Reprise du message précédent :

 
Challenge accepted  

Bravo

Vous devenez trop fort les tortues
Bravo

Bonjour à tous, je suis relativement nouveau dans la cap, je m'y suis mis relativement sérieusement en septembre, avec comme objectif le semi marathon de Paris le mois dernier.
Que j'ai hélas pas pu faire, à cause d'un syndrome de l'essui glace qui est apparu après mes deux sorties longues de 15km. J'ai été voir un podologue et j'ai changé de basket, j'ai fait quelques sorties depuis, sans soucis (un 15km et un cross de 5km).

La semaine dernière j'étais sortie pour faire du fractionné, mon échauffement se déroule sans soucis, je fais 1000 en 4 minutes , pas de douleur, recup de 30s, je repars pour 500m au même rythme, et là je ressens une gêne exactement sur le tenseur du fascia lata...

Du coup je me demandais si vous aviez des petits trucs qui permettent de soulager ces douleurs, ou des échauffements spécifiques pour limiter la douleur ?

1000m en 4 secondes ? Balèze

Ouais je trace  

J'ai corrigé du coup

Bravo à tous les coureurs du jour !!!  

Semelles faites chez un podologue et genouillère "RK-1" de chez Zamst.
TFL déclenchée il y a une semaine chez moi, aujourd'hui après 7 journées de repos/froid/pâte d'argile verte/étirements nombreux j'ai été testé mon état en m'équipant de cette genouillère. J'ai couru 20 minutes sans absolument rien ressentir alors que dimanche dernier je boitais terriblement. J'ai pas voulu forcer et je vais m'y remettre très progressivement mais ce produit est vraiment bon et efficace. J'avais eu le même problème à l'autre jambe il y a 2 ans et demi et cela avait déjà très bien fonctionné.
PS : je n'ai aucune action chez eux.

Massage, étirement et surtout renforcement reste la meilleurs façon de soigner une tfl et de faire en sorte qu'elle ne revienne pas.  
Approuvé par moi même

 
Juste pour info c'était quoi ta séance prévue ?

 
Tips :  
' = minute
" = seconde

Merci pour le conseil, je savais même pas que ça existait ce genre de truc !

Je peux faire quoi comme renforcement ?

15' d'échauffement, et ensuite trois séries de 1000m, recup statique 30", 500m, recup statique 1'. Et retour avec 15' à rythme tranquille.

Je vais garder ça en tête, ça sera plus réaliste que mes 900km/h

J'ai fait 41'30 à un 10km  
T'avait du vent et je manque clairement d'entrainement
Bon, 70eme/1000 malgré le chrono pourri

Recup statique ? Tu bouges pas ?!!!

T'as du mal aujourd'hui,non ?

 
Rassure moi il y avait 300 mètres D+ ?

Ça c'est pas mal
http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

Non même pas 50 je pense

 
CR plus détaillé parce que là t'es tombé bien bas  

Même blessure à la con y'a deux ans, ça m'a complètement pourri. Rien ne fonctionnait...jusqu'à ce que je change de basket, et là, plus rien du tout.

Je pense que c'est la première chose à envisager, voir un podologue et/ou changer de basket, adaptée à sa foulée...

Pas d'entrainement depuis 5 mois, c'est tout.
90km en 4 mois
Je vais me remettre en selle maintenant mais j'ai du mal sans club

Et t'es le multi de qui?

Merci à tous
 
@clown : ouais, ça fait bizarre de pas fail une course, je savais plus ce que ça faisait ... même si, pour certains, je ne vais surement pas encore assez vite.
 

 
Ah ouais, quand même !!  
Pour le vent, c'est pas une excuse y parait, j'ai testé pour toi

 
  Tu penses un peu à ceux qui sont ultra fiers de descendre sous les 50min avec ce genre de post ?

ouais merci hein moi je stagne à fond je suis incapable d'aller en dessous des 45 minutes au 10 km pour le moment

c'est pour ça que je veux faire un marathon et arreter les plans apres. Je veux faire  comme anton krupicka, me laisser pousser barbe et cheveux, allez courir sans plan, faire des ultra trails

 
Certes mais passer de 37' à 41', je peux comprendre sa déception ... et je sais de quoi je parle
C'est comme si toi, tu passes de 50' à 56', tu serais content ?

Bravo aux coureurs du jour... Bravo a Angélus et Alvas pour leur PR

CR du sentier des vignes d'hier après le même que KK

Départ sur l'herbe colle il a été dit.
Les difficultés arrivent a partir du 4e kilo donc je me mets a 4' o kilo avant histoire de prendre les places
Et comme sur cross, les positions de figent assez rapidement j'ai en ligne de mire un groupe que je n'arriverais jamais a rattraper.
Les difficultés arrivent j'en chie dans les montées la partie de sable/terre/ tassée par les tracteurs me fait bien mal
Arrive une belle descente ou tu penses en avoir fini et je déroule comme un boulet de canon sauf qu'en tournant a peine la tête sur la gauche tu vois des gars en chié sur une montée qui a l'air longue et casse patte
Bref au 7eme kilo fini les difficultés place a du plat ou faux plat descendant.
Je souffre quand même pas mal et arrive pas a accélérer pour rattraper le bus devant moi qui en bave aussi

Je finis en 42'30 pour 10.5kms  pour une place de 31e/280
Au final  plutôt content au vu du chrono de 40'15 sur le 10 route plat de dimanche dernier

Sauvé ma semaine, malgré la maladie.  
Parti pour faire un 10K, madame m'a oublié dans les bois, du coup le temps qu'elle pense à me récupérer j'étais bon pour quelques kilomètres de rab'... 20K au total.
J'espère que je vais pas le payer cher derrière, j'ai un peu fait le con à vouloir sortir à tout prix. J'ai la gorge en feu.
Mais l'appel de la forêt était le plus fort.
 
Et bravo jpegfr.  

 
Héhé, moi aussi je m'étais fais avoir la première fois avec la descente puis la méga montée
Au fait, ça fait 10.2km, ils semblent avoir mieux mesuré cette année et c'est ce que j'ai avec ma montre.
Ma ForeRunner 305 étais optimiste en m'annoncant 10.5km l'année dernière.
Finalement, il n'y a "que" 19 places d'écarts malgré ton chrono bien meilleur
L'année prochaine, je sub 45', idéalement, sub44' mais va falloir bien se faire mal

Han vous icite

Sinon, histoire d'avoir une idée, on peut espérer gagner quel "pourcentage" de performance sur un 10k, en passant d'un plan "touriste sans entrainement, j'ai repris le sport depuis un mois avec de la CAP une fois par semaine en dilettante et je fais un 10k parce qu'un pote m'a motivé", à "je cours tous les deux jours, avec une super hygiène de vie pendant 6 mois"?

Histoire d'avoir une idée de ce que mon objectif pourrait être dans 6 mois pour un 10k

+1
J'ai eu pendant un temps une douleur du type TFL, depuis que j'ai pris l'habitude de faire ces étirements, aucun souci  

23,7 % à peu près

Je me doute bien que c'est pas un nombre/chiffre exact Je demande juste des retours Après effectivement y'a ptete une variation de dingue suivant les personnes

 
Tu en as fais un de 10 km toi ?

Regarde l'évolution de alvas, c'est une moyenne haute. Chou Andy aussi. Pulpipi est tres fort aussi niveau progression.
Vu ton gabarit tu peux jeter un oeil du côté de vignass qui est parti d'assez loin et touche le 38' avec une stature plus proche du 1ere ligne que du kenyan.
Je laisse les intéressé mettre leur bio.

Mon évolution est naze, j'ai démarré à un niveau déjà "bon" (43' aux 10 en faisant une course horrible), et je n'ai pas tant progressé que ça (équivalent 38-38'30 aux 10 on va dire).

OK Ce qui est amusant, c'est que sur le 10k, les 7 premiers km, j'étais pas à fond, ayant peur de me cramer à la fin, et ben j'ai bien fait de pas tartiner à fond parce que j'en ai chié pour les deux derniers, à partir de 7.5 j'ai commencé à souffrir alors qu'avant j'en avais sous le pied J'ai une bonne dérive au niveau FC aussi, ça doit venir de là aussi, manque d’entrainement flagrant
 
Et sinon le bitume ça défonce les genoux, même avec mes asics gel nimbus truc machin j'ai super mal au genou droit aujourd'hui, limite je boîte Je dois être trop lourd pour la CAP

Bah oui je suis un coureur chevronné, ou pas
Tu cours toi ?

Il n'a raison. Raye Andy de la liste, il est bon sur les parcours d'homme aka long et boueux, pas trop sur les trucs de Mickey et court.

Petit CR du jour, on m'a offert la Garmin 920XT pour mon anniversaire, du coup il fallait que je sorte la tester  
J'en ai profité pour tester mes Nimbus 17 (une demi taille plus petite que mes Nimbus 15), je suis totalement ré-équipé la  
 
Ben tres bon feeling ! Les chaussures sont vraiment top, je sais pas si c'est l'effet psycho, mais je me sentais super bien par rapport a mes anciennes (j'en avais parlé, quand je serrais je me sentais pas bien, et quand je relâchais, mon pied bougeais...)
Bref je suis pas sorti longtemps, pour ne pas louper le classico , mais je me suis senti vraiment bien, donc content
 

Entre 2 blessures et 3 sorties vtt, ça m'arrive ouais

 
Premier 10km en 2013, après m'être remis pour la énième fois au footing pendant le mois précédent la course. J'ai utilisé la méthode "débutant qui n'y connais rien" : 3 km à fond, puis 5, puis 8, puis arrivé à  en courir 10 d'affilé ( un exploit en un peu plus de 50min ).  
Le jour J je suis parti comme une balle, j'ai lâché mon vomito au km 5, puis j'ai géré jusqu'à la fin :  
https://www.strava.com/activities/89736238
 
Temps final, 47'30.
 
J'ai fais un deuxième 10 km, pas roulant du tout, mais avec plus d'entraînement, deux mois après. J'ai finis en 46'17"
J'ai enchaîné la semaine suivante sur la Paris-Saint-Germain (20km). Je voulais la jouer cool, et suivre le meneur d'allure 1h50, je me suis fait bien chié, je l'ai largué au km 15, et gagne 5 min sur lui, je finis en 1h45.
 
Après un été à m'entraîner seul avec Mi-Coach d'adidas, je rejoins un club en septembre, et participe à mon premier semi. Je voulais visé 1h40, j'ai tenu cet allure jusqu'au km 8, puis j'ai accélérer, j'ai fait que doubler jusqu'à l'arrivée en 1h30'58, en regrettant de ne pas être partie plus vite des le départ.  
 
J'ai quand même eu des raté, comme mon marathon ou j'ai visé trop haut tous de suite, et pour lequel je me suis ramassé la gueule, en janvier 2014.
 
Je continue la saison sur 10km, avec mon club. Un an jour pour jour après mon premier 10km, j'explose mon record de presque 10min en terminant en 37'34 à Nogent sur Marne.  
 
Aujourd'hui deux ans après, je suis revenu sur le parcours de mon premier 10km, et marque un nouveau record : 36'28. ( https://www.strava.com/activities/268391381 ).
 
Et j'espère encore m'améliorer pendant quelques années.