Reprise du message précédent :

Content que ça te mette la pression
 
Mais bon je me fais pas trop de soucis, t'as bien bossé, ça devrait payer !

Ah et moi aussi j'ai vélotafé hier, faut pas déconner. J'ai encore mal aux jambes mais ça va un peu mieux. Étrangement chez moi les courbatures ça fait plus mal le jour même et le lendemain qu'à J+2.

 
On fait pas non plus les mêmes volumes hebdo... Je fais 30% de plus que l'an passé, mais tu fais encore le double
 
 
 
 
Toi arrêtes de faire le malin et va t'inscrire à une course

Non que des courses de tapette

 
Va donc grimper le Faron le 5 avril !
on verra si ton poids de bodybuildeur sera un avantage

En plus Mac il doit traîner toutes les groupies qui s'accrochent à ses chevilles, émerveillées par ses pecs.

C'est très bizarre.
A 5 semaines du marathon, j'ai fait une sortie longue de 2h10 autour de 5'05/km
Même si les sensations étaient correctes, j'ai depuis hier des grosses courbatures dans les cuisses. Un peu similaire aux lendemains de grosses courses
Pourtant j'ai bu pendant ma sortie, j'ai bien dormi, je me suis étiré.
 
Est ce que ça veut dire que cette allure est trop "rapide" pour moi ?
Est ce que ces courbatures sont signes que je vais progresser entre cette sortie et les prochaines ? Je sais pas trop quoi en penser

Je suppose que tu n'as pas l'habitude de courir aussi longtemps. Je trouve les sorties longues éprouvantes également, c'est pas pour rien qu'on se les enquille progressivement.
 
Rien d'étonnant pour moi

 
Comme au dessus, ça me semble normal

J'ai fait une séance décrassage hier, j'ai tenu 40' EF au lieu des 45' prévues.
N'ayant pas l'habitude j'ai les jambes raides, je compatis
 
Quand je pense que j'entame ma prépa semi-marathon à 3 séances / semaines sur 12 semaines et que vendredi j'ai un footing d'1h de plannifier...
Je sens que ça va être loooong cette prépa    
 

Moi c'est repos cette semaine, je ferai juste 10km d'EF jeudi pour dire que je fais tourner les jambes (vélotaf aussi)

 
Le vélotaffe ce matin ça allait déjà mieux.
 
Demain 45' d'EF, jeudi 55', samedi côte, dimanche SL.... hum quoique ça fait peut être beaucoup  

Ouverture des inscriptions pour Marseille-Cassis dans 2 minutes : le site vient de tomber

 
C'est un signe faut pas que tu le fasses

 

 
Je vais le faire avec quelques collègues à priori... enfin s'il reste des places après manger
 
 
Ce sera de toute manière en mode tranquille, j'ai un 10k le dimanche d'avant (ou je prévois de quitter officiellement la team tortue )

10k - Marseille Cassis - Marathon, tu nous mettrais un petit ultra la semaine suivante pour être sûr ? mais à la cool hein, en EF

Pendant qu'evilette nous enchaine 3 PR

Premiere seance de VMAC ce matin pour deverouiller tout ca  
2*8*30"/30" R=3'
J'ai mis seulement 8 par peur de pas pouvoir finir mes séries

Pour résumer :
Les jambes
Le cardio ( J'ai titiller ma FC max )
La ventilation

Première fois que j'allais sur cette piste, c’était blindé de scolaire ... mais j'ai pu quand même emprunter la piste.
Et léger vent qui commencé a bien se faire sentir sur les dernières séries

En tout cas, les sensations reviennent un peu et ca fait plaisir  
https://www.strava.com/activities/265880672/overview

Edit : et déjeuner 45 min avant de partir courir est une mauvaise idée

bof le faron c est pas de la grimpette
et j ai deja fait la salomon classic par 36 degres !! donc c est pas le faron par 12 degres qui vame faire peur !!!!!

ouais c est vrais !! mais bon le poids de juan et d antoine a mes chevilles je les sens pas

Re footing de récupération : https://www.strava.com/activities/265890697
Y'a pas à chier, un bord de mer ensoleillé, c'est vraiment le spot à footing
Fait bon !!

 
Tu peux parler toi
 
Je viens de voir qu'il y a le marathon de Barcelone ce WE... Pas mal niveau planning, j pense que je le fais l'an prochain

J'avais prévu un footing de récup demain, mais ça va être un peu juste pour ma part

Je viens de créer un entrainement 30/30 avec un échauffement repos recup etc sur Garmin, et je voulais savoir pour les 30/30 si la montre switche automatiquement sur la phase de récup après le premier 30 et ainsi de suite, ou faut-il appuyer sur un bouton manuellement pour passer à l’étape suivante.

garmin non !! elle fait tout seule

Putain de site de merde    
 

 
Faites ce que je dis pas ce que je fais
 
Bon désolé pour ta course

 
Bon maintenant y a marqué 'Inscriptions en attente'
 
Vraiment pourri leur site

Voila ma seance de ce matin :

Pour l’échauffement et la récup', c'est toi qui lap manuellement avec la montre. Et pour la séance en elle-même, elle autolap

Si cela peut t'aider.

pourquoi avoir mis des limite de vitesse ?

L'habitude, et histoire d'avoir un repère avec le bip sonore.
Histoire de pas exploser a la 3eme

Ok parfait c'est ce que j'avais régler plus ou moins, ya plus qu'à maintenant  

 
Le truc qui bip tout le temps si t'es en forme où dans un mauvais jour

Ce qui a été un peu le cas, puisque, j'en ai fait pas mal en dessous de ces limites
Mais je cours avec un peu de musique.

J’espère pour toi que ceux sont pas les premières, tu vas souffrir, ça forge le mental

Et si faut bien commencer    Par contre j'ai mis une limite bpm (180) au lieu d'une vitesse, sinon je tiendrais jamais 2 séries, déjà que je sais pas ce que ça peut donner là.
Sachant que vers 185, je commence à vraiment morfler et j'ai du mal à continuer sans récupérer en courant lentement/voir marcher sur ma sortie de 10km

C'est un peu le but de ce genre de seance  

Oui je sais, mais vu que c'est la totale inconnue pour moi cet exercice, autant pas faire le bourrin d'entrée, et voir comment ça se passe pour améliorer l'exo la semaine prochaine

Inscrit à Marseille-Cassis  

/bon le prix est quand même abusif, pour compenser je vais m'inscrire à ma Course Nature d'avril à 7€ avec un super t-shirt et des bon ravitos

t'arrives à uploader depuis GC ? moi, ca bloque à "préparation de l'entrainement".
du coup, il faut que j'envoie l'entrainement dans le calendrier

mac: je veux pas de Suunto

Oui, tout marche nikel.

ho tu sais ? d ici 2 ans tout le monde aura une suunto