Reprise du message précédent :
Bah tu viens de faire quasi la même séance avec des 800m... refais pas la même
 
Va plutot faire 20' d'EF (5'30/km) + 2x12' (4'/km) R3' + 10' EF... On verra un peu ta FC sur une allure de type 40' sur 10, et ça te fera un travail au seuil.

tu l'as trouvé sur quel shop ce sac ?
 
EDIT : j'ai vu sur amazon mais indispo

C'est pas un peu trop sachant que j'ai une course ce weekend ?

Fais 2x8' à 4'/km alors, ça ne va pas te tuer sérieux...

Ah non mais moi ça me va, c'est juste pour ma culture !
 
Car je vois souvent la séance à J-3 assez coolos !

 
Sauf si couru en sous régime, c'est un peu de trop 2*6*300 à j-3.  
A j-4 ou 5, a condition de pas le faire au carton, ca aurai été plus judicieux.  
Si tu veux faire autre chose que de l'EF demain, fait par exemple 2*6*LD sur 20 à 25". Le plus important est d'être "beau", et pas de cracher ses poumons.  
Ça fait tourner les jambe sans t'enlever trop de jus.  
 
C'est bien sur mon avis Perso.

 
bah 2x2000m à 15km/h c'est cool non? C'est même pas ton allure 10... Et ça te fera un peu de rythme quand même.
Vendredi repos
Samedi 30' footing avec 6 à 8 LD
 
Et voilà.
 
Edit: bon chacun pense autrement, c'était évident. Fais ce que tu veux

2x12' c'est 2x3000, pour ça que je te demandais, me paraissait une grosse séance !
 
Mais non non , je suis à la lettre ce que tu me dis, c'est très bien ! J'ai entièrement confiance en tes conseils ! ^^

Je te faisais pas faire la séance à AS10 hein... Mais remplace par 2x2000m au seuil, ça te donnera une indication pour ton allure de course, et ça t'évitera de partir au pif. Et je pense qu'en 3 jours t'auras largement récupéré de cette séance, sachant que dimanche ce n'est pas non plus l'objectif de ta saison.

 
J'y serai sur le 6

Oki !
 
Tu m'avais dit ça :  
 
Objectif 38'
Allure seuil: 15.3km/h
Allure 15': 16km/h
Allure VMA: 18.5km/h
Allure 3h: 13km/h
Allure endurance: 12km/h
Allure récupération: 11km/h
 
Je reste là dessus ?!

Et oui dimanche je m'en tape complet, c'est juste histoire de faire quelque chose car rien de prévu ce weekend !

D'ailleurs Crooked Vulture finalement on fait la même course !  

314m D+ sur 9 bornes me rends pas compte de ce que ça donne !?

tu regarde la longueur des montées avec les metres que tu montes et ça te donne le % moyen de la pente. en dessous de 4% c'est du faux plat

 
Bien sûr !
 
   
 
On essaiera de se donner un point de rdv / signe distinctif (un buff redface ? :i )  

Et là, t'as 3 bornes à 10% visiblement

Ouais enfin vu le graph là, ça a pas l'air d'être du faux plat ! ^^

Sinon ma FC là maintenant, assis devant l'ordi ça oscille entre 60 et 65....

C'est hard ça non ?!

c'est très costaud

en general on retire 0,75 km/h par pourcentage de pente...  tu sera à 8km/h avec une fc de 15,5 km/h

 
Bah en fait je pense que les 300m c'était pour le début de semaine, mais 2j après le 6*1000 c'était peut être un peu violent    
 

 
OK
 

 
ok
 
 
Donc personne ne dit la même chose, et en plus ça se mélange avec la séance de Florent007    
 

en même temps on voit bien que t'étais parti un peu sur les chapeaux de roue !

j'ai eu les mêmes symptômes lundi, forme de merde. Mardi repos et today EF

 
Pour comparer :  
Tu dois connaitre la montée du Faron à Toulon? C'est 9% sur 5,5km...
 
La côte des Gardes à Paris-Versailles:

 
 
Bon ta course, ça va, c'est coupé en 2  

Jamais fait, mais j'ai fait cette côte en Corse, c'était le chemin de la route à la villa, c'était vraiment hard : http://www.strava.com/activities/1 [...] 4419711251
 
Alors si là c'est pire je flippe vraiment !

La cote des gardes me parait plus dur sur le papier qu'en vrai la

Comment ça ce fait que tu ne t'alignes pas sur le 10.5 avec ton niveau?
 

Hey pas bête! Mais mettez ça sur le dos de votre tshirt que je puisse vous reconnaitre
 

Merci. Prépa 10km en ce moment. Petit volume effectivement, demain il sera plus important.
J'étais bien à la fin, respiration contrôlée. Ça me dérange/perturbe à l'entrainement également...

 
Ah cool!
 
Je suis allé reconnaitre le circuit dimanche dernier (jsuis du pays ), du moins la première bosse et la première descente, après j'ai pas trouvé le tracé.
C'est très court, mais c'est un mur. Des passages à 20-25%. J'ai marché par moment (mais bon en compet c'est à voir).
La descente c'est woodstock. Boueux à en perdre une chaussure et pentu à se faire un genou.
Comme c'est une boucle, on descend le mur du départ au retour. Ca va être assez technique.
Welcome    

Ah mais comme tu me rassures !!!!
 

Et y'a encore des vieux pièges à loups non désarmés d'avant guerre dans la boue?

Ou des chasseurs. L'accident bête quoi

ca va c est 9km !!! avec 10% de moyenne !! posté pas sur le topic trail hein !! ils vont vous parlez de faux plat eux

C'est une course de mickey ça

Un peu comme un 1500m sur piste, c'est une course pour fillettes, c'est ça?

de mickey de la route en plus
http://www.strava.com/activities/9 [...] 2121097412 voila a partir de 29% c est de la cotounette sympathique

Certains s entrainent avec desmontees/descentes de côtes ?
Je suppose qu'il ne faut pas commencer par des 15% sur 2 bornes, mais y a des méthodes d entrainement valides sur le net a niveau débutant ?

 
T'es avant dernier du leaderboard
Même Céline est devant toi

les cotes tu peu faire du fractoche dessus 1' ou 200m assez rapide avec une bonne poussée et recup en descente

normal j ai stop dans la monté !! j ai perdu facile 25 a 30 place en stoppant meme pas 40" !!!
moi les montés pas mon truc

La piste c'est pas un truc de mickey