Reprise du message précédent :
En fait je crois que je vais pas faire de 10k avant un moment du coup, avec la piste qui arrive dans quelques semaines et l'été qui se profile....
 
Fait chier j'aurais vraiment aimé en faire un rapidement avec une prépa en suivant un plan....  
 
Mais bon, je me dis, à raison j'espère, que l'entrainement pour la piste servira pour le 10k ensuite !

T'en as pas marre de te lamenter tout le temps !

Il y a pas de raison que ça ne soit pas le cas

Je me lamente ! Ok....

J'sais pas l'autre fois ça disait que c'était 2 efforts / travaux vraiment distincts ! Mais oui, je suppose que ça doit pas faire régresser...

Donc sub 40 est jouable dans un an pour moi si je te suis pour Peugeot on va déjà planifier un sub 42, ce sera déjà pas mal

 
MP    
 

 
Vu que j'ai faillit descendre a Marseille à cet date, je regardais les courses, et je l'ai vu. J'ai de suite pensé a toi quand j'ai vu le club organisateur.
 

 
C'est une course en aller retour sur une ligne droite de 5km c'est ca ?
C'est rapide, mais tu as sans doute d'autre 10km plus prêt, et roulant (meme si tu veux absolument le billard absolue).

 
Je sais pas ! Et je veux rien ! ^^
Juste que je me dis qu'il serait pas mal que mon prochain 10k soit pas comme les 3 que j'ai fait, exposés, bourrés de montées et de virages à 90 ou 180 dans tout les sens...

 
Et Bron fin Mai, ça te tente pas ?

 
Essaye de t'entrainer sérieux pendant quelques semaines avant de refaire une course non ? tu n'es pas obligé d'enchainer !
 

 
+1    
 

 
L'an dernier tu as 5 mecs sous les 30' dont 3 sous les 29' donc c'est roulant !
 
D'ailleurs le second de l'an dernier en 28'52 gagne hier au Pontet en 30'05 avec un putain de vent dommage car il y avait quelques bons (4 sous les 31' hier quand même)

 
3 demi tours a 180°, et c'est tout.
 

Oui Bron aurait pu le faire, mais en fait voilà, à part Aix qui arrive, que je voulais faire car c'est une course à part, je comptais pas nécessairement enchainer des 10k, Bron le 31/05 aurait été bien au niveau de la date (Je sais pas ce que donne la course), c'est dans 2 mois, je pouvais attaquer un plan complet sur 8 semaines, mais le truc c'est que y'a le planning estival piste qui vient de tomber, sur avril / mai donc, et du coup, même si j'ai pas encore étudié le truc ni les dates, bein tout va se chevaucher... C'est un peu la merde pour ça...

Tu as tout le temps de faire du 10km à l'automne

Dans le fond je sais bien, mais c'est la fougue du débutant ça !

Non sérieusement, j'aimerais bien voir si je peux améliorer mon chrono à court terme...

Pas toujours facile la patience...

allez un petit débat sur la malto à l'approche des marathons
 
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] trine.html

Bof pour moi la malto justement c'est pour coller dans la boisson d'effort. Pour les sucres lents il y a les pâtes complètes  

 
merci pour ton retour

Je vais pas prendre de malto et j'aime pas trop les pâtes, j'ai du mal à en manger 100gr, par contre j'adore le pain je suis un dévoreur de baguettes    
 
Du coup je me pose la question est-ce que les féculents se valent d'un point de vue nutritif en vue du marathon ? Je peux me forcer mais j'aimerais éviter  

Riz complet.

Pour mon plan 10kms, j'hésitais entre un Heubi (j'en suis très satisfait pour le semi) et un de jp75018...Après réflexion, ce dernier à l'air plus varié, pas de VMA courte.
 
Maintenant viens la question de l'allure visée; je crois avoir un IE pas super bon, donc mes 1h38'11" du semi ne m'aident pas trop

Tu peux réévaluer en cours de plan dépendant de comment passent les différentes séances.

Déjà mieux vaut miser sur des pains complets que des baguettes blanches je pense.

 
Ça fait pas beaucoup 100g de pâtes    
 
Riz complet

 
tiens à propos de baguette :  
regarde donc son index glycémique http://www.doctissimo.fr/html/nutr [...] emique.htm !
pas sûr que ce soit le meilleur aliment pour tenir un marathon

J'ai une question concernant la taille de theraband qu'il faut pour faire les exercices de renforcement qu'on m'a conseillé ici, 1m50 c'est suffisant?
 
Et deuxième question, ça c'est bien? http://www.amazon.fr/Thera-Band-or [...] =theraband

Crue ? J'en mange jamais autant.

Clair 100grs de pâtes crues ça commence à faire! A moins de ne manger que ça.

Se péter une dent à 6 jours du marathon  

Faut faire cuire les pates avant Seb

Bien joué!    
Bon pour les gels ça ira bien quand même

Non, privilégie les trucs complets (pain/pâtes). Évites justement la matlo, les skittles, le chocolats au lait, le sucre en poudre. Enfin je crois.

Ahah.
100gr cru sur un repas ca peut faire bcp. Mais 100gr cru sur la journée c'est pas mal.
Jai des jours ou je bouffe 500gr de pâtes (500gr cru).

Putain, 5 jours.   Et 19 degrés annoncés ce dimanche.  

100g en deux repas oui easy. En général je compte 60g cru par portion. Y que les vendeurs de pâte qui veulent nous faire croire que c'est 100.

Pour l'instant aucune douleur j'espère que ça va tenir jusqu'à dimanche...

 
 
Si je ne fais que 200g de pâtes ma femme me tue
 
250g mini, 280 quand on a faim, 320 avant course  

Des vraies portions quoi, pas un plat de famine.  

Après ça s'étonne de ne pas avancer !

 
Qté mini la veille : 1/2 paquet de 500g
Bande de crevettes sous-alimentées
 

Aïe
Fais vite soigner pour pouvoir dormir correctement avant.

Hello

j'ai du mettre en pause ma prépare semi: http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
J'ai fait S1 et S2, mais pas S3/4 et cette semaine je zappe encore la S5.

Même si je n'ai pas d'objectif de temps pour ce semi, le terminer sera déjà bien
Quel est votre avis pour la reprise? Je reprend directement S6 ? les 1h30 sur la SL de prévue ne sont pas impossible je pense.

(enfin .... j'espère pouvoir reprendre la semaine prochaine )

edit: si ça peut rentrer dans l'équation: j'ai un 10k prévu le 26-avril où je vise sub55 (mon 1er semi j'étais à 58')

Forerunner 610 à 154 euros chez amazon.fr (avec ceinture).