Reprise du message précédent :

Travail (fractionné) en côtes

 
SHE MADE IT ! SHE MAAAAAAAAADE IT !  

Elle ne talonne pas trop

J'ai testé les Brooks Glycerin 12 ce midi (largeur 'fine').
 

• Plus dynamique que les 11
• Chaussant tout aussi confortable
• Amorti top pour les poids lourds
• Par contre elles sont moins stables au niveau du talon

Bref content pour le moment, à valider sur les prochaines sorties

 
Elle genounne

 
Du fractionné en côte et de la chaise

 
Ton club fait le 10 d'Etampes? Ca peut être intéressant de le faire pour voir où t'en es, non?

 
J'aimerais faire moins d'1h03 cette année.

 
Prochaine course club prévu : 5 et 15 km d'esbly le 1er mars ( mais je suis pas la )
Et le 15 au choix 10km de Magny le hongre ou 10/semi de Nogent.  
 
C'est quand Étampes ?

Le 22 février visiblement
 
http://www.etampesathletisme.com/p [...] /page.html

 
Surement mais j'aime pas faire la cuisine et c'est pas parce que c'est à la mode que ça me fait aimer plus à faire la cuisine
 

 
Je vois qu'on est en phase  
 

 
Pareil dans notre club.

Mine de rien j'ai failli   J'ai pété plus haut que mon luc et forcément dès le départ ça a senti mauvais. J'ai basé mon allure sur une estimation de chrono 5k (non réalisé ) faite à partir d'une séance longue soutenue. Extrapolation de qualité s'il en est   Ou pas.
5000 estimé à 21', le bouquin me dit de faire 3 miles(~5km)@short tempo@4'20/km
 
J'ai coupé au bout de 2500m@4'20/km   , 2' de récup, puis 2500m@4'19/km , dont les deux derniers kilos entre 175 et 180 de fc, pour une fcmax à 185. Niveau ressenti je pense que j'étais allure 10 facile    
La prochaine fois, c'est prévu 2 miles@short tempo + 1 mile easy(5'20/km) + 2 miles short tempo, je pense que je vais légèrement corriger le tir au niveau de l'allure    
 

On fait une equipe HFR ?

Quand on est pas sur de ses allures vaut mieux run un peu à la fc sur les premières séances histoire d avoir une base pour la suite.
Si je me rappel le tempo c est du seuil ? L'allure que tu tiens 1h?
Tu aurais dû tabler sur du 4'35 je pense au vu de la fc .
 
Apres ca peut que s améliorer à force de courir

 
Pour le short- mid- etc tempo, je n'ai pas fait les équivalences strictes avec calcul de pourcentage, parce que tout est basé sur le temps sur 5k j'ai l'impression , et non explicitement la VMA...
Mais oui, c'est la séance "lactate", en tout cas spécifié comme tel.  
 
Son short tempo de 4'20/km correspond à une allure record sur 5k de 4'10/km.
Si on amoindrit un peu l'optimiste heubi qui met 96% VMA pour du 5k et 90% pour du 10k, on peut prendre, allez, 93% pour du 5k.
Ca nous donne une VMA de 15.5 km/h.
Et du coup, 4'20/km donne ... 90% VMA...des séances lactate à 90% VMA. Voilà pourquoi il est censé être "dur" comme plan    
 
Et tu as raison, 4'35 ça aurait mieux collé pour une unique portion de 5 bornes , mais du coup à cette allure de 4'35/km je rentre plus dans un schema de plan classique, alors que le FIRST vise à se détruire sur les séances de qualité.  
Là en coupant en deux j'ai fait un truc bâtard, entre de la VMA et du seuil+...
 
Je vais repartir sur un record 5K@4'20/km pour réajuster les allures    
 

Je cherche un plan semi, 3-4 séances par semaine, VMA 14.5, sans trop de VMA si possible (les plans athlete-endurance contiennent de la VMAC, j'ai peur de me blesser à terme...)

EF 60'
EF 70'
EF 60'
EF 90' avec 3x3000m @ 5'/km
 
De rien

sinon pour varier un peu plus les plaisirs : http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html

tu n'as que quelques seances de VMAC au début c'est tout

 
Perso quand je ne sais pas quelles sont les allures a viser (ce qui est systématiquement le cas pour moi ) je fais des séances a allure progressive.
Ça permet de mieux se situer par la suite ... Tu vois a peut prêt a quelles allures tes trop lent ou trop rapide.

 
3 séances: 2 séances EF et une séance all 21 (4x2000, 3x3000...)
4 séances: 2 séances EF, 1 séance avec de l'all42 et 1 séance all 21 (comme ci-dessus)
 
Après ce serait p'tet pas mal de faire un peu de "vitesse", genre des 6x1000. Ca permet de varier et de se faire plaisir en courant plus vite. Sur un plan semi, je ne ferais de toute façon pas de VMA. My 2 cents

C'est quoi le délire avec ses pieds ?!
 
Elle chausse du 60 la nana, des pieds de 50 cm !  

je trouve surtout que c'est inhumain de laisser des gens dans un état pareil
même s'il s'agit d'une athlète surrentrainée ??? ca peut laisser des séquelles graves je pense d'en arriver à ce point là
 
mais bon, les ricains adorent les histoires de ce genre, avec des héros, des vrais

2*4000 r=3' au seuil aujourd'hui
https://www.strava.com/activities/256694212/laps
 
4'04/km
4'01/km
 
J'étais assez tranquille/à l'aise  

En même temps 4'/km c'est tranquille

Dixit le mec qui a mis 3 plombes à faire sub40

 
J'ai un record de 40'20 début juillet au 10km et fin aout j'ai fait mon dernier 3*3000 jusqu'à présent en 4'09-4'15-4'08/km en étant à fond. Là tenir cette allure sur 2*4000 en étant à l'aise je suis super content  

 
Ouais, pourquoi pas, mais il y a l'aspect psy aussi. Pas forcément simple de s'arracher en allure progressive. J'aurais du mal, du coup je pense qu'au final je m'arrêterais avant la véritable allure cible    
Je suis plus du genre à choisir une allure, m'arracher jusqu'au bout pour voir si ça passe, et si ça casse, ben on diminuera la prochaine fois.
C'est con, mais en progressif je pense que je n'aurais pas réussi à monter à 180 pulses aujourd'hui.  
Mais idéalement c'est clair que ta méthode expose moins à une blessure déjà    
 

J'ai préparé que du long de janvier à août (2014) en même temps
Je me suis rattrapé à la rentrée

 
Ah ben non c'est l'inverse pour moi  
A la fin je me fous minable parce que je sais qu'il n'y a plus rien après et que j'aurais gardé un peu de jus avant

 
Excuse bidon si c'était si simple pour toi  

 
J'attends un peu de voir si ma boite nous inscrit comme l'année dernière ou pas.
Mais j'avoue que ça me tenterais bien de le refaire

Bon sortie à 07h00 du mat à -20°C à Montreal.
Equipement bonnet, double gant Mizuno, haut Craft thermo, polaire + veste mizuno windstoper. Bas collant kalenji polaire.
Sortie sur la neige avec un putain de froid à la teub et aux doigts des mains
 
Détail amusant ma transpi qui gèle sur le bonnet et visage.
 
Heureusement que Pulpipi m'a conseillé sinon j'aurais gelé. Mes chaussures de trail  NB Leadville étaient parfaites pour l'occasion
J'ai même raté l'entrée du Parc que je visais
https://www.strava.com/activities/256796464
http://www.movescount.com/fr/moves/move53310928
 
 
Je sais pas comment ils font les gens d'ici pour courir par ces températures car tous les jours ça doit être usant même si avec le bon équipement ça passe

 
Normal c'etait juste là.. A droite..    
 
Non blague à part, belle ligne droite..    
 
Et respect, sortir par ce froid ça doit être quelque chose...  
 
 

 
J'ai eu un doute un moment, j'aurais je m'attendais à de la verdure   mais non tout est blanc.  
Je vais tenter de faire un dessin GPS avec ces rues droites  
 
Question : la synchro movescount et strava déconne. J'ai 52min sur l'un (ce que j'ai fait) et 20 min sur l'autre

+1

 
P'tain pareil ...
Je suis parti confiant aujourd'hui vu qu'il faisait pas trop froid ... Et je me suis gelé la teub
La petite brise de face et j'allais un peu plus vite que prévu ça m'a achevé
Je lui fais un massage cardiaque, là

 
Il ma fallu une bonne douche pour la réanimer
Montreal = TEUB Killer