Reprise du message précédent :
Pour ma part j'ai très nettement progressé depuis que j'ai laissé tombé le cardio. Avant je me limitais beaucoup trop (je suis à 180fc, je dois ralentir) alors que maintenant je cours uniquement à la sensation.
 
Je vais refaire une sortie avec le cardio pour voir ma progression mais un parcours de 8km que je faisais en 50min avant, je le fais désormais en 36min

Bon, je pars pour 2*8*1'/45", souhaitez moi bonne chance :-)

Je ne sais pas bien ce que ça représente, mais bon courage.  

2 séries de 8 cycles de 1' d'accélération suivie de 45" de "repos".

cay plus parlant . Allez dimanche l'une des compète les plus importante de la saison ^^ j'espère que le talon va tenir ! je prévoit 1 400 et 1 200 avec du lancé javelot + poids

ok donc si je vous suis la FC s'abaisse avec le temps, pas besoin de faire une fixette dessus...

Je viens de tenter un 1000m pour voir un peu et c'est
Dans la mesure ou c'est une petite distance je pensais pouvoir la tenir en sprint
A peine 200m plus loin j'étais mort
Je pensais pas qu'une si petite distance devait se gérer, je sens que je vais mettre plus de 3min demain

On croit que c'est petit, mais pas tant que ça, le tout à fond faut savoir le tenir

non mais attends, le 1000 c'est horrible à fond.    
Déjà le 800 c'est hard. J'en bouffe des 1000 toutes les semaines, et bien je sais même pas comment je devrais courir un 1000.    
C'est du demi-fond, c'est plus du sprint.    
Je pense que je me fixerais un temps de passage aux 400,800, et les derniers 200 selon l'état de forme.  

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je la regarde pas, elle vibre quand je sors des clous

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petite nature

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ha qui fait le malin va pas bien loin , alors t'était trempé?

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3min35 sur mon 1000m, j'ai cru que j'allais mourir
Après environ 10min de repos j'en ai refait un autre, 3min45
 
Je réalise a quel point les sorties longues sont faciles et plus confortables
Ma prochaine course étant en Octobre (semi) je vais me concentrer sur le fractionné 400 / 800 jusqu'a début Septembre et démarrer une prépa semi classique sur 8 semaines ensuite
Mais je vais vraiment en chier

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Ma première course était un semi et dans la mesure ou mon but était simplement de finir vu que je n'avais jamais couru avant, ma préparation s'est résumée à enchainer les km à un petit rythme
 
Pas étonnant que j'ai fait une perf de merde d'ailleurs
La pour le deuxieme je vise 1h30 donc je vais devoir mieux assurer

1h30 c'est ce que je vise aussi. Mais je pense que ça va être hard
Il me reste 4 semaines complètes, je vais seulement aborder le seuil. Le programme prévoit 1 fractoche longue + 1 seuil, je crois que d'ici la fin du programme je ne ferai que 2 seances de fractoches longs (6x1000 ou 5x1500 à 90ù vma). Il faudrait que j'arrive à faire deux séances de seuil par semaine

SEM7 - S2 : Endurance Fcmoy=147 - 15.500 km avec partenaire virtuel à 11.5 km/h
 
Bilan : 11.7 km/h - 1.19.24
 
Marrant le partenaire virtuel, je ne sais pas ce que ça vaut en course...toujours possible de le lancer pour le cas où on ne serait plus assez lucide pour calculer ses temps de passage.    
 

 
Et avec SportsTracks

HS : me suis pesé au retour, 70.3(ouais me manque 1L de flotte   ). Depuis mi-janvier j'ai perdu 4 kilos.    
Si je fais gaffe à la nourriture, je peux passer sous les 70 en poids normal, avec le mois usant qui va venir.

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Je suis face à un choix délicat
J'ai une montre Polar et le GPS est complètement moisi. Déja il est énorme (il faut l'attacher au bras) et en plus il manque de précision
J'hésite à passer sur un Garmin, car maintenant que je souhaite faire du fractionné j'ai vraiment l'impression que ça aide grandement.

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Ca n'aide en rien.    SAUF si tu veux faire du fractoche sur sentier non balisé. Et encore, 20m d'erreur sur un 400 ça fait beaucoup, 3s d'erreur c'est pas mal    
C'est du gadget intéressant a posteriori, sympa pour archiver simplement et automatiquement ses séances
En course en ligne aussi ça doit être intéressant, pour les temps de passage.
 
Pour le reste...
Si t'as un peu d'argent à dépasser, et que la CAP est un loisir qui te prend pas mal de temps, alors c'est à considérer comme un investissement, et à 150€ le garmin 305 par exemple, faut pas hésiter.  

 
 
Petite compet' 10 km hier, sans prétention/objectif, vent, pluie, montées à gogo (que j'ai découvert car ne connaissant pas le circuit), j'ai été servit !
 

 
Après m'être emballée sur ma montre cardio, j'ai zapé de lancer le circuit avec les temps de passage au km, j'ai donc couru à la sensation.
Dès le départ, il y a comme une appréhension concernant ce parcours "plat avec une seule montée", on me l'a déjà faite et je n'y crois pas trop et en effet, après une belle descente au départ, une belle montée, suivie tout de suite d'un long faux plat bien montant, en gros le tout sur 600m, heureusement qu'il y a du plat après et surtout une petite descente mais la aussi, suivie d'une montée et d'un long faux plat, sur 400m, demie-tour, petite descente, la, j'accroche un V3 qui en a sous le pied, je le quitterais pas jusqu'à l'arrivée.
Voila, la 1ère boucle est terminée en 21"40', pas mal, je pensais aller moins vite.
Mais faut la refaire et la, les montées m'auront bien pété les jambonneaux, je ne suis pas le seul, nombreux sont ceux que je rattrape, ils en peuvent plus, je les entend souffler/souffrir comme des boeufs, moi, étonnement, je gère pas si mal que ça : sachant que je pèterais pas mon chrono, j'ai essayé de profiter de cette course pour mieux gérer les montées, sans ralentir mais en essayant au moins de garder la cadence, ce que je fait.
Je sens que je ralentie quand même sur la première grosse montée mais je garde cette cadence, le plat qui suit me permet de récupérer un peu et dès la descente je commence à aller nettement mieux, du coup, j'accélère pour garder cette vitesse un minimum sur la montée qui se profile juste après, la, c'est dur, je pousse mais ça avance pas des masses, je tient et enfin, la dernière descente, la je suis bien et j'accélère jusqu'à la fin.
Je termine nickel, pas grillé, juste essoufflé mais avec des jambes bien dures.
 
Chrono : 45'26"
 
Pas terrible, je termine 55/120, le 1er est à + de 36"00 mais bon, ça va, j'ai pas été trop ridicule cette fois.
Allez, dimanche prochain, une autre compet', si le soleil n'est pas de sortie, c'est jouable, je connais le circuit et y qu'une petite montée par boucle (2x)

http://connect.garmin.com/activity/35064690
 
Super sortie
 
pas trop chaud, petite pluie, y'avait personne sauf des jolies filles qui couraient (je suis suspicieux, j'ai du voir plus de filles que de mecs)...
 
Bilan : une de mes meilleures moyenne de vitesse (9km/h, oui je sais ), ma plus faible FC moyenne en sortie longue (168bpm), et bonnes sensations tout le long (j'ai viré les alarmes (sauf celle de dépassement de 185bpm) et bilan la montre a pas sonné une seule fois (meme sur ma grosse montée où normalement je dépasse pendant quelques secondes).
 
Seul petit incident : mon polo de course Adidas me ponce les tétons (on ne rit pas ) ...sur la fin j'ai été pour boire, et je constate que j'ai un peu de sang sur la main...je regarde mon polo, j'avais 2 ronds rouge à l'endroit des tétons
c'est le seul polo qui me fasse ça, j'ai un Odlo et un Nike, et plein de décath de merde à 1€, et aucun de m'a jamais fait ça...pourtant j'aun un autre Adidas Climacool (pour le badminton), et il est super confortable
je l'ai observé : y'a une espèce de texture grillagée...et quand il pleut, le truc me colle et ça frotte...
 
sinon je valide les chaussettes de trail anti-ampoule : pas un seul pet sur le pied, alors que normalement j'ai une ampoule au pied droit avec les autres chaussettes...
 
bref, je commence à voir les bénéfices de l'entrainement régulier à 2 séances...je vais attendre un peu et continuer comme ça, et rajouter une troisième par la suite...

@Karlkox :
Avec tes entraînements perso j'aurais pensé que tu descendais sous les 45' au 10km à chaque fois.  Bon, la sensation sur une course c'est pas le top, parce qu'une course c'est hyper hard et que la sensation elle te dit pas souvent d'accélérer vu que t'as l'impression d'être tout le temps au taquet.    
A part ça t'avais pas mis la ceinture cardio? On le voit pas, la FCmoy à 177  
 
@Jubijub :
bon bah c'est cool des bonnes sorties qui font plaisir.   Et les progrès du coeur, c'est ça le plus kiffant.
Tu pourrais essayer de faire des séances d'escalier ou de ptites côtes aussi, sans se donner de temps de récup, etc, juste pour habituer ton coeur à de grandes amplitudes, peu importe le temps de repos. L'avantage c'est que ce sont de petites séances, ça tue vite. Ca doit être un peu monotone à force tout ce plat, non?    
(et c'est qqun de banlieue parisienne qui le dit   )

mais y'a des montées...à l'aller y'a une grosse montée qui coupe bien les jambes (on la voit pas sur le graph parce que l'échelle est merdique, mais c très valonné le parc où je cours...je sais pas comment éviter de tasser l'échelle

pareil au retour, y'avait des montées...

fais chier, y'a pas SportsTrack sous mac...

sinon \o/ je suis passé sous 90kg
pesée ce matin : 89,8
pesée en rentrant de courir (alors que j'ai bu pendant) : 89,3 : j'ai perdu plein de flotte

 
Si si, sur garmin connect on peut zoomer sur la courbe altitude(petite loupe sous le graph). Bon, y'a une amplitude de 30m entre le point le p lus haut et le plus bas, tu dois pouvoir trouver + accidenté    
Je pense que :

doit correspondre au Dénivelé positif fourni par exemple pour les courses, non?
 
 
Tiens, celle du jour
http://connect.garmin.com/activity/35027816
 

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la pente juste avant les 20' est violente...pas très très longue, mais elle te scie les jambes

en fait tout le nord du parc est une colline...du coup à l'aller je monte la colline de flanc et c'est une grosse pente, et au retour je la monte de face et c'est plus régulier, mais ça te nique bien le souffle à force

l'autre jour j'ai vu un mec qui faisait un circuit où en gros il se montait / descendait la coline de flanc sans arrêt (certains chemins c'est pas des chemins, c'est l'eau qui ravine la colline quand il pleut)...
bon le gars avait une tete de coureur expérimenté (son allure le confirmait )

 
Oui, d'habitude je suis sous les 45' mais, et je ne me cherche pas d'excuse, le parcours étais vraiment pas propice à ce genre de chrono, vue la distance cumulée des montées par boucle, s'il n'y en avait qu'une, s'aurait été nickel mais la, impossible, tu sais bien que ça bousille les papatte ces trucs la.
Juste pour info, le 1er à terminé 1' au dessus de ses chronos habituels, si lui a eu du mal, alors imagine un simple coureur comme moi    
'Fin, je me réserve pour dimanche prochain, si la, je suis pas sous les 45' (en excluant le soleil, j'espère, j'ai mouru l'année dernière), tu peux me jeter des pierres surtout que la, je vise un chrono
 
Te concernant, oui, il va falloir que tu fractoches long si tu veux atteindre cet excellent chrono
 
Jubijub>impec ! Pas de raison que ça ne continue pas

oui c sur je dois pouvoir...mais je sais pas si j'ai le niveau pour faire ça...ça fait que 2-3 sorties que je tape plus dans le rouge quand je me prend la montée, donc je veux pas griller les étapes...
j'essaye d'intégrer cette coline à mes circuits pour y passer plus de temps (y'a plein de petites montées/Descentes)

==> sinon tu passes dans un tunel au début ? ça me fait ça aussi l'espèce de pointe de vitesse imbécile quand t'es sous le tunel

ben quand il pleut  

 
Je jette des pierres uniquement sur les chiens, alors sauf si tu frétilles de la queue en aboyant derrière moi tu ne risques rien.    
1' de plus sur 36 minutes, si le gars vaut 35, ça lui fait 3% plus lent, y'a pas de raison pour que toi tu perdes 10% proportionellement (sauf si je dis une connerie   , par exemple le coureur de tête est super fort sur parcours accidenté, toi pas, alors oui, t'enchiesplus que lui proportionnellement), ça te fait en gros 1'30 en moins sur parcours "normal".
C'est clair que sur un 10km c'est pas rien.    
 

sauf contre-indication médicale, t'as aucune excuse pour pas en faire.    Faut juste les adapter à son niveau.
On est tous des guignols face au moindre traileur un peu montagnard.    
Pour la pointe de vitesse, en fait au début je rase des murs en ville sur 1 km avant de sortir. Le sat a dû me paumer, du coup il m'a téléporté à 20km/h   Bon, c'est clair sur une sortie endurance ça fait un peu tâche.  
 
Par contre les 8km/h dans les 500m à 22% de moyenne c'est normal    
 
 
 

Hum voilà journée des départementaux finit c'était pas top top toujours cet douleur dans le talon d'Achille cay po top donc résultat un 400 dans les choux ( il y avait 4 mètre de vent que même ) ! je le finit en 54' tout rond ^^ ensuite je devait faire un 200 c'est tombé à l'eau a cause de la douleur donc repos forcer   dans 2 semaine la compète qu'il faut que je fasse au carton :s

 ce matin un ptit 15 km nature, fini 9e/305 en 54'06, sa reviens un peu  

 
Ah, t'as trouvé un nouveau carbu pour ta moto?    
 

 
S'pour ça qu'il faut que je me case des fractoches en côte et que je me refasse mon parcours avec des côtes histoire d'avoir l'habitude d'en chier lorsqu'il s'agira de les faire    
 
 
 
Je pense qu'il a du changer de moto pour le modèle tonnerre mécanique ! GG en tout cas !

 
Le problème c'est qu'en général c'est pas dans les plans, et que suivre un plan c'est déjà suffisamment usant pour ne pas se démolir les jambes en plus.    
Mais en dehors d'un plan d'entraînement, une fois par semaine je pense que ça peut apporter beaucoup...
 

Je fais mes plans perso donc j'y mettrais des côtes, après, une fois par semaine, c'est peut être too much, je préfère une semaine sur deux : semaine 01 --> côtes et semaine 02 --> ppg/pps/escaliers (faut que j'en trouve).