Reprise du message précédent :
 
  R-Jac !
 

5'05 ca me ferait 8min de mieux en 6 mois par rapport à mon 1er semi ca me parait énorme, surtout que BB c'est roulant et là ca ne sera vraiment pas le cas (l'arrivée est en haut d'une cote aussi pour compléter le tableau )
Je vais voir mes 1eres séances longues et AS21 ce que ca donne
 

oui je vais partir là dessus pour commencer...

 
Bah 8min de mieux c'est faisable, tout dépend de ton état de forme il y a 6 mois, et de ta progression depuis. Après tu sais mieux que moi, et on est tous différent. Mais il me semble qu'on progresse très vite au début.

Punaise je viens de me reconnecter à Running Heroes; y a plein de récompenses intéressantes quand même    
 
Et puis ça va super vite pour avoir des points  

l'inscription prend 2sec en plus... dommage il y a du parrainage, trop tard
Inscrit, de toute facon ca coute rien, il récup les infos déjà saisies dans strava...

 
Je viens de voir ça. Du coup quand tu t'inscris à une course, au-delà de l'identification par le système, tu peux donner ton CF035xxx dans le champ licence.
Là t'es 100% sure d'être identifiée correctement.

 
De toute façon, t'as encore largement le temps de faire un 3x2000 AS10 d'ici ce week-end (genre samedi par exemple)

je pense aller faire "Rixheim Court" dimanche. 11km 400
Je vais y faire mon 3x2'000 @4'00/km r:2' (?)

Sinon je te propose une séance croisée avec moi (que je vais faire samedi matin)
 
2000m R6'
1600m R6'
1200m R6'
800m R6'
400m R6'
 
Mais à vive allure En gros le 2000 à allure 5km et t'accélères au fil du temps...
 
Avis aux amateurs du topic \o/

ça marche plus d'ailleurs jesuisuncoureur ?

Non c'est http://www.jaimecourir.fr/ à présent

Je l'aurai bien fait, mais ma semaine est déjà bien chargé. Ca me semble pas mal ca, recup' bien complete pour pouvoir s'exploser encore plus a chaque fraction.

 
Un peu useless à 2/3 semaines du marathon hein... Moi je fais ça pour préparer 5000/10km.
 

Il n'y a que 42 semaines par an en Corse ?
 
Bien des choses s'expliquent...

 
C'est quand les départementaux de 5000 pour toi ? Le 7 avril ?  
Je pense que tu peux gratter les quelques seconde qui te manquais a Saint Maur l'année dernière sans problème.

Beurp! Moi je fais un trail dimanche donc j'peux pas faire ta séance

J'ai mesuré ma FC repos ce matin, 48bpm. Je vais refaire la mesure sur plusieurs jours pour voir si cela varie ou pas (descendu à 46bpm mais peu de temps).  
 
Du coup il m'avait semblé voir quelque part un calcul de FC qui tenait compte de la FCM et de la FC repos, mais je ne remets pas la main dessus, quelqu'un peut m'aider ?  
C'est pour affiner mon EF que je ne connais pas encore.  
 
Ma FCM est de 197bpm sur le dernier test.  
 
Merci d'avance

http://le-triple-effort.fr/outils- [...] se-a-pied/
©Pedro

bon un peu moins bien qu'hier mais ca reste quand même du très bon pour moi : https://www.strava.com/activities/273275136

super, merci

 
Ouais, autant ça va être pratique pour le petit dej, autant faudrait pas que ça tombe un jour de chaleur ici.

 
Karvonen c'est quand même cool pour faire passer de l'EA pour de l'EF

 
Tellement
 
Après on se prend quand même vachement le chou sur la FC je trouve. Dès que t'en as un qui fait une séance où il prend 5bpm par rapport à sa dernière sortie c'est le drame.
 
Détendez vous quoi.

Ça se base sur la FCMax mais plus on est entraîné et moins on s'en approche non ?

 
Je sais pas ce que dit la théorie mais moi plus je suis entraîné et plus je suis capable de monter haut.
 
J'ai tenu 184 de moyenne sur mon meilleur semi contre 173 cinq mois plus tôt

 
C'est en juin... A Saint-Maur j'ai fait de la merde l'an passé, j'espère faire beaucoup mieux que ça pour être honnête... Actuellement, je pense pouvoir faire 17'10 sur piste, j'aimerais juste gagner 10" d'ici là
La qualif pour les régionaux c'est 16'30, autant dire que je n'ai pas de pression

 
Tu dis ça Parce que tu es trop haut  

 
Ouais c'est clair
 
Maintenant c'est aussi super agréable quand on voit qu'on progresse, et qu'on perds 5bpm par rapport à sa dernière sortie

Par contre, il y a quand même un truc, quand on est entraîné, on sent bien qu'au-delà de 75% FCM, ce n'est vraiment plus de l'endurance fondamentale. Celui qui prétend pouvoir courir "tranquille" et discuter sans souci avec un coeur à 80%, je demande à voir... moi dès que je dépasse 150puls (donc 76%), je rentre quand même dans un effort un peu différent (aisé, mais qui n'a plus rien à voir avec un effort à 135-145 puls)

 
+1
 
Après tu as des mecs â force de courir tout le temps à 80/85% ils finissent par y être un peu à l'aise mais c'est une technique spéciale  

et bien moi je  suis pas capable de te dire quand je suis a l'aise pour discuter ou pas. Parfois je balance quelques phrases pour voir si ma respiration est controlé et si je suis à l'aise pour tenir une conversation, j'ai du mal à ne pas reprendre mon souffle que ça soit à 130 bpm ou 140 bpm parcontre c'est vrai qu'au dela de 145 bpm j'ai encore plus de mal... Mais bon meme quand parfois je croise un runner qui me dit bonjour, je suis à 135 bpm et j'ai du mal a lui repondre sans perdre ma respiration controlé

Renard qui panique quand il fait de l EF !! De peur que quelqu un lui dise bjr
Il va run avec une pancarte " je fais mon EF leave me Alone"

 
C'est une question d'habitude je pense
Il y a une période ou je courais quasiment tout le temps à 85% théorique de ma FCM  et j'étais assez à l'aise pour discuter avec quelqu'un...  
Maintenant que je respecte d'avantage les allures.. c'est différent

Bah perso j'ai fait une séance à 76% FCM au mois de décembre avec mes frères, et j'avais pas (trop) de soucis pour parler en même temps.
 
Après oui, faire de la vraie EF < 75% c'est vrai que c'est pas le même effort. Et je trouve que ça a un effet vraiment "médicament" sur le corps aussi, j'ai l'impression que ça évacue la fatigue, les petites douleurs etc...

 
Exact Comme pour mon dernier semi où je paniquais pendant la préparation parce que la FC allait pas et que je pensais pas le faire. Et au final je l'ai fait. Comme au semi encore d'avance
 
Donc j'arrête de me prendre le chou et je mets un pied devant l'autre, je m'inquièterai de ma FC dans quelques semaines

bon desolé blob mais c'est décidé je ne ferai pas le marathon de reims... je vais refaire mon 24km en octobre, un 10km en decembre pour refaire un peu de vitesse et pour avril 2016 le MARATHON DE PARIS
 
Apres avril 2016, soit j'arrete les seances de qualité et je fais du jogging tranquille car je me vois pas faire ça tout le temps, ou bien je m'interesserai aux trails

Ouaip,le temps passe plus vite ici

J'ai déjà 1X10 000m de prévu dimanche  
 

C'est quand même plus sympa de courir sans la FC

 
La FC c'est sympas pour l'analyse...Courir en mettant son cardio...Ca bride plus qu'autre chose en course.

 
Le trail c'est la vie !

 
A condition de respecter ce qu'on a validé à l'entrainement. Sur un 10km; l'allure cible doit être celle du 2x3000m recup 3' bossée 10 jours avant. Si ça passe, alors ça doit passer sur 10km.
Maintenant, si l'on commence à faire le con sur les 3 premiers km, alors forcément, ça se passera mal.