Reprise du message précédent :

Ah ouais... Tout ça pour se faire de la thune.

Merci.

 
Oui c'est le plus "simple", d'ailleurs dans le temps c'était 2h35, et c'est passé à 2h45. Mais l'épreuve en elle-même (les champ de France de Marathon) c'est un peu biaisé car la plupart des bons coureurs ne viennent pas (quasi idem pour le semi), alors que sur 10k, t'as globalement tout le monde.

Je parle de l'EA (~75-80% fcm)

 
 
https://www.strava.com/activities/272583519
151/196 = 77%. EA ou EF ?

Gouverneur central ! Tim noakes

Après en réalité ça dépend du seuil aérobie de chacun mais la plupart des coureurs seront en EF à < 75% fcm et résistance douce à > 80% fcm. Entre les 2 c'est une zone un peu transitoire souvent appelée EA

 
Maintenant c'est devenu une passion qui a remplacé le ski de fond (qui restera toujours mon sport préféré) pour des raisons pratiques et pour les endorphines qui viennent vite et à pas cher.
Tant qu'à faire autant le faire bien avec des prépas pour des objectifs, ça aide à rester motiver.
Ca et le coaching des noob(e)s rencontré(e)s en entreprise avec toutes les choses qu'on apprend ici
Mais le vélo de route viendra remplacer la càp dès que les genoux seront définitivement fichus.

Pour le noob que je suis on court quand en EA ?

Plutôt le jeudi.

 
quand tu faisais ton EF trop vite
 
non de temps en temps : 25/30% entrainement
http://www.jogging-international.n [...] -plus-vite

coucou

Salut la machine!Tu sors de ton hibernation?  
 

Tu cherches des conseils d'entraînement car tu stagnes un peu malgré ton gros kilométrage?  

 
Je me demandais aussi, merci

Gné j'entendais dans le cadre d'un plan

Du coup ca fait 75% EF,25% EA,25% fractionnée

Je fais ma semaine la plus chargée depuis 4 mois.

Résultat parmi les tortues qui sont censés faire + de 50' au 10k :
- 5ème en kilométrage
- 7ème en allure moyenne.

Il y en a bien 4 ou 5 qui devraient faire une course pour qu'on sache ou ils en sont la  

J'ai l'impression qu'il y a un espion runners.fr sur HFR! http://runners.fr/faut-il-parfois-sentrainer-a-jeun/

 
Je suis sur une base de 4 sorties par semaine depuis 3 semaines, débutant et aucunes courses à mon actif, je suis tortue compliant 100%    
 
La sentence tombera le 12 avril pour un 10km, mais je sens le fail, je me mets trop de pression

 
 
Je pensais faire le Paris-Versailles, cependant le règlement interdit les substances dopantes (normal me direz-vous). Hors le salbutamol est semble-t-il considéré comme une substance dopante et c'est la substance active de la Ventoline. Et moi sans Ventoline je ne cours pas
 
Donc comment faire ?
Il faut un certificat médical pour participer, donc en même temps je dois demander au médecin de certifier dessus que j'ai besoin de ma Ventoline ?

le 12 avril ça se verra pas, masqué au milieu des CR du marathon. Bon choix de date

 
Si tu comptes terminer dans les 10 premiers ça peut être gênant, sinon tu t'en fous.

Dans les deux cas je suis derrière toi, malgré mes plus gros kilométrage (150/mois, 3 sorties hebdo) et malgré le fait que les blocs de foncier de mon coach soit en majorité en EA donc mon allure moyenne est plus élevée.
 
Mais ça me va bien comme ça    
 
Je suis pas tout en bas, et j'ai des gens au dessus qui me motivent.    
 

HFR la source de l'information    

 
En doses normales c'est bon. J'imagine que la détection chez un athlète de haut-niveau entrainerait une enquête (au moins pour expliquer la présence du produit)

 Tout à fait

 
Merci à vous.
Non je ne compte pas finir dans les 10 premiers    
 
Maintenant va falloir trouver un petit plan d'entraînement, ça a l'air de se trouver sur le web facilement.

Coucou.

 
Y en a un qui met du tennis et des échauffement de Volley en CAP
 
Fait chier sinon j'étais premier partout    
 
Moi c'était aussi ma plus grosse semaine de l'année, et 4 vraies séances (seuil/EF/Côte/SL)... Mais une vraie allure de tortue; y en a que 3 plus lents que moi    
 
J'ai une course samedi, mais c'est pas avec ça que je vais vous quitter  
 
 

Dites, il me reste 3 semaines avant mon 10km, vous feriez plutôt une séance ou 2 ''rapides'' dans la semaine ?
 
Du genre :
S1 : 8*800 AS10 et un 2*8*30/30 ou que l'un ou l'autre, et 2/3 séances EF
S2 : 6*1000 AS10 et un 2*10*30/30 ou que l'un ou l'autre, et 2/3 séances EF
S3 : 3*2000 AS10 et un 2*8*45/45 ou que l'un ou l'autre, et 2/3 séances EF

 
t'inquiète la route est large!
https://youtu.be/ODo2UPhOyz0?t=6s

J'espère bien !
 
On est tous passé par la

 
Si tu es capable d'encaisser les 2... vas y
 
Par contre 7*800 me semble suffisant non ?
Pour fin de S2 c'est 6*1000 ou 3*2000 à J-10, les deux semblent superflux.
 
Plutôt que de la VMA pure, je mettrais plutôt du seuil et/ou des 3/400m.
 
En tout cas si ton 10k est en fin de S3 va peut être falloir alléger un peu la semaine

Oui, interdit de faire un 3x2000 la même semaine que le 10k...

si ça te plait, c'est bien

 
La semaine de ton km est sensée être une semaine allégée et dans ton cas c'est la plus chargée.
 
S1 : 6 * 1000 à AS10
S2 : 4 * 1500 ou 3 * 2000 à AS10
S3 : 4 ou 5 * 800 à AS10
Si j'étais toi, je ne ferais pas de 30/30 mais de l'as21 ou du seuil à la place.

   
6*1000 est en S2 et 3*2000 en S3     Je suppose que la course n'est pas en fin de S3 bien sûr vu le programme indiqué  

dites , il me reste 3 semaines avant mon marathon, je continue de courir, et je meurt au champs d'honneur dans un fail d'anthology ou je me pend tout suite avec un cable a porté de main suffisament costaud pour ne pas lacher ?  

 
Bah j'ai compris que c'était dans 3 semaines
 
Le 6*1000 ou 3*2000 c'est pas sensé être la dernière séance pour valider l'allure à j-10 ?

 
Qu'est ce qu'il s'est passé pour que ton kilométrage chute d'un coup ces dernières semaines ?
 
Tu as pu faire quelques SL ? (normalement cette semaine c'est la der!)