Reprise du message précédent :

 
Le matin : crème petit déj 1h30 avant
 
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html
 
+un gel 15' avant le départ.
 
La veille, pour un 10k, des pâtes, mais pas trop lourd, ça n'a pas grosse importance c'est très court
 

Ouki merci

 
Moi perso je prenais un petit dej classique...
 
Bol de chocolat chaud, 4/5 biscottes nutella ou beurre confiture et un verre de jus de pommes, 3h avant... Grosse contrainte les 3h avant par contre aussi bien les jours de course que les dimanche pour les sorties longues et j'ai jamais eu l'idée de me recoucher après le petit dej comme certains font ici d’après ce que j'ai pu comprendre...    
 
Mais la j'ai eu l'occasion ces derniers temps de tester le gatosport, c'est cher, mais c'est franchement bien, meme 1h 1h30 avant, aucunes sensations désagréable, ballonnement etc... Pas de fringales ou autres pendant l'effort, au niveau du gout il y a du choix, et franchement pour un truc qui est pas destiné à être bon à la base, c'est franchement honnête aussi bien frais qu'apres etre passé au congèle puis micro-onde etc..
 
 

pourquoi ca ? j'ai fait 8 semaines de prépa pour mon 10K d'hier, et là je passe à la prépa semi pour une course dans 5 semaines...
j'espère bien que mon travail sur 10K me sera utile pour mon semi
et encore 1 mois après j'ai envie de tester mon 1er trail sur encore plus long... bref j'espère bien que le travail sur chaque me sera profitable dans la durée au fil des épreuves de plus en plus longues...

fais un test VMA et ensuite base toi sur ce tableau qui est déjà passé : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Perso je le trouve un peu optimiste...
avec une VMA de 14,9 et mon 48' hier je rentre à peine dans la 1ere case verte donc selon le tableau je n'ai pas fait un temps optimal par rapport à ma VMA...
mais ca te donnera une base pour trouver ton allure... (vise pas dans le rouge )

où ca ??? (DTC shield )
tu rajoutes la CO et t'as les disciplines d'un raid multisports en général...

Pour mon semi j'ai ingurgité le matin : oeuf à la coque et mouillettes, jambon blanc et du thé. Super bien passé.
Paraît que les céréales le matin c'est pas terrible avant une course...

 
Luxembourg
 
Ou Stockholm avec Juan

 
Bha moi jusqu'à présent je prenais céréales + lait de vache + jus d'orange + café avant mes courses ... a priori j'ai tout faux ... mais j'ai jamais eu de problèmes
Par contre c'est au moins 2h avant le départ

 
hum c'est plus un estomac mais une bétonnière !
Lait + jus orange acide +café: des bonnes petite boulettes de lactose caillé dans l'estomac à digérer des heures durant
Céréales = fibres => longues à digérer aussi
parfait pour un marathon pendant lequel le corps à autre chose à faire que d'approvisionner l'estomac en sang

Bha je change pas mes habitudes, quoi ...
... Tu veux dire que je fabrique du fromage !  

 
Nutella avant de courir    
 

 
Bah parce que je fais principalement du trail court (15/25 bornes) donc caler 8 semaines pour un 'simple' 10k ça me saoule grave

 
C'est ce que prend killian

 
   
 
Il part à jeun et trouve ce qui lui faut dans la nature

 
C'est pas moi, c'est la pub... "NUTELLA® accompagne toute la famille pour des moments de plaisir !"  qu'ils disent...  

Je prends un grand bol de céréales sans lait, des country crisps de Jordan car elles sont pleines de fruits secs + une banane, un jus de fruit et une grosse tasse de thé.
Le jus de fruit, c'est juste pour l'hydratation.

Je prends le petit déj 3 heures avant au plus tard car sinon j'ai mal au ventre.

Et la veille, systématiquement un gros plat de pâtes avec quelques champignons de Paris et du coulis de tomates.
Et la veille le midi, j'essaie, quand je peux, de manger un "ramen". Je trouve que c'est l'idéal la veille d'un 10km ou d'un semi.

au fin fond des ardennes françaises

http://www.k-raid-ardennes.fr/V3/?page_id=74

ca va, le confirmé il est pas trop dur vu les distances...
le faire avec un pote ca doit être bien fun en tout cas

 
elle est toute fine et elle bouffe comme une vache !!!    
pas mal de fille doivent te maudire !!!

 
21 a 42 c'est du Trail court    
 
Mais t'inquiète je suis inscrit à un 45

C'est clair !
Si tu savais la tête des gens qui ne me connaissent pas quand ils me voient manger.

"Rando de Mickeys" c'est plus adapté merci

De retour de mon premier 6*1000 AS10 (je reserve le 3*2000 la semaine prochaine vu que j'étais pas sur de moi)
 
https://www.strava.com/activities/273011578
 
Et bien je suis étonné honnetement ... j'avais réglé l'alarme entre 5'00 et 5'15, et elle n'a pas beaucoup sonné ... et plus souvent pour me dire que j'étais trop rapide WTF !
 
Par contre, j'étais content d'avoir les récup entre (1'30), je suis ultra content de ma FC je n'ai quasi pas été essouflé, pas de point de coté, alors que les 30/30 ont été des échecs sur ce point là pour l'instant.
 
Cependant j'ai senti mes jambes un peu flancher sur la fin, manque d'énergie (je n'ai rien mangé depuis 12h...) et des douleurs aux genoux, bref ca reste positif !
 
LA grosse intérrogation, c'est que j'ai fais ca dans un stade, donc tout plat, et mon 10km est un peu valloné (environ 140m en tout + et -), et j'ai peur que la FC s'emballe à cette allure et que je me prenne un gros mur sur une côte.
L'autre question est de savoir si je peux tenir ça sans les pauses ...
 
Merci de me rassurer  

C'est un truc de fou, tu peux pas t'imaginer    
Toi tu vas te peser le matin, un peu fébrile à l'idée d'avoir grossi à cause d'un WE un peu chargé.
Elle, tranquille elle va se peser "Oh ben mince, j'ai perdu 1 kilo, faut que je fasse un peu plus de pates ce soir".
#lagénétiqueestpasavecmoi.

1ère séance de fraction pour moi, un peu près carré : https://www.strava.com/activities/273032474

J'ai fait des fractions basées sur le temps, 30" , plutôt que sur la distance; et j'ai essayé de les faire à 4'00m/km

 
Oooh, t'habites près de chez moi .
 
(Assez rare pour le souligner)

 
toi aussi t'es du genre a faire mentir lavoisier quand il dit rien ne se crée ?
 
tu manges 500g et tu prend 1kg ?  

J'étais inscrite sur l'ancienne version de jesuisuncoureur.com et j'avais reçus un mail sur la nouvelle plateforme.  
 
Mais j'avais zappé le truc, du coup je viens d'aller voir et j'ai bien le résultat du 10k du 15/03/2015 (mais pas celui de 2014) donc je pense que la rétroactivité n'est pas là
Sur 2014 j'ai le 5k de St denis uniquement

Un peu moins depuis que je cumule trop de sports    
Enfin dans l'idée, ouais c'est ca

Et il y a une méthode pour le récupérer avec un buff, demande à Angelus  

Sortie "je cherche mon allure" ce matin:

https://www.strava.com/activities/273207294

Plutôt content de la sortie, je crois que je vais partir sur 4'00 pour le 10km dans 2 semaines.

Tout ca a jeun, mais je reste sous l'heure (ouf je vais pas mourir) les haricots de hier soir ont sans doute leur role dans cette perf (a mon niveau) J'aurais pu caser une dernière fraction, mais j'etais pressé par le temps. j'aurais du partir 10' plus tot. Mais elle passait a sub4' j'en suis presque sûr.

Dans mon CR de dimanche je me plaignais de ne pas avoir le temps réel mais juste celui du chrono, ca y est les infos sont sorties sur topchrono : 47'57

juste footing léger cette semaine et derrière j'attaque une prépa pour un semi le 1er mai...

Avec 48' au 10K je pensais tabler sur du 5'10 au semi pour ma prépa ? vous en pensez quoi ? sachant que le parcours sera à découvert, avec une p*tain de ligne droite de 7km en front de mer sur du caillou/galet
je l'ai faite en rando VTT cette ligne droite, elle me paraissait déjà interminable, alors que là ca sera la fin des 21km ² (j'espère que le sens du vent sera avec nous ce jour là, car il y a TOUJOURS du vent là bas... )

Cette FC ce matin
 
De la vraie EF à 70% FCM

Moi avec 49'26 sur 10k, je suis parti sur 5'15, et j'ai réalisé 5'11 avec une préparation toute pourrie, sans avoir de vraie SL dans les jambes.

A mon avis tu dois viser mieux surtout que si je me trompes pas, tu sais déjà faire pas mal de volume. (edit : et puis je vois que t'as déjà fait un semi !)

 
5'10 ça parait cohérent
Courage pour la ligne droite    
 

 
Kudos  

Ce qui se passe dans le topic trail reste dans la topic trail! #vegas

 
Moi je vois rien du tout

Dommage quand même de faire les deux premières aussi lentement...

oui et non.
La derniere fois que j'etais parti pour faire 5x1000@4'00 j'ai explosé comme un Antoine dans la premiere cote du MMB
https://www.strava.com/activities/255720852/laps
Donc je me suis dis j'y vais a taton ce coup ci. Quand j'ai vu que le 4'10 passe mieux que y'a 2 semaines, j'ai acceléré.

  R-Jac !