Reprise du message précédent :
Je fais mes plans perso donc j'y mettrais des côtes, après, une fois par semaine, c'est peut être too much, je préfère une semaine sur deux : semaine 01 --> côtes et semaine 02 --> ppg/pps/escaliers (faut que j'en trouve).

 
Et en plus j'avais pas fait vraiment de jus ! donc satisfait, avec seance de 4*1600m mercredi et seances de cotes vendredi sa va bien, normalement mon premier semi ds 15j devrait aller, je sentait que je pouvait encore tenir cette allure sur plusieurs km, après le semi aura plus de dénivelé, mais sera entierement sur route, verra bien le jour j  

 
un peu     ???????

 
Vivement ton CR sur semi.  

 
Hé be, t'as pas peur, perso, je me donne au moins 2j de repos avant compet', chapi chapo    
 

 
Nan mais lefuret habite une autre planète, tu t'y habitueras à force    
 
 
 
Le voici : il va tout paytay !    

 verra bien car c'est pas le plus facile, je me base sur 1h18 1h19, il est pas roulant 4 grosses difficultées et souvent apparement un vent défavorable c'est en bord de mer en esperant qu'il fasse pas trop chaud d'ici là, j'y vais pour le club on a monter une bonne équipe on souhaite se montrer a notre niveau    

y a que des fondeur me sent mis a l'écart sont ou les hommes?

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Donc cay plus un homme si je résume bien

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d'ac o d'ac  
 
t'a dla chance qu'il traine pas dans le coin

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Content , j'ai fais 5500m ce matin à bonne allure (bonne allure pour moi), et après avoir fait une bonne sortie de vtt hier donc avec les cuisses un peu lourde. Résultat des courses: une moyenne de 4'29"/km. Je trouve ça pas trop mal pour un entrainement à 6h30 avec juste une part de "gatosport" maison dans le bide (autocongratulation).

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faut faire gaffe c'est quand on ce sent bien qu'on ce blesse

Doc a du gars à perdre donc il carbure  

je m'auto quote, apres mon depart sur les chapeaux de roues je n'ai pas couru depuis une semaine, en effet les douleurs aux articulations etaient trop prononcées, et ca s'ameliore pas du tout avec le temps. Depuis 3 jours j'ai super mal aux chevilles et aujourd'hui elles ont doublé de taille J'ai mis de la glace et je prends des aspirines sinon ca me fait trop mal pour marcher... du coup je pense que je vais voir un medecin demain, c'est pas normal je pense...
Dommage j'avais trouvé ca sympa de courir, mais bon si c'est pour rester en chaise roulante apres c'est pas la peine

 
ben t'as démarré trop vite aussi

que t'es cheville ont doubler non c'est pas normal c'est sur !! Consulte au plus vite car même si tu prend assez hard des le début doit pas faire ça

Ah oui là les chevilles qui grossissent c'est pas trop normal

'lut!
Dur de courir en ce moment, je décale presque toutes mes séances
 
Sem 8 -S1 : 3x10' à 85% VMA soit 15.3km/h (j'ai voulu passer de VMA = 17.5 à 18   )
 
Comme je m'étais fait eu la semaine dernière, je suis allé directement à la piste en tartan : au bout de deux tours une classe de collégiens qui débarque, avec parmi eux certains couraient en chaussures de ville, doudounes, jeans. Tain les cours de sport c'est plus ce que c'était.
Du coup je repars vers la piste de 333 en stabi, et en arrivant j'étais chaud, 6 bornes à 12km/h.
 
Bref, j'ai encore foiré ma séance, j'ai pété plus haut que mon c** je pense et en plus j'ai toujours ces disques qui me rendent instable.    
 
Tour 1 : 2.664km en 10.24 R=2'30
Tour 2 : 2.664km en 10.26
Tour 3 :    
 
Vmoy : 15.32 km/h soit 87.5% de VMA=17.5 ou 85% de VMA=18    
 
J'étais vraiment à court d'air à la fin du second. Je vais repartir sur des bases de 4'00min au km, soit 85% de VMA = 17.65 pour les prochaines séances de seuil, là ça sert à rien, et je ne cours pas assez longtemps.
Et puis le matin purée c'est hard.    
 

 
 

Et ouais bonhomme

les muscles pas réveiller toussa et fait pas trop froid ni trop chaud un temps de mayrde quoi!! moi je recorus demain même si ça tire encore ça m"énerve raaaa

ben la température assez fraîche c'est sympa, mais musculairement c'est clair que faut tirer dessus le matin, ça manque de souplesse. Le départ du semi sera à 9h, va falloir que je me lève à 5h c'est pas possible sinon.    
Et plsu je m'approche de l'échéance plus je sens que je vais au casse-pipe. Les temps de fractoches sont prometteurs mais il me manque beaucoup de séances seuils et d'expérience sur semi. Moins de 1h30 ça va être chaud...

C'est pour quand déjà ton semi?

4 juillet  

j'ai couru hier soir, et dans de bonnes conditions  
bon par contre, j'avais pas sorti les chaussures depuis quasiment 1 mois    
avec en plus de ça un échauffement à 70% VMA parce que parti à la bourre, et 20 minutes à 80%.
Un peu costaud la reprise, j'en ai mal aux jambes aujourd'hui  

 
essaie les sortie longue a bonne allure au moins le nb de km que tu doit engranger me semble

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fait en 10 ^^ femmelette

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10x10x250

Bon ben moi je m'y suis remis "officiellement", ya plus qu'à me racheter une paire de pompes digne de ce nom et on ze road again.
Il paraît que je vais faire le Paris-Versailles, je viserai 1h10 ou 1h15

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kler, j'viens de me faire 2 matins à 6h30 dont 8*2'/1' à 3'40/km et 2*10' à 4'10/km, laisse tomber comme c'est dur de choper la motiv' pour ce faire mal!!!!

En même temps tu n'as pas besoin de te tirer sur la couenne en prenant pour base 18 de VMA pour faire 1h30! Tu te fatigues et tu n'aides pas ton mental en faisant ça...

 bah moi je reviens de faire 4*2000m a la sensation r:400m, avec un totale de 19.5 km et sa va bien  

8 x 2 minutes à 3'40/km? bizarre comme formulation quand tu cours même pas 1km  
 
EDIT : ou je suis juste pas habitué à parler en "cadence"  

C'est pareil, il aurait pu la donner en km/h directement (16.3 km/h).

 
nan mais c'est un peu comme si tu dis : j'ai couru mes 200m à allure 1h30 au marathon. [/mauvaise foi]

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