Reprise du message précédent :

 
Apparement c'est pas conseillé pour le flux sanguin qui arrive au niveau de la main, bref...

Mouais, ça exagère toujours un peu les médecins... Tant que ça ne fait pas mal et ne rouvre pas la plaie, c'est bon !

Heureusement, y'a pas de trace

C'est vraiment pas de chance
 
Bon 1ere course depuis des mois ce WE, 1er 15KM de ma vie, 1ère fois que je vais courir autant.
Aucune idée de l'allure que je vais pouvoir tenir. Je suis super optimiste  

Ca m'a l'air un peu préparé à l'arrache tout ça

 
T'en discutes jamais avec Papillonette?

 
Les courses à l'arrache ce sont toujours les plus sympa

J'ai repris la course en janvier (team   ), donc oui c'est un peu à l'arrache. Dans un sens, je pense pas avoir le niveau pour préparer un truc bien propre

Elle a pas forcément une idée précise de l'allure que je peux tenir sur cette distance. Et on en cause car c'est elle qui m'envoie au front pour cette course  

pars à 6'30 et vois en fonction de ta forme

 
+1
Les 10 premiers bornes tranquilles, les 2 derniers à fond !

A mon niveau plus que tortue, toutes les courses sont un peu/totalement à l'arrache
Je vais essayer de partir un poil plus lent que mon allure 10km, au pire j'explose sur la fin, au mieux j'ai un peu de réserve pour essayer d'aller plus vite sur les derniers km.
Pi bon, je la fais un peu pour rallonger la distance car je vais faire un premier triathlon avec 10km de CAP à la fin, faut que je m'habitue un peu à allonger l'effort.    
 
 
Sinon Sonia elle court encore? Ca fait des mois qu'on la voit plus

Je comptais faire à peu près ca (plutôt 6'20), et aviser vers le 10eme km si je tiens l'allure ou si ca peu accélérer un peu.

 
Tu as pas mal de plans de dispos sur le net, en plus tu dois déjà courir depuis un peu de temps et du coup savoir mixer les différentes sorties sur une semaine.
en gros respecter a minima 1 seance de footing, 1 seance longue avec de l'allure spé au milieu, 1 seance de seuil (entre ton allure 10 et semi), (1 seance de fractoche plus ou moins longues )
 
grosso modo hein

surement pour pas avoir de sueur sur la cicatrice

 
Ouais, merci de me rassurer pour mon semi

Il y a un truc un peu con dans la CAP quand même
 
Quand on cours vite on a une meilleur foulée. Mais quand on cours vite, on se blesse. Du coup quand on a une meilleur foulée on se blesse

J aurais dis quand on court vite avec une foule degeulasse on se blesse

 
et les 3 entre les 10 et les 2

@SansLesMains:
 
J'ai couru 3 mois en septembre 2004 et je m'étais blessé (tendinite). J'ai retenté en septembre 2005 et j'avais abandonné au bout de 2 mois. A ce moment là, seul sur piste cendrée je faisais 42' sur 10km et 68' sur 15km. J'ai ensuite stoppé pendant 8 ans.
J'ai repris en septembre 2013 et je ne me suis quasi jamais blessé depuis. (depuis cette reprise, je n'ai aucune semaine sans avoir couru au moins une fois)

 
 
Et bien au feeling, mais pas à fond
 

42' au 10km
tu disais qu'on peut s'améliorer de 20% en moyenne ?
donc à 36' tu es pile dans les prévisions non ?

 
Sauf que j'avais fait ce test tout seul sur piste cendrée un samedi matin. Je pense qu'en compétition, j'avais moyen de faire 1 à 2' de moins, mais on ne saura jamais. D'ailleurs, quand j'ai repris en 2013, j'ai fait 40'50 sur mon premier "vrai 10" au bout d'un mois de course ( https://www.strava.com/activities/90160688 je partais bien trop vite à l'époque, mais bon... j'étais dans un mode "20s de gagnées c'est toujours ça de pris" )
 
41*0,8 = 33'48. C'est sans doute simpliste comme raisonnement, mais je pense que je peux espérer descendre sous 35' en continuant à m’entraîner et en ne me blessant pas. (mais faut du temps, rester motivé, et on ne sait pas ce que la vie réserve). J'ai 31 ans, ce n'est pas encore "trop vieux" pour espérer gagner un peu en vitesse.
 
Ce qui me fait dire ça, c'est que sur 5km je tiens le 3'25/km, et l'autre jour sur 10km je n'étais pas à l'arrache à 3'35/km. Donc espérer faire 3'29/km sur 10km d'ici un an n'est pas si utopique que ça. En mai dernier, j'étais encore en 38'20 sur 10k... (3'50/km) avant de progresser de façon significative.

 
FYP  

Bien sûr! tu es jeune et tu as déjà la bonne base d'endurance! Il te faut juste bosser le spécifique course à pied et si tu parviens à continuer comme ça et à le vouloir aussi, à 35 ans tu seras au top!!    
Sub 34 c'est possible, faut juste pas le chercher tout de suite et travailler patiemment

Donc quand on a 35 ans on peut sub34' ?

tout est possible, meme arreter de fumer, hein bikou

 
 
Tiens d'ailleurs vous vous entraînez à 2, comment vous gérez la différence d'allure ?  
 
 
J'ai à peu près le même écart avec Evilette, c'est vraiment dur quand moi je dois faire de l'EF, pour elle c'est quasiment de la marche  

Faut identifier les leviers. Je pense qu'en endurance, je ne vais pas gagner grand chose (je parle juste du %VMA que je peux tenir sur 10k). En gros, je suis à 88% environ, c'est déjà relativement haut.
Niveau poids, je ne peux plus gagner grand chose non plus. Il me reste le travail spécifique, la puissance, la vitesse, la technique... et le temps + la patience.
 
A propos d'endurance vs vitesse, j'en discutais avec Tristan hier. Sur une distance <=3000m il me défonce largement, alors que sur 10km on a grosso modo le même PR. Il est bien plus rapide (20km/h de VMA de son côté, 19km/h chez moi) mais je suis plus endurant.

 
Perso si à 35 ans je sub 45 je serai vraiment très heureux je pense    
 
Normalement je devrais sub50 à 33 ans, 2 ans pour gagner 5 minutes j'ai du mal à imaginer si c'est faisable ou non    

Ouaipe si pas trop de blessures
En partant de 15 ans d'inactivité, je suis passé de over60 à sub50 en 4 ans.
Entre 46 et bientôt 50 ans.
Jamais mesuré mieux que 45' sur un cross (donc pas plat et pas les bonnes chaussures), il y a ... 26 ou 27 ans.

Improvisation total    

 
Ca dépend des 5 minutes
5 minutes entre 65>60 c'est pas pareil que 5 minutes 38>33

Nan, c'est juste qu'il a 31 ans et qu'il est en 35' et des patates!
Faudrait déjà sub40 toi

et bien oui! 3 mois et 5 jours  

S'il met 2'10 aux 800 sans entrainement, faut pas qu'il se fasse chier avec le fond! Faut aller en club et faire du 800/1500, ils seront bien content pour la saison estivale, il va leur rapporter des points    
Il faut aussi noter qu'il n'a jamais pu s'entrainer bien longtemps pour préparer ses courses... sinon il serait en 34 ou sub34  

C'est ce qu'a gagné alvas en un peu plus d'1 an non?

Pour ma part j'ai couru mon premier 10km à fond en course en 50' après 3 mois à ~1 entrainement/semaine, en juin 2013 (aucun passé sportif, 20 ans, 62kg 1m80 - je n'ai pas perdu de poids par la suite, enfin si 1kg ces derniers mois).

C'est suite à cette course que j'ai eu l'envie et la motivation de faire mieux, de voir jusqu'où je pouvais aller. J'ai suivi un plan avec 3 entrainements par semaine, de la vma et trop d'intensité. Je suis passé en 3 mois à 45' au 10km puis j'ai stagné ensuite pendant pas loin d'un an, avec 2 coupures de quelques semaines liées à des blessures. Presqu'un an plus tard, été 2014, mon PR sur 10km n'était toujours que de 44'30, et je manquais cruellement d'endurance.

Depuis cet été je m'entraîne beaucoup mieux à mon sens. Avec 4 puis 5 séances par semaine, vraie EF/as42/as21/seuil/as10/LD/SL/de la régularité, et surtout, pas de vma, je suis passé de 44'30 à 39'01 en 6 mois.

Je ne sais pas jusqu'où j'irai, mais les 20%, c'est peut-être la limite de progression de la vo2. Ça n'est pas la progression maximale qu'on peut envisager, l'endurance et l'économie de course/foulées sont primordiales. Si on ajoute à ça pour beaucoup la possibilité de perdre 5, 10 voire 15kg, on obtient un potentiel de progression énorme, et qui est d'autant plus grand qu'on part de loin selon moi.

hey,  
 
Dimanche de la semaine pro je vais " tenter " de faire sub 1h au 10k avec un pote qui donne le tempo pour moi
 
d'ici là j'ai que 3 entrainements  
 
vendredi EF 1h ?  
 
dim fract ? mais quoi  ?  
 
vendredi : EF 40 min ?  
 
dim : sub 1h  
 
Vous en pensez quoi ?

Tu cours à Charenton ?
J'y serais également

Pourquoi faire ? Ca va remplir encore plus mon comte en banque ?