Reprise du message précédent :

 
Combien d'heures si tu préfères
 

 
Perso, c'est en récup que c'est vraiment impressionnant comme différence. J'ai aussi des manchons que j'utilise systématiquement ces temps ci depuis mon début de périostite mais que je vais laisser que occasionellement bientôt.
 
Je trouves que c'est super pour les jours où tu sens que tu as les jambes lourdes et que tu as envie d'aider un peu tout ça. Par contre, je ne suis pas sure que ce soit super à utiliser en permanance car ton corps s'habitue à être fénéant.
 
Si tu en prends, il faut bien se renseigner car je sais qu'il y a plusieurs types de compression.
Comme j'ai des problèmes de retour veineux, je n'ai pas voulu jouer avec ça et je suis partie sur du Sigvaris parceque je suis sure qu'ils maitrisent la compression pour améliorer les problèmes de circulation sanguine.
 
 
 
 
 
Je ne suis pas un très bon exemple parce que j'ai aussi pris du poids en pleine préparation ecotrail (environ +5kg par rapport à fin octobre). Je pensais que c'était lié aux fêtes et à un mois de fin décembre / début janvier un peu anarchique niveau alimentation mais depuis que je suis revenue à une alimentation normale, ça ne baisse pas.
Du coup, je me dis que c'est peut-être un peu de prise de muscle et aussi qu'il y a la réaction naturelle du corps à l'hiver.
Mais je ne veux surtout pas me mettre au régime de quoi que ce soit donc on va voir quand le beau temps va revenir.
 
A mon avis, évite surtout de manger régulièrement des sucreries, fait un peu attention à continuer à manger de la verdure (quand on fait du sport à forte dose il faut des sucres lents souvent mais il ne faut pas hésiter à se préparer une assiete avec sucre lents + légumes)
Comme j'ai vu conseillé aussi, si tu as une impression de relachement des abdos, travaille en gainage.  
Et puisque ça semble inquiéter ta copine, fais du sport avec elle, c'est super bon pour les abdos ;-)
 

 
Idem, en récup j'aime beaucoup. C'est peut-être placebo mais je sens la différence. C'est un avis assez général, je crois.
 
En revanche, à l'effort, c'est plus contesté. Y en a qui aiment, d'autres non, et ça peut probablement induire des effets indésirables. Moi je ne les prends qu'en cas de secours si je me retrouve au bord des crampes un peu trop tôt dans la course

 
la loi d'Alvas : c'est 20% au mieux
 
avec ma FCmax qui se casse la gueule, au mieux c'est de rester juste en dessous de 5'okilo pour un semi

 
 
4/5h par semaine.
 
J'avais tout le temps faim    
 
Bon je viens de regarder : j'ai quand même perdu 1kg pendant ma prépa marathon (contre 5kg les 6 mois précédents).

Pas forcément une bonne idée le régime en même temps que la prépa... Tu risques de manquer de force lors de tes séances!

 
   
 
entre quoi et quoi ?? j'ai du mal à saisir là  

 
Quand tu as faim comme ça, c'est là ou tu as intérêt à bien choisir ta nourriture
Par exemple, manger pas mal de légumes, ça cale bien souvent

Pas de liens sous la main mais un Google "nike garmin tomtom" te donnera l'info.
J'ai eu une maj sur tomtom pour spécifier nike+ en cible d'envoi de mes runs hier, il y a eu une maj de l'application Nike+ aussi.

Moi ça restera la si ma jambe tiens le choc.
Sub50 / 10k, Sub45 a plus long terme.
1h50 sur semi
J'aimerai bien faire un marathon une fois.
 
Mais pas aller chercher plus loin, trop de sacrifice et de sérieux à avoir.
 

Bon sortie de 45 min en EF sans aucune sensation sinon la petite gêne de pisser du sang. J'ai l'impression de n'avoir plus aucune énergie depuis lundi. Même si ça tombe mal dans le plan marathon je vais probablement couper pour la fin de semaine.

http://hexoskin.fr/
 
Personne pour faire un test ?

faut run avec le tel !! c est pour blob

T'es pas obligé je crois, c'est juste pour avoir l'analyse en temps réel sinon ta un boitier qui enregistre tout mais si ça pouvait se connecter a une montre..

ca va couter 150 euros le t shirt pour te dire qu il fait 35 degres. que tu transpire comme un porc et que tu avance pas  

Je devais pas courir aujourd'hui mais il fait trop beau, j'ai fauté
Putain d'endorphine.

nono c est toi ?

 
Ouais enfin faut quand même se faire plaisir. Je ne suis pas sûr que se priver de plein de trucs qu'on aime pour gagner quelques minutes sur un temps d'"amateur" (pas au sens péjoratif, juste que si tu fais 3h17 au lieu de 3h15, ta vie ne changera pas pour autant ) ça vaille vraiment la peine...
 

 
Entre ton premier chrono et ton meilleur temps potentiel. Exemple: 1er 10k: 60', tu peux espérer 48' au mieux avec de l'entraînement. Après c'est plus ou moins ça, perso j'ai déjà fait mieux que ces 20% et espère encore progresser

Encore demain et samedi et la semaine prochaine j’allège
Le bonheur retrouvé de pouvoir courir, t'imagines même pas.

j aimerais etre content de courir en ce moment mdr !!
je vois qu une solution pour moi. m acheter tout un tas de trucs inutile pour la cap et le trail pour me motiver !!! un gosse quoi

 
Fonce !! Et toi aussi tu va le retouvait le bonheur tkt..  
 
 

ouep et ton 1er 10K ? tu prends quelle base ???

j'ai été 10ans sans faire de sport et m'y suis remis il y a un an à peu près... j'ai du mettre 1h05 pour faire 10K (voir pire...) lors de cette 1ere séance.

Dans une semaine je fais mon 1er 10K en course officielle...

Du coup tu prends quoi comme base de départ ??? ta 1ere sortie complètement à l'agonie ou ton 1er vrai chrono après XX mois d'entrainement

Ça voudrait dire que je pourrais sub40 dans un avenir lointain  

 
Ce sujet m'intéresse.
Je viens de faire une sortie EF@45' , au bout de 15-20mins j'avais les deux pieds totalement engourdis/picottements.
A priori j'ai largement la place dans les chaussures et je ne sers pas beaucoup les lacets. Ca peut venir d'où ? La fatigue? (j'ai fait 10k dimanche, sortie EF lundi et donc sortie EF aujourd'hui)

 
C'est ça qui est dur avec la prépa marathon : prévoir tout ça!
 
Nous c'était lentilles après les SLs... mais c'est surtout les deux jours suivants ou on a super faim en général
 
 

 
Ah merde je suis déjà au max   (10h05 -> 51)
 
Non en vrai je prends ma dernière marque pour référence; je pense pas pouvoir suber 40 un jour, mais sub 45 en 2016 ça parait pas irréaliste !  
 

 
 
Bon suite à ma sortie EF, non j'ai pas spécialement l'impression qu'il est plus bas que d'habitude suite à mon trail de dimanche.
 
Par contre j'ai été encore un poil plus lent : 7km @7'23 pour 147bpm   (72%FCmax)  
 
 
 
La semaine suivant une grosse course, vous faites que de la récup, ou demain je peux faire un peu de seuil en côte ? (j'ai un trail le 28)

ça dépend comment tu te sens... si tu récupères vite, 2-3j après tu peux déjà enquiller une bonne séance

faut manger de la spiruline ...

 
Okey!
 
Bah là c'était EF tranquille, j'étais bien, pas trop de courbatures
 
Des bons étirements/gainage/renforcement ce soir et je serai comme neuf demain    
 
J'essaye de planifier mes entraînements sur les prochains mois mais c'est pas facile; dans 2.5 semaines j'ai un trial de 24km/400D+ ça reste assez proche et j'ai bien senti dimanche que j'avais pas totalement récupéré de mon 10k, du coup j'hésite un peu à enquiller 4 séances cette semaine (même si ce midi ça compte pour une demi ) ou récupérer un peu plus.
 
 
Vu le peu de D+ de la prochaine course, c'est plus pertinent de faire du seuil en côte (5%) que de faire de la côte pure ?  
 
C'est quoi le genre de séance la plus bénéfique ?

 
tu serais encore plus mal si tu n'avais pas couru

Ouais enfin faut aussi savoir se retenir parfois

pour durer plus longtemps

Ce que tu fais avec les jeunes de ce topic ne me concerne pas  

faut bien que jeunesse   se fasse

 
déjà entendu ça quelque part ...

Hello,
 
Je lurke pas mal ici, mais toujours un peu de mal a poster, et a suivre  
Je suis pas un gros coureur, 40-50km par mois quand je suis en forme... Et plutôt tortue, ya pas de miracle  
 
J'ai une montre Nike depuis 1 an et demi, pas forcement le meilleur choix en y repensant mais bon... J'ai reussi a trouver ce site : https://mattstuehler.com/lab/NikePlus/ qui permet l'export vers Strava. Mais est ce que vous savez s'il existe un autre moyen d'exploiter la montre Nike avec autre chose que Nike + ?
 
Sinon objectif, devenir plus régulier, et pourquoi pas commencer un programme pour semi, j'ai encore pas mal de chemin a parcourir

 
Pour la montre Nike+ ici ? : https://strava.zendesk.com/entries/25947809-Add-Nike-Integration
.
Pour les bienfaits d'un plan : http://www.runningsucks.fr/vive-les-plans-dentrainement/

 
Je suis tellement comme ça    
Après mon problème de bassin, j'ai acheté : une paire de pegasus pour l'hiver, une veste nike orange a -50%, et une montre cardio
Maintenant j'ai un plan 10k © Alvas

Je crois, hélas, que Nike accepte de faire rentrer des données dans son système, mais pas d'en faire sortir (du moins de manière automatique).
Il reste effectivement l'API utilisée par le site que tu link pour sortir ses runs de chez Nike.
 
Par contre comme Nike à abandonner le hardware (une partie de l'équipe fuelband n'st plus, et tomtom fais ses propres montres), ils ont été "obligé" de s'ouvrir pour préserver leur communauté, mais ils n'ont ouvert que dans un sens je crois.

 
Je cherche la solution en tout cas, j'espère résoudre (ou que ça parte à force) ça au plus vite

 
tu devrais pas !!! tu va fail

Perso pour les engourdissement j'ai remarqué que le froid avait un effet    
Pour les manchons de compression j'ai essayé de les remettre récemment en course et ce fut l’horreur
Je me demande si j'ai pas pris du mollet en barbotant dans la neige ... et que du coup ils soient maintenant un peu petit pour moi
Par contre en recup c'est impeccable !