Reprise du message précédent :
... pendant 17km

Saleté !!  

Purée de patate douce pour moi ce midi

??
Je suis sérieux!
 

Cool!
Tu vises donc sub3h pour 17km, je pense que tu dois pouvoir y arriver

C'est quoi une séance surcompensation ?

C'est l'exact contraire du lien donné juste avant, je pensais que tu trollais
 
 

Bah si le randonneur que j'accompagne se met à marcher au 25e, c'est pas gagné

 
C'est une séance très courte a très faible allure, parfois agrémenter de quelques lignes droites*, qui permet à ton organisme de dire "j'en veux plus", et de tout donner le lendemain à la course.  
Par exemple je fait souvent 25'+ 6LD la veille de mes 10km.  
Pour les débutant 20' est largement suffisant. C'est  très psychologique comme séance.  
 
*Ligne droite = accélération sur 15 à 20 seconde, en se concentrant sur la foulée pour rester "Beau". Il ne faut pas finir épuisé. La récup s'effectue en marchant ou trottinant très lentement sur 1' ou plus.

Pas inintéressant, mais toujours bizarre de sortir ce type d'articles à la veille d'un marathon. Ils auraient pu le pondre lors du semi un mois avant...

Ok
 
Quand tu parles d'accélération c'est au max à l'allure visée pour la course ou même pas ?

C'est au max. Sinon tu fais des répétitions de 1 km à allure course, ce que je fais personnellement. Là j'en ai fait un seul km + quelques gammes. Je ne voulais pas me faire mal à un muscle à 24 heures du départ.

 
Franchement, je ne regarde pas la vitesse. Quand je regarde ma séance après coup, j'ai des pointes beaucoup plus haute que mon allure visé, mais sur une si courte distance tu ne peux pas vraiment savoir, et les GPS ne sont pas précis.  
Le but principale est la beauté du geste. Il faut savoir que les acceleration, en gros tu accélère jusqu'a la moitié, puis tu maintiens la vitesse, et c'est déjà fini.
A la fin de la séance tu dois pouvoir être capable de doubler sans aucun problème (mais il ne faut pas le faire).

Tout au fond du sas rouge 3h    Je veillerai à bien partir à 4'37/km

 
Ca va en faire de la lecture demain soir !!  

 
Ouais lol, mais l'image dégeux de France 3 sur grand écran sérieux...

Séance EF ce matin, décomposée en :
3km échauffement
4km à FC=150, réalisé fc=151 v=11.96
4km à FC=145, réalisé fc=144 v=11.22
 
J'ai collecté les data depuis un mois, il pourrait être intéressant de voir ce que donne l'évolution (a priori pas énorme   ) en calculant le modèle trois fois sur les deux premières semaines, puis les deux suivantes, et les deux dernières. Le fait de les faire se chevaucher ça lissera les différences dues "aux circonstances" je pense. Je ne l'ai pas encore faite, c'est l'histoire de 10 minutes je pense, mais je "sens" comme une maléioration de mon allure autour des 140 pulsations, pour une même fc qu'il y a un mois je pense être passé au-dessus des 11 km/h...
Sachant que j'espère 12km/h à +/- long terme    
 

 
 

Plus je lis d'info sur le marathon et plus je me demande si tout ça est sérieux ?
En regardant les articles sur la préparation, le régime spécial 1 semaine avant, le fameux "mur", des équipements digne de l'armée (gilet tactiques, doses d'énergies et j'ai même vu des canettes d'oxygène au salon du running) on se demande sur quoi on part ... Limite la mort !
 
Bon j'ai pas de préparation et on verra bien, d'un côté ça me stress mais de l'autre je me dis que c'est d'une exagération.
Je cours depuis que je suis gamin, en compet' on était toujours à l'arrach' et c'est uniquement quand je suis arrivé sur les courses sur route "grand public" pour voir des mecs venus de nul part avec du matos digne d'un coureur bionique 2.0, on rajoute les montre gps, la contention, les régimes scandinaves et le glycogéne en perfusion...
Ils courraient comment il y a 10 ans ?  
 
Surtout que je me dis que la très grande majorité des gens finissent le marathon (plus ou moins bien) mais n'ont pas toute cette préparation/régime/conneries.
 
Bref je ne sais pas quoi penser de cette course

Que c est une course de Mickey  

Bah on verra mais a voir comment les gens se préparent et surtout ce que les sites/magazine/coureur conseillent pour y arriver on dirait que c'est un truc insurmontable... Genre une diagonale des fous ou un marathon des sables

Car 70% des coureur le fond par défis et ne sont pas des fans ou des acharnés de la cap
C est plus unchallenge pour sois meme ou comme dirait angelus  
Se la Peter le lundi devant la machine à café du boulot  
´ j ai fait un marathon !!!'  Tu as mit cb de temps ? Heuuuu 6h ....  
Bref !!!

T'inquiète, c'est du marketing.  
D'ailleurs tu aura rarement quelqu'un en tête de course avec la tenu complète X-Bionic a 250€, et son pack overstim vendu par Chauvelier itself au salon.  
 
C'est là qu'il y a un fossé entre les runner "de compet'" souvent licencié en club, et les coureur occasionnel.  
 
Si tu aime pas ce genre de coureur, vas sur les 10km FFA organisé un peu partout en France. Le marathon de Paris rassemble toutes les communauté de runner, et c'est tant mieux.  
Moi aussi ça me fait marrer de voir les personnes qui  dépensent 1k€ dans leur matériel pour pas grand chose, mais si ca leur fait plaisir tant mieux.  
 
Chacun est différent. Les article qui sorte la veille du marathon sont la pour faire du meublage.  
Le fait de dire au non-runner qu'on va a une épreuve de fou permet aussi de se venter a la machine à café le lendemain.  
Et comme je l'ai déjà écris ici, c'est plus valorisant de dire j'ai terminé le MDP ( en 5h, mais chut), que de dire "j'ai fait 34' au 10km FFA de Saint Marcelle sur Verdure"

Il y a finir et finir on est bien d'accord, mais quelle proportion des coureurs est en mode "je veux battre mon record" et je veux me donner à 200% ?
Les conseils, sites, et articles sur le marathon s'adressent à ces gens, pas aux coureurs lambda.
Ou alors c'est un bon business pour faire vendre des pack marathon par endurance shop ou des séances de préparations par des coachs.
 

On est d'accord,
 
Je me trompe peut être, on verra bien demain si au 35em je me dis "ils avaient raison c'est super difficile"...
 

Les inscriptions pour 2016 ouvrent le 15 avril : http://www.schneiderelectricparism [...] s-inscrire

Et ils ont encore augmenté...

La plupart des coureur lambda ont quand meme un objectif temps. Les meneurs d'allure sont toujours très prisé. C'est pas pour rien qu'il y en a 4 par sas.
Tous le monde veux se donner a fond. Apres au MDP il y en a beaucoup qui se sont inscrit "pour se remettre en forme". Je pense que les personnes qui n'ont pas suivi un minimum un plan sont minoritaire.

Après vient le problème du choix du plan. J'ai plus ou moins suivie  le plan du livre "Advanced Maratoning", plan de 12 semaine, entre 55 et 85 miles / semaine.
Bien sur quelqu'un qui débute ou n'a jamais fait mieux que 4h va vite exploser en le suivant.
L'inverse est vrai. Je ne serai pas aller au bout de mon potentiel avec un plan 3 séances semaine.

Les "Coach sportif" doivent aussi s'en metre plein les fouilles entre janvier et mars de chaque année pour coacher des personne qui ont les moyens de se faire encadré.

Et les conseil sur les sites internet et les revue s'adresse au grand public, pas au marathonien qui s'attaque a 3h ou moins.

Beaucoup ont parlé dans les comptes-rendu du bois de Boulogne qui ressemble a un champ de bataille après la guerre. N'empêche le MDP a un taux de finisher de 96% en moyenne, quand la Diagonale des Fou se rapproche plus des 50%, sans parler de la Barcley.
Oui se sont des épreuves qui n'ont rien a voir, mais le marathon est la porte d'entree dans "l'extreme running". C'est le moyen le plus simple de commencer a repousser ses limites.

Quelques chiffres de l'édition 2014
Seulement 867 personnes sous les 3h!

http://www.lepape-info.com/courses [...] aris-2014/

Indice pour toi: il y a 40000 personnes dans un marathon comme Paris. Donc nécessairement une bonne quantité de coureurs du dimanche. Forcément c'est différent d'un 1500m entre licenciés, où le taux de finisher n'a pas trop de mal à tangenter les 100%.
Comme dit par d'autres, tu as d'autres courses plus petites entre initiés si c'est ce que tu préfères, y compris des marathons. Mais le marathon, couru aussi bien par des pros que par des coureurs d'une fois je trouve ça chouette

 
 
C'est mieux qu'a New York. Impossible d'avoir la liste complete des résultat, mais en cherchant, j'ai un français en 3h00'00" en 710 eme position.
Moins bien qu'a Boston : J'ai trouvé un français en 3h01 2623eme place, et celui d'avant en 2h59'31, a la 2278eme place
Moins bien qu'a Chicago : 1038 sous les 3H
Moins bien qu'a Londres : 1391 sous les 3H
Moins bien qu'a Berlin : 1261 sous les 3H.
 
On remarque quand même que Hors Boston, c'est qu'une minuscule minorité qui sub 3H. Ca reste une excellente performance.

 
Sur les 1500 et les 800m, il y a aussi ceux qui préfère finir dans l'herbe et ne pas franchir la ligne que d'avoir un mauvais résultat sur leur fiche FFA.
Mais c'est sur que c'est absolument pas le même public visé.

Donc pour toi les conseils des sites, les plan d'entraînements, le matos, le régime scandinave c'est pour le coureur lambda.
 
Pour moi c'est de la grosse connerie, c'est rendre l'illusion que les gens seront meilleurs avec tout ça.
Je sais pas si vous courriez il y a 10 ou 15 ans mais on était bien loin de tout ça même au niveau club et FFA et pour autant les gens courraient pas moins bien.

Tu fais vraiment une entrée remarquable sur ce topic

C'est bien on a compris que tu étais trop fort et que tu avais besoin de rien pour perfer.

 
Disons que un coureur expérimenté va savoir ou cherchez les info. Un coureur qui débarque va prendre ce qu'il trouve.  
Je ne dis pas qu'il réussira mieux avec le plan "3 seances sur 3 mois" de Running Mag, mais c'est un bon début.  
Je ne crois pas une seconde que tu puisse être meilleur avec un haut qui réduit sois disant ta fréquence cardiaque. Après celui qui a envie de se faire plaisir et tenter pourquoi pas.
Comme je l'ai déjà dis, le marathon de paris est une vaste opération marketing, qui permet a l'industrie du running de se développer directement ou indirectement.
Combien de coureur du dimanche ont une Garmin 920XT dont il utilisent a peine 10% de ses fonction ? Beaucoup sans doute. Mais si il fallait que seul les triathlete l'achète, Garmin aurait arrêter le secteur montre depuis longtemps.
L'industrie du running est en plein essort, donc forcement beaucoup en profite.  
 
Il faut des événement comme celui la, que ca plaise ou non.

 
Hmmmm, je pense qu'on est nombreux ici à avoir progressé grâce à des plans ou des conseils, trouvés ici ou sur des sites spécialisés. Après je ne dis pas que le niveau était moins bon qu'il y a 10/15 ans (c'est peut-être même le contraire), mais ce n'est pas "illusoire" de croire qu'on va progresser grâce à ce que tu cites.

 
Pour préformer t'as besoin d'un camelback, de doses d'énergies, de régime suédois, de fringues a 300 balles ?
N'importe quoi
Je parle pas des plans d'entraînement bien évidemment...

bin heu ... on le dit depuis tout petit " j ai des baskets qui courent vite " plus elles etaient cheres et plus tu courrais vite petit !! dit pas le contraire

Tu fais un peu semblant de ne pas comprendre.
D'un côté tous ces conseils sont en partie utiles pour les novices qui constituent le gros des coureurs:
- ils ne feront peut-être pas le régime mais comprendront qu'ils vaut mieux manger des pâtes à la fin que des pizzas et hamburgers
- ils n'arriveront peut-être pas à suivre un plan hyper structuré mais comprendront qu'il ne suffit pas de courir 2 fois par smeaine 1h à fond pour progresser
- ils n'ont peut-être pas besoin de vêtements bioniques mais c'est toujours mieux que le T-short coton, le vieux jogging et les tennis multisports qu'ils pensaient utiliser au début et avec lesquels ils se seraient blessés
- ils achèteront (ou pas) des packs d'énergie, mais comprendront au moins un peu l'importance d'un alimentation et hydration régulière dès le début
 
De l'autre il y a un gros côté marketing comme le dit lucas77 qui fait vivre l'industrie, et les gens ont l'impression que ça les aide et sont donc consentants.
 
Tu n'es probablement pas le coeur de cible, mais pense qu'il y aura 49,999 autres coureurs dont une bonne partie s'y intéresse.

C'est ton post plus haut qui portait à confusion, on avait l'impression que tu mettais le plan d'entraînement au même niveau que le matos

Si t'aimes pas, t'achétes pas  

 
Voilà...je cours 3 fois par semaine, je n'ai pas acheté de fringues pour la CAP depuis plus de deux ans, hormis 1 paire et demie de chaussures par an (vers 80€ la paire en soldes), ma montre gps a 10 ans bientôt, les tshirts techniques, hauts, et la goretex ne s'usent quasi pas au lavage, pourquoi changer...
Chacun fait ce qu'il veut...

Certains ont besoin de se rassurer en achetant du matériel cher pour compenser leur manque de préparation.  
 
Tu as quel numéro de dossard pour demain ?