Reprise du message précédent :

 
Ouais, c'est un peu le championnat régional IdF ouest
Objectivement, le parcours est roulant, mais quand il y a beaucoup de vent comme ce matin, il y a des lignes droites qui font mal. Par contre ce n'est jamais "vraiment plat", c'est que des petits faux plats dans un sens ou dans l'autre.
Ce qui est con aussi, c'est que le sas préférentiel c'est -35' (après ça peut se comprendre en étant objectif... c'est pas un sas bidon comme sur d'autres courses). Mais du coup, il y a des "zones" conseillées pour les autres (-40, -45...) mais n'importe qui peut entrer dedans. Et je me suis retrouvé assez loin dans le -40 (à coté de Baihel d'ailleurs ), et j'ai bien galéré au début, pour au final ne jamais trouver de bon groupe à mon niveau (enfin celui que j'aurais aimé avoir).
Enfin voilà

4'30 par rapport à 4'37 y'a déjà un bon p'tit gap chrono qu'il faudrait tenir 42 bornes, c'est sûr    
T'as des éléments que j'ai pas sinon, parce que 77% de fcm @all42 après deux heures à 5'/km, c'est qu'il en a sous la pédale potentiellement. 4'30/km ça me semble un joli compte rond dans ses cordes    
 
 
 

Ah en plus y'avait une côte...donc à tous les coups y'a une dérive et c'est impossible à extrapoler    
 

La Corrida de Houille est pas mal das le genre aussi  
http://www.corrida-houilles.fr/

 
En fait on ne peut pas dire grand chose de sa sortie du jour:
- Etat de fatigue en fin de semaine
- Sol en "terre" et pas sur route à mon avis
- Allure pas tout à fait la bonne
- Le cardio dérive sur les 30' si tu regardes bien

Sortie longue de 2h30 ce matin, la plus longue du plan :
https://www.strava.com/activities/272159610
Au niveau des jambes et des sensations, ça allait.
Par contre, j'ai eu une douleur au fessier qui est apparue au bout d'1/2 heure et que j'ai donc trainé pendant 2 heures. Je ne sais vraiment pas à quoi ça peut être dû.

Course elite réserver au sub 39, et sub 43 pour les femmes. Ca c'est de la sélections. Et il y a aussi un très bon niveau dans la course "populaire".
En plus label IAAF Silver  

meme si le label veux pas dire grand chose, il y a pas grand monde en France qui la.

Gold : Marathon de Paris
Silver : Marseille-Cassis, Corrida de Houille
Bronze : Corrida de Langueux, 20km de Paris, Marathon Nice-Canne, Semi Marathon de Boulogne Billancourt.

J'aime bien la course "populaire", avec déjà une densité sympa vers les 35'

 
D'ailleurs, si j'étais organisateur, je mettrais un seuil pour la course "populaire", du style 38'. Ca veut dire que si tu fais moins de 38', ton temps retenu est de 38', point barre.
Car les mecs qui préfèrent taper un podium en 35' sur la course populaire, plutot que d'aller se mesurer sur la course "élite", je trouve ça très moyen.
Pareil sur les foulées de Vincennes.
 
Le but de distinguer populaire/élite, c'est d'éviter les dépassements sur les boucles. Car c'est toujours pareil, au fil du temps, les courses "populaires" se gagnent dans un chrono toujours plus rapide...

 
C'est une bonne idée.  
Pour Vincennes, il faudrait aussi abaisser le pré-requis pour la course "élite", car 50 min ca englobe beaucoup de monde. Et vu le nombre de plainte qu'il y a sur les genes au départ sur cet course élite, ca ne ferai pas de mal.
 
C'est sur que ca flatte l'ego de celui qui fait 48' de dire "je participe a une course elite", mais ca gêne aussi ceux qui vont vite.

Sinon faut décaler les départs en faisant des vrais sas, comme sur le semi de Paris. Mais calculer de sorte que les premiers ne dépassent pas les derniers dans le 2e tour.
Franchement, si j'étais organisateur, je serais vachement plus strict sur tout ça, et je ferais en sorte que chacun puisse courir dans de bonnes dispositions. C'est du bon sens, et ça ne coute souvent rien à mettre en place.
Dans les 2 courses de mon club, en particulier celle qui est FFA, je vais faire des propositions. Pour le moment, on a 800 coureurs (limité pour éviter les bouchons dans les 3 tours) mais un seul sas... -34'. Je trouve ça trop élitiste là. Grosso modo, je pense qu'il faut:
- 34' sur justif (et laisser les kenyans sub30 se placer tout devant)
- 38' sur justif
Puis après des marquages au sol du style -42 -50, avec placement libre, et ça évite déjà pas mal que les lents se mettent devant. Ca n'empeche pas totalement, mais ça limite.
Pour les dossards, si t'as un budget vraiment limite, tu mets le systèmes des pastilles colorées collées sur les dossards, ça marche bien. Une rouge pour -34, une jaune pour -38, et voilà, ça coute quasi rien.
 
@Angelus: mettez ça en place à Rosenau, vraiment!

 
Faire des sas, ca demande de la logistique, et des bénévoles pour vérifier les dossard, et verifier que les relou ne gruge pas...
Apres sur une course de 800 c'est plus simple a mètre en place que sur un semi de paris a 40 000 dossards.
Si départ décalé il y a, il faut aussi un tapis sur le départ pour le temps réel (donc prestation du chronométreur plus cher). Mais si moins de 1000 participants, la FFA ne prendra pas en compte ce temps, et c'est dommage pour ceux qui sub 40 en réel, et qui verrons sur leur fiche 43'...
 
Sur tous les 10km a deux tours que j'ai fait, j'ai toujours rattraper les derniers entre le 8eme et le 9eme km. Ce sont des gens qui vont souvent finir entre 1h20 et 1h30, mais il ne sont pas très nombreux, et nous laisse passer sans soucie. Sur une course de moins de 1000 personnes, je ne pense pas que la priorité est de faire en sorte que les premier ne rattrape pas les dernier.  
Sur les videos de Houilles, on vois bien que le premier passe la ligne, quand d'autre (qui vont pourtant faire un "bon temps" ) entame leur troisième tour. sans que cela gêne plus que ca.

Oui bien sûr, un prérequis est le tapis de départ, ça on est OK. D'ailleurs, pour faire simple, il faudrait vraiment que label régional => temps réel.
Point barre...  
Si t'as pas de quoi te payer un tapis de départ, tu ne mérites pas le label.

Vu que le temps réel est pris (quand il est proposé) quand il y a plus de 1000 participants il faudrait pour commencer que la FFA  impose le temps réel aux organisateurs sur les courses au delà de ces 1000 participants. Et je ne parle même pas quand il y a des sas car c'est tellement logique.  

J'ai jamais fait une seule course avec un SAS Se battre pour se placer sur la ligne de départ et jouer des coudes avec des touristes sur la première ligne
 
Sinon:
Mo Farah wins at EDP Lisbon Half Marathon with European record of 59:32 http://www.iaaf.org/news/report/mo [...] -marathon1

Ne viens pas dans le 77, 90% des courses n'ont pas de tapis de départ.
Pire, il doit bien y avoir au moins 70% des courses qui chronomètre a l'ancienne, sans puce.
Et pourtant elles ont bien le fameux label.

Allez petit CR du 10K de ce matin
 
Contexte : commencé le sport il y a pile 1an quasiment, entraînements plus structurés en CAP depuis 6 mois et le semi de BB.
Aucune référence sur 10K du coup j'ai envie de tester la distance et trouve ce 10K pas loin de chez moi.
Au départ je visais sub50   puis finalement je me suis dit que je les avais déjà surement dans les jambes donc autant tenter mieux, du coup je cale mes séances AS10 sur 4'50. Je passe mes fractions à l'arrache en 4'50@178BPM en moyenne, je tire la langue...
Pour ce matin je sais que ca va tourner entre 48 et 49, mais avec l'effet course, on sait jamais, dans un bon jour (j'ai sub48 dans un coin de ma tête, mais va falloir gratter encore 2"/km pour y arriver...)
 
Arrivé à Aubergenville, que des mecs en survet de club qui doivent tourner à un IMC de 12 pas de tortue en vue
des "SAS" jusqu'à 40min et après les noobs démerdez vous bref rien à voir avec la course pour parisiens comme j'avais fait à BB
 
Donc au dernier rang, c'est parti...
ca se traine un peu, j'accélère vite fait en slalomant pour me caler à 4'50 rapidement et éviter de perdre 30" dans le 1er km...
 
km1-3 : ca se passe bien, je suis à peu près sur mon 4'50... le cardio@181 déjà mais à chaque course ca me fait ca, je sens que je suis à la limite du point de coté mais ca va... fin du km3 mon corps demande le R=2'    
km3-5 : ca se durcit, mon corps demande le R=3'      
km5-8 : mon corps semble avoir pris la mesure de la course et ca me fait comme un "déblocage", je peux accélérer un peu et je ne suis plus à la limite du point de coté, tant mieux, bonne surprise
km9 : on prend le vent pleine face... celui ci il pique
km10 : on approche du stade où se déroule l'arrivée, vu mes 3 derniers km je suis plutot confiant pour le sub48...
On rentre dans le stade et je bascule ma montre sur le temps total au lieu de la vitesse instantanée et là je vois 47'20 déjà   merde je vais fail à quelques secondes le sub48
je sprinte comme je peux... passe la ligne et 47'58 sur ma montre et nouvelle FCM à 194 !!!
 
sur le site officiel je suis en 48'40 soit le temps à l'horloge, sauf qu'au coup de feu il y avait 1K personnes devant moi et que je discutais tranquille avec mon pote... j'espère que le temps sera corrigé au moment où j'ai vraiment franchi la ligne
pour info je fini dans les 780 sur 1050 classés... je vais viser une course plus populaire la prochaine fois pour me sentir moins nul
et vive les    
 
https://www.strava.com/activities/272229842
avec la FC sur le site de polar : https://www.polarpersonaltrainer.co [...] 652126add5

Bon je vais pas faire de CR de ma course avec mon allure de Mickey, 400eme/1000, je peut presque postuler à la team tortues
https://www.strava.com/activities/272111291

On a fait quelques CR de cette course sur le topic trail, ça a beau être une "course nature" de Mickeys (copyright topic trail) il y a quand même une différence notable avec la même distance sur route.

@baihel te moque pas
à part le km9 vous avez vraiment trouvé qu'il y avait trop de vent ?? ailleurs sur le parcours je n'ai pas eu ce ressenti
strava ne me met pas mes meilleurs efforts sur cette course l'enfoiré, je sais pas pourquoi, pourtant j'ai battu une paire de records

Tortue avec traitement mac@

 
T'as quand même vu UN coureur avec des FAAS 100R

C'est une question d'allure aussi, plus tu vas vite plus le vent est génant.
Ca soufflait a mort sur près de la moitié du parcours ouais, le pire étant la ligne droite après l'arche départ, malgré la densité, même pas possible de s'abriter

 
Je passais direct de 3'35/km à 3'45/km sur les portions avec vent, donc oui... Mais comme le dit baihel, plus tu cours vite, plus t'es sensible au vent et aux petits faux plats en général. On le sentait bien sur la ligne droite au niveau de l'arche, donc fin du tour 1 et KM9.

on se moque pas j'ai dit
 
OK, on est d'accord sur le KM9 après l'arche, j'en ai bavé aussi... le reste du temps je ne l'ai pas remarqué
 
mais comme vous le dites, on est pas au même niveau donc vous ressentez beaucoup plus les moindres changements (faux plat, vent...)

Premier 10km en sub 50 pour moi hier soir. Ça paraît banal mais je suis assez fier de moi, y'a 3 semaines j'étais à 51min 10,jai gagné une bonne minute 30 sur mon précédent record

Du coup ça me paraît tellement inhumain les mecs qui font 30min sur la distance, ça me sera pour toujours inaccessible quel que soit l'entraînement entrepris j'ai l'impression.

Bravo !    

faut comparer ce qui est comparable non ?? t'as pratiqué un autre sport pour te rendre compte de la différence de niveau entre un "débutant" et l'élite ???
c'est comme si à 25ans tu faisais ton 1er match de foot en sous district 12 et qu'à la fin tu disais, jouer en L2 ca me parait inaccessible quel que soit l'entrainement entrepris

Psychologiquement, je trouve que ça fait du bien de faire des compétitions sur la moitié de la distance cible. Par exemple, sur 5km je peux courir plus vite que sur 10km (17' sur 5k, 36' sur 10k en gros), et donc ça me permet de "voir" ce que ça demande de courir 10km en 34'. Je sais que j'arrive à tenir la moitié pour le moment...
 
Et ça c'est un raisonnement valable pour tous les niveaux.

On va se calmer sur l'agressivité déjà.

Je dis ça parce que justement je me rends compte maintenant ce que ce genre de performance signifie, le travail que ça peut demander, l'assiduité et ça m'impressionne simplement que le corps humain soit capable d'autant de prouesse.

WRC80 n'était pas agressif, ne t'excite pas

0 agressivité, ca doit être la multiplication des ??? qui te donne cette impression, c'était juste une question désolé si ca provoque une mauvaise interprétation

je me dis que c'est comme n'importe quel autre sport, les mecs de ce niveau ont commencé depuis tout petit et pratiquent 7/7 ou presque, comme un footballeur, un tennisman, un skieur ou peu importe, on atteint pas un niveau élite en 2ans de pratique en commencant à 30ans

Pour mon cas perso j'ai commencé le tennis de table jeune, je jouais 7j/7j, j'ai monté les échelons, atteint un niveau plus que raisonnable mais encore loin de l'élite...
Du coup c'est comme ca que je peux comparer les efforts à fournir pour atteindre un tél niveau de performance (et donc applicable à tous les sports ou presque)

 
https://www.strava.com/activities/272295823/overview
 
Done !  
 
bon avec cet entrainement, vous pensez que je parts sur quel AS10 du coup ?

 
C'est un autre débat, mais dans le Sport et Vie de ce mois (oui j'aime cette revue), ils parlent de la (controversée) loi des 10 000 heures pour atteindre un niveau élite dans une discipline (nécessaire mais pas suffisant). En gros, si tu veux être élite au tennis, c'est 10 000 heures d'entrainement, soit 2h/jour pendant 15 ans. Tu commences à 7 ans, t'atteins ton sommet à 22 ans. Et la grosse majorité des champions a suivi cette courbe là. (parfois même davantage, mais rien en dessous de 10 000 heures en tout cas).

 
 
 
GG  
 
 

je viens de faire mon calcul grosso modo en moyenne. en 7ans avec une moyenne de 6h d entrainement jours sur 5 jours semaine ca me fait 10920h !!!!
en sachant que j ai prit au plus bas avec des periodes creuses de temps en temps sa doit pas tomber loin. bordel !! le temps perdu pour rien au final !!!!

t'aurais fait des vrais sorties ef tu ferais peut etre sub 35'

Heu je parlais pas de course à pieds mdr

 
tu fais 6h d'entrainements par jours 5j/7 ? ou alors je comprends pas ta phrase  
 
au passage ca fait 42semaines*5jours *6h *7ans = 8820h

donc c'est ce que je disais, faut comparer ce qui est comparable et se contenter d'admirer ces coureurs
 

 
tortue forever
cf la discussion d'au dessus, je resterai une tortue je cours juste pour le plaisir à mon niveau
et de toute facon j'ai pas sub les minimas sur les autres distances
 
d'ailleurs j'ai semi dans un mois, va falloir que je regarde sur quelle all baser mes séances maintenant, et sur 5 WE j'en ai 3 non dispo pour placer mes sorties longues, ca fait ch*er

moi pareil dans un autre sport mais bon je suis un touriste en faites j'aime bien ne pas forcer,les seances vma par exemple c'est horrible de chez horrible pour moi c'est pour ça que je suis un adepte de l'ef en course à pied et que je vais plus me tourner vers les semis et marathons, je veux forcer le moins possible, je prefere  jouer sur l'endurance

 
Et j'ai bien dit que c'était souvent nécessaire mais pas suffisant. Faut avoir le talent + bosser comme un fou pour atteindre les sommets.