Reprise du message précédent :

ho tu sais ? d ici 2 ans tout le monde aura une suunto

Hello la team HFR
 
Dites je me pose quelques questions sur ma prépa marathon. J'ai un dossard pour paris (12 avril), c'est un gros objectif pour moi avec initialement dans le viseur 3h15-20 (perf récentes: 39m38s au 10, 1h27m36s au semi).
 
J'étais parti sur un "plan" un peu personnalisé sur 12 semaines, mais j'ai eu énormément de boulot la semaine dernière (dont 1 nuit blanche) ce qui fait que j'ai un gros trou dans ma prépa.
 
Les chiffres (km par semaine): reprise le 12 janvier avec 37km, puis 54-56-62-58-72-77- et 27 la semaine dernière. Il me reste 5 semaines (y compris la semaine du marathon).
 
Les questions que je me pose: avant tout, est ce que je peux maintenir l'objectif initial? Et accessoirement: est ce que je change mon plan?
 
A priori je me dis que je ne change rien mais j'ai peur d'être un peu présomptueux et de le payer cher à la fin..
 

Pour moi vu tes perfs sur 10k et semi, le 3h15 est totalement jouable.

Pour ta prépa elle a l'air quand même solide, c'est même plutôt pas mal d'avoir du alléger parce que ça commençait à faire beaucoup. Une semaine allégée permet de mieux encaisser les grosses semaines

faut de l ambition !!! si tu revise ton allure et que le jour de la course tu vois que tu aurais pu faire mieux. tu va bouder.
 
continu ta prepa et donne tout le jour J .

Avis perso : tu as été très sage en diminuant le kilométrage (enfin tu ne pouvais pas faire autrement a priori ) , et ce que tu "perds" sur cette semaine en kilomètres, tu le gagneras peut-être sur plus long terme, en ayant un peu soulagé tes jambes, malgré une semaine fatigante...
 
Ensuite, no problemo pour la poursuite de ton plan, tu n'as quasi rien perdu, voire rien du tout. Reussir à suivre un plan marathon de A à Z pas sûr du tout que ce soit le cas de la majorité. Ensuite c'est un plan en 12s, c'est pas 16s mais pas 8 non plus, ça tamponne quand même les aléas.
 
Le piège serait de vouloir en faire un peu plus pour "rattraper" et te blesser. Suis ton plan, normalement ça devrait le faire, quitte à éventuellement réduire un poil le kilométrage cette semaine pour ne pas trop sentir le gap entre 27 et >80 si c'est le cas    

 
Inscris aussi    
De force, je précise.

 
 
 
 
d'ailleurs ca m'a aidé a tenir mes allures d'ef  

C'est mort de reprendre de la vitesse pour un 10km dans 3.5 semaines?
Pas pour faire un PB (37'10) mais qqch comme sub39 ça serait pas mal
EDIT : Arret de quasi 3 mois

Ben ça dépend tellement d'ou tu en es actuellement que je pige pas trop la question.

Change rien, c'est pas une semaine qui va tout foutre en l'air!
Si tu es sérieux sur ces 5 dernières semaines, c'est good

Ben tu bases tes allures sur 39'/10km et ça devrait passer. Tu fais all5/all10/LD/EA et ça va aller

 
 
 
C'est ce que je me disais, mais c'est rassurant d'avoir des feedbacks de runners pour confirmer
Thanks all!

 
Idem pour moi, je les mets dans le calendrier pour les envoyer à la montre.

Hello à tous!!!
 
Avec un peu de retard, chrono de mon semi dimanche : 1h38'30  
Nouveau PR assez facilement, j'ai pas trop trop forcé, je faisais le semi dans le cadre de la prépa MDP
 
Sinon petite question : j'ai une paire de Asics DS Racer, c'est quoi la durée de vie des chaussures de ce type? Plutot light pour 5km/10km et séance fractoche... Elles ont 400km
 
 

Bizarre. Je fais des sorties longues de 2h15 et de 25-26 km avec de l'AS42 et de l'AS21 et je n'ai pas ressenti ça.  
Peut être un coup de barre passager.

J'aurais voulu faire un footing ce soir mais là je suis encore au bureau et je ne suis pas rentré de sitôt chez moi

Bientôt le grand jour.  

Tu dois pouvoir faire au moins le double après ça dépend de ton poids

De retour de mon premier 30/30  https://www.strava.com/activities/266067644
   
J'étais parti pour un 2*8, mais j'ai craqué sur la deuxième série, j'en ai fais que 6 j'ai choppé un bon point de coté dans le 5ème, et j'ai pas réussi à repartir    
 
Question mental, c'est clair que c'est chaud, après par chance je suis arrivé au stade au moment où un club attaquait leur fractionné aussi, j'ai pu un peu me caler sur eux pour m'aider à tenir
 
3:34/km pour ma meilleure allure, j'étais pas en mode sprint à fond sinon j'aurai jamais tenu, mais j'ai pas la sensation d'en avoir gardé sous le pied dans l'ensemble en tout cas.
 
Première expérience plutôt correcte je dirais, à voir la semaine prochaine

3:34 en début, ou quand tu te dis.
C'est facile en faite, je vais rester sur cette allure et où tu le regrettes peu de temps apres

Sur la première série, j'ai pas pu aller aussi vite sur la deuxième, et c'était plutôt en mode, putain je trace wtf easy en fait l'exo, puis en fait tu fais les 2-3 premiers comme ça, et après tu trouves les 30s de récup bien courte et tu fais moins le malin

Avant de postuler dans la team HFR strava , j'aimerai un outil pour importer toutes mes sorties runtastic vers strava, vous connaissez un outil pour exporter puis importer toutes les activités ?

tapiriik

ce soir séance VMA105 2*10*200m r=30" R=3'  
1ere fois où je craque vraiment en cours de séance... r=30' c'est hard ptain
 
sur les 20 j'en rentre :
12@VMA105
7@VMA100
1@VMA95
 

 
Ça doit bien exister, j'ai fais ça depuis Endomondo avec un petit bout de programme à 3 euros trouvé sur le net...

 
Merci !
Mais la loose, runtastic est pas dans les sites référencés  

 
Essaye ça...    
 
http://www.lerunnergeek.fr/exporte [...] runtastic/
 
http://blog.favo.org/post/56040226 [...] tic-as-tcx
 
https://github.com/barszczmm/grease [...] /runtastic
 
Il faut se creuser un peu la tête mais bon...  

Finalement je vais me faire une sortie matinale demain à jeun en footing de récup et regarder le levé de soleil. Je te conseille de faire de même du coup.  

 
66kg en ce moment
En gros on fait quasiment autant que sur des shoes avec un gros amorti et bien plus lourde

Sortie longue pour moi aujourd'hui.
P'tain il faisait chaud, j'aurais pu faire péter le short !
Ça fait du bien.

Sinon j'ai fait un peu de cote dedans ... Et je sais pas si le gps a décroché ou j'ai fait une fausse manip (ce qui est possible j'aime pas ou est placé le bouton lap sur la suunto ) ... En tout cas ça a déconné sur une de mes plus belle ascension

Bref ... Sinon je confirme, super les road N1 ça va bien  
C'est super "smouth" comme foulée, ça tape pas du tout, c'est cool !  

Par contre le joli jaune fluo en a pris plein la gueule avec la neige bouillasse qui fond

https://www.strava.com/activities/266106815

Fait Chaud, tu veux dire -5 à Montreal    
Depuis mon retour du Canada, courir en France par 18°C j'ai l'impression que c'est la canicule.
Aujourd'hui séance de 4X 8min entre 3min55 et 4 au Kilo, j'ai cru que j'aillais creuver de chaud
 
Un peu court la prépa de Cheverny en 6 semaines, du cout je me cole 5 séances par semaine avec une sortie longue tous les 5jours.
 

 
7°C
Bon moins en ressenti parce qu'il y avait un peu de vent (qui doit me coûter facile 7.257bpm)
 

 
Joli !    
 

 
Essaye pas non plus de rattraper ton retard en t'épuisant plus que de raison

je tente de rattraper mon retard mais la non je dis STOP.
 
Y a une journée internationale DES DROITS de la femme c'est pas pareil  

ah vous avez des droits ? la faute a rosa parks ca!!

je rigole pas taper non mais je savais meme que y avait des journées a la con comme ca !!!

Dimanche dernier un pti 10kil en mode pépé sur de la terre, et le lendemain énorme douleur au pied droit en marchant ( rien la veille )  
 
==> inflammation des tendons des métatarses dixit la doc, avec 3g de paracetamol/jour c'était supportable, depuis 2 jours ca vas biiiieeeennn mieux, je peux marcher normalement, aujourd'hui aucune gêne ni douleur, j'vais encore attendre 4/5 jours avant de recourir quand meme. mais je trépigne  
 
Par contre, elle m'a dit que ca pouvait venir d'un faux mouvement en courant, vous en pensez quoi ? il est vrai que vers la fin j'suis passé dans de la boue et j'ai fait quelques micro glissades . . .

La pump en running    
http://www.jogging-international.n [...] hique-pump

Après un WE chargé avec seuil samedi + SL dimanche (36km au total), j'avais grand besoin de me reposer hier, j'étais clairement épuisé.
 
Mais au final aujourd'hui grand retour en forme, 16km d'EF en deux fois, bonne FC, bonnes sensations.
 
Le mercredi d'habitude je me mets une cartouche sur des côtes avec les gens de l'école, mais là on court pas parce que tout le monde est sous l'eau avec les exams.
 
A la place je pensais faire un truc ni trop méchant, ni trop gentil, genre 2x4000 @ as42, ça vous semble pertinent ?

Les courbatures c'est normal après une augmentation de la sollicitation d'un muscle. C'est les fibre musculaire qui sont abîmées.  
C'est d'ailleurs comme ca que ton corps comprend qu'il faut compenser (et sur-compenser) en créant plus de fibre (plus de muscle).
 
Oui la courbature (hors maladie) c'est signe de gain musculaire parce que tu a forcer sur le muscle. Les courbatures c'est bon, c'est bien, c'est bio.
 
Ou alors je dis de la merde.
 

 
Reebok s'est payé le sponsoring de tous les blogs/sites traitant un peu de CaP depuis un moment je la vois partout... C'est louche    

 
 
Merci pour tous les bons liens !
Je suis en train de tester l'application Rungap sur iOS qui permettrait de synchroniser les activités sur plusieurs plateformes (dont strava et runtastic)

D'ailleurs au passage l'ouverture de nike+, plus uniquement à travers une API chelou exploitée par 2 gentils type sur les internets, ça fait que aujourd'hui j'ai tout en automatique.
 
Ma montre envoi sur tomtom (qui est hébergé par Mapmyfitness/mapmyrun) qui appartient à UA, qui sync avec myfitnesspal, strava, nike+running. Nike plus qui convertie en nikefuel, fuel qui est envoyé à withing.
Tout ça rentre dans le HealthKit de mon téléphone qui sert à l'envoi des données pendant que je prend ma douche après ma course.
 
Dire que mon père a fait des marathon a 4'45/km pendant 20 ans avec la casio des hipster d'aujourd'hui  

Ouaip! Ben moi j'étais aussi épuisé ce matin! J'ai rien pu faire  https://www.strava.com/activities/266337928#_=_
Vivement le weekend de pause!  

 
 
Je remets un dossard dimanche, plus d'un an après le dernier... je stresse comme un débutant    
 
 
Sinon chez Adidas, vous conseillez quoi comme chaussures ? Je cours qu'avec des Boston 5 depuis ma reprise, elles sont très bien pour les séances rapides, mais je cherche un modèle du même genre en un peu plus renforcé pour les footings lents.