Reprise du message précédent :

 
Bah sans entrainement, mes fibres musculaires "lentes" se sont épuisées au fil du temps, y'a pas de miracle non plus... je n'avais jamais couru plus de 21km (le semi de paris) de ma vie. Mais j'avais pris un max de précautions pour espérer quand même finir ça correctement, avec du recul, j'ai quand même choisi la bonne allure, j'en garde vraiment un super souvenir.
 
Et la dérive n'est quand même pas si monstrueuse. Au KM10 j'étais à 163 puls de moyenne, au KM40 j'étais à 173. Ce n'est pas non plus hyper choquant, le tout en ayant réalisé mon split 5k le plus rapide entre les KM35 et KM40...

Au début c'est clair que ça fait progresser et rapidement, c'est une des raisons pour lesquelles c'est la mode : les gens ne sont pas patients...

C'est sûr... La bonne allure et un chrono symbolique    
 
Je suis vraiment curieux de voir ce que ça va donner ma courbe de fc, je crains la chaleur mais je ne sais pas à quoi m'attendre. De combien ma fc sera supérieure à l'entraînement les 10 premiers kms (effet course et désentraînement / fraicheur suite aux 2 dernières semaines allégées) et ensuite quelle sera la dérive... Sachant que sur semi je tiens 184 fc moy et actuellement je suis à 155 en AS42 à l'entraînement (170-175 en entraînement à AS21)

Je ne connais pas ma FCM, Strava m'indique 189 (mais ne donne pas la course où il a trouvé cette stat) et si j'utilise la règle du 220-âge j'arrive à 185.
J'étais relativement bien sur cette course, sauf sur la 2nd partie où ça montait bien (enfin, pour mes jambes quoi )

D'après les stats strava, voici la plage des FC sur cette course:
153 - 168 : 55 %
168 - 183 : 41 %

J'ai encore un peu de marge je pense, faut que je travaille le mental et me faire mal plus souvent, pour que je puisse m'habituer à ce type d'effort.

pour rappel: https://www.strava.com/activities/264732957/overview

Non, moi je prévois 5 minutes, en plus de mon objectif. Je ne pars pas plus vite.
Je compte faire mon marathon en 5'22'' au km soit 3h48' en théorie. J'ai même déjà commandé mon bracelet asics gratuit sur ces temps. Dans la réalité, je vais plutôt tenter d'être en 5'20" car c'est plus pratique (ne cherche pas la cohérence entre les 2 secondes, mais c'est plutôt psychologique, pour être un peu en avance sur mon objectif).

Cependant, j'ai un objectif large de faire mon marathon en moins de 4h00 (car c'est mon premier), et un objectif plus précis de le faire vers 3h52'- 3h53'. Et elles sont là les 5 minutes de rab. Je les ai ajoutées à mon temps théorique.

J'espère que mon post est compréhensible.

Dernière "grosse" sortie longue.
J'ai suivi les conseils éclairés du topic, j'ai ralenti la cadence de 5'00/km à 5'20/km
J'ai couru 2h40 pour 30km au total. Bonnes sensations, aucun souci en particulier
 
Je suis un peu plus clair sur mon objectif au marathon de Paris.
Je ne pourrais pas reproduire le 3h09 d'il y a deux ans, mais sub 3h20 est jouable. En tous cas je pense avoir les jambes.
Donc objectif minimal sub 3h30, objectif raisonnable sub 3h20, objectif irréalisable sub 3h10
 
https://www.strava.com/activities/272460141
 

Y'a les splits qui sont écrits

Sur le site du MDP, tu peux commander un bracelet sur lequel sont notés tes temps théoriques de passage. Ca t'évite de devoir les calculer.
Il est à récupérer le jour du retrait des dossards.

Oui mais ça revient au même on dit la même chose    Ton objectif c'est 3h53 et tu pars sur l'allure 3h48 pour avoir une marge  

Oui, mais mon niveau est bien théoriquement de 3h48'.  
J'ai cru que tu disais que tu partais plus vite que ton objectif initial et donc que ce sur quoi tu as basé ton entrainement. Désolée de ne pas être claire.

Ok oui je parle de partir à 4'32/km et marcher aux ravitos au lieu de 4'37/km (objectif 3h15)

Si ce sont les mêmes bracelets qui sont distribués au MDP que ceux au semi de Paris il y a 2-3 ans, je vais encore mettre 1 heure à savoir comment l'attacher

C'est pas des bracelets comme on donne dans les festivals ?

Et le Coockie qui court une fois toutes les 36 du mois qui fait 34'35" aujourd'hui

Klougist est brulant là

dites vous vous voyez courir toute votre vie comme ça ? je veux dire avec  AS et vma etc... ?

 
Tant que j'y prends du plaisir, je continue. Le jour où ça va devenir une contrainte, je passerai à autre chose.

clairement non...
de toute facon c'est le sport qui me passionne, pas la CAP en particulier...
et ptet plus orienté vers le vélo plus tard, moins exigeant pour le corps

J'en sais rien. Je ne suis jamais allé de ma vie dans un festival.

J'ai enfin rattrapé mon retard \o/
Ca poste toujours autant ici, entre les écureuils et les scampis, je me prends même pas deux semaines de mise au vert et j'ai what milles pages dans la vue

Jusqu'à ce que je pourrai améliorer mes chronos. Lorsque je sentirai que je stagne ou régresse pour de bon j'arreterai ces conneries en attendant d'être vétérans avec un 10km nature le dimanche et une sortie tranquille la semaine quand ca me botte

 
demande a bikou il a bientot 1000 ans

 
ce matin ils ont annoncé les minimas pour la qualif pour je ne sais quoi ??? (régionaux ? nationaux ?)
en V5 avec mon temps je passe  

Sur mon mur Facebook :
http://www.letelegramme.fr/autres- [...] 567046.php
 
J'espère que ça ne se fera jamais, ils ne vendent même pas leur idée en proposant quelque chose  

dernière sortie longue de mon plan heubi hier : 2h40 dont 3*25' allure marathon
 
l'année dernière j'ai suivi un plan cottereau et j'ai fini en 4h30, pas assez d'allure spécifique dans le plan que j'ai suivi
 
cette année j'ai changé de plan et je me suis fixé un 5'40"/km pour finir en un poil plus de 4h
mais comme je suis un boulet et que je voulais taper un peu dedans j'ai fait toutes les sorties longues du plan entre 4'55" et 5'10" au km sur les allures marathon, le reste de la sortie en EF
ça donne un poil plus de 27km hier
 
je me dis que le jour J j'aurais "pas trop de mal" à tenir les 5'40", ce qui correspond quasiment à mon allure 2  
on verra bien si c'était une connerie sur la ligne d'arrivée

 
Je suis impatient et pourtant je déteste la VMA. Je pense que j'ai plus progressé en faisant des sortie en EA, chose que j'avais jamais vraiment fait avant, qu'en faisant 5 séances par semaine dont deux VMA et le reste footing.  
 

 
Pour moi je suis toujours entre les deux. Ca me fait clairement chier de passer 6 a 8h semaine a courir, mais tant que les résultats sont là et en progrès, je me dit que ça en vaux la chandelle. Si un jours je ne progresse plus, j'arrêterai la route.  
J'aimerai un jour faire les minimas pour les championnats de France, mais il me reste énormément de travaille, et c'est pas dit que j'y arrive un jour.  
 
Pour info :  
-10km 34'15
-semi marathon : 1h15'30"  
-Marathon : 2h45'
 
Le plus accessible me semble le marathon, mais ça reste un bel exploit.

bouclé ma semaine à 4 sorties + 2 matchs de volley et 1 match de tennis , par une SL aujourd'hui sur les bords de l'Isère.

Séance plutôt douce du plan, avec 1h40@FC < 159 (z2)

Pas de très bonnes sensations sur les 1ers km, puis ca allait mieux et content d'avoir contenu la FC dans la bonne zone.

http://app.strava.com/activities/272486452

Encore 3 bonnes semaines avant le semi, ca devrait le faire.

L'EA c'est l'endurance fondamentale?

non plus rapide, disons 80/85% de la fcm

+1, c'est impressionant!  

Grave!    
SL de 2h20 pour 35km. J'avais fait 33km dima,nche dernier en finissant un peu sur les rotules (manque d'énergie plus mal aux jambes), là j'aurais pu encore courir tranquillement les 7km manquants pour me faire un marathon, aucune douleur dans les jambes. Peut-être l'effet de l'heure, et du brunch que j'avais pris   Plan du coach, j'ai casé 3x15' (4km) à all42, pas trop de problème.
Grosse semaine de bourrinage, je termine à 132km (record précédent de 120km explosé), dont 4 séances d'EF et 1 séance d'étirements/gainage.  Ca doit aussi pas mal jouer dans le fait que je suis plus facile.

Il reste une semaine de boulot (même si je ferai moins de km) avant les 2 dernières semaines de repos!

 
Tu as pris des gels avant/pendant ton 10km ? Pas de ravito eau ?

Je voulais dire active c'est bien ça à priori

Comment ils galèrent à Cheverny pour trouver un meneur d'allure 3h45.  
Et comment ça ne m'arrange pas du tout.

 
non aucun gel, de toute facon sur une épreuve <1h je ne pense pas que ca soit nécessaire
par contre ya bien un dégueulasse parmi ceux de devant qui avait balancé son gel en plein milieu de la route dès le 3eme km, je ne sais pas si c'est vraiment utile pour des mecs qui courent en moins de 40' et ont déjà fait 1/3 du parcours, mais bon ils savent surement ce qu'ils font.
Et ravito en flotte, il y avait des gobelets à moitié remplis au km5, j'en ai pris un, réussi à boire 2 gorgées et le reste finit à coté bien sur il devait fait 6 ou 7° donc j'aurai facilement pu m'en passer...
 
Par contre 4eme fois que j'utilise le gatosport de D4 et aucun soucis
ca me permet de petit déjeuner 1h30/2h avant l'heure de l'épreuve sans avoir à me soucier de la digestion, je continuerai à les utiliser...

Plutôt 75-80%  

 
T'as pris que le Gatosport comme petit dej ?

physiologiquement parlant, l'ef c'est jusque 77 %... tout le monde dit 75% etc.. mais la vraie limite c'est 77

ha bon ?

 
non jus d'orange, banane et lait végétal en plus... (je fais pas 65kg comme les autres coureurs faut me nourrir )
 
En parlant de nutrition, hier matin sur les GG du sport sur RMC il y avait Diagana qui faisait une rubrique la dessus justement...
 
donc à éviter : le lait de vache, le thé, le café, le jus d'orange... bref tout quoi la meilleure chose pour lui c'est l'eau de riz pour ceux qui sont fragiles des intestins pour les courses longues...
 
On doit pouvoir réécouter l'émission en podcast je pense http://rmc.bfmtv.com/mediaplayer/p [...] -du-sport/ dans les émissions du 21/03 donc

Ah ouais... Tout ça pour se faire de la thune.