Reprise du message précédent :

 
Euh sub 52 voir moins si affinités  
Mais surtout pas me blesser, j'ai un trail dimanche prochain ^^
 

 
Ok je vais partir à 5'10, j'aviserai au 7
 

 
 
OK
En fait c'est pas mon premier, mais c'est la première course ou je vise un chrono en plus de 'participer'
PR sur 10k en course : 1h04'50, normalement je l'explose demain
 
Disons que j'ai le sub 52 dans les jambes mais le sub 50 dans la tête... mais je suis pas certain que mes jambes en soient encore capables    
 
J'ai prévu demain 25' d'EF, 4 LDs, un gel 15 min avant le départ, ça colle ?
 

 
Ben justement il y a une sacrée différence entre shoefitr et le guide de taille de irun selon les modèles, tu te fierai plutôt à shoefitr toi ?  
 
 
 

 
La bute au milieu parait tellement énorme... avant de regarder l’échelle...    

[quotemsg=41203910,173998,1962]Ouais chez moi ça marche, essaie un autre modèle.
 
Merci, je crois que j'étais juste mal loggué  

 
Parfait

 
ouais shoefitr me semble vraiment fiable, jamais constaté d'écart.
 
 
 
ceci dit, elle fait quand même mal ;o

Jolie sortie ! Et oui ça me tente bien

 
Je ne sais pas comment tu as fini tes 6x1000, a priori "bien" vu le gap avec les 800(<5'/kilo). J'espère en tout cas, car si tu étais cassé sur ces 6x1000 et que tu prs sur 5'10/km, tu risques de devoir aviser avant le km7  
Comme dit Alvas, évite de descendre sous les 5'10, même sur le premier kilo. Dommage que tu n'aies pas une sortie avec 4/5km à allure 10 ou un 2x3000 effectivement...

 
Jolie sortie,
Tu fais quand même le 15 k d'Esbly en entrainement demain    ?

Et pour un 21K ?

2x5000 r=3', en regardant bien le niveau max atteint par la FC

Oui, j'ai le modèle en tissu.

Tu as l'adresse du site pour que je m'abonne. il peut y avoir des affaires intéressantes.
Ce matin, j'ai acheté le sac Salomon advance hydro 5 et comme c'est la fin de série j'ai eu une démarque de -30%.

Je viens de voir le cross international de Lausanne qui faisait office de championnat Suisse,  Christian Kreienbühl a gagné. C'était impressionnant à voir,  course très bien gérée et vitesse hallucinante !

 
C'est vente privee .com . Il reste la 910XT à 199€ et Footpod à 15€. Plus de 210 à 109€, ni de 610 à 119€.

 
Nan demain je roule en vélo à Vincennes, je vais laisser mes articulations au repos et faire de l'endurance... avec un sport porté. Pas envie de tenter le diable
 

 
Yeah ;o

 
J'avoue que je l'ai pas préparé très sérieusement, j'ai fait que 2 séances d'AS10 et une d'AS21    
 
On verra demain    

 
Merci

Go turtle team  

https://www.strava.com/activities/261066663

 
Ne va pas t'autoban de la team tortue hein

 
Sub 49 ca risque pas !
Ca attendra la fin d'année à mon avis

 
Dommage, je serais venu t'encourager...  
 

 
 
L'année dernière j'ai raté Lucas
 

Crooked Vulture tu mets quoi comme chaussures demain ?!

J'ai pas de chaussures de trail, et avec toute cette boue et la pluie annoncée....

Ça va être avec les Pegasus pour moi, je vais pas tenir debout...

back in the game: je VEUX sub40 le 4 avril  
http://www.achuningue.net/nos_orga [...] senau.html
j'ai 5 semaines. Je pense partir sur un JP 5 semaine/5 seances adapté

Y a du niveau quand tu regardes les résultats de 2014 !

y as pas bcp de monde c est bien ce genre de course pour faire une perf. enfin si tu te retrouve seul dans le dur ca doit etre chiant

c'est la course de mon club! C'est le championnat du Haut Rhin cette années, va de nouveau y'avoir les pointures qui finissent, alors que toi t'es a peine en train de faire le demi tour pour revenir

Merci, 'vais sans doute faire ça demain en ce cas.

ca va en fait, si tu regarde le parcours, tu vois toujours des gens en face qui sont encore plus dans le dur que toi, ca donne du courage!

En tout cas, une petite sortie en endurance active, ça remet dans l'axe!
Un peu plus de 10 bornes en un peu plus de 47' avec un peu plus de 4km vers 4'25/km

SL de la semaine pour moi (enfin, 16 km je considere que c'est une SL pour un semi ) sur les berges de l'Isere, plutot sympa même s'il y avait pas mal de monde et un peu de vent tournant à l'aller.

https://www.strava.com/activities/261147937/laps

Ech + 4000/3000/2000 AS21 (r=3/2/2).
Sur les 2.5 derniers km, je l'ai fait en accélération (500m@ 6'/km, 1000m@ 4'45 km et les derniers 1000m@~4'/km ) pour voir si je pouvais encore faire monter le cardio qui trainait aux environs de 172-173 bpm (FCM@197).

Je voulais caler une AS21 à 5'10 okilo, mais pas tout à fait réussi.
J'ai tourné à 5'07/5'03/5'04 mais plutôt à l'aise au niveau cardio-respiratoire.
Du coup, je me demande si je vais pas essayer de caler une AS21 à 5'05 sur les 6 semaines à venir. Ca changera pas grand chose, mais sur les 2 SL où j'ai fait des 4000/3000/2000, ca tournait plutot aux environs de 5'05 assez facilement.
(la semaine dernière https://www.strava.com/activities/258231405/laps et j'avais encore enchainé 3 km derrière )
Vous en pensez quoi ?

Sur le 4000 aujourd'hui, j'avais mal au pied gauche mais j'avais trop serré la godasse

ou quand tu vois les autres en face qui sont en avance !!
j ai fait un 10km comme ca ou au 5eme y as un demi tour. toi tu es au kms 3. les mecs de tete en sont limite au 7kms.  

antoine style !!

c'est vraiment plus dur de courir "seul" ?

mon seul semi, celui de Boulogne on était 7000 je crois... mon prochain ca sera dans ma campagne, j'ai regardé les resultats de l'an dernier, il y avait 70 partants

A part dans les 3 derniers km, c'est vrai qu'il fallait toujours faire attention à ne pas marcher sur le talon de celui devant tellement il y avait de monde
en gros tout le long t'es emporté par la foule... /piafshield
avec peu de participants, si tu te retrouves seul, je pense qu'on peut perdre le rythme...

70 partants sur un semi !?

ah non, je viens de retourner voir, 80 classés, la win en 1h24

J'ai fait un marathon à 400 à travers champ et oui c'est pas évident quand tu te retrouves tout seul

Autant des petites courses genre 8/9 km ça me dérange pas si y'a pas beaucoup de partants, mais une course genre 10km ou semi, encore pire marathon, ça me ferait chier si peu de partants....
 
Quand tu veux faire un chrono c'est pas top...

Hey,  j'irai peut-être. Je n'ai pas pour objectif de faire un PR, mais consolider mon chrono. Je peux faire lièvre en sub40.

T'es pas gêné par la foule

C'est quoi ton PR? Je veux bien en tout cas, je performe mieux avec un lièvre, demande a Genya, j'ai survolé les 10 dernier km de non marathon grâce a lui.
On se voit le 15 a Rouffach?

Au contraire : les personnes avec qui je suis en club vont chercher le meilleur temps sur les petites courses pour éviter : les problèmes de bouchons, de coureurs en groupe qui bloquent tout le monde, les départs en mode je marche ou trop rapide etc