Reprise du message précédent :

 
sijesékicé, laul

Sans te blesser? Ça risque d'être compliqué

 
Sûrement, le problème c'est que si veux taper dans les 3h15 je peux pas bien faire autrement en termes de kilométrage.
 
Ma première semaine de relachement est la prochaine, on verra comment je reprends après ça.

 
T'inquiète ça n'arrive pas qu'aux tortues ça, sur les courses natures il y en a parfois un qui le fait en poussette avec le gamin et il fini à peine derrière moi malgré les pierre, la boue, les montées, ... Comment ils ragent ceux qui se font doubler au sprint final par une poussette
 
Bon il a un record de 30'14 au 10 000 le gars

 
Ça va le faire, moi j'y crois
 
Et ils feront un film après, qu'ils montreront dans les écoles tellement ce sera beau  

Est-ce que ta ceinture ne serait pas en cause (genre, elle perdrait le contact quand tu prends des grandes inspirations ou que tu bouges un peu plus).
Il y a quelques temps, la mienne s'est mise à déconner de plus en plus. J'ai changé la pile en pensant que c'était ça et elle a quand même continué à dériver jusqu'à avoir des trucs complètements délirents du genre plus de 230bpm sur une sortie relativement tranquille
https://www.strava.com/activities/248310690

 
euh ....
5'50" ~= 5,8 donc sur 10k => 58'
5'30" =    5,5 donc sur 10k => 55'
 
 
 
 

je te viol si je me blesse ta compris toi chat noir !!!!!  

 
on appellera ca brokeback mountain 2

Lendemain de semi difficile ici : migraine toute la journée et chaud froid.... Je commence a peine a émerger !

Il faut boire de l'eau

 
bien joué team    
tu m'as bien fait rire en tout cas avec ton CR, entre ton calcul d'allure et le fait de chercher un HFRien alors que tu ne sais pas à quoi il ressemble et que tu ne connais pas son dossard
 
pour la question finale, ca s'appelle l'expérience
là tu as eu l'impression que tu aurais pu donner plus... et bien la prochaine fois tu donneras plus... ptet que tu exploseras en plein vol et la 3eme fois tu te caleras entre les 2 pour optimiser
(et tu t'échaufferas aussi, surtout sur un 10K... ca doit être violent pour le coeur de partir à froid comme ca et tu laisseras les premieres lignes aux autres quand on vise sub60 )

Moi, c'est les jambes qui sont un peu dures mais sinon ça va.
Un bon massage avant de me coucher et ce sera bon.

 
Meme symptomes ici, avec fievre.
J'ai bien envie d'incriminer la pollution

Il y en a qui se supplémente en peptan/omega 3 ici ? /seriousquestion

Sortie au feeling ce soir https://www.strava.com/activities/265587271
 
J'avais un peu les jambes lourdes avant de partir, finalement je me dis allez j'envoie un peu sans regarder le cardio, on verra ce que ça donne.
 
Fail au 4km point de côté, j'ai du marché 1min et repartir, c'est vachement cassant le faux plat montant.
Du coup ca m'a un peu démotivé et j'ai écourté à 7.3km au lieu de 10.
 
En disant environ 55min cet aprem pour une course de 10km, ça me parait optimiste finalement

Oui oui, je suis bien conscient que mon neuronne a manqué d'être vif ce matin là, c'est pourtant pas bien difficile à convertir    
 

Rien qu'avec la sortie du 10k j'ai eu mal au crâne toute la journée. Vent frais + soleil qui tape ça ne doit pas aider c'est certain    
 

Oui, encore fois je pense que je n'étais pas bien réveiller Je ne sais toujours pas pourquoi j'ai cherché R-jac, j'attendais peut-être de voir un gros red face sur un tshirt
 
J'aurais clairement pu donner un peu plus sur les 75% de la course, le reste étant une belle côte je pense que j'aurais explosé.
En fait c'est surtout le mental que je dois travailler je pense. Ne connaissant pas mes limites je préfère assurer le finish que d'exploser en vol.
Et puis j'aime pas souffrir    
 
Pour ce qui est du coeur sans échauffement, comme je ne pars pas comme une balle de fusil je pense que mon corps le supporte encore assez bien.  
Mais c'est sûr que ce n'est pas sérieux de ne pas s'échauffer, on en revient au même : je n'ai pas confiance en mes capacités donc je ne veux pas cramer mes forces avant    
 

Je viens de voir les photos. Pour une fois, il y en a quelques unes de potables.  
J'ai bien envie de craquer

Baliverne! La récupération se fait en courant!! 16 séances en 17j pour moi dont un trail de 21km/1200D+   série en cours!!

Soit l'équivalent de 139 km de plat

 
T'es increvable toi, respect

Ouais billevesées !

Sinon j'ai enfin pu tester mes Pearl Izumi road N1.  
Vraiment bien même si je vais devoir me réhabituer a la route  

C'est amorti mais ça reste ferme (non c'est pas contradictoire )
On verra a la longue mais pour l'instant c'est positif  
Donc Road N0 pour le fractionné/courses et Road N1 pour le reste  
https://www.strava.com/activities/265648463

(depuis le changement d'horaire ici, mes sorties mettent 1h avant d’apparaître sur le dashboard de strava )

Foulées de Rosenau le 4 avril : http://www.openrunner.com/index.php?id=1035738
 
10km FFA
 
Une ligne droite entre 2 gros ronds points, popopo ça va avancer là

 
Ouais ya tellement de zero que j'en ai oublié un en route...  

 
I do

Il a juste l'habitude le coach

Bon ben dernière course en date d'il y a 15 jours. 28k pour 1500D+ (ouais, je sais c'est du trail   )

https://www.strava.com/activities/258642919

Suite à ça, j'ai chopppé la grippe (évidemment ) et j'ai du annuler ma participation au semi de Paris.
Hier, mauvaise idée d'aller faire un footing, au bout de 20mn, je tousse comme un vieux prêt à passer l'arme à gauche.
Finalement, je rentre chez moi. Je me demande quand tout ça va s'arrêter et surtout si je serai prêt pour le marathon de Paris qui arrive à grande vitesse

 
Tu me conseilles de recourir dès demain ?
 
45' d'EF, plus ?  
 
J'avoue que j'ai encore les jambes un peu dures et c'est sensé être pire demain    
Mon rotulien pique un peu aussi... (enfin ça c'est pas gênant pour faire du plat)
 
/j'ai quand même vélotaffé today, et rebolotte demain

 
P'tain 6h30 ton trail ...  
 
Bon au vu de ton strava, tu fais pas une prépa folle folle pour ce marathon
Mais bon si t'es capable de faire 6h30 d'effort tu devrais être capable de le finir    

 
Velotaff c'est bien, faut faire tourner les jambes  

Je me suis forcé

Ce qui m'a motivé c'est de voir que le vainqueur d'hier matin c'était tapé 2h de vélo dans l'aprèm !

+15 bornes de récup today  

Suivant les bons conseils de Laurent je fais maintenant (presque) pareil que Mister Bikou
Après une séance du piste un peu duraille, le lendemain un vrai footing entre 5'35 et 6 okilo.
Bon cette semaine j'allège car semi de chartres dimanche 15 et j'ai pas envie d'être ridicule avec la pression mise par Benji (Grounded) et l'oranginaaa qui le fera avec moi
Un peu de côtes Mercredi avec notre ami Sugoy qui veut découvrir les pentes du Mt Valérien et de l'EF vendredi et bien sûr le footing du WE avec ma fille qui le réclame
Mais clairement ce sera 5 séances par semaine sans chercher à se déchirer à chaque fois et le pire meilleur, c'est que le corps en redemande (tant que les genouxes tiennent ...)

 
J'avais tellement mal aux pattes aujourd'hui que j'ai même pas fait mes 40' A/R de vélofac. J'ai pris le bus comme une larve. J'étais pas fier je le confesse  

Pour un mec qui sort d'un mois et demi d'arrêt, je suis loin d'être increvable

C'est cime tu sens, fait avoir l'habitude aussi. Moi j'ai fait mon footing de décrassage

Je vous rassure, j'ai mal aux jambes moi aussi

ouais mais ces des tapette eux coach !!! ( calme un peu coach sur le volume et le nombre de sorties !! sinon ils vont te griller que tu prend mesproduits ) chuuuuuuuut

Ce ne sont pas tes produits, j'ai repris la spiruline et les graines de chia(sse)
J'attends toujours ton paquet de produits

 
C'est le dénivelé qui fait que j'ai mis autant de temps    
A Orléans, on n'a pas de montagne.    
Justement, j'avais commencé un plan d'entraînement avec Asics et je m'y tenais assez bien, mais là depuis le trail, c'est parti en sucette.    
J'avais un objectif de SUB4h et du coup, le seul objectif sera finisher  

tu te fais escroqué a sucer des algues et des graines pour moineau!!!
si tu veux des produits donnes ton adresse en MP  
tu verra c est pas de l algue de cul de poissons

Content que ça te mette la pression
 
Mais bon je me fais pas trop de soucis, t'as bien bossé, ça devrait payer !