Reprise du message précédent :
Le double burger frites coleslaw, ca doit pas etre ideal...

Mais bon, c’est la traditionnelle soirée pere-fils

J'ai fais des départs en starting-block aujourd'hui au club, c'était marrant

tu as réussis a partir ?  

Bordel j'ai les mollets qui me tirent en début de séance j'aime pas ça !  
 
Par contre ça passe au bout d'un moment  

Dites les "gros" runners, vous arrivez à faire des choses avec vos points running heroes ?
 
Parce que ça ne fait pas longtemps que je suis inscrit mais avec la prépa marathon j'ai des tonnes de point et rien pour les utiliser
 
Ça sent le site inutile ça =)

Franchement... j'en fais rien. A part le panier de fruits ou l'huile weleda (mais ça me saoule d'aller expres dans un magasin situé à 3km de chez moi )...

 
T'es sur de ça ? Ca parait pas réaliste du tout
 
L'allure sur ce type de fractionné est logiquement supérieur à l'allure sur un 10km, elle même inférieure logiquement à un semi. Je ne vois pas comment on peut parvenir à cette conclusion  

 
Je participe aux challenges, j'ai déjà gagné une inscription au marathon du Lubeyron.
lucas77 a gagné un dossard aussi pour une course en région parisienne je crois.
 
Ca coute rien et ça ne demande aucun effort particulier pour accumuler les points, donc on attend.

 
Je participe mais je ne suis jamais tiré au sort  

 
Luberon  

 
Moi j.ai mangė une pizza  

https://www.strava.com/activities/281074233
 
j ai vraiment essayer l ef  

Salut, tout le monde    
 
J'ai prévu mon premier 10km le 17 mai, et je me tâte pour faire un 5km ou un 10km 4 semaines avant, pour me rassurer/valider mon allure, et puis simplement pour le plaisir de faire une course    
 
Je penche plutôt pour le 5km pour ne pas ne prendre le risque de me cramer et puis faire un 10km j'ai peur de me blesser
à votre avis si je court les 5km à mon AS10 ça la valide ? Et si j'arrive à courir un peut plus vite c'est du bonus !
(pas trop vite non plus pour rester -compliant)

Oui, c'est pas bien compliqué au final

 
Une valeur sure

 
EF?
 
Vous me faites peur avec les rythmes que vous annoncez, moi j'ai mon max à 195, et quand je cours je suis rapidement autour de 170-175, je vais bientôt mourir?

 
Tu peux faire le  5 km à 0.5 km/h de plus que l'allure que tu vise pour ton 10 km. Il te restera encore 4 semaines d'entrainements donc de progrès (potentiels).

 
C'est que tu cours trop vite...    

il faut apprendre a courir lentement. Au debut c'est difficile, ensuite on y arrive et peu a peu c'est une habitude

L'ef c'est la vie

 
T'a vraiment un problème avec les pizzas toi  

 
Je tiens en général 1h-1h30 comme ça  
 
Une de mes dernières courses avant de me refaire mal au genou https://www.strava.com/activities/272890606/overview
 
 
 
Certes, mais EF ça veut dire quoi?

http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Ce week-end de pâques je me suis gavé, et pas que de chocolat... J'ai aussi dormi une dizaine d'heure 3 nuits d'affilée, il faut croire que j'en avais besoin malgré la semaine dernière où j'ai dormi 8-9h toutes les nuits et couru 2x 30' seulement    
 
Pour en revenir aux féculents entre ceux qui estiment une portion de pâtes à mini 150gr et d'autres qui se contentent de la moitié, je vais partir sur 100gr/repas jusqu'à jeudi et augmenter la dose vendredi/samedi.  
 
J'ai fait les courses, jusqu'à dimanche aucun écart alimentaire :
 
- pâtes bio complètes / riz complet / lentilles pour changer
- potion magique tous les matins : 500gr de carottes + 3 pommes passées à l'extracteur de jus
- 2 mangues par jour (un délice sans lequel je tiens pas ce régime) + fraises/kiwis (samedi je passerai les fruits à l'extracteur pour des raisons gastriques   )
- 2 bananes pour tenir l'aprem
- du jambon blanc le midi
- 2L d'eau par jour
 
J'ai fait le compte ça fait dans les 1800-2200 calories selon la portion de féculents par repas (100 à 150 gr)    
 
Sinon j'ai couru 30' ce midi et musculairement ça a l'air d'aller mieux la cuisse ne me fait plus mal    Par contre niveau cardio c'est affreux je sais pas ce que ça va donner dimanche    Avec en plus la chaleur annoncée...

Tu fais le plein de fibres

 
Ne plus courir 1 sem, c'est un coup à prendre 10 puls à la même allure, c'était arrivé à Tristan avant son semi de Boulogne 2013.

C'est à peu près ça, c'est mieux que d'aggraver ses blessures mais ça reste dur à accepter...

Un pote qui fait le MDP faisait sa dernière sortie ce soir mais pour moi c'est impossible de couper si tôt !
 
Déjà que quand je ne cours pas de deux jours j'ai l'impression que ça fait deux semaines  

Ce soir au club, j'ai rien compris à leur séance (7x 150-200-250-150, aucune idée des rythmes et des récups). J'en ai profité pour faire la séance alvas 2000-1600-1200-800-400 (facile, c'est 5-4-3-2-1 tours).
2000 au rythme de 24" aux 100m et chaque fraction on améliorait de 1" aux 100 (soit 10" au kilo) : 4' => 3'50=> 3'40 => 3'30 => 3'20.
 
La première fraction est un peu lente, mais les suivantes très rapides, on aurait du partir sur un rythme plus soutenu mais des accélérations moins importantes ( 5" au kilo). Je me suis un peu loupé dans les comptes.
 
Je pense que je la referai avec des rythmes différents, ou en ajoutant une fraction 2400, voir 2800 à 4'/km et augmentations de 5".
 
https://www.strava.com/activities/281094578

Je compte me reposer vendredi et samedi, donc encore deux petites courses avant le grand jour.

Je vais soit courir 45' jeudi soit rien d'ici le marathon. Je me dis que ce serait bête de raviver une douleur ou pire me tordre quelque chose alors que le repos est essentiel avant le marathon...

 
Ok    je vais viser une allure un peu plus rapide alors

 
Perso le plan Gerard Marin m'a bien aidé / fait progresser: http://plans-entrainement.net/plan [...] -40min-5s/
 
Alors oui, il y a de la VMA, une fois par semaine, mais pour préparer un 10k, ça me semble assez pertinent. En revanche, j'ai fait ce plan sur 6 semaines, 5 séances/semaine c'est un peu trop dur à gérer pour moi. Je vais d'ailleurs refaire le même en prévision du 10k à Pantin
 
 

 
Il commence à faire "chaud" aussi, quand on s'est habitué à courir dans un temps plus frais. J'avais bien 5/6 bpm en plus (Renard Inside) cet aprem.

 
Je vais faire 50' cool demain midi et 30' très cool vendredi matin et c'est tout.
Mon plan ne prévoit pas de séance à J-2 mais bon, j'aime bien.
 
Par contre je trouve que c'est horrible cette dernière semaine d'attente ou tu ne fais ... rien ... à part ressasser la course
 
ça plus ma dent qui a pété j'étais d'humeur massacrante aujourd'hui ... pas de douleur pour l'instant on verra bien.

   Et puis une hausse des pulses après quelques jours de repos ne vient pas que du désentraînement, car en pleine charge d'entraînement avec la fatigue le coeur a tendance à battre moins vite et au contraire en course après l'allègement la fc monte toute de suite plus haut mais on tiendra plus facilement un % plus élevé aussi...

Va voir un dentiste, ça serait con d'avoir mal la veille du marathon quand même

C'est clair c'est très désagréable, ça fait 10 jours que j'ai cette sensation d'attente, mon corps a dit stop (fatigue, divers bobos, plus aucune envie de courir) donc j'ai attendu que tout rentre en ordre et aujourd'hui ça va mieux mais plus question de  courir il faut attendre dimanche  

Perso j'aime bien faire une petite sortie la veille des courses.

 
Je me suis rencardé, de toute manière le traitement c'est d'arracher la dent. (ouf, c'est une dent de sagesse qui ne sert à rien ).
Et même si je trouve un dentiste qui me fait ça rapidement, avec la douleur + risque d'hémoragies etc jamais je cours dimanche.
 
Donc ça passe ou ... ça passe

La vieille d'un 10km ou autre OK, mais la veille d'un marathon c'est prendre le risque de le regretter longtemps  

 
Perso je me sens très fatigué depuis que j'ai commencé à relâcher
 

 
J'ai toujours fait l'avant-veille, même si on recommande souvent la veille effectivement. Pour une course rapide, (10km, semi) ça me semble important, pour un marathon je suis moins sûr. C'est surtout histoire de s'aérer un peu et de faire retomber la pression.

Effectivement vu comme ça