Reprise du message précédent :
Perso je fais pas une fixation sur les gels/barres. J'ai mangé tellement de sortes depuis que je fais du vélo, et je prenais ce que mon père achetait / ce que je trouvais dans le commerce, je regardais vaguement le gout (si possible un truc que j'aime), le conditionnement (solide ou liquide), "chimique" ou naturel et basta.
 
Les powergels j'en prends depuis très longtemps, par contre j'ai parfois du mal à les ouvrir en course à pied, et pire, parfois ça "coupe" trop haut, et après je galère à faire sortir le gel, j'écrase ça entre mes dents, bref, pas top du tout. Je suis le seul dans ce cas?
 
Là pour le semi, je vais opter pour les trucs en plastique overstims, et pareil j'ai acheté 3 gels energix bio citron (ça vaut quoi?) => un pour tester (je voulais le faire ce matin avant la course, mais j'ai oublié de le prendre avant la course...)
 
J'en mettrai 2 dans la poche arrière du short, et voilà.

L'intérêt c'est de pouvoir enchaîner les sorties pas faciles en préparation marathon. Ça évite de trop puiser dans les réserves...
Sinon je trouve ça bien moins prise de tête de gérer soi-même son alimentation que de compter sur les ravitos... Après certains ne prennent que du sucre simple en morceau et c'est possible qu'il y en ait sur les stands

Non

J'ai fait le chemin inverse moi, j'ai commencé avec overstims pour finir chez powerbar.
A l'époque ils n'avaient pas encore leurs gels liquides.

Ils n'avaient que les powerbars... justement. Et ils ont créé les powergels. D'ailleurs, les powerbars, pour ceux qui ne connaissent pas... c'est du costaud

Chauvelier supine à mort: http://photorunning.fr/?mod=photo& [...] nbresult=4

C'est limite entorse de la cheville là !  

Effectivement, c'est instable le Boost

Bravo les coureurs du jours que de belles perfs encore  

Je cours comme Chauchau. Plus qu'a viser 2h20 au MDP    
Je supine déjà beaucoup mais lui c'est flagrant.

 
J'y étais aussi toute la journée.
Je vais up la vidéo le moment où on voit le mano à mano (durant toute la course) entre Guimard et Niyonkuru : c'étais juste de la folie furieuse, sérieux  

je n'ai jamais pris leurs barres, juste la boisson isomax et les gels à la pomme.

impressionnant!

Après un mois de course régulière, j'ai fait ma première sortie de 10km    
 
Sortie tranquille allure EF, de bonnes sensations pas bien différentes de mes sorties habituelle qui font 8,5km    
j'ai bouclé les 10km en 1h02, allure moy. 6:12/km
 
https://www.strava.com/activities/252186336
 
Du coup je me demande quel temps je peux viser pour une course sur 10km que je prévois dans 3-4 mois ? Je pensais viser 50 min avec un entrainement régulier basé sur 2-3 sorties par semaine ? Vous pensez que c'est possible ?

CR Foulées de Vincennes
 
Comme plusieurs ici j'ai participé au 10km elite de Vincennes hier. Il ne s'agit que de mon 2ème 10km, j'avais souffert en partant beaucoup trop vite à Issy en décembre et finit avec un temps honorable de 40'54 mais loin de mon objectif de 40'. Je n'ai pas l'habitude d'avoir un chrono sur moi et ce jour là ça m'avait fait partir à bloc en ayant peur d'être au dessus des 4'00, résultat j'avais passé les premiers kilo en 3'50... . Pas de pression pour hier je fais le 10 avant tout pour préparer le semi de Rueil en mars.
Du coup hier j'ai fait bien attention à ne pas partir trop vite et surtout byebye la montre, course à l'ancienne avec musique dans les oreilles, au feeling complet.
Échauffement tranquillou avec quelques accélérations le long du château et je me place en début de sas 40'. Je pars dans le même rythme que la foule, ça m'a l'air proche des 15km/h, je joue un peu des coudes mais rien de bien méchant. Première boucle sans encombre, un léger coup de moins bien entre le 5 et le 7, je serre les dents pour la fin. Le mec que j'avais pris en lièvre avec son Tshirt Go fast ou Go home me distance dans les 2/3 derniers kilo. Je termine au sprint et bien sûr aucune idée du temps réalisé, ils pourraient afficher le chrono au-dessus de la ligne d'arrivée . Seule info, un coureur que j'ai doublé au km4 qui regardait sa montre à ce moment là et il m'a semblé voir 16'30.
Retour à la maison 1h plus tard je saute sur le PC:
39'14 en temps réel
Objectif 2015 sur 10km atteint
 

 
tout a fait, un camel, 2l de flotte+iso star + gel + 6 bouteilles aux ravitos à la fin et c'est parti pour 4h30  

 
hann titoune, ca va ton boulot ne t'as pas tué ?

 
Il y a environ 3 à 4km/h (plutôt 4 km/h d'ailleurs) d'écart entre la vitesse EF et la vitesse 10k. Donc si t'es en EF à 10km/h, tu peux courir ton 10k entre 42 et 45'.

Sauf s'il court trop vite ses footings

 
Euh ça vaut peut être pour vos VMAs élevées, mais pour des allures tortues ça me parait beaucoup un tel écart

Parce que vous courez trop vite en endurance
Mais c'est vrai que ceux qui font 10km en 60' ça leur ferait du 6km/h, effectivement...

Non mais dans le cas de notre ami plus haut, il court sans cardio... donc difficile de savoir si c'est vraiment de l'EF ^^

 
Mon allure EF est entre 6:20 et 6:40 au kilo, pendant cette sortie j'étais à 90% du temps sous les 75% de FCM, disons que j'étais vraiment à la limite haute de mon allure EF
 
Je pense partir sur 50min comme objectif, ça fait 5'/km ce sera facile pour les temps intermédiaire  
 
Edit : je cours avec une vieille montre cardio Polar donc pas de synchro sur Strava  

 
Tu as testé ta VMA ?
 
J'ai à peu près la même allure d'EF, le sub 50 dans 3 semaines est vraiment pas gagné... mais sur 3/4 mois ça doit être gérable avec 3 séances/semaine et du travail de vitesse sérieux.

je peux faire du 2*20@5'40 avec 15mn d'echauffement ce midi ?

 
Pourquoi tu pourrais pas ?

Tu sais que tu es en EF quand tu peux respirer seulement par le nez et pas par la bouche normalement

 
Mais t'as pas envie de faire un tableau avec tes séances dedans, plutot que de venir chaque matin dire "je fais quoi aujourd'hui?". C'est un peu sec de ma part comme remarque, mais je pense que ça serait bien plus efficace pour toi, et on pourrait en discuter avec plus de recul.

Issu du topic cyclisme:

Ca rajoute un dashboard en vélo et on peut configurer ce qu'on affiche sur la page principale (masquer les challenges / routes par ex)

 
Non j'ai aucune idée de ma VMA je cours en suivant ma FC seulement.

 
parceque je ne peux pas, je pique les seances dans un pool de seance que bikou m'a donné.
 
cette semaine : aujourd'hui : donc as42, demain EF, mercredi SL avec portion d'as42 ,jeudi EF et vendredi du seuil.
 
voilà, je peux pas prevoir a plus que ca.

5 séances sur 5 jours  
Je pense qu'il faut inclure une journée de repos.

Idée :
Lundi AS42
Mardi EF
Jeudi Seuil
Vendredi SL avec AS42

 
C'est jolie  

4*12'/1' à 4'35/km
Et alvas a raison surtout que je t'avais donné une liste de séances

Pas mal ça

Mais si tu peux prévoir! Il y a des semaines où tu ne vas pas courir? Quand tu ne cours que 3 fois dans la semaine ben tu fais au moins les deux séances prévues et voilà.
 
5 séances cette semaine
 

Meuh non, ils se repose le weekend avec ses chiards

Bon hier SL de 1h10 et j ai eu les tétons en feu. C est quoi l astuce ? Sparadrap? Crème?  T shirt plus ajusté?  Se les couper?  

Changer de tee shirt.    
Sinon sparadrap ou creme Nivéa.

J vais tester OK

 
Changer de t-shirt

Toutes les réponses sont bonnes
Le plus simple c'est le pansement, sauf si très poilu, sinon de la vaseline ou NOK.
Avec le temps ça passe enfin moi je ne mets plus rien depuis bien longtemps!

 Nono >    une course le 22 mars à voisins le bretonneux : 15Km
 
http://chezalfred.info/evenements/course/
 

 
 
Viens courir !