Reprise du message précédent :

Tu dois manquer d'EF alors

Au fait, il y a combien de dénivelée au marathon de Paris ?
 
J-15 !

Oui finalement, ce n'est pas si mal Je sens le pic de forme qui arrive juste au bon moment!!

Un petit footing de récup?

81km d'endurance, 9km d'allure

 
230m d'après ma montre l'an passé

Morphe t'etais a Rixheim ce matin?

 
Tu a changé d'avis ?

Non...

 
Putain oui ça borne en demi fond  

 
Ca y est, il y a les résultats.
Ca se gagne en 30'58"
Le gars a fait un 10km la semaine dernière en 30'31" sachant qu'aujourd'hui, c'étais + plat.
Donc même lui (une vraie machine !) perds du temps et 27", à son niveau, ça commence à faire.
Je ne parle même pas des suivants qui perdent bien +

 
hum merci mais comme dis précédement aussi j'en ai grave chié et oui comme tu l'as dit la technique de course diffère du coup entre vent de face et vent de dos mais bon il y en a qui arrivent à récupérer le temps perdu (vent de face) sur le retour avec vent de dos, moi perso j'y arrive pas enfin pas totalement et du coup j'ai grave laché sur le dernier kilo......
 
Après oui le vent est pour tout le monde pareil mais jhe pense qu'il est plus gérable par ceux qui ont l'habitude d'aller vite (36 et en dessous) pour les autres je pense que c'est plus compliqué à gérer.
Bref a voir avec de vrai condition
 
Je pense partir sur les foulées de l'éléphant (foulée de 10.5 kms le jour du marathon de nantes)

Je fais aussi le marathon ... en relais avec ma Cogip (~10km)

il assure en glandant et ne dormant pas

Imagine s'il ne glande pas, qu'il dort et qu'ils suit un plan structuré !  

111m pour moi

Mais tu hésites quand même

Il n'y pas de honte à changer d'avis (   )

C est marrant la semaine dernière on (enfin les <36') en était arrivé à la conclusion inverse

 
800m pour moi
Bon par contre j'ai déjà passé 2 fois la barre des 100k
 
Par contre je suis content contrairement a l'année dernière ou j'avais continuellement des petites douleur (qui ne m’empêchaient pas de courir cependant), là tout va bien

Ok merci pour l'info !

Ah... Aucun rapport.
 
Bon, je vais me dire que ça doit être un peu moins de 200m.

 
hehe    
PR aujourd'hui pour moi, 35'23 +/-2 secondes j'ai pas le chrono officiel.
J'ai franchi une étape aujourd'hui! La barre des 34'59 est proche et en même temps tellement loin au vue de l'allure qu'il faut soutenir!
 

Bravo crooked !!!
Et bravo aux coureurs du jour !

 
Ya la classement sur base.athle

 
Ya la classement sur base.athle
 
Je redonne ce super lien: http://www.athle.fr/dev/ffa/ActuNews.aspx

Petit CR de mon semi de ce dimanche
Départ à 10h30 même avec l'heure d'été, réveil à 7h00 car les chiens se sont emmêlés les pattes dans le changement d'heure
Il pleuviote d'une pluie fine et continue avant le départ, le vent se lève
Petit-dèj avec œuf au plat + tartines au St Moret + céréales/banane + thé (1/2 litre)
Le semi a lieu à 9km de chez moi mais pas la motivation de m'échauffer sur presque la moitié de la course ne me parait pas raisonnable (chuis pas Klougist hein !)
 
Récupération du dossard sans stress, le lot qui consiste en un sac à dos basique, de l'Echo Républicain et d'un paquet de farine  
Ben oui le nom officiel du semi-marathon est la course des 5 moulins (installés sur le cours de l'Eure).
Comme il pleut, je retourne m'échauffer dans ma voiture en lisant le journal
Miracle ça se calme et en avant pour 3/4 km d'échauffement à 10h00.
 
J'ai décidé de zapper les premiers ravitaillements, accompagné de ma bouteille Salomon Hydratruc.
A 10h25 je me mets en fin du troupeau, bien décidé à respecter un allure raisonnable de 5'15 okilo.
Je discute avec un couple sympa il veut partir en restant autour de 5'30, elle juste finir son premier semi (final > 2h15).
Je repère 2/3 africains de l'Est qui se sont installés au premier rang mais ne reconnait pas David Chege, du même club qu'Alvas.
 
Le vent force un peu et la pluie a la bonne idée de cesser.
Ça part vite car le départ est donné depuis le sommet d'un plateau.
Je me force à ralentir pour boucler le 1er km en 4'50, le 2ème km comporte une petite côte avec un des moulins qui borde l'Eure.
Dans la descente qui suit, je remarque le coureur avec qui j'ai discuté, on se cause et on décide de tourner entre 5'10-5'20 selon les faux plats qui suivent.
Equipé de ma garmin FF15 prêtée par mon collègue Antoine, je vérifie ma FC qui tourne autour de 158bpm : pas bon ça, pas bon du tout.
Il y a 15 jours je faisais du 4'45 avec l'Orange Pressée (Oranginaaa) à cette FC.
 
On est un groupe de 3 coureurs qui cheminent ensemble, la vie est belle, le ciel est ... gris
On rattrape pas mal de gens qui nous semblent dans le dur, je pige pas leur stratégie de course avant de remarquer leur dossard qui signale des coureurs du 10km partis 700m plus avant.
A l'extrémité du parcours, passage boueux qui marque la fin du plan d'eau le long duquel nous courons, ça passe easy même en Kayano(r)
Retour vers le moulin de Chérisy, passage sous l'arche d'arrivée en 56', les organisateurs parlent au talkie des premiers qui ne vont pas tarder ^^
David finira 3° en 1h08 alors que le premier gagne en 1h05.
 
A la fin de la première boucle, mon compagnon de course se sent bien et accélère alors que mon allure n'a pas baissé, il se retourne et je lui fais un petit signe d'au revoir.
Évidemment avec une FC à 90% de ma FCMax, je finis par devoir ralentir à partir du 14km, j'en profite pour ravitailler au 15° et puis de trainer seul contre le vent le long du plan d'eau bien dégagé.
Après le 16km, le repos est terminé, ma FC a baissé à 150 max, je reprends un peu de vigueur et le vent souffle dans le dos (ça aide vraiment pour une tortue).
Le vue du panneau 19km sans être à l'agonie me revigore, je double 2 ou trois coureurs, suis doublé par un couple qui a décidé de terminer à 5'okilo manifestement.
 
Au ravitaillement du 20km, une coureuse que je rattrape manque de m'arroser avec son fond de gobelet, on finira ensemble et très sport je lui laisse la dernière accélération.  
Arrivé assez frais et lucide au contraire de Chartres il y a 15 jours
Je retrouverai mon coureur lâcheur qui se sentait bien et a bouclé le semi en 1h48 (mon temps de rêve).
 
Au final 1h53'50, avec l'impression que c'est pas demain que je quitterai les tortues.
Une orientation vers le trail me parait préférable, au moins je peux marcher sans honte et à l'arrivée il y a de la bière et du pâté !  

 
ca fait pas beaucoup 2 semis en 15 jours ?  
 
Pas un peu de fatigue qui expliquerait la contre perf ?

 
Si c'est bien pour ça que ma FC grimpait aussi haut avec une allure d'entrainement (EA pas EF).
Tu oublies le Trail de 14km le samedi précédent  https://www.strava.com/activities/271957753 ^^
3 courses en 15 jours mais comme c'est tout à côté de chez moi (-1/2heure) j'en profite .
 

Tu te sens prête ?
J'ai fait du dénivelé aujourd'hui et j'appréhende les 10 derniers kms vu comment je me sentais à la fin

 
Ah oui, merci!

Oui je me sens prête !
Pour ma part, je fais environ 80 60 à 100m de dénivelée à chaque sortie vu que j'habite en haut d'une côte.
 
Je n'appréhende pas trop cette course vu que je me dis que ça reste mon premier marathon, et que l'essentiel est de le finir.
En revanche, j'ai très légèrement mal au tendon du gros pouce de mon pied gauche et ça, ça me plait moyen...
D'ailleurs, je dois mettre quoi dessus d'après vous ?

Glace matin et soir.
Boire 2 litres d'eau par jour (minimum du minimum)

Je bois déjà beaucoup. Ouais je vais mettre de la glace. Merci !

Question pour ceux qui ont une Garmin FR220 ou équivalent :

Comment faites vous pour envoyer des entraînements en Bluetooth depuis votre téléphone vers la montre ?

Vu que le site Web de Garmin ne me permet pas d'envoyer mes entraînements, je cherche une autre solution. Le transfert montre -> téléphone fonctionne bien mais rien dans l'autre sens, et je ne vois pas de menu spécifique dans l'application.

Merci !

140 d'après les officiels si mes souvenirs sont bons. C'est plat  en fait

 
J'ai fait 3 courses ce mois ci... Je ne referai pas, ça ne laisse pas le temps de s'entraîner correctement !
 
 
 

Ok merci.

C'est l'heure de la retraite je crois pour mes Adios Boost 2 après 1010,9 km aujourd'hui
Il me faut une nouvelle paire pour la compétition et les fractions à l'entrainement

Ben les mêmes si t'en es satisfait

Je pensais à quelque chose de plus léger (~160 g) mais je vais certainement reprendre une paire en complément

Course nature ce matin. Inscrit par hasard parce que ma soeur faisait le 4km
 
Je voulais faire un peu d'EA, finalement je me suis pris au jeu. Je suis parti en matos trail (bonati, short twinskin, puregrit) et ca m'a pas mal servi. On a fini sur les hauteurs et on s'est fait saucer HORIZONTALEMENT. je deconne pas, j'avais la casquette et la flotte me rentrais dans les yeux.
Finalement 26e sur 185 partant. Plutot content
https://www.strava.com/activities/275797864