Reprise du message précédent :
Trop proche et inutile

 
Si tu connais déjà ta FCMax, je ne vois pas trop l’intérêt... surtout que tu devrais récupérer assez vite ton ancien niveau  (ou pas loin)

bin moi j ai fait une vraie sortie EF avec ma tante  
meme en dessous de 70% ( 67%) a 6'22. alors que ma tante de 50 ans vaut 44' au 10k. elle pinaille pas elle pour faire de l EF alors qu elle va plus vite que vous bande de tapette

J'ai remit le cardio ce soir (pour faire plaisir a Alvas )
 
https://www.strava.com/activities/260205593
 

lol
Bien dit !

Putain...  

 
Samedi tu peux faire 2x3000 AS21 Recup 2' à 3'

ouais enfin la famille mac sont tous dopés c'est facile de faire 44' comme ça

on a l EF qu ont merite c est tout !!! pas d excuse de poids , d age, de zizi trop court !!!
ta cas te doper alors
moi en ce moment mon EF est degeulasse mais il est ce qu il est.
tu peu tres bien faire ton ef a 6' et faire ton all10 a 4'20

Plus sérieusement qu'hier, la première proposition pourrait me convenir ; mieux vaut être raisonnable pour une première course. Concernant le ravitaillement, peut-être opter pour une petite bouteille d'eau pour sauter le premier ravitaillement pour éviter la cohue.  
Pour les meneurs d'allure, dans notre segment c'est 1h45 ou 2 heures, rien autre les deux ?

je sub 42' avant fin juillet, sinon je fais plus un plan 10k de ma vie. Ce sera semi, marathon, trail, ultra trail, depuis que j'ai vu la video de kupricka là, bordel

C'est pas bon pour la FC les montées

Ah mon avis c est ma EF aussi. A 7okill ke suis a 160/165. Mais si je ralenti plus j'ai mal au mollet c est un rythme super pas agréable a tenir j sais pas comment tu fais

la meme que orangina !!! je quote !!!
 
au pire tu va t eclater en trail , tu va marcher et tu va pouvoir emporter 2 kgs de m&ms et malteaser dans tes poches de sac et dans la poche du camelbag tu va mettre du cacolac a la place de l eau  

sauf pour le coach !! fait des trail en sub100 de fc

 
là déjà j'ai fait ma séance dans un parc, donc terre, bien molle en plus vu le temps et quasiment pas de douleur alors que ca faisait 2 mois que je ne faisais que du bitume + piste et que je commencais vraiment à bien morfler, là mes jambes ont apprécié je crois

 
En même temps dans les trails moi c'est bonbecs/coca, au bout d'un certain temps il n'y a que ça qui passe

Bon Alvas j'ai fait ton 2 x 8' Seuil R=3' !

http://www.strava.com/activities/260221860/overview

Sensations bof, ça m'a paru long....

Edit: Je sais pas comment Strava me sort le deuxième bloc en 7'54 alors que j'ai lap pile à 8', et que sur Garmin Connect les 8 minutes y sont bien....  
Edit² : Et sans parler de douleur ce coup ci, j'ai encore sentis un truc au cœur en début de séance, mais rien à avoir avec hier et avant hier, bien plus minime...

 
 
 
Mais toi vu que tu veux réussir tes objectifs, on te met sur la liste d'attente pour l'UTMB 2025 ? D'ici la tu aura le temps de te préparé.

Je me fait guère d'illusion pour récupérer le niveau d'avant Coupure trop longue...
J'espère retaquiner le sub 45 dans quelques mois  

Je viens de regarder à nouveau ma course à Cheverny, mais sur garmin connect cette fois, et ça m'annonce une allure moyenne en déplacement de 5:01min/km sur 19 km... J'avais fait une pause de 2 min au ravitaillement.  
Petit bras de viser 5:10 ou je fais bien d'être prudent pour une vraie première course ?

 
Je me rendais compte ce midi c'est que depuis que je travaille la foulée avec les LDs je courrais mieux en EF, j'ai une foulée plus courte mais propre, du coup je me fais plus mal même à 8 okilo    
 
Mais ça reste très chiant  

Et encore, tu ne cours pas toujours seul, tu peux taper la discut'.

 
   
Sinon je n'y arriverai pas  

 
C'est pas très important, c'est juste un recalcul de Strava. Bah c'est pas si mal, on voit un peu ton manque de forme sur la frequence qui peine un peu à descendre sur la recup, mais là t'as quand même un bon point de référence et facile à retenir... entre 177 et 180 puls sur la 2e fraction à 15km/h. Et ça te fait un bon travail de VO2

il faut viser au 5/Km voir moins  

ça dépends de ta prépa mais tu peux démarrer ta course à 5:10 et si tu te sens bien à partir du 15-20 tu accélères progressivement pour le 5 au kilo

Franchement, le coup d'accélérer au 15e sur semi, faut VRAIMENT être en-dedans pendant 15km pour y parvenir...

 
Ah ouais !? Bon bein c'est pas une mauvaise nouvelle alors, tant mieux !  

Mdr Alvas tu craques sur le topac Vélo !
 
Cet énergumène l'autre aussi.....

faut l'ignorer à ce point...

Bon, chose promise, chose due :  
VV, qui tire ses données de Strava donc
carte:
 
On comprend pourquoi strava me trouve du 3'30''/km : le tracé GPS a trouvé 1733m au lieu de 1500m (1733m en 6'03''= 3'30''/km comme c'est bizarre)  
 
Le profil 3d:
 
N'arrange rien
 
La page des données :
 
où finalement la seule donnée de confiance est la FC (nouveau max   ) car l'altitude déconne (pas 4m de dénivelé sur la piste ), l'allure aussi (jamais été aussi vite que 2'29'' et à chaque fois que je mattais mon allure instantanée sur ma montre j'étais autour de 3'42''/3'43''), la cadence est pas toujours juste car avant la fin il y a un creux alors que je tentais clairement d'accélérer, ou du moins de conserver l'allure). Les données MiCoach devraient éclaircir tout ça...
 
Le zoom sur la vitesse :
 
Voir explications plus haut.
 
Les données Adidas à présent. La sortie : http://goo.gl/gPZNSa (les arrêts c'est quand on s'était paumé avec les collègues, et aussi à la fin de mon test ou qu'il y avait une route)
la portion VMA:
 
Pour les données GPS on voit que ce sont celles de la sources qui font déjà nawak (1.72km), mais pour l'allure on voit quand même que je ne m'effondre pas : je suis certes un peu au-dessus de 3'45 pendant la première moitié des 1500m, mais dans la 2ème moitié je suis clairement plus stable à (ou très près de) 3'45''
 
A vous les analystes  

 
Ah mais en fait c'est nul !    
Je retire tout ce que j'ai dit    
 
T'avais déjà fait un test avant, non ?  
Ya progression ?

mais bordel t'avais pas lu l'info pertinente : j'ai une VMA de 15. C'est clair que y a pas de quoi bander ! c'est l'allure seuil de Florent
 
Avant j'avais (il me semble) 14km/h, genre il y a plus d'un an. J'ai jamais spécifiquement bossé la vitesse faut dire.

 
Si, mais je suis arrêté a la trace strava où tu étais flamboyant !
Je préfère ne retenir que ça
 
 
Bon mais il y eu progression c'est cool !  

 
Si c'est censé me réconforter, s'tun fail !    
 
 
 
Nan mais comment tu peux être catégorique à ce point ??
J'ai 17 de VMA et je tourne les 1500 en 6'00 sauf que je les fait par paquet de 4.
Là, il n'en fait qu'un et à bloc et tu dis qu'il vaut entre 16 et 17 ? Sérieux ?    
 
 
 
Même remarque, je ("on", au club) fait notre EF à 6'30"/km et la VMA va de 12 à 21.5 ...

mince désolé    
 
tu pourras pas avoir tout le temps la poisse ! ça va s'arrêter un jour ! Courage et patience...

Je disais ca car son temps apres 1km etait dans les 3'34/km... on se calme