Reprise du message précédent :
Par contre que 300 coureurs! Les 480 je ne sais pas d'ou sort ce chiffre.

http://reho.st/preview/self/50061c [...] 10e6a6.jpg

 
Pourquoi tu as dis 500  

parce que la kro apres course avec alvas m'a tué!

Féloches
 
Ouais j'y suis allé en mode touriste sans entraînement, en mode remise en forme

Mais tu m'as vu où? pourquoi tu m'as pas dit que tu venais, boulet!
 
Entre Morphe qui oublie qu'il devait faire la course et toi je suis servi!

J'y suis allé avec un pote Je t'ai vu à l'arrivée dans la dernière ligne droite, moi j'étais encore dans l'autre sens, mode escargot

j'etais aux abois a ce moment la, je faisait des bruits bizarres je crois.

Ouais t'avais l'air très concentré

Ça plus son débardeur moche de club, ça devait pas être beau a voir

faut que j'en parle au chef, il me faut un S!

Bravo les alsaciens, ca envoie!!!!!

j'ai pas vomi  

Je me demande si c'est pertinent de mélanger EF, fractionné court et longs, sur une longue sortie de deux heures, j'arrive pas à trouver des éléments de réponses...

Il n'y a pas de réponse. Chaque plan a sa méthode.
Certains font des plans en pur EF pour les sortie longue, d'autre les fond courir en endurance active. D'autre plan encore ajoute des fraction d'AS42, voir d'AS21.
 
Apres si tu veux ajouter des fractions courte, c'est à dire moins de 1000m, il n'y a pas vraiment d'intérêt, a part de te fatiguer au risque d'écourter la sortie.

d'ailleurs dans mon plan j'ai EF + AS21 + SL dans ma semaine
 
sauf qu'avec une AS21 en 3*3K, la période d'échauffement et la période de retour au calme, je me retrouve à faire une séance de 14,4km
cet aprem ma SL1h30 avec juste 2*15'@85FCM je me retrouve à 14,5km
 
la séance AS21 finalement fait la même distance que la SL mais est beaucoup plus dure...

Bravos aux coureurs du jour, sacrés perf    
 
 
Courage à babylone83 pour son 10k demain, gogo le sub60
 

J'espère qu'ils se plantent pour les températures dimanche prochain, sinon ça risque d'être l'horreur...

Entre 11 et 20 avec du soleil...La fin risque d'être difficile. On ajoute un pic de pollution histoire d'avoir une excuse en plus pour avoir une   sur son objectif ?

Tu t'entraine pendant 3 mois dans le froid et le jour du marathon il fait 20 degrés grand soleil  

Je pense que non et ça me dérange un peu.  
Ca va être comme pour le semi marathon. Tu fais toute ta préparation avec des températures fraiches et il fait chaud le jour de la course

Hier le speaker à la tournée des cuviers était le même que celui Cheverny  

Et ça donne quoi ?

 
  Sub 39' incoming  

Le speaker : vraiment pas mal et Dieu sait que cela me saoule.
 
Moi : exercice presque fait... Le classement n'est toujours pas en ligne. Le parcours n'est pas du tout roulant : chemins à la con avec des ornières et de la boue. Le passage dans les cuviers c'est chiant car il y a des marches, il faut tourner à angle droit entre les barriques. Il a plu et j'ai eu froid. L'année prochaine je refais car le vin était bon!

CR 10.2km Sentier des vignes :
 
Contexte : après ma déconvenue dimanche dernier sur le 10km, je voulais remettre ça, pour la confiance.
 
Objectif : Il ne s'agit pas de faire un PR car il s'agit d'un parcours PAS roulant du tout mais d'améliorer mon temps de l'année dernière et de faire un classement pas trop dégeux.
 
Pré-course : j'arrive sur place 45' avant, je vais chercher mon dossard, c'est assez lent donc je stress un peu. Je vais chercher mon lot, un manchon pour les bras, sympas, ça a le mérite d'être original.
Je croise jpegfr en mode élite staïle   mais est pas très chaud pour s'échauffer (   ) du coup je vais m'échauffer avec un autre copain que je connais.
 
Course : Départ sur l'herbe, comme sur un cross. Paf c'est parti ... et plutôt vite !! Je suis assez surpris de voir certaines personnes pas trop profilées carburer aussi vite au départ (bon ça durera pas).
Premier km sans problème, je me sens pas trop mal, jpegfr m'a déjà largé mais je vois une féminine de mon club dans le viseur (V2 qui envoie ... elle fera deuxième) et je la colle.
Le deuxième passe plutôt bien aussi, le cardio monte mais rien d'anormal. Surtout, rien à voir avec cette sensation d'étouffement lors de mon 10km de dimanche dernier.
Au troisième, on rentre sur un parcours typé cross avec un sol cabossé, herbeux, gadouilloux donc casse gueule. Ca m'a forcé à ralentir sans trop m'en rendre compte.
Au quatrième, on se tape environ 400m sur .. du sable !!    
Bein là encore, ça m'a fait ralentir (un peu tout le monde je crois)
D'autant plus que juste après, on se tape la première difficulté : une long faux plat bien montant.
Et c'est là que la féminine que je suivais me met un vent, avec sa foulée légère et aériene, je la voyais s'envoler vers l'infini et au delà    
Là, je serais en binome avec un gars qui fait 3 têtes de plus que moi et on se tire la bourre.
Je cours les côtes à la sensation, je cherche à être à la limite de l'effort soutenable pour pouvoir accélérer ensuite.
Là, je me fais doubler en tout par 6-7 coureurs.
Au 7ème, une fois toutes ces côtes terminées, je décide d'accélérer.
Bien m'en a pris car je récupère quelques gars qui m'ont doublé sur les côtes !
Ca me reboost et j'en vois un qui veut pas se laisser faire    
J'attend un peu pour lui faire croire que j'ai lâché l'affaire pis je le double sans crier gard  
Mon copain baskteur (celui qui fait 3 têtes de + que moi), est toujours dans mes talons.
Au 8ème, je maintien l'effort mais, après analyse, j'ai ralenti et je ne vois pas trop quand ni comment (c'étais assez plat)
Au 9ème je suis dans le dur et trouve le temps un peu long, je continue de doubler quelques coureurs, c'est important car ça se joue à la place aujourd'hui.
Mon copain basketteur me double et m'encourage, sympas.
Je le laisse croire mais pas trop longtemps car à 500m de l'arrivée j'accélère et le double ainsi que 3 autres coureurs, pour la route    
 

Félicitation KK

CR de mon premier 10k

https://www.strava.com/activities/279490555

Donc objectif : sub1h, en sachant que y'a 3 semaines on me disait au vu de mes perfs de viser 1h03, mais vu mon 3*2000, le sub 1h est accrochable mais faudra serrer les dents !

Déja, là météo : cette nuit, un orage de fou  

ce matin au réveil   , il fait gris de chez gris     , et y'a du vent  

bref, c'est pas gagné !

le départ à lieu à 10h, et est à 300m de chez moi, bien pratique !

Le soleil commence à apparaître au loin  ,

Vers 9h20, je décide donc de sortir en short et T shirt pour mon warm up, et dehors il fait frais, mais ca passe, bon dès qu'on court plus, on se gêle le cul par contre
/ Corse  inside !

Je décide quand meme de rester en T shirt ! j'suis un ouf moi  

10' avant le départ je me place en fond de peloton, et là un bonne pluie arrive  

Tout le monde est un peu deg   , mais bon c'est pas grave, le DäyJäy décide de passer Gangdnam Style    et va y que les petits cul devant moi bouge en rythme    

Ca motive un peu quand meme !

10h, le départ, ca se bouscule pas trop, mais y'a des petits goulets d’étranglements et donc parfois pas facile de doubler, mais dans l'ensemble ca roule, je décide de ne pas partir trop vite  
mais au final je trouve que mon premier Kilo est un peu trop rapide quand meme, c'est d'ailleurs pour ca que j'accélère dans le second  
Surement car je suis avec des gens trop rapide    pour moi,

La pluie c'est finalement arrêtée très vite, et il fait beau désormais  

au KM3, je suis bien dans ce rythme finalement, et je continue comme ca jusque KM5, ou j'accélère un peu avant et surtout un peu trop au niveau du demi tour pas pratique du tout, c'est juste un poto, du coup faut faire une grosse relance pour repartir
et là j'en donne surement un peu trop, car un putain de point de coté   arrive ! m'obligeant à ralentir un peu quelques temps, team tortue je pense à toi !  

je continue, en me disant que le sub1h, devrai passer crème, et que vers le 8° j’accélérerai ( un peu    )

ce que je fais !

je fini les 2° derniers kilo dans la souffrance, mais je fini le 10k en

à moi les putes et la coke ! ! ! ! !

Bref, je suis ultra content de ma performance

Merci de vos bons conseils, et tout particulièrement à Dju² aka l'homme du nord , diamond2 aka la crevette des balkans, eviltyler aka le coach des tortues et polo aka le diot !
et bien sur, mes parents sans qui je n'existerai pas !  

A vous les studios, je rend l'antenne  

Super, bravo !!!!

Bravo KK qui n'a pas fail une course
Bravo pour le CR, babylone83   Tu m'as bien fait marrer avec ton CR
Ce matin, footing d'1h10 dans Paris. Encore trop rapide puisque je finis presque à mon AS42 sans vraiment le chercher. Mais les sensations sont là
https://www.strava.com/activities/279471968

   
 
Et joyeuses Pâques à toute la team !  
 

Bravo à vous, vdbc, karlkox et babylone.
[Edit] Et Angelus et perrout, bien sûr.

 
Bravo à toi
Tu es peut être allé un peu vite avant le 5, mais tu n'as pas non plus explosé, donc c'est top, sub 60 c'est un premier pallier
 
Maintenant direction sub 55    
 

 
Joli chrono et beau classement quand même  

Marathon de Paris - 12 Avril 2015  
- klougist (sub 2h40)  
- Lucas77      
- benmoikoi (3h15)  
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19)      
- Tiennvs (sub 3h30)    
- Sebwap (sub 3h30)  
- Clown69 (finisher et 3h30-35)  
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)    
- Michplat finir, sub 4h, accrocher les 3h50  
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)    
- cara45 (finisher et sub 4h30 en bonus)    
- caudacien    
- maxouw (finir)    
- La poutance - tourisme  - avec alvas comme lièvre à partir du 25e km!!!!
- Intrinseque - en mode noob : 4h ( mais surtout finir)  
- Gone23 (sub 3h45)
- zoran (finir - moins de 4h10)
 
Marathon de Cheverny - 12 Аvrіl 2015  
- mkiman (sub 3h15)    
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)    
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)    
   
Marathon de Bordeaux - 18 Avril 2015  
- VBDC  (3h20 - 3h30)    
- _deskira_ (finisher, 3h30)
     
Marathon de Nantes - 19 Avril 2015  
- Polopop (3h30)    
   
Marathon de Royan - 2 Mai 2015  
- Bikounou (3h20 - 3h30)  
       
Marathon de Genève - 3 Mai 2015  
- Vivinc74 (3h20 - 3h30)    
     
Marathon de Stockholm - 30 Mai 2015    
- Juan Magan (3h15)    
     
Marathon du Mont-Saint-Michel - 31 Mai 2015    
- Sussu49 (4h00)    
- Groomy (sub 4h00)    
   
Marathon de Nice - 8 Novembre 2015  
- jluc (finir avant Estrosi 4h05)
 
 

Ca fait longtemps que je n'étais pas passé sur le forum    à cause de ce    de boulot
 
Dernière SL avant le MDP faite !
Ma préparation avait pas mal commencée, mais malheureusement la grippe, le taff et le déménagement ont vraiment perturbé le dernier mois et demi : 3 semaines blanches depuis fin février et un manque flagrant de kilométrage.
Seul point positif : toutes mes SL se sont bien passées.
Du coup mes objectifs dimanche prochain : prendre du plaisir, finir, et essayer de suivre mon pote le plus loin possible.
 
Bravo aux coureurs du jour et merci pour les CR

Punaise, j'en ai marre, toujours malade !!!

 
 
Ce qui est assez génial, c'est que tu vas continuer à progresser vitesse grand V, tu vas gagner genre 2 ou 3 minutes à chaque 10k que tu feras, pour ensuite ne pas comprendre pourquoi tu parviens très difficilement à raboter 1min à ton précédent record à partir des 50min

Tain les mecs ça a été les derniers jours, il y a du PR qui est tombé, il y a des gens qui ont franchi les limites qu'ils s'étaient fixés...
Bravo a tous  

Je viens de réaliser que demain c'est musc/jambe et après demain c'est ma première vraie séance de fractionné.
J'aurai des courbatures et j'ai aucune idée de comment me caler a la bonne vitesse.
Je vais aller étudier comment courir des 200m sur une piste de 350m  (Emile Antoine a priori 350m)

et ne pas réussir à passer sous le barre des 50 min

 
Challenge accepted