Reprise du message précédent :
 
 
Presque    
 
Allez, CR des 10km de Vincennes.
 
Réveillé tôt, n'arrivant plus à dormir, je mange un peu et bouquine tranquillement en attendant l'heure du départ (mens sana in corpore sano ).
Je tombe sur Maxouw dans le métro, on a le même objectif (sub 39'), on fait donc notre warm up ensemble.
 
Les conditions sont idéales: il fait beau, certes un peu froid (du coup collants longs/buff/gants) mais tout est propice à la perf, particulièrement le parcours. Bref, aucune excuse pour fail!
 
On se positionne dans le sas -40, à la 5/6ème ligne je dirais, et c'est parti !    
 
On essaye de se caler à la bonne allure, j'essaye surtout de ne pas me faire entraîner par le flot de coureurs qui nous double par wagons entiers. Grosse densité sur ce 10km, c'est sûr.  
Je me fie à l'allure de Maxouw, sachant que mon GPS n'est pas des plus performants (en fait il le sera aujourd'hui). Bref je ne vois même pas les marques au sol indiquant les kms, me plante sur le troisième lap, classique.
 
On est relativement régulier, tournant en 3'54 et 3'51 jusqu'au 6ème. Je perds de vue Maxouw à un moment, je me sens pas trop mal, allez, on lâche rien tout en essayant de profiter des descentes pour grapiller quelques secondes. Je sens que le 38'30 est jouable, donc je sers les dents.  
 
Le 8ème et 9ème passent bien, mais c'est le mental qui fera le reste dans le 10ème, je suis vraiment dans le dur (dommage que ma ceinture ait glissé, j'aurais bien aimé savoir jusqu'à combien je suis monté!). Je passe sous l'arche en pile 38'30, objectif rempli et PR battu de presque 1 minute 30
 
On tombera sur Klougist aux ravitos avec encore un temps dont il a le secret, mais pas d'Alvas en vue.
 
Bilan donc très positif, je pensais effectivement titiller ce temps mais n'en était pas sûr. Le parcours a bien évidemment favorisé la perf. Voilà, à vous les studios!
 
https://app.strava.com/activities/251921585/overview

Mais ouais, la team tortue c'est la vie  
C'est d'ailleurs pour ca que je me retiens en vitesse et pas me faire virer de la team tortue  

Course tranquille ce matin https://www.strava.com/activities/251924869
Un peu accéléré sur la fin, je termine en accélérant.

Allez, chaud pour le 15km de dimanche prochain

Félicitations aux coureurs du jour

Alvas, ce batard

C'est quoi les critère pour rentrer dans la team tortue?

 
Bravo je te l avais dis

je dirais vma en dessous de 14,5km/h allure EF superieur à 6'10/km ( la vaie ef hein pas comme the blob ), + de 55' au 10km, +de 2h au semi marathon, +4h30 sur le marathon

Pour un homme.

Bravo aux coureurs du jour !!!

 
N'essaie même pas toi

Bien joué Hardt    Les conditions étaient en effet idéales ce matin !
 
CR de ces foulées de vincennes : en préparation du marathon de Paris j'ai choisi de courir ce 10km pour casser la monotonie des semaines chargées en endurance / allures jusqu'au seuil.  
Objectif sub39' vu ma forme, j'ai bien allégé cette semaine mais des doutes quand même sur ma capacité à tenir l'allure vu que je ne l'ai pas travaillé du tout à l'entraînement.
 
J'ai très bien dormi cette nuit (minuit-7h), moins de pression en pleine prépa marathon que la veille d'une course préparée spécifiquement.
J'avale un gel + eau, je pars avec un 2e gel pour avant le départ et c'est l'occasion de tester ma ceinture porte-dossard.
Hardt monte dans mon métro, synchros    En sortant du métro il fait froid, mais ça ira : collants, gants, on est bien équipés. On s'échauffe 35' + quelques accélérations à AS10.
Entrée dans le sas préf 35-40min, on sent que ça va partir vite avec tous les coureurs en club.
 
On part ensemble avec Hardt, rythme bien régulier jusqu'au km5 qu'on passe en 19'25. C'est très roulant, les km passent très vite, pourtant j'ai un coup de mou vers les km6-7 (~3'58). Hardt accélère et je perds pas mal de secondes... Je m'accroche à un groupe qui me rattrape pour les 3 derniers km, je commence à avoir un peu mal au ventre mais je sais que c'est bientôt fini. Dernier virage, j'aperçois la ligne d'arrivée et la montre indique 38:40. J'accélère franchement mais j'ai pas pu finir réellement au sprint vu la densité de coureurs... Et surtout j'aurai dû accélérer un peu plus tôt. 39'07 à la montre sachant que j'avais lancé le chrono au coup de départ, c'est l'incertitude totale... Je reçois mon temps réel par sms : 39'00. Sur topchrono finalement 39'01    
 
Très content quand même ! 51" gagnés en 2 mois malgré la coupure. Ca me permettra de viser sub38 en 2015 avec une prépa spé mais pour l'instant place à la récup et au semi puis marathon    Je vais sûrement partir sur 1h30 (4'15) au semi.
 
Bravo à tous, Klougist, Alvas, Hardt, Baihel et les autres    
 
https://app.strava.com/activities/251919628

10km de vincennes course populaire
PR en 39'01" \o/

bonjour
 
vous conseillez quel chaussure pour quelqu'un qui veut commence la cap en surpoids ?
 
merci

 
   elle l'annonce pas, mais elle est en terrain connu sur HFR  
 
 
bon moi ce matin, je partais pour faire ma première sortie d'1h avec un pote, on a parlé tout le long, donc j'étais vraiment pas dans le rouge  
 
sauf 5/6 min à courir dans le sable ou là les bpm se sont affolé un peu, mais j'ai bien récup ensuite  
 
arrivé à 1h, je suis à 9km, je me dit que c'est con de pas pousser un peu pour avoir mon premier 10k enregistré ce que je fais assez facilement, j'aurai meme pu continuer quelques Km à cette vitesse  
 
bref super sensation tout le long
 
La Càp s'est dingue comme c'est adictif

 
ca dépend quel surpoids  
 
mais les Nimbus revienne souvent, perso j'en suis ultra content

 
 
prenez moi (dans la team; bien sur ) sivoupllééééé

j arrive  

 
1M83 / 93 K
 
ok pour les nimbus mais on peut les trouver à bon prix ?

 
On accepte jusqu'à 49' aux 10k

bon bah en ce moment je suis de retour dans la team tortue alors

 
Bon bah merci pour la séance Karlkox, c'était comme il faut : bon ça reste violent, mais gérable quand même
 
Donc 7*800m AS10 (progressive), R=2'15
Réalisé :
allure-FCMax
5'07-184
5'03-186
5'04-185
5'02-189
4'56-195
5'01-190
4'51-193
 
Bon pour le sub50 dans 3 semaines c'est vraiment pas gagné, je vais rester raisonnable et viser sub 52
 
https://www.strava.com/activities/251956101
 
Bon par contre madame tourne sur les fractions en ~4'30... la vie est injuste ^^
 
 
 
 
Bravo à tous les PR du jour, quelle bande de fusées ça me fait rêver    

Bravo aux coureurs de ce matin. Vous avez sacrément gazé
Je suis passé pas loin de votre parcours mais ça devait être la course populaire qui devait (ou était) passer.
Sortie longue ce matin encore pour 22 km avec encore des fractions entre AS42 à AS21. Ca s'est bien passé même si j'étais un peu fatigué sur la fin.
J'ai fait toute ma sortie avec les Hoka. Elles vont bien sur des vitesses plus rapides et sont confortables même au bout de près de 2 heures. Seul point négatif, le laçage car j'ai du reserrer le système de lacets (un peu comme les Salomon). A voir la prochaine fois.
https://www.strava.com/activities/251920627

Bon je suis satisfait, une semaine avant mon semi, je voulais vraiment faire moins de 36' car je cours après depuis pas mal de temps. En gros:
- 10k Mulhouse: parti comme un fou à 3'25 puis explosion vent de face, j'ai terminé en roue libre en 37'55...
- 10k Colmar: je ne visais pas sub36 mais juste sub36'30, et j'avais fini en 36'08
- 10k Drancy: rebelotte, parti comme un fou à 3'25 pendant 3km puis explosion, 36'31
- 10k ILM: en touriste avec une amie
- 10k Thiais: forfait
 
Donc en gros, depuis septembre (et même juillet), j'ai fait un seul 10k correctement, alors qu'à l'entrainement ça va plutôt pas mal. Aujourd'hui, c'est la discipline: 3'35/km et je garde cette allure jusqu'au 8e km au-moins, avant d'accélérer si je peux. (dans les faits c'est pas évident d'accélérer une fois qu'on a un rythme dans les jambes).
 
Suis en prepa semi, mais grosso modo, 10/semi c'est un peu pareil comme prepa, donc ça va le faire... et ça l'a bien fait 35'54 à l'arrivée, et une FC jamais aussi basse en course: 181puls. Je me sentais vraiment super, du coup suis confiant pour mon semi (un peu trop, et je vais partir trop vite, forcément, joke )
Au 5e km je passe en 17'56 et à ce moment-là, objectivement, je sais que ça va le faire, car physiquement je suis encore assez frais. Dans ma tête je me dis "allez plus que 18' et c'est terminé".
 
A l'arrivée, j'ai juste vu Klougist, suis resté qq minutes avec lui, puis j'ai regagné ma voiture pour me changer. Je n'ai pas vu les autres, mais bravo à tous les coureurs du jour
 

 
Anecdote: sur la ligne de départ, un mec me demande s'il peut passer devant moi "car la personne devant va faire meneur d'allure". Je demande combien il vise, il me répond "39min". Bien sûr, fous-toi tout devant du sas pour un tel chrono... tocard va
 
 
https://www.strava.com/activities/251909558/overview

10 kms pas à Vincennes mais à Sceaux. Un nouveau parcours qui utilisent surtout le grand et beau parc de la ville.  
Un timide soleil, un peu moins de froid, c'étaient de bonnes conditions.  
Le parcours est quand même assez dur pour une "petite" course avec beaucoup de côte très raide et du faux plat douloureux seulement compensés par de trop courtes pentes.
 
J'espérais quand même accrocher les 45' et je fais 44'26 donc je suis assez content d'autant plus qu'outre le parcours le circuit n'était pas fermé et il y avait des promeneurs qui nous tombaient dessus parfois assez inopinément (sans parler de quelques chiens non attachés ). Petit souci aussi d'embouteillage dans plusieurs parties de la course avec une boue bien glissante.
Je suis du coup très optimiste pour les futurs 10 kms bien plus roulant et j'espère passer sous les 43' voire atteindre les 42'.

 
 
jépeur  surtout que je suis pas loin

Sur la course élite à Vincennes, temps moyen des coureurs: 42 m 39 s. Beau niveau.
La populaire se gagne en 35'xx, Klougist l'aurait emporté haut la main

CR Foulées de Vincennes 2015
1e fois que je fais la course, mais pas mal de motivation car tout le monde a l'air d'y faire un super temps. Pas de prépa trop spécifique, je suis en prépa marathon donc je continue à pas mal enchaîner les km. Mon objectif est de m'approcher de mon PR (non FFA ) de 34'09, soit 3'25/3'26km.
Après hésitation je pars ce matin en simple short+débardeur, pour moi ce sera finalement un bon choix.
Je profite de mon sas -35min pour allonger un peu l'échauffement, en fait un peu trop car je rentre pile dans mon sas (gauche) 5" après l'avancée des - de 40min. Au final rien de grave, je dois être en 5e ligne.
 
Le départ est donné, ça joue des coudes sur la 1e ligne droite mais ça va mieux dès le virage à gauche à 200m. C'est le moment où je jette un coup d'oeil à ma montre pour vérifier mon allure, et je m'aperçois qu'elle est bloquée à 3"! J'ai dû rester appuyé dessus dans la bosuculade du départ et elle s'est arrêtée    Bref je re-déclenche le chrono, mais je perds le temps total, ce qui va un peu me gêner.
Je dois être tout de même parti un peu vite, je tente de ralentir après le 1er km, pusi garde à peu près le rythme. La 1e boucle se fait facilement, je profite de la descente du km 3 pour gratter quelques secondes et on arrive vite au km5. Toujours pas d'idée de mon temps total mais je sais que c'est le moment où il faut serrer les dents sur 2km. Je perds un peu de rythme et me rapproche des 3'30, il y a pas mal de monde et on est serrés sur la piste cyclable, donc il faut être assez vigilant pour ne pas se faire enfermer/taper dans celui devant qui n'est pas toujours régulier. Je ne suis pas super, j'ai les mollets lourds donc je sais que le PR va être dur et a fortiori un hypothétique sub34, mais je tiens le rythme alentour.
Virage en épingle au km 7 et j'allonge la foulée (enfin comme tout le monde) sur la grande ligne droite de retour. Le chrono se rapproche des 3'22, bien mais pas de quoi rattraper les km d'avant. La relance est un peu dure après le 8e km avec quelques virages (gentils hein), mais je n'ai pas la force ni les mollets pour bien accélérer. Le panneau 9km est dépassé et je m'accroche toujours, je ne commence vraiment à accélérer qu'à 500m de l'arrivée en en rentrant en ville, juste de quoi doubler 2 coureurs. Le sprint final est rapide et j'en finis enfin, toujours dans un temps inconnu, que j'estime à 34'15.
 
Post arrivée je croise Alvas, qui a apparemment bien réussi sa course d'échauffement pré semi! Puis au ravito hardt et maxouw, tout plein de PR pour HFR    
 
 
Après vérification, je suis à 34'10 en réel, soit 1" de plus que mon PR (mais là c'est du FFA  ²). J'avais annoncé 25-30" de moins qu'au 14e, j'ai fait -30"    
Contrat rempli, un peu déçu de ne pas avoir eu me temps total pour se motiver et gratter quelques secondes en plus pour passer sous mon PR, en revanche le sub34 n'était comme prévu pas pour aujourd'hui. Le parcours est en revanche vraiment propice aux records.
Je n'étais pas au top dans mes jambes, peut-être l'enchaînement des km ces derniers temps plus les 10km du 14e il y a 15jours, donc la course a été assez dure. Je suis aussi parti un peu vite probablement, et l'absence de chrono m'a laissé dans le flou. Sentiment un peu mitigé donc même si le temps me satisfait, mais l'objectif reste le semi et surtout le marathon.
 
 
Retour chez moi en courant pour faire une bonne sortie, je ne suis pas trop entamé (sauf le mollet   ), avec l'échauffement j'ai dû faire 30km tout de même  

 
tjrs au LUC ?

avec l'énergie de la course ça va le faire  

 
On verra bien
 
Encore 3 semaines de prepa, va falloir bosser dur ^^

De sacré perf aujourd'hui avec pleins de PR au rdv! Bravo à tous les coureurs !  
 
Alvas, cette régularité tout au long de la course c'est beau  

Bon, comme je suis jaloux de tout ses PR, je vote pour que seul les 10km labellisé IAAF compte    
 
Bravo a tous  
Félicitation à Alvas qui vient de réalisé un de ses principaux objectif 2014-2015.  
Klougist toujours énorme.
Et bien sur à tous les autres.

Bravo aux coureurs du jour! Des sacrés chrono et pas mal de PR!

pour des nimbus 16 faut prendre une pointure en plus ?
 
mon pied mesure 28cm je prends taille 29 ?
 
merci

+1 on s'est défoncé; cette course et la météo étaient idéales.

Fichier Stasi mis à jour

Bordel ca a cartonné en course, bravo à tous

Même 48

La maîtrise

 
T'as pas un decat' près de chez toi pour aller les essayer quand même?  
Sinon ouais généralement c'est une pointure en plus mais pour une 1ère paire de running, vaut mieux aller essayer amha

Il est conseillé d'ajouter environ un 1cm car le pied gonfle en courant :
http://www.i-run.fr/pointure-taille/
 
Les tailles selon les marques :
http://www.i-run.fr/pointure-taill [...] homme.html
donc du 46 pour toi
 
Attention Asics (en standard) taille un peu petit en largeur, il existe 3 différentes largeurs pour une même pointure mais peu de magasins les proposent.
A essayer avant de commander sur le net, Décathlon les font en standard.