Reprise du message précédent :
Juan, cure de spiruline.
 
(perso mes perfs sont monté en fleche fin de l'année derniere avec une pilule de vitamine par jour, j'en avais parlé sur le topic)

le message en question:

Non au dopage

 
Y'a moyen de commander en ligne depuis la France ?

tu peux me faire un virement et je te l'envoi, mais que tu saura le prix tu va prendre peur. A mon avis il existe des equivalents en France pour moins cher. (c'est de l'ordre de 40€/60caps)

Oui j'ai vu que c'etait pas donnée mais bon.
Je vais regarder pour un equivalent

c est bien c est pilules dis donc !! en gros tu as tout dans une pilule.
en gros ta une orange , une pomme et un sachet de thé

edit: j ai oublié le fromage blanc

CR mon premier 10km - Postalf - Luxembourg #Postlaf

Contexte et objectif
Rapidement, quelques mots sur le contexte d'avant course.
Suite à un changement de situation personnelle (dans le mauvais sens ) : Motivation 0, entrainement anecdotique et au revoir les efforts du topic REF. En plus de cela, je me fais une blessure complètement idiote au pied, que je ne peux plus poser pendant 2 jours et dont j'ai encore des micro-douleurs.

C'est mon premier 10km officiel, je sais que je peux les faire puisque je les ai fait en entrainement par le passé.
La grosse inconnue c'est le temps: sub 60 probablement, une envie de faire sub55 mais sans entrainement je n'y crois pas vraiment...

Pré-course
Levé 7h, c'est rude pour un dimanche...pas envie...mais on se bouge quand même !
Petit dej, quelques messages sur HFR pour la forme et khâkhâ...ha ba non pas ce dernier (Le stress sans doute)
On me suggère d'arriver tôt pour trouver une place de parking, donc je pars afin d'être bien en avance.
Finalement je trouve une place en 15s, dans un parking réservé aux VIP mais le gardien a bien voulu me laisser entrer  

Départ
On repère les lieux, on va à la consigne, quelques pipis d'avant course (x3) et je vais me poser au départ 10min avant le coup d'envoi.
Ca ce remplit doucement, et comme d'habitude j'hallucine sur les participants qui jouent leur vie pour bien se placer et escaladent les barrières (note pour eux: fallait juste arriver plus tôt, moi j'étais à 15m de la ligne et j'aurais largement pu me mettre devant )

C'est là que je vois que je suis pas loin d'un meneur d'allure... 49'59 ...hahahaha...ha ...je suis peut-être pas super bien placé en fait
Tanpis, trop tard pour se mettre derrière c'est blindé.

*pan* , c'est le début de la course !!
et....zZZzzz je mets 30s à passer la ligne alors que je suis à 15m, j'ai une pensée pour ceux qui sont tout au fond.

1km
Comme j'ai rien préparé je fais un rapide calcul: si je veux faire sub55, je dois tourner à 5'50 / km (chut, je sais )
Je me rappelle HFR et je regarde la montre au lieu de partir vite. Difficile de luter contre ces instincts, mais j'y arrive à peu près.

2-4km
Je suis bien, il fait beau, les oiseaux chantent et les orchestres mettent l'ambiance. C'est top!
En plus j'ai du souffle, ma blessure ne me fait rien et le bpm sont stables autour de 165

4-5.5km
Ha tiens, on croise la tête de la course. Ils ont l'air facile alors qu'ils sont en pleine montée.
Je tente de repérer R-Jac, mais je ne connais ni son dossard ni sa tête  

Le ravito au 5km, que de l'eau, rien à manger. C'est un peu le chaos et je perd du temps inutilement.
Note pour plus tard: prendre sa propre eau avec soit.

5.5-6.5km
Ouch, ça commence à monter et ça pique un peu mais ça passe et puis elle n'est pas bien longue.
Je pense déjà à la prochaine côte et là ce ne sera pas pareil ...

6.5-8km
C'est donc celle-ci la côte où on a croisé la tête de course?
Punaise maman, j'ai mal... mon allure s'écroule et la fin de course s'annonce compliquée.
En revanche les bpm restent presque table 170, étrange

8-10
D'après strava c'est en descente, je vous avoue que je ne l'ai pas ressenti.
Etrangement je n'étais pas complètement dans le dur mais j'avais du mal à finir.

Et pour le fun j'ai fini en accélérant un peu et en tapant dans la main des chtits nenfants au bord de la route

En arrivant je vois le tableau: 58'30, hein? mais j'étais tout le temps autour de 5'50, je comprend pas.
*tilt* on est pas en base 100 mais en base 60 ....

temps officiel net: 58' , je suis content malgré tout.

Conclusion
Content d'avoir terminé en dessous des 60. Petite desception sur les 58' mais au final vu le manque d'entrainement je me dis que c'est bien.

J'ai une question aux pros des BPM: en regardant rapidement je tourne autour de 165-175
Ca me parfait faible et je me dis que je pourrais monter dans les tours. A l'inverse je ne me vois pas allez plus vite car je ne suis pas sûr de terminer...
Vous avez un avis sur la question?

Maintenant reste plus qu'à préparer le semi fin mai. Et j'avoue qu'après ce 10km je ne le sens pas du tout...

strakivabien: https://www.strava.com/activities/264732957
 

Les photos du semi sont en ligne sur http://www.maindruphoto.com/

 
GG pour le sub 60
 
C'est quoi ta FCMax ?
 
Les experts me corrigeront, mais il me semble qu'un 10k optimisé ça doit être entre 92% et 95% de FCMax non ?
 

Ah ben j'ai qu'une seule photo de moi, je crois que ça vaut pas le coup de payer 10€ pour cette daube

J'ai pu télécharger mon diplôme ce matin sur le site d'ASO.  
A part les 5 premiers kms en 21'38, j'ai fait 22'/5 km à 1" près sauf pour les 15-20 km où j'ai été obligé de ralentir et j'ai perdu 20".
Par contre, j'ai battu mon record sur les derniers 1,1 km où j'ai fait 4'44. Je finis 2346ème en temps réel donc les 2500 premiers et franchement j'en suis très content

Ca te fait un PR 1100m, mais désolé, je n'ajouterai pas la colonne dans Stasi

 
je vais peut etre faire ca vu comment j'ai une forme de merde en ce moment ....

 
 
look who's talking !!  

une sortie a 139 bpm de moyenne a 6'18/km le retour des sensations normales ?
https://www.strava.com/activities/265463136

Ça ne me semble pas excessif dans l'absolu, après faut voir la courbe, la dérive, et puis toi...j'ai déjà fait un semi à 92% FCM, en ayant cette fcm constante du début(km3) à la fin par contre...c'est sûr que si tu fais les 10 premiers kilos dans l'allure à 88%, y'a de quoi avoir bien morflé dans la seconde moitié  

 
Quoi ? Vous êtes tous à penser que la whey et crea celà sert a rien car on trouve dans les alitements de tout les jours . Mais vous êtes pret a dépenser des fortunes
Dans de l algue que les poisson ont'cague ou alors dans un pilule qui vous apporte soit disant tout hahah  
 
Vous voulez un truc qui marche ? Quand vous lisez la description du produit faut que vous aillez peur . La vous êtes sur que ça va marcher .  
 
Le reste c est de la connerie de bobo yoga pants

Bien joué
Team   power

Ta courbe de FC est un peu étrange, tu t’arrêtes pisser 6 fois en 7km ou tu fais des pauses ?

non je m'arrete jamais, ca fait toujours ça

 
Fiou ça parait haut sur semi    
 
Je ne me connais pas assez je pense pour prendre ce genre de risque... sur mon 10k j'était à 89.5% en moyenne !
 
 
/pas ma faute, je me fais engueuler par Profil_Supprimé dès que je fais une sortie avec la FC un peu haute

 
Des ptites syncopes cardiaques, rien de grave a court terme #LaFCsurDoctissimo

c'est vrai que c'est bizarre, ca arrive souvent  quand je reprend une grosse inspiration

Cours en apnée

Sur mon semi j'étais à 91,5% de moyenne.  
Sur le 10k : 94,2%

 
nan nan, je parle pas de ca !!!  
 
moi tu sais, je prend rien de chez rien ! enfin si, beaucoup de café, mais c'est le metier qui veut ca.
AH si, du pinard  

 
ouais etrange, regardes ma sortie de ce midi : https://www.strava.com/activities/265427427

 
C'est parce que tu te sors pas les doigts en course !
C'est pour ça que tu finis avec les vieux et les femmes enceintes

 
ah je sais    
 
serre les fesses quand tu prends une grosse inspiration  

De quoi tu parle monsieur blobichkou ?

FCMax inconnue en fait, j'ai un pic sur une course à 189 mais je ne pense pas que ce soit le max.
Mais donc suivant ta règle je pourrais monter un peu en début de course.
 
 
 
Ha mais si je me suis rendu compte qu'il y avait un problème, mais de tête j'avais du mal à calculer le rythme réel donc au final je me suis dit que si à 5'50 j'étais bien alors autant ne pas tenter le diable et se cramer. Le but étant de terminer.
 
 

 
Merci    
 

le smiley de mon multi supprimé qui va bien
 
Peut etre que c'est ma montre qui synchronise pas la FC aussi vite que la tienne, moi c'est la bas de gamme la forerunner 110, je sais pas peut etre qu'elle recense ma FC toutes les 3/5 secondes et toi toutes les secondes.

Vu que ca parle FC . Hier sur ma sortie je me suis fait deux 1000 en restant sous les 4' . J ai beau avoir récupéré un peu ma fc d EF mais j ai tapé les 190 ( 95%) sur la deuxième fraction . ( j etais tout juste à 180 sur des 2000 a 3'50 en octobre )
Donc a savoir si c est car je ne fait aucun travail d allure en ce moment donc je me dieselise ?  
Ou que comme renard je deviens une grosse merde

 
Ça dépend de tes sensations.
Perso en pleine prépas pas trop mal entraîné, je meurs quand je dépasse 180.
Alors que sinon (genre en ce moment) je ne suis pas a l'agonie a 185.
 
Bref ça dépend...  

 
rien monsieur flaskintosh (c)

 
j'utilise un téléphone, c'est du BT smart.

Que je voulais en faire 3 mais que je me suis dis'2 c est bien  
Que si je devais bosser mon all 10 pour le moment fait pas que je descente sous 4'10 sinon je tiendrais pas les fractions
Va falloir que je boss le seuil et autre mais j ai la motivation d un grizzli au mois de décembre

Je paie pas mes pilules alacon 40 balles, je suis étudiant donc pd2pov

Prend rien du tout c est des connerie !!