Reprise du message précédent :

pareil .....

pareil .....

 
ouais, c'etait en train de me trotter dans la tete, je vais voir comment ca va d'ici là.
 
là grosso modo, mon pied ca a l'air d'allé, le coeur, on va voir d'ici quelques seances.
 
par contre encore ma jambe gauche qui s'est mise à s'engourdir ....

 
j'ai été licencié, et les courses que j'ai faite apres ont été prise en compte.

Gros, malade, estropié et au chomage.
Ma vie n'est pas si mal que ca finalement

 
En même temps, ça ne coûte rien de demander au médecin d'ajouter la mention sur le certificat obligatoire pour t'inscrire non ?
 

 
Tu parles de toi ou du Blob ?  

 
 
 
edit : mes cheveux n'ont pas viré au roux, ca va encore ....  

golfix #blague pourrie

c'est lundi, t'as une excuse

Vrai

 
C'est surtout que j'en ai 1 sur trois et que je n'ai pas besoin de voir le doc.
 
Et que j'ai cru lire sur le topic d'à côté, que tu t'étais fait une entorse gastrobuff sur tes dernières sorties....
Du coup, je croyais avoir trouvé quelqu'un à plaindre  

Ben 6*1000 est plus facile que 3*2000. 6*1000 prépare à 3*2000 qui effectivement une bonne séance pré10km

Je trouve que son début de prépa était pas mal, plein de motivation et de belles sorties!

 
Alors c'était le module 1 du 1er Degré Hors Stade. C'est vraiment la première marche donc grosso modo pou entraîner les débutants (plus ou moins ceux qui n'ont jamais couru) et les joggers ( ceux qui courent dans leur coin 1 à 3 fois / semaine).
 
Du coup c'est intéressant mais la suite le sera bien plus !  
 
Par contre le mot d'ordre à la FFA c'est vraiment l'augmentation du nombre de licenciés...

 
Je sais pas trop, j'ai fait que 6*1000 qui a en effet bien validé mon AS10
 
La prochaine fois je le ferai plus sérieusement et je testerai le 3*2000, mais je trouve ça très compliqué de se préparer uniquement à un 10k ! Pour une tortue, qui a besoin de progresser à tous les niveaux, c'est compliqué de focaliser x semaines pour une course si courte, dont on ne tirera pas forcément d'autres bénéfices que la vitesse
 
Alors que bon, la prépa marathon, tu sais que si tu te prépares pas, tu finiras pas  

 
D'accord avec toi mais manque criant de sorties longues pour consolider tout ça je trouve...

 
 
Tu vas devenir un vrai coach et tes conseils vont devenir payants/soumis à licence ?  

J'ai l'impression que la FFA est super vexé que le jogging est le sport numero 1 en France, mais qu'au final le nombre de licencié reste marginal.
Et vu que seul les licenciés rapporte de l'argent a la fédération...

 
Mouais franchement ton 6 * 1000 n'a pas validé grand choses niveau allure vu que sur ton 10 tu avais de la marge !
 
C'est comme si moi je faisais 6 * 1000 à 4'10 et que je me disais bah c'est bon à cette allure là ça va passer !
 
Bah oui que ça passe  

En AS10 dans mon plan j'ai
 
4x1000
3x1500
3x2000
2x3000
4x1000 la semaine de la course.
 
Si j'arrive à enfiler tout ça je vais   le jour de la course.

 
Le mot d'ordre de toutes les fédérations c'est de rameuter du monde mais forcement tu as plus de mecs qui courent en dehors des clubs que de mecs qui jouent au foot.
 
Il faut savoir qu'il y a des années on a évité de très peu la scission avec une création d'une fédé Hors Stade...

Bah mon 6*1000 m'a permis de me rassurer !

Certes, mais n'ayant aucun background sur 10k (hormis 1h04), fallait bien avoir une allure réaliste !

Disons que mon 6*1000 j'avais un peu de marge aussi, mais sans expérience de course, je ne me voyais pas partir à 5' alors que j'avais passé aucun 1000m en moins de 5  (d'ailleurs la veille on m'a dit ici de pas partir plus vite que 5'10 )

Le prochain ça sera différent... j'ai revu à la hausse mon objectif sur 2015 !

 
voila la fin aussi la grippe puis la gastro ca m'a demoralisé ! .... c'est tout, je vais alterner entre EF et AS42 les dernieres seances qu'il me reste ...

 
on fait ce qu'on peut, j'en suis bien conscient, mais je dois jongler avec la vie de famille, le boulot et les momes.

C'est exactement ce point là qui me met la pression et le doute pour la course. Je n'ai strictement aucune réelle idée de l'allure que je peux tenir sur un 10km.

Comment je peux m'y prendre du coup, genre faire le 6*1000 à 5'30 par exemple et voir le ressenti, et si ça va, passer à 5'20 pour le 3*2000, et 5'15 par exemple sur le 5*800 la semaine de la course ? A moins que ça ne valide rien du tout les 800.

Cependant j'ai 3 fois sur 4 un point de coté sur les sorties rapides, c'est vraiment chiant ça, si j'arrivais à limiter cette gêne, ça serait bien cool deja

 
Tu peux pas poser des demis journées pour faire des SLs ?  

 
  j'ai deja fait    
 
c'est cause de divorce ca  

 
Loin de moi l'idée que tu l'a fait en dilettante je sais très bien que tu ne pouvais faire autrement !

Si tu veux mon feedback, on a a peut près les mêmes allures il me semble :

-3 semaines avant 7*800 progressif : 5'07 / 5'03 / 5'04 / 5'02 / 4'56 / 5'01  / 4'51
-1 semaine avant : 6*1000 : 5'10 / 5'03 / 5'11 / 5'09  / 5'12 / 5'08

Je termine en 50'55 réel, avec les deux derniers en 4'57 / 4'40, donc j'avais de la marge.

Là le 5*800 que tu veux mettre à la fin, il est juste là pour faire tourner les jambes, pas pour valider l'allure : part sur 5'15 sur le 6*1000 et si tu exploses tu ralentis sur la sortie suivante

Tiens ta femme  

C'est quand même cool de pouvoir courir en couple !

t'as pas idée!

 
Vu que tu penses être entre 5' et 5'30 sur 10K (si j'ai bien suivi), tente un un 2x3000 à 5'15 cette semaine et ajuste en fonction de comment se passe la séance... Ou 3x2000. En tout cas je trouve ça plus rassurant que des 1000 quand on débute comme nous

 
attend que le melange de vos ADN ai produit un gremlin !!  

Bien sûr mais le kilométrage hebdomadaire avait bien augmenté quand même avec souvent 4 sorties /semaine!

 
On est d'accord hein    
 
Mais je pense que 4 * 12 km ça reste léger pour un marathon mais ça n'engage que moi.
 
C'est justement dommage car avec ton aide il a commencé à avoir des séances bien structurés    

il y a reims en octobre avec le gros renard !!!
 
ce n'est que partie remise

 
Tu n'aura plus de femme ni d'enfants d'ici là ?  

une sortie en ef à 6'10/km pour 136 bpm https://www.strava.com/activities/272867658
semaine light que d'ef dans mon plan 10 km, je veux ça toute la semaine

 
non, je prevoit d'acheter un congelateur coffre cet été  

c'est pas sur malheureusement, faut que je regle quelques soucis logistique pour le faire...
en plus j'ai la flemme de faire 100km  au petit matin puis d'etre dans les bonnes conditions pour faire un marathon dès 9h du matin...