Reprise du message précédent :
   Nono >    une course le 22 mars à voisins le bretonneux : 15Km
 
http://chezalfred.info/evenements/course/
 
http://chezalfred.info/evenements/course/course.png  
 
 
Viens courir !

 
mais je ne peux pas !!  
 
5 seances sur 5 jours, ca ne me genes pas , je suis un diesel, a la limite virer la seance seuil et remplacer par de l'ef.

 
 
Si seulement..
Quand je courais au feeling.. j'étais souvent dans les 12/13 km à l'heure avec la bouche fermée..ce qui prouve que ce n'est pas un bon indicateur

 
et j'ai noté tes seances hein !
 

 
   voilà le repos .....

Les coachs    
 
Pour préparer mon 10k dans 3 semaines:

• J'ai fait 7*800m hier
• Je prévois un 6*1000 10 jours avant (combien de récup ? )

D'ici là je fais quoi   (sachant qu'il faut que je fasse une ou deux SL valonnées car une semaine après le 10k j'ai un trail de 21km/700D+)
 
Ca parait cohérent ça :

• Cette semaine : 1 sortie EF (~1h05), 1 SL valonnée  (~1h30), 1 sortie rapide : plutôt vitesse ou allure 10k ?
• Semaine prochaine : 1 sortie EF (~1h05), 1 SL valonnée  (~1h15), 6*1000 R=x?
• Semaine du 10k : 3*1000 AS10, 1 sortie EF (45'+LD), 10k ?

 
 
Bon ça va manquer de prépa pour le trail mais j'y vais pour le plaisir, pas pour la perf

 
ouais , mais j'ai piscine.

Je fais de l'EF à 12 km/h avec la bouche fermée
Ça fonctionne bien pour moi, après ça doit dépendre des personnes

pardon, 5'35 J'ai du mal à donner des fractions rapides en plus de 5'/km

 
Oui
C'est comme se fier à la FC aveuglement.. pour la même ont peu avoir des sensations totalements différentes d'un jour à l'autre

mais toi tu es le fils de dieu Antoine et donc tu es parfait, c'est normal!  

Ça fait 10j que je suis au repos. Je vois le podologue mercredi. Il risque de me mettre encore au repos je pense pour au moins 2 semaines.

Ce qui fait que j'aurais probablement 2 semaines pour "préparer" le semi de paris. Je suis dans la merde.  

heu j ai pas de fils moi

Tu dois avoir un paquet d'enfants sans le savoir toi!!!!  

Je connais pas cette individu Toi aussi tu devais être en EF à 12/13 km/h avant de te blesser, il y a rien d'étonnant à ça

Tu m'aurais eu très jeune quand même

 
Oui    
 
 
 
 
 
OK    

aller roules pour 4*12'@5'35        
 
<antoine> heureusement, je n'ai que des demi poumons en ce moment, sinon ca serait trop facile pour moi , fils de m@c   </antoine>

 
Il y avait un écran avec le chrono juste à droite de la ligne d'arrivée
Sinon, si tu as mis ton 06 à l'inscription, tu reçois ton chrono par sms gratuitement dans les secondes qui suivent le passage de la ligne, ils sont très efficace.

L'innovation chez Asics... Copier Hoka... Poser un logo Asics dessus pour la "crédibilité"... 150€... Profit !

33M, drop 4, 330gr

Fail le plus stupide qui puisse arriver hier matin:
 
10:00 top départ    
10:00:15 putain le lacet   BORDEEEEEEEEEEEEEEEEL    
 
Première fois que ça m'arrive, j'avais fait un double nœud pourtant    
 
Bon je décide de pousser sur le premier km puis de m'arrêter pour le refaire et reprendre mon souffle, puis on verra
 
Premier km en 3'39 laçage compris   (en descente tout de même)
 
Je me retrouve looooiiiinnnnnn    
 
Je comprends tout de suite que ça sera totalement impossible de revenir dans la course, du coup tant pis je vais la faire pour le fun sans me mettre dans le rouge.
Ça fait chier car je suis en bonne forme et je kiffe le parcours, c'est toujours entrain de monter ou descendre et il y a de la neige tassée glissante dans les bois
 
A 3,5km il me semble reconnaitre des gens en haut d'une montée, mais je ne suis pas sur, et ça me semble tellement impossible de les avoir rattrapé    
 
4km, c'est bien eux, dont un qui alterne course et marche dans une montée    
 
Je suis revenu à son cul mais je reste en retrait à 15m et je finis tranquillement, car déjà ça me ferait chier de lui tuer le morale en allant le battre après avoir refait mon lacet, et ensuite parce que je n'ai pas envie d'aller chercher des ressources pour aller le chercher vu que je suis probablement loin au classement et que du coup c'est une course pour du beurre ça ne comptera pas pour mon classement.
 
Résultat: 16e, 4,9km, 20'40
 

 
Après avoir parlé avec lui, en fait il m'a suivit au départ, ce qui l'a fait complètement exploser
 
Pour ceux qui veulent me mettre des kudos de la pitié:
https://www.strava.com/activities/252505141
 
Maintenant ça sera triple noeud + contrôle avant le départ

 
C'était pas mieux de le refaire direct ?

On y croit tout de même.  

Sympa les nouvelles LunarTempo, des Lunaracer+ 3 légèrement plus lourde pour les entrainements de tout les jours mais j'ai pas besoin d'une nouvelle paire

http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-10295722

Je cours plus vite que toi

C'est le but

Et encore, les hoka sont plus légères je pense!!  
 
 
Oui mais je pense qu'elles ont besoin de toi! Elles n'ont aucune raison d'exister si elles ne sont pas à tes pieds!    
 
Sinon elle ont l'air pas mal oui, et pas si chères pour des nike

 
bon, ca a été, bonne sensation meme si j'ai craché quelques morceau de poumon, j'ai pas terminé la derniere j'ai mal calculé mon point de retour    
 
et pour corser le truc, parceque faut pas deconner non plus, certain ferme la bouche, moi j'ai fermer les fesses sous penne de    

Tu es plus si loin maintenant, je me rapproche  
 

Vu comme ça
Oui, ça reste correct je trouve

1km/h d'écart quoi

surtout en ce moment

pour antoine c'est l'histoire de 3 ou 4 entrainements et c'est plié
 
Il est encore plus prêt de toi d'ailleurs, à la fin de la semaine il sera plus rapide que toi sur 10km... heureusement que tu vas tout exploser sur ton semi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

laissez mon fils tranquille !!!!!  
ou je vous tue !!!
 
viens antoine laisse c est des vieux mechant , tiens je t ai preparé ton gouté et j ai mis ton DVD  de oui oui fait la course avec potiron

 
d'ailleurs, qui est l'heureuse elu qui a acceuilli le saint foutre ?  

J'en avais 2km/h avant  
 

C'est pas faux  
 

Pendant que Alvas sera en prépa marathon je vais essayer de me rapprocher  
 
 
 

En attendant les photos officielles, une galerie de la course d'hier: https://www.facebook.com/media/set/ [...] 122&type=1

On dirait que Hardt souffre sur les photos

 
ah peut pas dire

combien i la fait le dossard 164 alvas ?

Euh? Je sais pas moi... c'est qui le 164?
En tout cas c'est un dossard préférentiel sub35

Je t'ai pas trouvé, t'as du passer trop vite