Reprise du message précédent :
 
 
Tu as vraiment une vie étrange  

 
c'est vrai qu'avec tout ce qu'il poste, nous autres vulgus pecum seriont déjà morts.
on ferait alors nos CR depuis l'enfer (courir pieds-nus sur la braise   )

Venant d'un quadragénaire c'est pas très objectif étant donné que tu regardes plus les minettes de 20 ans depuis un moment
Des filles maigre à 20 ans c'est pas ce qu'il manque  
 

 
Avec un peu de bol, je pourrais glisser une cinquième séance dans la semaine, du coup je vais essayer de varier un peu tout ça pour casser la routine.  
Je vais partir sur un objectif d'1h28 pour le semi (en gros allure entre 4'05" et 4'10" ). Par contre pour l'allure marathon, je pense que je la ferai au cardio, entre 80 et 85%, vu qu eje n'en fais pas cette année (à moins que je ne trouve miraculeusement un dossard )
 

quoi tu as jms marché sur un bout de verre ou autre dans ta vie ?  
 
vous vivez dans un cocon de coton ou quoi ?

La punaise ça fait mal, moi je l'avais eu dans le talon, j'en garde un sale souvenir déjà

moi juste aavant le talon ou y as pas de peau epaisse !!!  
je marche ca fait super mal c est chiant.
ca va etre sympa ma sortie de ce soir je sens

Heu, j'ai un peu explosé mes records aujourd'hui.
https://www.strava.com/activities/252955167
Me virez pas des tortues tant que j'ai pas fait une course officielle.

Oui! On est sur HFR après tout!  
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t39789656

 
Bah non mais j'ai toujours des tongues aux pieds chez moi
 
quand j'étais petit par contre, en descendant des escaliers chez moi en sautant j'ai atteri sur une planche à clous... les claquettes ont été transpercées...    
 
Depuis je fais gaffe ou je marche  

Bon, ce soir Profil Supprimé sera fier de moi    
 
 

 
ca ne mérite pas encore l'expulsion (sub 1h50 au semi)

 
chacun ses gouts  

 
 
casses toi pauvre con !  

Jalouse.  

 
Cool j'ai trouvé mon lièvre pour Chartres !
 

Tu parles, je vais te suivre comme ton ombre.

SAlut à tous,

j'ai l'intention de suivre un programme d'entrainement pour préparer le semi marathon d'Annecy (19 avril).
J'ai un seul point de repère en course "officielle", c'était le semi du run'in lyon d'octobre 2014 (1h41). j'ai pas bossé pour ce semi et j'aimerai être plus sérieux pour Annecy.

Me perdant un peu avec la pléthore de programmes dispos sur le net, auriez-vous un programme ou un lien pour :
- 3 entrainements/sem
- cible : 1h35
?

merci les runners

c'est vrai, je mate plus les petites de 16-18 ans en leggings à la sortie des lycées    
Mais c'est vrai que je mate aussi les plus vieilles! Normal, à mon age on devient crève-la-dalle!!

bikou, elle a quoi ma cadence ?

je t'ai répondu

pour faire profiter tout le monde des conseil du coach je cite
 "Mr Bikounou elle est molle ta cadence, comme ton bide ça veut dire que tu fais des grands pas peu fréquents, ce qui augmente le force de choc des pieds au sol Il est préférable de faire des pas plus courts mais plus fréquents, c'est moins traumatisant et plus économique "

ah bravo coach

tu vois blob ta changé de coach et t es traité comme un esclave

 
Ça fond pas super en ce moment
La décourage pas

J'aurai pu mettre comme ta bite
 
Je ne le traite pas comme un esclave, c'est juste qu'il est réceptif à la méthode! Les flatteries ne fonctionnent pas sur tout le monde

 
par contre maintenant que je sais que t'es un creve la dalle, je vais me mefier  

maissi le blob tu le flatte et il a la Mythe dure

C'est bien vrai  

pour ma cadence : j'essayerai demain pendant ma sortie longue , mais tu sais, j'ai de grande jambe cmb.
 
tiens d'ailleurs du coup, dans ma SL, j'insert l'as42 de quelle maniere ?
si je fais 20km, je fait quelle % et sous quelle forme ?

Nan mais ne va pas essayer de trop te compliquer la vie, tu verras ça plus tard
 
Pour ta sortie longue, tu restes vers 5'45/km-5'50/km, ne va pas plus vite. C'est quoi ta sortie longue? 2h?
Tu fais 2km vers 6'20/km, 2km vers 6'/km et le reste à 5'45/km-5'50/km  

sérieux ?

Cette impatience à vouloir me virer.

Merci pour les kudos, au passage.

 
pour la cadence, si , n'hesite pas, ca m'arrivent souvent d'observer les facons de courir que je rencontre, voir de les tester :
 
-la meuf qui qui bondi tel une gazelle
-le tout grand avec un balais dans le cul qui fait des pas de geant
-le petit trapu avec des petits pas qui fonce tel une boule de bowling (lui je me pousse quand je le croise)
-les meuf qui marchent courent en parlant en remuant leurs gros fion (les memes qui squate une ligne complete a la piscine)
-les filles qui plairaient a antoine et qui ferait dresser le kiki a n'importe qu'elle mec tellement elles ont un petard de compet, mais que je suis incapable de suivre tres longtemps ( elle fait sont footing de tout les jours à 4'50 environ , ne transpire pas des masses et a une foulée vraiment sympa a regarder    
-les gros avec une foulée kubiakesque ( reference que tu devrais comprendre vu ton grand age )
-les boxeurs (jogging large et foulé assez decontracté et tres peu efficace)
 
et j'en passe  
 
 
ca roule pour la SL, normalement c'est pour demain.

 
Ca te choque ?  
Faudrait baisser à 1h45 ?
 
1h50 ça colle à peu près avec les sub 49 sur 10k et sub4h au marathon, c'est plus tortue IMHO
 
 
 

 
Bah des semaines à plus de 80km à 5'45 okilo c'est frustrant pour les vraies tortues

les mêmes qui squattent le couloir n°1 sur la piste  

si vous avez une licence vous avez le droit de les virer a grand coup de pompes dans le derche !!
sinon vous la fermez et les contournez

et tu te retrouves sur le couloir n°8  

au pire vous tournez sur le couloir 3 ou 4
couloir 3: 414,70 m
couloir 4: 422,37 m

tu coupe avant la ligne d arrivée tu es tranquille comme ca
je l ai fait lors de seances pantel c est pas plus chiant . bon tu as des valeurs d allures un peu erronées du coup sur strava mais OSEF

héresie!

quoi ?

A tes souhaits
http://fr.wikipedia.org/wiki/H%C3%A9r%C3%A9sie