Reprise du message précédent :
Courir à Montréal en ce moment c'est pour les warriors. J'ai fait un tour de visite ce matin au parc m'ont royal par -22 et je flippes de courir demain à 07h00.  
 
Je suis admiratif des gars comme pulpipi qui arrivent à faire plusieurs sorties avec ce temps de ouf même s'il s'agit de bien se couvrir.

 
Il fait bon la
Ça faisait 2 jours qu'il faisait sous les -30
 
Mais c'est pas normal ces températures ... On a eu le mois de janvier le plus froid observé depuis 30 ans et le mois de février est sur le point de battre le record absolu ...
 
Fait en sorte que ton parcours finisse là ou tu résides reste tout le temps en mouvement, surtout ne t’arrête pas après avoir sué et évites les zones trop exposées au vent (mais ça devrait être pas mal de ce coté là demain)

courir dans la ville au canada = + +

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(5x300@1'05" r=1' R=3') + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/699979008
https://www.strava.com/activities/256370315/overview
 
Séance de test pour tester mon genou : ça passe ou ça casse    
Footing d'EF un peu moins tranquille que d'habitude mais je me sens super bien niveau cardio.
Par contre, le genou, un peu moins : j'ai mal    
J'essaie de ne pas y penser en jactant comme pas possible    
Retour sur la piste, moment d'hésitation lorsqu'il a fallu faire les gammes : je les ferais mais en mode puma (léger sur les appuis)
Par contre, les pas chassés, c'est noway    
Un tour en accélérant à la queue leu leu et on est chaud bouillant.
C'est parti :
 
- 1ère fraction : fiou que ça démarre vite, on va mourir que je dis à mon acolyte de même niveau. En effet, on est avec le groupe des 18-19 de VMA. On gère mais on a semble-t-il été aspiré et on les feras bien + vite que prévu !
- 2ème fraction : vu que je me sens en super forme, bah on va continuer comme ça ! Et c'est passé ! J'étais bien, jambe bien rythmée, cardio pas si haut vu l'intensité, j'essaie de bien pousser sur les jambes, bras positionnés plus bas et en mouvement, ça aide mine de rien. Les 5 fractions sont vite passées.
 
Niveau genou, c'étais bien mieux qu'en EF, c'est lorsque je suis lent que je douille sévère.
A voir à froid demain.
Pour les allures, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi vite.
Maintenant repos jusqu'à samedi (10km) car j'ai pas trop le choix en fait.

 
La je vais réduire un peu...et je sais que la première semaine de mars je ne pourrai presque pas courir.
J'ai profité d'avoir mes matinées de libre pour faire du volume. Mes jambes vont bien, mais le corps ne suit pas.  
Je pense que mon alimentation merdique a aussi un bon rapport ( repas unique a 17h, grignotage avant et après...)
J'ai hâte de voir comment je me débrouille sur semi. Et rien que le fait de savoir que je vais courir à nouveau sur route me donne des ailes  

C'est quelque peu dangereux ...  
 
Ah et sinon :  
 

 
Avec mon genou en vrac et cette météo, je confirme bien mettre toutes les chances de mon côté pour mon 10km

Ca ne me parait pas évident pour des gens "normaux" d'encaisser ce genre de volume avec une alimentation "défaillante" en fait.
A un moment donné, ça ne peut pas passer.
Essaie de faire un effort là dessus si tu peux !)

Ou si tu peu pas te faire a manger seul correctement  
Tourne au moins à la malto avant et après tes entraînement ,ça évitera au moins que tu sois totalement vide et du bcaa peut faire du bien en évitant certaines carence

 
J'ai fait ça pendant quelques mois, repas unique le midi, sauf les WE où c'était encore plus chaotique (parfois 24h de jeûne)
 
Depuis novembre c'est petit déjeuner systématique, repas complet le midi et repas quasi chaque soir+grignotages/4ème repas fréquents parce que j'ai toujours faim. Mon poids stagne à 63/64kg.
 
Pour y remédier partiellement, j'ai acheté de la whey et d'autres produits du même genre, systématiquement après une sortie (on est d'accord que ce n'est pas un repas, mais entre ça et rien), et aussi des plats "tout prêt" pour pas m'emmerder à cuisiner. C'est pas très bon, mais pas d'excuse pour pas manger.
 
Prochaine étape, le breakfast smoothie sur myprotein pour augmenter les apports le matin

Tu m'étonnes.
J'ai ait 3 sorties de 30-40 min à Valloire par -12, je me pelais dejà les bu*nes...

 
Je pense que cela s'impose en effet. Fais quand même attention à ton corps, j'ai l'impression qu'aujourd'hui, il te fait passer un message
 
Sinon, je n'ai pas tout suivi : tu prépares quoi en plus du marathon ?

 
De mon côté, je pense avoir tout essayé et actuellement, la méthode (que j'ai finalement utilisé en majorité) : pas de petit dej / repas complet le midi / repas léger le soir me convient bien.
J'ai souvent la dalle mais on s'y habitue.

Ce topic de crevettes

j'ai fait un régime raclette/fondue/tartiflette/lasagnes/cordons bleus au beaufort la semaine dernière, ca marche aussi

 
C'est bon les crevettes  

Ça marche bien ça ouais
 
Un peu trop bien d'ailleurs

Clair

 
Juste le marathon pour le moment, mais je vais faire un semi avant, histoire de me situer.

 
J'en suis au point où je me suis mis à tout peser ... et je suis loin d'être une crevette

Toi faut juste arrêter les plats déjà cuisine KK
C est ce qui te tue
 
Y as rien de pire que ces plats la  
Même en prenant de la marque c est gras plein de conservateur  
Manger macdo c est limité pareil

Hop, démarrage de plan ce jour pour un 10k dans 9 semaines en Province.
Equipé du bouquin First program, je zieute les séances, bordel de quoi se prendre une raclée sur le topic    
3 séances qualité + 2 cross training
Je regarde les séances longues, qui vont à l'encontre de tout ce qui se fait ailleurs :
 
1. distance entre 9 et 16km, certains diront un peu longues sans doute celles à 16km, mais ça passe
2. allure : "long tempo pace"  
Par exemple, si VMA de 16 km/h estimée, normalement, avec mes repères persos, all5@4'05/km all10@4'15/km, de l'all21@4'31/km et all42@4'45/km (4'42/km pour le bouquin basée sur la même all5k)
Long tempo pace du bouquin : 4'35/km
 
Et le plan comporte 3 séances longues de 10 miles@4'35/km    
Vais mourir  

 
     temps de chiotte alors que cette semaine c'est ciel bleu  
 
Bon j'ai pas des sensations tip top de mon côté, mal au mollet gauche depuis ce we.... et la sensation de pas avoir de jambes, bref on verra mais je pars pas en confiance quoi
 

Tu as pas lu un truc sur internet qui dit que non tu ne peu pas mourir?

Si si effectivement, sur podoenfolie.com. Merci pour le tuyau  

 
   
 
 
Vous avez des vies vraiment bizarres, non ?
 

 
Je travaille en horaire décalés. Ca aide pas.

 
Ok, c'est déjà pas mal.  
Par contre, si je me souviens, tu avais eu un petit coup de mou dans la prépa du dernier. (tu avais zappé la dernière SL de mémoire)
Et des pb d'alimentation le jour de la course.
Tu devrais peut-être faire attention à ces 2 facteurs dans ta prépa.
Je suis allé voir ton strava, tu enquilles beaucoup en ce moment  

Ouais mais nous au moins les podologues on sait de quoi on parle
Pas vrais pulpipi ?

j'ai une question accessoires
 
Je pars du taf avec un gros sac bien chargé (serviette de bain, chaussures, jean, veste, pulls, produits pour la douche etc...) pour aller courir.  
 
Mais je me dis qu'il doit y avoir des sacs plus adapté que le miens qui est un sac à dos classiques. Quelqu'un à des pistes ?

@lucas77
 

 
J'y ai fait un saut aussi.. C'est fou une semaine pareil, avec une telle augmentation de volume...
 
Mon coach m'a toujours dit qu'il fallait levé le pied quand on se sentais bien, sinon on le paye assez rapidement... C'est frustrant mais parfois il faut savoir se refréner...    
 
"Séance club" et "Plan Perso" mais je pense partir sur du Perso a 100% d'ici deux trois semaines"
 
Perso ça fais deja deux semaine que j'ai attaqué mon plan marathon, je me suis direct mis en marge du club...
 
Chez nous, c'est 2 séances de frac par semaine et une sortie aux bois d'1h30, et l'EF c'est 12km/h pour tous le monde... J'ai vite vu les limites du truc...    

Tite recherche sur le topic y en as pleins qui on des sac du style  
Tu as le raidlight 20l sinon
Tu pourra faire des ultra dans le désert du coup avec aussi

Merci !

 
Oui, 3 dernières semaine un peu light en sortie...
Pour l'alimentation, il faut vraiment que je fasse un truc, car j'ai pas l'habitude de m'alimenter en courant. Le plus que je fait, c'est de prendre une bouteille d'eau pour les fractions ou les sorties longues...
Je vais pet m'acheter un kit de gels et les tester, voir ca donne quoi.
 
 
 
Chez nous c'est deux fractionnés par semaine, et les footing a faire dans son coins. L'échauffement avant les fractions est de plus en plus lent...On est souvent sur du 7'/km, et ceux qui traine ne sont pas vraiment les plus lent, c'est meme le contraire.
Dimanche prochain c'est sur, j'enchainerai pas 10km après avoir fait la séance au club. On a un 4*2000 de prévu.

Je viens de recevoir ma ceinture porte bidons aujourd'hui, je test les gels ce week-end, j'ai regardé un peu les packs mais j'ai finalement pris deux trois gels différents au détail pour me faire une idée...

Lectures du jour...
Un nouveau concept pour les geeks que vous êtes : http://www.cdusport.com/checkpoint [...] ctee-19457
Une 2ème vidéo sur la conception de la ultra boost (avec la même musique que la 1ère tutututu tututututu tutututut !!) : https://www.youtube.com/watch?v=hw1tE-JIMW4

Reprise hier après 2 mois d'interruption, ça fait du bien au moral.

Le commentateur qui se croit à un combat de catch de la WWE  
 
 

J'ai vu passer un truc sur l'ouverture des inscriptions au Paris Versaille 2015, lundi 23.
Il y a des gens qui pensent s'inscrire ?
J'ai plutôt un bon souvenir de l'année dernière, mais je voudrais le faire avec une vraie préparation cette année.
 
 
16km je pense partir sur une base de préparation semi.
Des choses spéciales pour le travail en dénivelé ?

Travail (fractionné) en côtes