Reprise du message précédent :
des avis sur http://www.decathlon.fr/bcaa-211-g [...] 37835.html ?
y'avait plus la poudre aptonia BCAA que j'ai d'habitude (semblerait qu'ils arretent) alors j'ai pris ca.
 
Mac? au niveau des dosages c'est toujours l'equivalent d'un oeuf et d'un yahourt?

P'tain Mac sérieux, tes photos ça me déprime tout le temps
 
Vivement les vacannnnccccceeeessss !!

Je veux courir! C'est nul de faire du jus

Là j'y vais moi, EF, à cette vitesse tu ferais quand même du jus tout en courant

 
Bah....
T'as un dosage 2:1:1, mais avec 10 de glutamine, qui servent pas à grand chose finalement. Donc tu as plus des 2/3 de ton cachets qui sont pas "optimisés".
6 cachets ça fait 1,8gr de BCAA (4,2 de glutamine) donc pour faire tes 5/6gr post/pré workout tu vas devoir en gober 18. Avec 12 gr de glutamine en "bonus".
 
Prend des BCAA, pas de la glutamine, avec un peu de BCAA. Enfin a mon avis.

 
Mon plan est encore bien chargé en sortie, et reste sur 6/semaine, même si le volume est réduit.
Toi tu réduit aussi le nombre de séances ?

 
Pardon

Pas trop, mais je mets au moins un jour de repos. Et là je suis dans le sud, il fait trop beau mais je ne peux pas courir

Ah ouais ! Mais comme je connais pas ma VMA...

Sinon c'est censé être dur comme séance ?!  

J'en rentre là, j'ai fait donc 2 x 12' (85/87% FCM) R=3', et putin, je me suis vraiment rentré dedans pour le faire ! Je suis rincé...

Surtout le premier bloc qui était vent dans le dos pourtant, j'ai cru que j'y arriverais jamais ! Je pensais y faire à une allure de 3'50, pas pu, je le fais en 3'54 avec l'impression d'être à fond.... Le deuxième bloc de 12', vent de face ce coup ci, et étrangement je le fais plus rapidement, 3'49, va comprendre comment on fonctionne......

http://www.strava.com/activities/279048524/overview

 
La glutamine c'est bon pour la digestion il semblerait

Bravo
https://www.strava.com/activities/278924577
Sortie avec 2*1000m "rapide". Bordel, je trouve ca pas facile, et papillonnette va devoir tenir cette allure un marathon Je suis vraiment pas encore assez rapide

Sortie EA/EF avec 2.5 km échauffement puis 3x3km avec FC contrôlée de 145/152/160
Après avoir collé ces nouveaux points sur la courbe, je constate qu'aujourd'hui ma vitesse aux deux premières FC est supérieure, mais à FC=160 tir groupé sur 2mm² sur le graphe,3 points à fc160 <=> 12.6/12.7 km/h...
C'est clair que le jour où après un échauffement de 20/25 minutes je fais 13 km/h à fc=160 pendant 30', ça signifiera un progrès certain...
 
Sinon ça a dû être tenté 100 fois par tous les forumeurs, mais première sortie pour moi depuis 5 moi avec un tshirt coton sous la goretex et première fois que je n'ai pas 220 de fc de moyenne sur les 20 premières minutes    
Du coup c'est agréable de voir une fc entre 120 et 130 sur les deux premiers kilos  

plus qu'une semaine et tu vas tout casser!!!  

On demande les résultats de M.Angelus et M. Alvas!!!

Angelus, un des seuls à courir avec un mp3

Pas perdu ma journée moi!
39'25 - 84/500 scratch
Satisfait

Bien!

Ah mais le 10k super roulant d'Alvas tu l'as fait aussi ?! J'avais pas tilté ! C'était quelle course ?!
 
Bravo pour ton chrono en tout cas ! Propre.

 
Bien joué !  
 
PR hein ?!
 
Pile poil mon ancien record d'ailleurs.
 
 

Demain il y a un 10 je vais sûrement y aller mais pas à fond ! Ils annoncent du vent donc je veux pas me dégoûter du coup je réfléchis ce que je vais faire ! Sans doute le lièvre  

Belle course et joli temps. Effectivement, ça a l'air d'être une course où il y a du niveau

Ce matin, j'ai fait ma dernière séance un peu dure du plan :  
https://www.strava.com/activities/278861284
Tout va bien sauf que je me suis fait un peu mal derrière la cuisse comme une petite contracture. J'avais déjà eu ça il y a une semaine. Et c'était passé. Peut être que le footing d'échauffement était trop court et trop rapide mais je n'arrive plus me freiner sinon j'ai l'impression que je dois marcher  
Demain EF et lundi petite SL avec rappel d'AS42.

oh yeah!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Angelus is back  

Good.
Tu ne vas pas faire la fine bouche quand même devant ce résultat.

Hello le topic, ce matin, petite séance d'EF, content car j'ai réussi à descendre ma FC moyenne à 140bpm sur 1:15'. Vitesse certes par rapide, mais ayant vraiment commencé le 19/03, je trouve que ça commence à aller mieux. Je suis en vac depuis 1 semaine, et je suis allé courir tous les 2 jours. Et j'étais grosso modo 10bpm au dessus pour à peine plus rapide.  
 
https://www.strava.com/activities/278841510
 
Bref, c'est plutôt motivant !
 
Je pensais commencer un plan semi en revenant de vacances mais le semi que je vise n'est qu'en octobre. Du coup je me dis que je vais d'abord faire une prepa 10k et essayer de trouver une course pas trop loin de chez moi pour valider.  
 
Ma FCM est de 197 et ma VMA de 4'15. Jnain déjà couru pas mal de fois plus de 10km à 5'30 sans trop de difficulté (même 15km@5'30).  
 
Je peux partir sur quel AS10 selon vous ? 5'00 ? 4'45 ?
Ou est-ce que le 5'00 va déjà être dur à tenir, et donc le sub50' ?
 
Merci de vos retours !

Pas perdu ma journée moi!
39'25 - 84/500 scratch
Satisfait

 
Bravo ça revient !  
 
 

Ça radote ici !

Bravo !

Je pense qu'il est ivre...

Entrain de se saouler avec Alvas pour fêter leurs PR !

 
Propre

Vous avez vu les résultats quelquepart???

 
Strava uniquement  

ah j'suis une quiche!!!!!!!!  

Belle ligne droite

35'46 pour Alvas

Désolé pour le radotage, mon telephone ne captait pas bien dans la cambrousse.
Le strava:
https://www.strava.com/activities/279233548
 
Plutot regulier avec quelques accelerations pour passer de paquet en paquet. J'ai quasi que doublé tout au long de la course
 
Merci a tous !
 
Del t'etais là??!?

Par contre que 300 coureurs! Les 480 je ne sais pas d'ou sort ce chiffre.