Reprise du message précédent :

je sais pas  
je regarderai

Je crois pas qu'il y ait un lien entre les 2 de toute manière, si  

Là le cardio au repos est vraiment haut pour son âge... mais ça devrait baiser avec l'entrainement

J'étais ~64 en débutant la CAP, aujourd'hui ça tourne autour de 53.

https://www.strava.com/activities/223679445
 
63 "nuit sous strava"
 
je vais le refaire

a 7'40 au kil  -  152 de moyenne
https://www.strava.com/activities/274268926
 
a 6'20 - 165 de moyenne
https://www.strava.com/activities/274722333

tu arrives avoir des bonnes perf malgré tout   félicitation   (aucun troll dans ce message j'ai moi aussi quelques kilo à perdre   )

Salut les topics, ici un des homards americanus tortues.  
 
J’en suis à la 4eme semaine de mon plan de course (objectif semi-marathon le 31 mai, jamais fait de course de plus de 5km, jamais vraiment couru avant) et j’ai quelques questions sur mon plan et l’efficacité de celui-ci.  
 
Je fais 3 séances par semaine, avec une d’EF, une de fractionné(qui devient de l’EF les semaines de récup), une sortie longue. J’augmente le kilométrage/la durée progressivement chaque semaine avec une semaine de récup toutes les 4 semaines (genre cette semaine je reviens à 40 min EF + 40 min EF + SL de 10km vs semaine dernière 55min + 3x8min à 85/90% FCM repos de 3’ + SL de 12km). Je sais que majoritairement les plans conseillent l’augmentation constante de KM/durée, mais j’en ai vu certains qui conseillaient les cycles de montée progressive + ca cale bien dans mon calendrier (les semaines de récup je suis en voyage ou autre).
 
 Je suis preneur de tout commentaire sur la structure, mais j’en suis plutôt content pour l’instant.
 
Mes problèmes sont liés à l’allure.
 
Suite à vos conseils, je me suis forcé à courir à une « vraie » vitesse d’EF même si ça me paraissait chiant. Les effets se voient clairement, puisqu’à vitesse constante de tortue (6’20 – 6’30) ma FC cardiaque est clairement descendue comparé à mes premières courses (et les sensations sont bien meilleures).
 
Le problème que j’ai est que je connais pas, et je ne cours pas à, ma future allure de course. Je pense que c’est lié à un autre problème : je sais pas trop à quelle allure courir la SL ? Suis-je justement censé la faire à ma futur allure de course ? Si oui, comment faire sachant que je ne la connais pas du tout (comment l’approximer ?)
 
Edit : texte un peu plus aéré

 
Disons que quand je faisais 30 kilos de plus et sans sport j'étais dans les 80 niveau cardio !

 
Soit t'es déjà bien musclé soit t'es un peu gros. Je regrette pas l'époque où je faisais 78kg (pour mon 1,78m).  
 
Après est ce que les perfs ont augmentées ...  

 
mais tu cours regulierement depuis combien de temps aussi ?
 
au repos avec 5 cafés dans chaque bras, je suis à 52 là.
 

J'ai un IMC bien plus bas (1m78 et 63kg) et une FC au repos équivalente

En étant bien bien calme, allongé, yeux fermés, j'ai pu descendre à 59bpm, sinon assis normalement j'ai plutôt 65-70

edit : à voir les résultats du challenge HFR1114 , je crois qu'il n'y a que titounne qui fait plus mauvais (hormis la FCMax)

edit2 : ah et Dyna Dyna aussi, je suis une nana quoi

 
Ca ne nous dit pas ton max
 
A 6'20 tu penses pouvoir courir combien de temps ?
 
 
 

 
C'est surtout le sport qui impacte plutôt que le poids, non ?
 

 
Non ça reste une ossature 'normale'
Alors oui peut être 'gros' pour la CAP, mais pour l'OMS c'est pas un surpoids
 
 

 
61 ici

 
titoune est une colibri !!  

2 heures 30

 
je monte a 180 sur la 2° mais je suis pas au bout de ma vie

Possible, mais tant que je fais pas une Antoine ça va...    

Ok lol, bein on marchera alors...

Par contre, je veux pas courir avec un sac à dos ! Au pire plus tard un gilet comme j'ai vu, mais là ça va être ceinture et basta... Après oui je bois beaucoup en temps normal, je verrais si ça passe !

Tu l'as déjà fait ce trail que tu connais ?!

Les shoes, dès que j'ai fais une tite sélection je vous montre !

 
De mémoire, à tous les ravitos ou presque

 
Salut bubqr.
 
Alors non, la SL n'est pas à faire à allure de course. Elle est à faire en EF aussi, en intégrant une ou deux portions à allure de course (par exemple un total de 15 bornes dont 10 en EF et 5 à AS21 ça me parait pas mal pour un débutant).
 
Pour déterminer ton AS21, il faut avoir des références... Par exemple courir un 10km quelques semaines avant le semi est une bonne étape. Ça te prépare à la course plus longue qui suivra et te donne une indication sur la vitesse que tu es capable de tenir sur pas mal de km sans mourir dans de grandes souffrances.
 
Sinon base-toi sur les séances de fractionnés que tu arrives à passer. Tes 3*8', tu les fais à quelle vitesse ? Tu les encaisses comment ? (un peu fatigué, très fatigué, vomito...).  
 
Sache que les séances classiques de prépa semi sont des fractions sur un volume total de l'ordre de 9-11 km. Par exemple, le sacro-saint 3*3000. La vitesse que tu es capable de tenir sur un 3*3000 est à peu de chose près la même que tu arriveras à tenir sur le semi (c'est étonnant mais c'est comme ça - il faut tout de même ajouter quelques secondes au kilomètre pour être prudent). Après, ce genre de séance est assez dure pour un débutant, il faudrait peut-être les adapter un peu.

C'est à dire?  

 
Salut Kosto!
 
C’est un peu ce que je faisais, mais à chaque fois sur la fin(par exemple j’ai fait mes 3k à 5’50/5’55 sur ma SL de 12km hier), vaut mieux mettre la/les portion(s) au milieu de la sortie ?
 

 
J’en ai un de prévu dans 4 semaines – Je l’approche comment, je monte en régime progressivement jusqu’à une certaine FC? Je me fixe une cible (genre 5 :50) et tente de tenir les 10k ?
 

5’05 okilo plus ou moins, et je finis vraiment claqué à la fin de chaque 8’, j’ai vraiment du mal, mais OK après la séance. J’ai l’habitude de me pousser à fond sur des intervalles courts (type Tabata), mais là plusieurs minutes + la course, ça me tue (même si j’atteins « que » 170-175 bpm)
 

 
Bien note, merci!

Je peu jouer au jeux de la fc la plus base ?

 
non !  

 
les dopés n'ont pas le droit de jouer

 
a la limite, il peut jouer a celui qui a donné le plus gros coup de boule a la cuvette des toilettes  

 
Méchants !!!

 
Yes, tu y étais?

Tenter d'aller faire un 3000/4000/2000 AS21 après le repas de Pâques...pas une bonne idée Même après une petite balade digestive à vélo en guise d'échauffement.
 
Surtout quand il y a un vent du Nord à décorner les boeufs, que c'est jamais plat et qu'on se trouve sur un plateau à 1200 m d'altitude
Ca a pas raté, un beau fail avec une FC qui s'est envolée dans des confins que j'avais pas explorés depuis longtemps même sur du frac court et une crampe aux ischios.
 
Bref, j'ai essayé de garder en tête les conseils des coachs ici et de transformer la séance en quelque chose de réalisable et bénéfique...mais bof.
 
https://www.strava.com/activities/280343820
La fraction de 4 km en montée avec vent dans la gueule ...ca m'a tué.
 
Aujourd'hui à moins de 2 semaines de mon semi, petite sortie sur bosses à coté de chez moi, en essayant de pousser un peu la FC (mais je ressens encore les effets de la sortie de dimanche )
 
https://www.strava.com/activities/280861193
 
Je pense que dans les jours à venir, je vais laisser tomber le frac@AS10 et essayer de me reposer avec éventuellement une SL encore, mais pas plus.
Vous en pensez quoi ?
Merci

 
Ah je dis pas les critères de l'OMS sont aussi fait pour les gros américains.
Mais si t'as le 6 packs avec 1,70m et 72kg tu commences a être vraiment baraque. C'est un fait. Quelqu'un de fin, ça sera plus 60kg pour la même taille.
 
/HS
 
Moi jai 48/50 de FCM au réveil, pour 200 de FCMAX  

Sub 40?

Rien à voir avec la FC mais j'ai reçu ce bouquin là.
Fort intéressant et très juste sans tomber dans les excès habituels de ces bouquins en général.
Assez facile d'accès avec beaucoup de concret et d'exercices pour ceux que ça peut intéresser.
Je walid ! Probablement le bouquin le plus "à jour" sur le sujet à l'heure actuelle

Ah c'est toi le coup du bol de pâtes le jour de la course ? J'ai essayé le jour du semi et c'est bien passé. Je vais retenter pour marathon mais comme toi, une petite assiettée.

Je prends

Pfiou, t'es fou toi

 
Easy pour moi le sub 30 en fc je suis un kenyan de la fc

Sacrée amplitude

Putain je suis à la bourre!! 4 pages dans la vue!!
Heureusement que je reprends le boulot demain

Heuuuu,lapin

Je vais aussi manger des pâtes dimanche matin. Je le faisais quand je courais des cross ado.
 
Par ailleurs, je limite donc les glucides, comme recommandé. Sauf que, comme je suis une grande consommatrice de sucres lents, je suis affamée.
Je vais manger un peu de riz ce soir, mais ça me permet de me rendre compte de l'importance des féculents au quotidien dans mon régime alimentaire.

tu as de la chance coach en ce moment je suis sage sur le forum

J'en mange presque tous les jours mais du riz normal. Je vais commencer le riz complet.  
Ce midi, c'était thon grillé avec du riz et salade d'endives et puis un peu de pommes de terre en salade pour picorer.
J'ai bien bouffé

Le double burger frites coleslaw, ca doit pas etre ideal...

Mais bon, c’est la traditionnelle soirée pere-fils