j'ai réussi!!  
https://www.strava.com/activities/271132547/overview
C en fut pas si diabolique que je l'attendais... En même temps les allures ne le sont pas non plus
Mais je suis content de retrouver le chemin de ces allures!

Effectivement ça dépend du passé sportif, et d'où on part. Excluons le cas d'une perte de poids qui brouille tout    Celui qui commence en 50' ou 1h a une marge de progression beaucoup plus importante que celui qui est naturellement meilleur. J'ai l'impression que ceux qui commencent à 40' sont très peu nombreux à aller jusqu'à 32' (20% de progression) alors qu'en commençant à 50' c'est très fréquent de progresser de 25%.  
 
Mais la condition physique se perd malgré tout assez vite et quand on regarde l'entraînement de Florent avant son 10km c'est flagrant qu'il ne doit pas son temps de 37' à son entraînement, il y a clairement plusieurs minutes à gagner en s'entraînant comme il faut plusieurs années consécutives. Mais le progrès sera vite limité en cas d'entraînement trop lactique (excès de VMA). Je ne serais pas surpris que ton ami qui stagne à 37'30 ne s'entraîne pas comme correctement. Un entraînement type marathon pourrait peut-être lui faire gagner 1 ou 2 minutes sur 10km. De mon côté je stagnais à 44' et depuis que je cours uniquement entre EF et AS10 j'ai gagné 5 minutes  

L'entraînement ça fait progresser hein ! Tu cours un 10km en 37' quasiment sans entraînement, si tu as un minimum d'ambition c'est sub34-35 que tu peux viser à terme (par exemple après 2-3 ans d'entraînement sérieux sans blessure), ta vo2 va augmenter. Mais surtout l'entraînement pour le fond fait énormément progresser en endurance et même si ça te paraît impossible aujourd'hui tu peux évidemment viser sub 2h50 sur marathon sans problème d'ici quelques années et même peut-être 2h40    
Perso j'ai commencé à 50' au 10km, rapidement à 45' et aujourd'hui j'en suis à 39' et je pense pas avoir fini ma progression. Alors en commençant avec un sub38 facilement tu peux aller bien plus loin que sub37  

 
3h15 c'est mon rêve. Mais ça me paraît encore bien au dessus de ce que je peux sortir de suite... J'ai encore 2 mois pour me sortir les doigts.

Je mets un billet que tu vas le faire easy !  

En parlant de FC, c'est quoi la FC cible sur un marathon?  
Le peu d'infos que j'ai trouvé suggere une FC moyenne de 85-90% sur un semi, mais c'est pas censé être le seuil dans ces valeurs là?  
Je croyais que le principe du seil était justement qu'on ne pouvait y tenir qu'un peu plus d'une heure? L'idée serait de monter progressivement et d'arriver au seuil à mi-chemin alors?

ah mais du coup je parts plus sur du 6'30/kil pour mon 10k ? mais sur du 6,15 ?

En parlant de FC, c'est quoi la FC cible sur un marathon?  
Le peu d'infos que j'ai trouvé suggere une FC moyenne de 85-90% sur un semi, mais c'est pas censé être le seuil dans ces valeurs là?  
Je croyais que le principe du seil était justement qu'on ne pouvait y tenir qu'un peu plus d'une heure? L'idée serait de monter progressivement et d'arriver au seuil à mi-chemin alors?

C'est des particules qui viennent prendre tout le monde en traitre... partout et tout le temps........  un peu comme toi en fait  ...  

Vous courrez avec la pollution ? Indice 10/10 chez moi ca craint

Bon ça m'agace, je sens mon cul qui fait mal, les assouplissements ça fait du bien, mais c'est pas encore tout à fait ça....
 
Ca fait 3 mois que je peu plus assurer une semaine complète d'entrainement.

Bon ça m'agace, je sens mon cul qui fait mal, les assouplissements ça fait du bien, mais c'est pas encore tout à fait ça....
 
Ca fait 3 mois que je peu plus assurer une semaine complète d'entrainement.

 
attention aux parpaing quand tu vas commencer à bricoler avec le beau temps !!
ca risquerai de te saper le moral

 
Fais ta séance test d'AS10 et décide après
 
 
 

 
Un truc de nordiste
 

 
Marathon c'est 82/85

 
Fais ta séance test d'AS10 et décide après
 
)

A moins que ça soit mon sosie de course à pied, caleb, qui m'a marabouté pour freiner ma progression

Dans le fond je suis d'accord avec toi, et j'espère bien que l'entrainement que je vais pouvoir faire dans les mois qui viennent (Si pas de pépins physique) va me faire progresser, mais faut nuancer quand même avec les "minutes", car même si je considère avoir fait mes deux 10k sans entrainement quasiment (Le premier 0, le deuxième de dimanche j'ai de l'EF dans les jambes), et suis du coup satisfait des chronos, même si j'ai le physique pour courir, je pense pas avoir non plus des prédispositions de dingue derrière, quand je fais des 1000 à 3'35", j'ai quand même l'impression d'être tout tout proche du max que je peux faire....
 
J'en vois à mon club qui eux sont le contraire, tu vois qu'ils ont été gâtés pas la nature... Un pote qui revient de blessure de plusieurs mois, il fait 36 et quelques dimanche sans entrainement, et sans avoir tout donné, il a un record à 2h40 sur marathon, je le suis absolument pas sur les séances d'entrainement, quand je suis à bloc sur des 200 ou 400 par exemple, lui il a l'air facile et il me distance de plusieurs dizaines de mètres... Alors que c'est un gros bringueur, que la course à pieds c'est pas fait avec sérieux et entrainement, des vrais fusées sans rien faire quoi, ça dégoute un peu mais bon, c'est la vie....

 
Ptet que c'est le cerveau qui les consomme?

Avez-vous la fibre (super rapide) ?
A vos biopsies !
 
http://vazel.blog.lemonde.fr/2015/ [...] du-sprint/

Bon ça m'agace, je sens mon cul qui fait mal, les assouplissements ça fait du bien, mais c'est pas encore tout à fait ça....
 
Ca fait 3 mois que je peu plus assurer une semaine complète d'entrainement.

 
OK  
 
je rentre de mon faux EF, mais plus lentement je marche quoi  
 
et les LD c'est bien sympa , mais faut que je les déclenches manuellement car là parfois ca tombait à des endroits de merde  
 
https://www.strava.com/activities/271169470

 
Mon entraineur qui fait 33' avec 2 ans de coupure (4 semaines de reprise)    
Celà dit, même si tu n'as pas des predispositions de foufou tu en as quand même parce que claquer sub38' sans vraie prépa, faut quand même le faire.
Pis là, tu galères à 3'35", c'est normal, tu as tout le temps de progresser.
Tu aurais posé cette question à Alvas il y a un an, il aurait répondu la même chose que toi

 
Pourtant tu fais pas de gros volumes j'ai l'impression ?

 
Voilà, ça blase des gens comme ça, j'ai les mêmes ici....    
Pour moi, on verra bien ce que l'avenir me réserve lol... ^^

Des mecs devant toi il y en aura toujours et encore toi tu en aura toujours plus derrière que devant !
 

 
Pourtant tu fais pas de gros volumes j'ai l'impression ?
 
Tu n'as peut être pas assez récupéré de ton semi ?
 
Hésite pas à faire des étirements/renforcements en plus de tes sorties, sur le long terme ça permet vraiment de mieux encaisser les augmentations de volume
 
C'est pas le plus fun, mais ça fait franchement du bien
 
 
 
Rho les jolies LDs
 
 
Perso je ne programme pas les LDs et ne les laps pas; je jette un oeil à la montre et je compte les 15s dans la tête