Reprise du message précédent :

Au contraire : les personnes avec qui je suis en club vont chercher le meilleur temps sur les petites courses pour éviter : les problèmes de bouchons, de coureurs en groupe qui bloquent tout le monde, les départs en mode je marche ou trop rapide etc  

38'54. Mais je compte pas repasser sous les 39 sauf si ça te tente. Refaire sub40 me convient parfaitement.
Quand je l'ai fait, on était un groupe de 3 c'était idéal.
Le 15 c'est semi de la Wantzenau.

 
je pense qu'elle est là la différence, des mecs en clubs qui se connaissent parfaitement et que s'il décident de partir sur du 4' au km, sont capables de les tenir d'eux même sur toute la distance... contrairement à un noob qui pourrait "se perdre" en route s'il se retrouve tout seul

tu as sûrement mis le doigt sur la vraie raison : si on se connait et qu'on sait ce qu'on doit faire il n'y a pas vraiment besoin des autres comme support.
 
Bon allez dodo demain c'est le semi de Bazas  

J'ai l'impression de régresser  
 
Y'a trois semaine je me suis fait un 12km sur une base de 5'10 en me sentant pas trop mal, ici je viens de faire un 10 sur une base de 5'06 en étant complètement grillé à la fin. Pourtant durant ces 3 semaines j'ai alterné ef, fractionné de manière régulière...je pige pas.

 
Respiration controlée?

 
J'ai des chaussures de trail.
Prend tes chaussures d'EF. Enfin tout sauf les racer quoi

 
Ouais lol, je prends les Pegasus, pas le choix ! Si j'avais tilté avant j'aurais commandé une paire de trail, va falloir que je regarde ça ! ^^

Toujours  
 

http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] ogle.fr%2F

une paire de shoes routes/chemin c est largement suffisant  
 
la paire de trails t aurais apporté juste le pare pierres devant. j ai regardé tes photos de course , c est de du chemin souple le truc a faire gaffe c est les racines surtout.
 
donc la paire de trail a moins que cela soit gadoue land et là te faut une paire de speedcross. tu sera plus a l aise dans une paire style structure chez nike

 
Yes je les ai vues, je sais pas trop ce que ça vaut, à voir...

Séance de 30/30 à Toronto dans un parc ce matin. Par -14, je n'avançais pas du tout, une vraie limace : https://www.strava.com/activities/261180518
 
Avec le froid ici, je respect les gens qui court ici dehors durant l'hiver par des températures de ouf.  
 j'ai testé le +36° avec humidité de ouf en Afrique et je trouve que le froid frigide est costaud.   Bon vivement le retour en France, je vais courir en String tellement ça va être chaud.  

Faire de la VMA par -14°C, faut m'expliquer l'intérêt Fais de l'endurance plutôt (fondamentale ou active), ça te rapportera davantage je pense

Ne pas se rouiller et les gens ici font de la VMA même par -20  

Rudisha Breaks World Record - Men's 800m Final | London 2012 Olympics : https://www.youtube.com/watch?v=YKEOjWEzVGs
 
Cette foulée

Yop
 
1° trail terminé   (trail vignoble nantais)
 
Très très compliqué avec la tonne de boue et la pluie, les descentes hyper glissantes et une petite montée de 50 m avec un pourcentage de ouf.
 
Assez content de moi vu les conditions, je le terme en 2h26 avec un 9m19 au km. C'est pas terrible mais j'ai souffert sur la 2° partie qui était beaucoup plus difficile.
 
 

Bravo keos.
C'était le trail nocturne ?

 
C'est absolument incroyable à voir. Il donne vraiment l'impression de tirer sur ses bras, tout est propre et rien ne dépasse.
 
Ce que je trouve le plus fou c'est l'impression de facilité qu'il dégage jusqu'à 650/700m.
 
Si tu regardes l'attitude du dernier à 600m, c'est putain de frappant à quel point t'as pas l'impression que les mecs font la même distance.
 
J'aime bien me palucher sur ce genre de vidéos Surtout chez les demi-fondeurs qui font un effort qui me paraît inconcevable.

moi ce que je trouve fou. c est la tete du deuxieme et troisieme !! ils sont en souffrance a la fin le deuxieme regarde la lune tellement il donne tout.

rudisha lui tranquille !!! antoine mode poker face, respiration controlé

Tranquille la petite séance de fractionné ...

 
Tu parles bien des 1080v5? Car elle vient de sortir, ils ont toutes les tailles :
http://www.i-run.be/chaussures_hom [...] 30923.html
 
Sinon entre les Triumph et les Cortana, plus que le drop c'est surtout deux types de chaussures différents: les Triumph sont orientées confort et amorti (comme la 1080) alors que la Cortana est une chaussure orienté dynamisme, même si elle garde un certain amorti (c'est une Kinvara avec un renfort de la stabilité)

 
Oui un pote qui fait le Postlaf avec moi l'a vue récemment, elle est sur notre shortlist en cas de fail dimanche prochain  

 
Championnats nationaux de semi-marathon de Luxembourg, c'est un aller-retour le long de la Moselle: j'ai croisé les premiers alors que j'étais au 7ekm    

Bande d'enfoirés  

 
C'est un peu trop proche du semi ING  

 
Ha ba voilà, j'allais poster plus ou moins le même type de commentaire. Le mec est du facilité apparente déconcertante. Tout semble parfait
dans ses gestes (du moins de mon point de vue de néophyte).
Le point que je ne comprends pas c'est sur les 5-8 derniers mètres. Il relâche sa course. Ca m'étonne car à ce moment là le WR se joue à pas
grand chose et il aurait pu passer à côté.
 

 
Trop proche pour le semi ou le 10kms?
Je me tenterais bien le 10kms pour me donner un point de repère, d'autant plus que celui de dimanche prochain semble compromis pour moi (ski ou pas ski )
 

Pour ceux qui veulent faire un VAMEVAL : http://www.le-manageur-sportif.com [...] encemetre/

 
Ouaip  

 
Il faudrait que je prenne le premier RER, ça me ferai commencer a 6h du matin. Un dimanche matin ca me laisse un peu de marge avant que les voitures reprennent leur droits.  
Et encore je pense que la fin serai difficile. Pour être tranquille tout du long je pense qu'il faut partir au alentour de 4 ou 5h pour avoir finis avant 7h.
Si c'est pour perdre 30 sec à chaque feu, il n'y a pas d'intérêt sportif.

Evilette  

 
Super !
Tu vois, je ne t'avais pas menti concernant la difficulté du parcours.
Et tu auras compris pourquoi il ne fallait surtout pas partir trop vite
 

 
Raconte  

J'attends le classement et les temps officiels

/elle m'a foutu ~7 minutes

Bon, à deux semaines de mon semi, je pense encore faire une séance all21 et puis me reposer, je sens que mon corps en a besoin
 
Du coup, un 2x4000 mercredi, bonne idée? Surtout pour voir comment la FC réagit parce qu'elle est super haute depuis quelques jours...

t'as pas été assez ambitieux vu l'allure à laquelle tu finis

 
Vi je sais, niveau FC je suis plus proche du semi que du 10k en fait, mais je suis pas mécontent quand même

 
Si c'est ta dernière grosse séance ça me choque pas.

Jalabert a de beaux restes: https://app.strava.com/activities/261347464
 

Comme tu dis, elle est rapide. Elle n'aurait jamais pu intégrer les tortues. Tu en profiteras pour la féliciter.

Dernière course avant le marathon de Marseille ce matin pour moi. Un petit 12km sur route assez vallonné (vendu 315m de d+, un peu moins d'après garmin).  
 
L'objectif était de faire un dernier test sur le matériel que je vais emporter sur marathon, et de me faire plaisir sans me faire mal.  
Ne sachant pas trop sur quelle allure me baser en raison des difficultés annoncée de la course, je décide de suivre la première féminine (une stratégie qui vaut ce qu'elle vaut, mais je sais qu'elle a un niveau légèrement au dessus du mien)   .  
 
Ca part assez vite pour moi (en dessous de 4'/km au tout début), et ça commence à monter très vite. Je suis à l'aise sur les parties montantes, mais je perd un peu de distance sur mon lièvre improvisé dans les parties plates et descendantes (malgré des tentatives de relance qui me semblaient fonctionner). Bref je fais un peu le yoyo derrière la 1ere féminine, mais je la garde en ligne de mire. Je ne veux pas trop me mettre dans le rouge car je ne connais pas les difficultés à venir.  
 
La "grosse" difficulté de la course arrive au 5eme km (1km de montée que j'estime entre 8 et 10%), je la passe bien, je double des gens, et le cardio reste stable (entre 190 et 192bpm) et je me sens bien. S'en suit un petit km de descente négocié en 3'54, et un km de plat où je me cale à 4'30 au kilo. Je sais qu'il reste une dernière difficulté, rien de méchant, mais qui me permet de reprendre l'initiative sur mon lièvre que je suivais depuis le début de la course, et de la sentir exploser dans "ma roue".  J'arrive au 10eme km en 46 minutes (mon PR sur 10k plat est à 44'59 donc je suis assez content vu le D+ parcouru   ).  
 
Ce 10eme km correspondant au sommet de la dernière montée de la course, les deux km restants se font en descente. Je donne tout, tout en essayant de garder une foulée propre (ce n'est pas le moment de me blesser). Je passe la ligne en 52'22, le cardio est resté stable jusqu'au bout, et je me sens bien. Les feux sont au verts pour le marathon, même si ce sera une autre paire de manches
 
Le strava de la course : https://www.strava.com/activities/261387630

attendez vous au retour de profil supprimé !!!!

Mais oui, cette perf qu'il nous fait!