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beh ouais, je fais toutes mes séances à l'allure, min/km. Comme dit doc tor, à 16,3km/h, je ne cours pas une heure, encore moins à 18...

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Moi je comprend pas non plus cay normal donc

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Si on réfléchit ça envoie moins d'oxygène dans les jambe donc on court moins vite tout s'explique

bah je pensais surtout à du % VMA, les km/h ça reste à titre indicatif  
 
PS : tiens, comme je suis de passage:
http://fr.vente-privee.com/VP4/mis [...] R8&site=fr
 

Posage de drapal, pour reprise sportive.
 
Bon voila, je me suis mis a courir   .
Objectif, le marathon du mans par équipe le 3 octobre: 14Km par tête.
Me suis fixé de le faire en 1h ou moins si possible.
Ça fait 8 ans que je n'ai pas fait de sport sérieusement, la reprise pique un peu.
 
La ca fait 1 mois et demi que j'ai repris avec de la natation, et depuis 3 semaine course a pieds.
Pour l'instant je fais 3 fois par semaine entre 5 et 6Km en 1/2h. et 1 fois par semaine 1,5km de brasse dos a la piscine.
Je pense commencer le fractionné dans 2-3 semaines, et double aussi mes distance de running dans la fin du mois.
J'espère que la machine vas tenir
Si avec ca dans 4 mois suis pas pret...  

Eu te faudra un entrainement bien spécifique hein un marathon ca se fait pas la fleur au fusil ^^!!
 
hum tentative pour moi de courir toujours cet douleur donc gainage je vais faire un peut de vélo pour pas trop perdre quand même , car faut eviter les choc on va dire

elle bave ta signature, j'ai cru à un bug graphique.  

Non, je fais pas le marathon en entier   , on le fait par équipe de 3 avec des collègues de travail.
Ça ne fait que 14Km par personnes a couvrir.
La pour l'instant c'est remise en forme jusqu'à la fin juin, et après je commencerais du plus spécifique.    
 
 
 
Lol j'aime bien moi  

ha oui vous fait le truc de fillette ^^ les p'tit joueur XD

C'est pas un truc "ekiden" machin?  

Au debut on s'est dit Ouaiiii on vas faire l'IronMan de Hawai
Puis non, 14Km avec des gens qui ne courent pas ou peu ca sera déjà bien.  
Sur les 2 équipes que l'on vas etre on est seulement 2 a s'entrainer sérieusement, les autres vont presque venir dans leur jus, sans s'être entrainé ou presque    
 
 
Je pense pas, la c'est juste 14Km par personne.

Moi aussi je veux le faire, mais faut se qualifier.  

Lol, perso suis pas encore assez fêlé pour me lancer la dedans.

Hop hop hop, 3ème séance de la semaine à 6h20, ça pique un peu quand même la montée dans les tours!!!
4*5'30 à 3'50/km (ou à 5'30/1,430km pour prostaff   ), juste réussi à atteindre les 180bpm en accélérant sur la dernière série à 3'30/km pendant 1'30... Pas facile d'emballer le coeur le matin! Et du coup, moyenne de seulement 152bpm sur les 56' vu que pour l'échauffement, même en accélérant, pas facile de passer les 130bpm.    
Mais bon, le corps commence à s'habituer et c'est plutôt pas mal en vue des journées chaudes de l'été et de l'afflux de touristes au bord des plages! Et puis comme ça je pourrais profiter de la plage en sortant du boulot  

C'est quoi la "brasse dos à la piscine"??? Soit tu fais de la brasse, soit tu fais du dos, mais la brasse sur le dos y'a que des papy et mamy qui font ça, et pendant 1,5km ça me semble un poil chiant, non?

C'est la nage indienne de la 7éme compagnie

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Rappelons ici que le "à l'ail" est déconseillé avant tout entrainement de CAP

 
J'ai tout simplement oublie la virgule

Même si tu ne le fais pas en entier, 14 km/h pendant une heure c'est pas rien tu sais, surtout si tu te tournes les pouces depuis 8 ans
C'est mon objectif pour septembre sur 1h10 après 6 mois très irréguliers en course mais du sport à côté quand même.

Bon, j'ai été voir un médecin du sport qui m'a dit à demi-mot que mon généraliste était un branle-bite (il pensait à une tendinite alors que c’est une micro déchirure au niveau du tendon d’Achille).
 
Bref, il m’a dit qu’il fallait compter mini 1 mois et demi pour la cicatrisation.
 
Il m’a demandé :
 
-10 jours sans courir
- 3 semaines en courant 3 fois par semaines 40 mn (ce qui me fait chier car 40 mn, ça ne me permets pas d’arriver au bois et de revenir) et en prenant de l’aspirine (pas pour la douleur mais, paraît il, ça aide à la cicatrisation).
 
Si pas d'amélioration, je retourne le voir!
 
Quoiqu'il en soit, aucune séance de VMA avant 2 mois.
 
Et sans VMA, mon objectif de passer sous les 40 mn au 10 000 mètres s'envole!!

Je sors pour la revanche de ma sortie pourrie du début de semaine    
3x10' à 4'/km
Gros cagnard dehors, ça va être hard.    
Le dos en compote encore, mais on n'est plus le matin.  

Bah je pense que ca devrais le faire quand même.
Déjà j'ai gardé a peu près le physique, le cœur est resté, sauf les jambes qui ont perdu de leur vigueur.
Après, j'ai pratiquement pas pris de poids en 8 ans, donc déjà ca fait ca de moins a emporter.
 
Puis je préfère me fixer un objectif haut et ne pas y arriver de peu plutôt que de prendre un objectif bas, y arriver mais trop facilement.  

Ben je l'avais dit, gros fail...tain je sais pas en ce moment, pas la gnack, j'arrive plus à tirer dessus, c'est surtout psychologiquement que ça coince...
Je me suis arrêté au bout d'une série et demie, j'étais toujours en rythme, mais au beau milieu d'une ligne droite bam, ras le cul. J'ai posé mes fesses sur une marche et je suis resté regarder mes pompes 1/4 d'heure...
Putain y'a pas à dire, dans ces moments-là, un peu d'émulation ne ferait pas de mal.
Je fais des 6x1000 en 3'40 et je m'arrête au bout de 4 bornes à 4'/km...  
 
[mauvaise foi]
il faisait chaud, j'étais à 181 pulses à la fin des 10 premières minutes, et mes lombaires m'obligent encore à rouler du cul quand je cours
[/mauvaise foi]
 
Je pense que je vais faire des séances longues en forêt avec des périodes de 7/8' à 4'/km , ce sera plus marrant, parce que là je prends plus du tout de plaisir. P'têt que je me mets trop la pression aussi.    
 
Bref, pas la forme.

C'est un peu normal, il y a de très fortes chances pour qu'il n'en ait plus vu depuis la fin de ses études.
 
Moi dès que ça touche au sport, je vais voir un médecin du sport. Rah c'était bien avant quand mon médecin traitant était généraliste et du sport (j'ai déménagé depuis).

Si tu as pour habitude de faire tes fractionnés sur piste, tu peux au moins te permettre de faire les longs en nature surtout avec ton garmin!
Moi je ne fais jamais de piste... :-)

 
Nan mais la piste c'est sympa. C'est juste qu'en ce moment, y'a tout un tas de trucs dans ma vie qui me puisent une énergie que j'ai sous-estimée...
Et puis faut pas que j'oublie d'aller chez le doc, en rentrant de chaque sortie, j'ai les yeux explosés et j'éternue comme un sagouin. Putain de pollens!  

 
t'as quand meme bien fait d'y aller, au moins t'es fixé, et tu sais à quoi t'en tenir

 
 
Trouve quelqu'un pour te trainer

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Avec un collant et un k-way par dessus histoire de faire fondre le gras + rapidement

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short ?

 
 
 
Tant que c'est pas les c***lle  

 seance de tout a l'heure 6*4' à allure, demain seance longue 1h20' environ avec changement d'allure
 
http://img62.imageshack.us/i/fabri [...] train.jpg/
http://img442.imageshack.us/i/fabr [...] train.jpg/

http://connect.garmin.com/activity/35899187

12km en 1h25 : j'avais jamais couru autant ...bon sur la fin la FC est partie en couille, sinon je tenais ma meilleure FC moyenne je pense...mais j'étais fatigué, ça me demandait plus d'effort...

je pense que je vais passer à 3 séances semaines, c'est super efficace en attendant : 89,1kg ce matin, soit -5,3kg en 2 mois et demi, et pour l'instant, mal nulle part...

faut que j'arrive à gagner de l'endurance, 12km là j'ai vraiment eu du mal sur la fin (je me sens tout faible après 10km)

en tout cas aujourd'hui j'étais un vrai : je suis parti courir alors qu'il pleuvait, et j'en enfin lu dans le regarde des rares gens que j'ai croisé ce "mais vous etes complètement con, vous voyez pas qu'il pleut ????"

a ce propos j'ai acheté une casquette north face en textile "respirant", mais avec une bande en éponge sur le front. Pour la pluie c'est génial, ça protège bien le visage, et la bande a super bien absorbé la sueur + la pluie... ct le seul point qui me dérangeait pour la pluie, pour le reste je m'en fou ça me dérange pas d'etre trempé...

sinon question : j'ai couru sous l'orage, donc mes pompes c'est un peu bagdad...vous gérez comment ce problème :  

• lavage en machine
• lavage à la main
• j'attends que ça sèche et je les tape contre qqc pour faire tomber la saleté
• je laisse la boue, ça fait plus crédible et les filles aiment ça

machine tu va les tuer, c'est comme ça que j'ai flinguer une paire.
 
moi je nettoie à la brosse à dent humide + filet d'eau très léger pour humidifier la chaussure directement si nécessaire, et séchage à l'air ambiant.