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karlkox a écrit :

nom de dieu de merde !!!!! ils sont serieux ?
je vais me prendre pour Ulysse 31 et nono ( pas le cycliste taré qui traine ici ) le robot

Juan Magan

Petit mais puissant

Baihel a écrit :

Entraine toi moins dur, va faire des sorties longues pour le plaisir de découvrir des nouveaux endroits, fais le marathon a la cool.

Et profite du temps libre et de l'énergie pour draguer des suédoises et poster des CR

Merci, content que vous validiez.

Je comptais monter à 2h40 pour la plus grosse SL, ça fera plus de 30 bornes avec 1h d'as42 dedans. Mais bon c'est pas avant 2 mois. j'ai fait 18km la semaine dernière, je ferai 20 cette semaine.

Par contre Baihel t'es pas à la page je ne suis plus nigauds, j'ai ma place au chaud

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Message édité par Juan Magan le 24-02-2015 à 23:46:27

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

jluc

Nothing else matters ...

Samourai a écrit :

Merci du conseil!

Beh du coup on peut presque courir le midi avec ta technique, si y avait pas les collègues pour te traiter de crasseux!

Le pantalon de costard roulé ça va? ça ne le froisse pas?

je l'ai fait 15 jours, le temps de changer de mission

en roulant correctement un pantalon on évite un tas de plis
il y a même une pressing hyperclasse de Paris qui te les rend ainsi

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"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

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Juan Magan a écrit :

moi aussi j aimerais bien avoir une copine !!!!

Spoiler :

pour cela faudrais que je vire les 3 autres [:kolombin:3]

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Je vais leurs balancer le lien du topic [:carbon'r:4]

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Message édité par Profil supprimé le 24-02-2015 à 23:55:58

Juan Magan

Petit mais puissant

Nan m@c me laisse pas tomber [:nekromanttik:3]

Je te ferai des pancakes et des pipes au miel

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Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

karlkox a écrit :

Putin ils sont tarés sérieux....

:lol:

Ouais mais j'y vais souvent, de la famille là bas !

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BFV / STRAVA

r0ckw1ld3r

Florent007 a écrit :

J'ai failli le faire !

Pareil mais finalement pas la ce week-end...
Le 15 mars c'est aussi le 10/semi/marathon de Marseille.

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Ma bière | Untappd | Strava

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karlkox

Florent007 a écrit :

Putin ils sont tarés sérieux....

Non, ils sont japonais

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http://karlkox.blogspot.com

jluc

Nothing else matters ...

oranginaaaa a écrit :

Un semi avant en mars.

oranginaaaa a écrit :

C'est ça le problème, je ne sais pas trop. J'hésite entre tenter la brute en 1h45, ou plus soft en 1h50...
Si je pouvais faire pareil que lors de la découverte du parcours de Cheverny, ce serait l'idéal.

bon arrête de stresser
le parcours est sans surprises : ça monte légèrement jusqu'au 8 km puis redescente jusqu'au 12°

plusieurs stratégies :

prudence

partir sur 5'10 okilo pendant 18kms => 3 minutes de retard et après on voit si les jambes sont là pour passer à 5okilo dans le pire des cas 3'30 de retard => temps = 1h48'30

audacieux

6 kms à 5'10 puis 5' pendant 3 kms puis on avise sur le rythme => au pire 31 + 15 + 62 = 1h48

kamikaze à la blob quoi

suivre le meneur d'allure du 1h45 pendant le plus longtemps possible (en théorie 1h00) puis repli @5'20 => de 1h45 à 1h48

dans tous les cas faire l'impasse d'un ravitaillement sur deux, je prendrai 500ml de flotte et des pastilles isostar.

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han ce jaloux !!!

Juan Magan a écrit :

Nan m@c me laisse pas tomber [:nekromanttik:3]

Je te ferai des pancakes et des pipes au miel

bon ca va je te garde toi !!!! t es mon chouchou

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Non juste une bonne action !! [:masterroshi:3]

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c est pas ramadan pourtant !!!

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[:azyl:3]

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battez vous !!!! celui qui win reste

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Je suis le plus rapide (pas au lit)

oranginaaaa

jluc a écrit :

bon arrête de stresser
le parcours est sans surprises : ça monte légèrement jusqu'au 8 km puis redescente jusqu'au 12°

plusieurs stratégies :

prudence

partir sur 5'10 okilo pendant 18kms => 3 minutes de retard et après on voit si les jambes sont là pour passer à 5okilo dans le pire des cas 3'30 de retard => temps = 1h48'30

audacieux

6 kms à 5'10 puis 5' pendant 3 kms puis on avise sur le rythme => au pire 31 + 15 + 62 = 1h48

kamikaze à la blob quoi

Habile. [:gingerspirit:3]
Le mode kamikaze a tes faveurs ou pas ? [:gingerspirit:2]
Par contre je pensais faire tous les ravitaillements et être le plus léger possible ; à Cherverny j'ai gardé une bouteille de 25 cl en main sur 9 kilomètres, ça m'a plus gêné qu'autre chose. Et d'ailleurs je ne sais pas boire à la bouteille en courant, j'en fous partout. [:novaklerageux:1]

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

jluc

Nothing else matters ...

Le mode kamikaze, j'en garde de mauvais souvenirs :
https://www.strava.com/activities/211321706

On perd 30sec. facile par ravitaillement
Moi j'utilise ça :
http://www.amazon.fr/Salomon-Park- [...] B00I67SW2C
On presse la tétine pour contrôler le débit
Peut se mettre dans la main ou sur la main (pour le trail on garde ainsi la main libre)

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mkiman

oranginaaaa a écrit :

'Tain, j'avais pas vu ça dans le règlement de mon semi, 4 épingles à nourrice obligatoires pour tenir le dossard, ça va ruiner ma belle tenue.
Et j'ai acheté un porte dossard pour rien...

arrêtes de faire ta chochotte, [:lesadfrog:5] moi les épingles je les accroches sur mes tétons hein [:wawa78:1]

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bikounou

alvas a écrit :

T'as pas un club de sport à la con pas loin, tu prends un abonnement et tu profites du vestiaire et des douches... Sinon tu prends un bidon de 5L d'eau, savon et gant de toilette.

Enfin perso, sans douche, c'est hors de question que je fasse du sport, je ne me vois pas remettre mon costume derrière :/ Franchement faut trouver une solution pour te doucher, t'as pas un collègue qui habite pas loin ou autre?

Parce ce que tu pues!!!
Il m'arrive souvent de ne pas prendre de douche après une sortie

the_blob

vbdc a écrit :

il a même dû prendre [:lovetarte:1]

[:wrong turn]

94.9kg ce matin [:julm3]

the_blob

et c'est pas fini bordel !!!!!!

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alvas a écrit :

T'as pas un club de sport à la con pas loin, tu prends un abonnement et tu profites du vestiaire et des douches... Sinon tu prends un bidon de 5L d'eau, savon et gant de toilette.

Enfin perso, sans douche, c'est hors de question que je fasse du sport, je ne me vois pas remettre mon costume derrière Franchement faut trouver une solution pour te doucher, t'as pas un UNE collègue qui habite pas loin ou autre?

[:gerard_sur_aix:3]

karlkox a écrit :

Ça marche avec les big mac ?? :lol:

Message édité par Profil supprimé le 25-02-2015 à 07:55:38

Angelus

oranginaaaa a écrit :

'Tain, j'avais pas vu ça dans le règlement de mon semi, 4 épingles à nourrice obligatoires pour tenir le dossard, ça va ruiner ma belle tenue.
Et j'ai acheté un porte dossard pour rien...

si ils te cassent les bonbon tu fixe tu bib avec 4 epingles sur la ceinture!

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Angelus

vbdc a écrit :

Pour te donner une idée :

http://reho.st/medium/self/4d23dad [...] b75271.jpg
Je n'avais pas toutes mes affaires j'ai donc pris le casque et le PC 15" de ma femme.
Donc ici on a :

divers :
pharmacie
mouchouirs
alimentation
câble monte, HR, montre spare & son HR
PC 15"

CAP :
2 paires de chaussettes + paire de chaussettes de compression
frontale
casquette, gants, Buff, bonnet
T-shirt club, T-shirt manche longue, bas long
porte dossard
chaussures

Piscine :
2 serviettes
maillot
bouchons, bonnet et lunettes

Vélo :
sur la photo juste le casque (pas le mien )

Non présent sur la photo mais que je peux rajouter :
gourde le côté du sac
chaussures vélo
tenue vélo
veste CAP
micro polaire
Anker et seconde frontale

http://reho.st/medium/self/35376e1 [...] 029837.jpg

http://reho.st/medium/self/25cd13c [...] dfd6cf.jpg

http://reho.st/medium/self/461a4be [...] 2c5aae.jpg

http://reho.st/medium/self/bb115fe [...] 500bcc.jpg

http://reho.st/medium/self/8b3ff50 [...] 4461d9.jpg

http://reho.st/medium/self/8d83edb [...] 40cec8.jpg

mais mais mais!!!!! c'est Génial! comment j'ai pu vivre sans!
Shut up and take my money! a 50€ tu peux rien dire, les 2 autres modeles sont 2 fois plus cher!

Merci! pout tout

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Angelus

Samourai a écrit :

Bonsoir.

Je serais preneur de conseils de "logistique" pour courir au boulot sans douches.

Y en a qui ont déjà tenté les lingettes?

Sinon y en a qui rentrent chez eux en courant?

A ce moment quelle organisation conseillez vous? On laisse la veste de costume et les chaussures de ville au bureau, on essaie de plier le pantalon qu'on met dans le sac à dos?

T'as une piscine près de ton boulo? avant qu'il ne m'installe une douche chez moi [a mon boulo ndlr] c'est comme ca que je faisais.

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

J'ai pas suivi, tu fais quel semi?

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

karlkox a écrit :

Putain le gag :lol:

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

caudacien

karlkox a écrit :

Japan, superior [:lady gaga:2]

maxouw

Fuel hard, full send!

alvas a écrit :

@Maxouw Il y a un an on avait couru ensemble sans le savoir https://www.strava.com/activities/112878473/overview

Bien vu ! J'ai regardé la séance, je m'entraînais vraiment n'importe comment à l'époque :ouch:

Je me suis un peu tordu ou foulé la cheville/le pied en rentrant ce matin putin de trottoir :sweat: Je suis pas tombé mais j'ai directement arrêté de courir et j'ai bien fait car à froid ça fait mal... J'ai jamais eu la moindre blessure de ce type donc je sais pas trop si ça va passer rapidement ou pas mais je flippe...

https://www.strava.com/activities/259576291/overview

jpegfr

Juan Magan a écrit :

up [:cocacolalight]

bha en fait le kilometrage me parait pas mal entre 70 et 80
mais c'est plutot le contenu de la semaine qu'il faudrait que tu postes et sur quel plan (si plan tu as ) tu vas suivre

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100% des gagnants ont joué

Grounded

Man with burning hair

Les gens qui ont l'habitude des semi, vous pouvez donner des retours d'expériences, les pièges à éviter etc...

Message cité 3 fois

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Profil strava

jluc

Nothing else matters ...

Grounded a écrit :

Les gens qui ont l'habitude des semi, vous pouvez donner des retours d'expériences, les pièges à éviter etc...

regarde mon post un peu plus haut
ce qui ne faut pas faire : https://www.strava.com/activities/211321706
une allure @4'45 okilo avec une VMA de 14
j'ai explosé avant le 10°km mais c'était ma toute première course et le temps officiel est de 1h54'
ce que tu as fait sur un 10km, pas sûr que tu puisses le reproduire sur un semi imho

cette année je ne dépasse pas le meneur d'allure du 1h45 !
et je zappe au moins le premier ravitaillement où il y a trop de monde

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jluc

Nothing else matters ...

non il y a 500 personnes mais la table de ravito fait 2m donc ça bouchonne
je pars avec 500ml d'eau (=4 gobelets pleins) et des tablettes de malto-dextrose

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"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

Juan Magan

Petit mais puissant

jpegfr a écrit :

bha en fait le kilometrage me parait pas mal entre 70 et 80
mais c'est plutot le contenu de la semaine qu'il faudrait que tu postes et sur quel plan (si plan tu as ) tu vas suivre

Bah justement, pas trop de contenu. Presque entièrement de l'EF et de l'EA. De l'as42 en sortie longue.

J'essaierai d'intégrer des portions plus rapides quand j'aurai assimilé le kilométrage hebdomadaire, mais je me dis que c'est un peu chaque chose en son temps. 70km par semaine c'est très au dessus de ma moyenne.

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

WRC80

Grounded a écrit :

Les gens qui ont l'habitude des semi, vous pouvez donner des retours d'expériences, les pièges à éviter etc...

s'il y a des meneurs, le plus simple est de les suivre imo...

et de faire un bon echauffement, au départ j'ai eu du mal à suivre le meneur je croyais que j'allais exploser, puis en fait non, une fois la machine en route je tiens pas mal l'effort. Avec un meilleur echauffement je n'aurai surement pas eu cette sensation de trop vite au départ...

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Message édité par WRC80 le 25-02-2015 à 11:08:19

jpegfr

Juan Magan a écrit :

essaye quand même d'intégrer du seuil dans une de tes sorties ca fait toujours plaisir et c'est bénéfique

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100% des gagnants ont joué

Grounded

Man with burning hair

WRC80 a écrit :

s'il y a des meneurs, le plus simple est de les suivre imo...

et de faire un bon echauffement, au départ j'ai eu du mal à suivre le meneur je croyais que j'allais exploser, puis en fait non, une fois la machine en route je tiens pas mal l'effort. Avec un meilleur echauffement je n'aurai surement pas eu cette sensation de trop vite au départ...

Mais t'aurais peut être explosé à l'arriver ?