allure visée
PS : le 10 c est sympa mais violent

C’est LA contracture qui menace dans tous les sports que je fais...au volley c’est le pire. Je pense que c’est du a la nervosité.
Mais bon, la cuissarde m’a peut-etre aidé pour finir.

Un peu deg, mais pas tant que ca.

Mon pote fait 1er espoir à Annecy avec 2h59'30  

Hello, j'ai recu mes chaussettes Monnet conseillé par Zendb, le top merci !
Et merci a Angelus pour les conseils d'application de la NOK, c'est beaucoup mieux aussi !
Je vais enfin pouvoir accumuler un peu plus de km sans douleurs !
Pas de quoi sortir des tortues mais cest un debut  

Merci
Ouais alors que dans une situation normale je suis a 50-51

Et franchement, là je suis encore tout contracté au niveau des trapèzes.
Avoir ca à presque 40 ans pour une course, alors que mon taf est autrement plus stressant, c'est une découverte

Les premières fois t es toujours tendu, c est normal

La prochaine fois tu sauras à quoi t attendre, ça ira mieux

@kham : essaie un bon xanax avant de courir
Mais c'est vrai que c'est pas normal d'être aussi tendu. T'arrive à te relâcher pendant la course ? Au moins le haut sur les phases de descente en relâchant les bras.
 
@mykado : t'as pu les essayer ? Au plaisir que ça te convienne

vous pourriez me conseiller un test simple pour évaluer ma VMA ?
 
j'ai l'impression que celle estimée par le site de jp est très optimiste et comme j'attaque un plan vma dans 2 semaines ça me permettrait de le configurer correctement

Je crois que les 4 derniers km que j’ai fait avec l’envie de chialer n’ont rien arrangé
Mais bon, c’est le metier qui rentre.

Comme mon 10km que j’ai fail et que j’ai amélioré de 6 min 4 semaines apres.

Je reconnais que ma gestion pré et durant la course etait assez chaotique.

Oui t'as l'air d'être super sensible et tendu sur le mental en course.
Enfin en tout cas belle hargne !

Avant je suivais une fille car elle faisait le même temps que moi sur 10k
 
MARATHON D'ANNECY 2H 53'26 !!!!!!
Cécile réalise la 7eme place et 2eme place Francaise en 2H53'26 !!!!!!  
 
Balèze Je l'aurai pas suivi sur marathon

CR Marathon de Bordeaux

1er marathon *officiel*, la distance ne doit normalement pas être un problème 1 mois après l'ecotrail 50k. Bref, c'est confiant que je me rends chez des amis sur Bordeaux pour ce marathon. Je vise 3h30, même si quelques collègues m'ont dit que je devrais plutôt partir sur 3h20.

1ère partie : l'attente dans le sas et la pluie, 0 => 27km

Pour cette 1ère édition, la pluie était de la partie. Je me suis calé dans le sas 3h30 (juste derrière vdbc il me semble si j'ai bien reconnu le dossard, et le meneur), et c'est parti pour 30 min d'attente sous la pluie.

Petit discours du maire, et c'est parti

"On passe à droite !!" Oui, à gauche il y avait 5cm de flotte .. Le meneur part sur une allure de 4'40 puis remonte à 4'55, on va suivre et voir ce que ça donne. De 0 à 12km, pas grand chose à signaler : de la pluie, je me cale sur le meneur, et on voit ce que ça donne. Un peu d'eau / sucre / banane à chaque ravitaillement : au 12e, la pluie s'arrête, le cardio ne monte pas, jusque là tout est parfait.

Passage dans les vignes au 14e avec un éclairage tous les 30m : l'ecotrail c'était de la rigolade à côté, vu la pluie tombée juste avant

Je décide ensuite d'accélérer et passe à 4'40. Tout va bien jusqu'au 27e où on rejoint les coureurs du semi partis 1h30 plus tard.

2nde partie : le slalom. 27e au 37e

Et malheureusement, je tombe sur le groupe des semis en 2h juste au moment où on rentre dans le centre de Bordeaux et ses petites rues ... On est plusieurs à essayer de se suivre complètement à gauche, ou à droite. Ca me rappelle les 20km de Paris

Petite partie dans le jardin public : pas de lumières, pas mal de flotte au sol, à oublier

3e partie : la descente aux enfers, 37km => fin

Les jambes commencent à être un peu lourdes depuis quelques km, mais rien de grave. Et d'un coup, c'est le drame ! Un mal au ventre terrible, qui m'oblige à marcher .. Et impossible de recourir plus de 200m sans devoir marcher de nouveau. La fin était un calvaire, je me fais doubler par un nombre hallucinant de coureurs, et impossible d'avancer malgré les encouragements de la foule...

J'essaye de relancer car c'est bientôt fini d'après ma montre (moins de 400m), et là je vois le panneau 41k  

Bref, marche de nouveau et passage complètement en vrac sous l'arche d'arrivée

Une médaille, pas de plat chaud / boisson énergétique ou autre à l'arrivée, juste un peu d'eau. C'est un peu limite .. j'étais complètement frigorifié une fois la course terminée.

Après vérification, un gros paquet de marathoniens avaient bien +/- 43km sur leur GPS

Lien Strava : https://www.strava.com/activities/288736974

Quelques jours de repos (même si je n'ai pas de courbature aujourd'hui), et on reprend l'entraînement en vue de la Marathon race d'Annecy !

Bilan : se contenter de ce que l'on connaît en terme de nutrition. J'ai voulu partir léger et me contenter de ce que je trouvai sur le chemin, la prochain fois je resterai sur les gels ...

C'est vraiment une sale idée je trouve de mélanger les marathoniens aux semi.

 
6 minutes a fond. Tu multiplies par 10 la distance parcourue et c'est ta VMA.
Mais faut les courir a une allure régulière, pas partir trop vite et exploser au bout de 3 minutes. Du coup faut savoir un minimum à quelle vitesse partir. Tu peux partir à la VMA que tu penses avoir et ajuster à la moitié par exemple.
 
Échauffe toi bien avant, c'est violent tu dois finir pas loin du vomito.

C’est vrai et ca m’etonne.
D'habitude je suis plutot zen en compet’ et le gere plutot bien (volley en championnat de France plus jeune) ou plutot le gere mieux avec l’âge.

Mais c’est que je suis un noob en CaP, ca doit jouer

Fait faire des footings à jeun (Max 1h) pour taper dans les réserves de graisses.  
Ne pas oublier de boire beaucoup.

 
ok merci
je dois faire ça sur piste ?

 
Si t'en as une à dispo c'est mieux car au moins t'auras ta mesure exacte... Sinon tant pis, GPS!

Aujourd'hui 50 km aller retour en vélo, pas énorme, mais ça fait du bien

Je les ai reçu jeudi, couru samedi avec, alors que mes pieds ne sont pas "reparer" a 100%.
Et vraiment bien ! Je n'ai pas ressenti d'echauffement sur ma sortie de 7km, alors que souvent au bout du 3-4eme je sentais les ampoules venir.
Du coup je suis plutot content
Ca et la cure de NOK, j'espere que ca va tenir

 
Bravo d'avoir fini; on est content de te garder chez les tortues
 
 

 
ok    
 

 
Faut faire plein de courses, ça dédramatise
 
Enfin quand on a un objectif chrono... ça reste tjs un peu stressant

ben voilà, le lot de consolation c'est de rester chez les tortues où on se sent bien
et de ne pas tomber dans l'anonymat de ceux qui ne sont ni tortues ni lièvres
 
avec ce temps sur semi, j'y suis pour un moment, même si j'améliore mon PR sur 10 km.

 
 
Non si tu améliores ton temps sur 10k, tu vas devoir sortir
 
 
Mais je crois que la team écureuils va bientôt être créée

Mais non, faut remplir les 3 critères, non ?

y a le 10 km d'Echirolles début juin. Et il y a de belles flèches qui vont le courir... (il s'est gagné en 31'31 l'an dernier, 29'34 en 2013 et en 28'xx en 2012 )
je me tâte...ca me laisse 6 semaines pour me préparer, jouable.
Il va falloir travailler la vitesse.

Mais bon, là, je pars en vacances avec mon fils à Paris, donc pas de CàP avant au moins vendredi

En 6 semaines de prépa ça va être chaud quand même le sub30