Reprise du message précédent :
c'est suivant si ton rythme de course masse ou pas les muscles lisses de l'appareil digestif.

CR
 
La montée du Puy de Dome
Distance: 14.4km a peu près
Denivelé: 1100 a 7.7% de moyenne, plus de 20 a certains endroits sur la fin
 
L'année derniere j'avais mit 1h35 mais il faisait que 12.9, il a été rallongé cette année ^^
 
La derniere portion est la montée du Puy de Dome par le chemin des muletiers, un truc assez dingue ca fait 2.2km pour 400 D+:
 

 
C'est les zigzag au milieu
 
Depart en centre ville de Clermont, je pars doucement je garde l'allure, mon objectif est de courir le plus longtemps possible
 
12e km suis bien mais je sais que le plus dur arrive, j'attaque le chemin, je m'etonne de courir encore Apres 600m mes jambes me disent stop.. Et la commence l'enfer   j'en pouvais plus j'étais cuit je marche mais ca monte beaucoup   Sur la fin je recours mais ils ont changé l'arrivée de place.. Une fois en haut il faut encore faire 600m dans des chemins vallonnés (des vrais montagnes russes ces 600 derniers mètres )
 
J'arrive en 1h38, plutôt content du fait que j'ai pas mal tenu même si la fin fut dextrement dur Le premier fait 1h08.35.
 
Toujours pas de douleurs, bonnes sensations, bref que du positif    
 
Cadeaux (admirez les belles cuisses )
 

Petit CR de ma course nature (12.5km officiel) de tout à l'heure :
 
Arrivé 1h en avance, j'ai bien fait car il y a du monde. Récupérage du dossard, j'entend un gars qui veut faire la manche pour 1€, je l'entend et bon prince, lui donne 2 €, comme ça, il pourra aussi s'acheter à manger
J'arrive à faire +- 15-20' d'échauffement avec le club et arrive à me placer en tête sur le départ, qui se fera sur de l'herbe bien grasse.
Paf ! Je démarre comme une balle, normal, je m'étais placé devant.
Je me donne 4km à un bon rythme pour ralentir un peu après, ce que je fais. Les jambes sont là mais niveau cardio, je suis déjà au taquet ... saleté de vent, oui, il a décidé de nous péter les bonbons.    
Le parcours est un mix d'herbe grasse, chemin caillouteux avec parfois de la boue et j'en vois déjà qui ralentissent pas mal.
Je garde mon allure jusqu'au 7ème, niveau cardio, je suis carbo, vu que je suis pas là pour mourir, je ralenti encore un peu.
Étonnamment, je ne me fais pas tant doubler que ça vu mon allure ... bizarre.
Au 10ème, on rentre dans un champ à l'herbe bien grasse combo montée combo vent de face    
Ça va durer ... 1300m cette affaire !!! Le gars derrière moi qui gueule qu'il en a marre    
Vers 11.2km je vois une féminine, je la "connais" la louloute, toujours à ouvrir sa grande gueule pour savoir la distance qu'il reste ... j'essaie de la doubler en mode ninja, 'tain, au moment pile elle m'a reconnu et me demande combien de km on a fait, je lui répond, gentiment. 150m après, elle me redemande la même chose, je répond ... moyennement gentiment. 150m après, elle me redemande la même chose et là (je suis devant), je fait le geste du "j'en sais rien".
Mais tel un cabo au cul de M@c elle ne lâche rien et me gueule, il reste combien ... et là je lui gueule en retour "mais tu vas m'lâcher ouais !". Silence. Nan parce qu'elle me fait le coup à CHAQUE course !!!    
Ça m'a énervé et ça a encore augmenté mes pulses, comme si j'avais besoin de ça    
Bref, juste au 12ème ils ont un l'excellente idée de nous faire passer par une toute petite bute, un truc tout pourri de 5 mètre à peine ... bein elle nous a tous atomisé les jambes ! (unanimes au debrief)
Je tente d'accélérer un peu mais l'autiste qui a fait le parcours nous remet une couche de faux plat pour terminer en beauté.
Je termine carbo, non pas en terme de fatigue pure mais en cardio.
C'est simple, je suis plus haut que sur mon dernier 10km    
Cela dit, j'ai bien aimé le parcours. (sisi)
 
Je termine en 56'29", j'en sais rien pour le classement et de toute façon, c'étais pas le but.
 

 
 
 
'tain, c'est exactement ce qui s'est passé sur mes derniers 10km.
T'as vu, c'est la loose d'être un karlkox
Bon, toi, par contre, tu as plutôt bien assuré, c'est la reprise et sur un parcours pas roulant ... sur du plat, c'étais au moins sub41' donc bravo la fripouille :jap
 

 
Des fois, la hargne ne suffit pas ... quelques pulses en moins, par contre    
 

 
46-48
 
 
 
23kg pour moi (ce qui est beaucoup vu ma taille de minipouce)
 
 
 
C'est normal, quand on cours, ça appuie sur le sphincter.
 

 
La course de grands malades    
Et même pas mal au cuisses    
 
 
 
Hey, faut manger aussi !
On dirait que tu peux te casser en deux au moindre coup de vent  

Je suis solide

belle perf!! la course semble être très difficile surtout la fin avec ses zigzags. je ne sais pas quelle âge a le numéro 508 mais il a l'air d'avoir un bon niveau. j'aimerai être comme lui à son âge

Des courses de prévu aujourd'hui ?
Un 18km a 10h pour moi,ma plus grosse distance en course depuis mon début de la CAP en début d'année  

 
a peu pret oui, d'ailleur, hier, n'ayant pas couru depuis une semaine  , j'ai essayé de tenir une allure sans m'epuiser mais qui me fait un peu souffler .
 
http://app.strava.com/activities/60422386
 
ca allait jusqu'a ce que j'explose dans la monté    

Tin tu tiens bien sous les 6min/km maintenant    
Niveau poids tu continues à descendre ?

 
une chose est sur c'est qu'on est loin en general de ce qu'on estime, par exemple pour la vitesse, j'ai pas l'impression de courir plus vite qu'au debut, pourtant c'est le cas.
et au debut, je pensais aussi que je courais plus vite (environ 10, alors que j'etait a 8,5   )
le mieux ce serait de tester avec un smartphone et une appli genre runtastic, ou moins bien, runkeeper  

 
oui, alors l'histoire de filiere lipidique, c'est vrai biensur, mais une fois le corps derouillé, le hiit est tout aussi benefique si ce n'est plus niveau perte de gras.
 
hier, j'ai un peu fait peté le cardio, j'ai toujours pas recuperé mon pouls normale au repos (entre 45 et 50 maintenant), hier soir j'etais a 80.
alors que si je fait une seance en EF, une a deux heure apres, c'est revenu à la normale.
 
d'ailleur, tout a l'heure j'irais faire une petite seance tout en EF

 
aux alentours 99kg, mais on peu pas dire que j'ai fait tres atention ces 2 dernieres semaines  

Ça me semble bien long 1 à 2h pour revenir à la normale après de l'EF non ?

 
j'essayerai de faire des mesures un peu plus precise pour voir.
apres, je suis pas un grand sportif non plus , et ca faisait en gros 13 ans que j'avais pas fait de sport, je suis pas une reference.
 
un truc impressionnant, c'est le pouls au repos, je suis passé de 70 à 50, l'autre fois j'etais à 42 bpm au boulot .

EF ?

Bon je suis revenu de mon petit parcours, j'ai bien fais d'avaler un truc comme vous me l'aviez conseillé sinon je me serais effondré je crois

J'avais donc prévu un parcours de 5.14km pour courir tout tranquillou. Je suis partie sur un rythme sympa, ça a été tout le long mais une fucking montée que j'avais oubliée m'a pas ménagée, j'ai bien lutté... Y'avait genre 1km à bien 2-3% ça m'a pété les mollets  

Bref niveau cardio je suis toujours bien, je suis arrivé depuis genre 10mn et je suis bien, je pouvais parler facilement en arrivant par contre mes mollets sont assez gonflés et tirent un peu, je vais bien les étirer. En fait si mes jambes étaient mieux ça m'aurait pas gêné de faire 2 ou 3km de plus

edit: ah j'oubliais ! j'ai couru 35mn donc un peu moins de 9km/h, vous pensez que vaut mieux garder cette allure et essayer de courir plus longtemps ou garder le même parcours et essayer de mieux m'en sortir dessus ?

reedit: en fait 35mn c'est mon record j'ai jamais couru autant

 
 
endurance fondamentale, courir pepere sans s'essoufflé (70 a 80% de sa FCmax si je pas de conneries).
pour les muscles des jambes ca va venir, maintenant, j'ai plus de courbature du tout.
sur mon parcour, j'ai egalement une belle monté, je sais pas trop quelle % elle fait, je dirais 7 ou 8, c'est vrai que ca calme bien les gros les montées  
 
 
edit : si tu veux te donner une idée : http://app.strava.com/athletes/1761866 , ca fait 4 mois que je cours. et je pese aussi 100kg

 
Mieux vaut commencer par allonger prooooooooooogressivement la durée.

Je peux faire quoi comme type de séance VMA en attendant mon plan marathon?
J'ai fait une overdose des 30/30 ... Et j'ai une piste magnifique à proximité    

Des 45/30  

D'accord merci les gars

Bah je vais refaire ce parcours 2-3 fois histoire de m'y faire parce-que j'ai quand même augmenté de presque 10mn d'un coup puis j'allongerai de 5mn ensuite

Blob ça m'impressionne t'es balèze quand même ! Au tout début ça donnait quoi ? Tu cours pas mal !  

Pas con  

Nan mais je déconne, c'est tout aussi chiant. Je viens de trouver dans de vieux docs sur le PC une prépa marathon sur 28 semaines, j'ai fait un screen de la phase de 8 semaines de renforcement VMA:

Avant ça il y avait un travail de fond à toutes les allures, de 12 semaines, et après la phase de renforcement de VMA de 8 semaines, la prepa marathon à proprement parler de 8 semaines...

 
Tu n'as pas un smartphone a tout hasard ?

je viens de voir que c'est le marathon de san francisco aujourd'hui
je me verrai bien courir the le golden gate bridge

 
J'ai un BB Z10
 
Je suis pas trop gadget pour courir, j'ai peut être tort mais bon..

Il te faut des vraies baskets et un cardio pour commencer. Pour les baskets avec ton poids va falloir un mettre le prix, pour les cardio l'entrée de gamme est à moins de 20€ chez D4.

Quand j'ai vu ça j'ai cru que Tristan allait se lancer dans une explication sur l'EF ...
 

 

Oui je vais acheter des chaussure mais laissez moi le temps  
 
La montre cardio à 20e pourquoi pas

 
En ce qui me concerne je trouve ça vraiment important d'avoir un moyen de garder l'historique de ses sorties.
Je ne le fait que depuis le début d'année et c'est assez addictif (et motivant)...
 
Surtout que sur ce topic il y a plein de personnes calées (pas moi) qui peuvent te conseiller, si tu peux fournir tes allures c'est encore mieux.
 
Et puis ça en fera un de plus dans le club HFR Strava
 
 

Je vais commencer doucement hein on va voir plus tard

Bon à mon tour de me présenter !  
 
Je suis une toute toute débutante ! Séance d'aujourd'hui : 24 minutes, puis retour au calme 5 minutes, et enfin étirements.  
 
J'ai parcouru 3,5km en 24 minutes, autant dire pas super rapide....
 
Mon soucis c'est de réussir à trouver du temps pour placer plusieurs séances dans la semaine....le week end j'arrive maintenant à bien me motiver pour aller courir, mais j'peux pas faire 4 séances sur 2 jours ^^

 
Trop tard pour les "doucement", gringo.   On te colle la pression, et ce n'est que le début, crois-moi. C'est le tarif minimum pour avoir franchi le cap de poster ici.  

Une fille.   Bienvenue  

Si tu débutes, deux/trois séances max pour commencer c'est bien. Tu peux essayer de plainifier une semaine deux séances et la semaines suivante trois séances, etc... 4 séances c'est beaucoup, tu vas te fatiguer et risquer d'avoir des conflits avec ton mec (si t'en as un...   )

 
Coupaing
 
 
 

 
Bienvenue !!    
 
Il y a plein de nouveaux c'est sympa    
 
Pour ce qui est de la vitesse, c'est vraiment pas au début qu'il faut s'en soucier C'est déjà super de se motiver a sortir courir
 
De toute faon, au début 2 / 3 séances semaines c'est déjà pas mal pour commencer doucement  

 
au tout debut, ca donnait http://app.strava.com/activities/47441822 et 3 poumons craché sur le bord du chemin.

 
Mec il y a   mais c'est un triathlète autant dire que mes 2/3 séances c'est de la rigolade pour lui    

Ah ouais t'en a chier au début !

Ça motive quand je vois ou t'en es

Je te conseille de rester sur cette distance, sans toutefois vouloir courir beaucoup plus vite, ça viendra naturellement. Courir plus loin et plus longtemps est aussi plus motivant quand on débute, enfin c'était le cas pour moi, mais plus de km veut dire aussi plus traumatisant. La progression viendra toute seule, mais il faut se faire à l'idée qu'elle doit être douce et lente. Les risques de blessures et autres douleurs sont trop importants sinon, particulièrement pour toi vu ton poids.

En clair, tu refais la même chose sur 2-3 semaines, tu vas courir tes x km en un peu moins de temps qu'avant. Puis après tu rajoutes 5 min, et donc un peu de distance aussi.

Pics or it didn't happen.

Merci je vais faire ça

Bon, je n'ai pas été faire la course de 12k avec des montées partout finalement, j'ai été à coté de chez moi
 
2.7km d'échauffement tranquille en 16 minutes, et après j'ai voulu tester les gels Gu    
 
Donc je suis parti "vite" pour faire 10k à peu près    
 
5.2Km en, 24:17, vu la chaleur, c'est pas si si mal que ca, la j'ai pris un gel avec de l'eau, donc pause de 2:25 en marche / trotting, pour ne pas m'étouffer    
 
et je suis reparti pour finir mes 10kms, donc 4.6km en 21:13 (c'est un peu mieux que le départ )
 
Au final : 10.1 Km en 47:54, je vais revoir mes ambitions pour le 10k du 28 moi du coup      
 
Sinon, niveau cardio, je suis toujours un gros diesel, fcmax : 168, fcmoy : 160