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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°40879646
Angelus
Posté le 30-01-2015 à 08:16:17  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Elle me rappel la séance que je voulais faire cette semaine, mais je n'ai pas eu le temps encore: http://blog.strava.com/wow-theswitchblade-9225/
 
WoW: #TheSwitchblade oui j'aime les entrainements avec des noms de kéké
 

Citation :

What it is: 3 x 2 mile tempo* with 20-30 second pace change between mile one and two, 2 min recovery.  
 
What to do: Pick a pace you can’t quite maintain for a 6 mile tempo run today, but hope to a few months from now. You will not run that pace today. Instead, for each 2 mile rep, you’ll run the first mile 10-15 seconds slower than that pace, and the second mile 10-15 seconds faster than that pace. This means there will be a 20-30 second pace difference as you switch between mile one and mile two. The first mile should feel pretty easy; try to maintain that same mental ease for as long as you can during mile two.
 
The more you can mentally relax at those faster paces, the better effect the workout will have on you. Do your best to keep a rhythm to your breathing, and keep your heart rate from going gonzo. After you master the Switchblade a few times, you can reduce the recovery from 2 minutes to 1 minute.
 
Why it’s awesome: Straight-up tempo runs, while sometimes necessary, are super boring and suck out my will to live. This approach is way more fun, and has unique physiological benefits. By playing with paces slightly quicker and slightly slower than your tempo pace in the same workout, you can trick your body into learning to process lactic acid at quicker paces. I call this “flirting” with your threshold.

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
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Posté le 30-01-2015 à 08:16:17  profilanswer
 

n°40879955
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 09:12:01  profilanswer
 


Elle ont l'air plus simple que les 3, ça fait un peu retour aux sources !
43€ c'est le prix après déductions de tes réductions quand même ???

Message cité 1 fois
n°40879970
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 09:13:21  profilanswer
 

pulpipi a écrit :

 

Sinon il y sage canaday qui fait une bonne montée en charge en ce moment :D
https://www.strava.com/pros/1595767


Il prépare son retour sur marathon route ;)

n°40879992
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 30-01-2015 à 09:16:17  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Elle me rappel la séance que je voulais faire cette semaine, mais je n'ai pas eu le temps encore: http://blog.strava.com/wow-theswitchblade-9225/
 
WoW: #TheSwitchblade oui j'aime les entrainements avec des noms de kéké
 

Citation :

What it is: 3 x 2 mile tempo* with 20-30 second pace change between mile one and two, 2 min recovery.  
 
What to do: Pick a pace you can’t quite maintain for a 6 mile tempo run today, but hope to a few months from now. You will not run that pace today. Instead, for each 2 mile rep, you’ll run the first mile 10-15 seconds slower than that pace, and the second mile 10-15 seconds faster than that pace. This means there will be a 20-30 second pace difference as you switch between mile one and mile two. The first mile should feel pretty easy; try to maintain that same mental ease for as long as you can during mile two.
 
The more you can mentally relax at those faster paces, the better effect the workout will have on you. Do your best to keep a rhythm to your breathing, and keep your heart rate from going gonzo. After you master the Switchblade a few times, you can reduce the recovery from 2 minutes to 1 minute.
 
Why it’s awesome: Straight-up tempo runs, while sometimes necessary, are super boring and suck out my will to live. This approach is way more fun, and has unique physiological benefits. By playing with paces slightly quicker and slightly slower than your tempo pace in the same workout, you can trick your body into learning to process lactic acid at quicker paces. I call this “flirting” with your threshold.



Ca ressemble à la séance que j'hésite à faire aujourd'hui: faire le yoyo autour du seuil pendant 30-40'.
3' avec quelques pulsations au dessus du seuil, 3' avec quelques pulsations en dessous.
Ce sera pour vendredi prochain!

n°40879998
R-jac
Posté le 30-01-2015 à 09:17:29  profilanswer
 

didier1809 a écrit :


 
Où ca ? :o


 
Postlaf! :o J'ai vu que tu t'étais inscrit avec HFR comme club :D
 
Tu vises combien toi?

Message cité 1 fois
n°40880029
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 09:20:32  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est trop pour faire une perf un mois après quand même !
Surtout que blob n'est pas le roi du fort kilométrage...


 
j'ai fait 18km mercredi !!  [:julm3]   :cry:  
 
ce midi :
 
bikou EF ou 8*3'@4'50 ? ou EF plus as10 ?

Message cité 1 fois
n°40880067
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 09:24:56  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
C'est vrai que c'est un peu long; le souci c'est surtout qu'il vise un chrono, donc a risque d'entamer un peu sa prépa :/
 
Un 18 avec 5/800 de D+ ça serait plus raisonnable c'est clair  :jap:  
 
 
Je pense enchaîner ce genre de trail avec un marathon un mois plus tard, mais je vise pas de chrono, ça sera juste pour le plaisir :D


 
je ne vise pas de chrono moi ....

n°40880071
didier1809
${citation_perso}
Posté le 30-01-2015 à 09:25:19  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Postlaf! :o J'ai vu que tu t'étais inscrit avec HFR comme club :D
 
Tu vises combien toi?


 
Ha oui c'est vrai  :lol:  :D  
 
Heu, niveau objectif je ne sais pas, je préfère le faire sans pression et on verra (sub 44' ca serait quand même vachement cool :o )


---------------
.
n°40880089
didier1809
${citation_perso}
Posté le 30-01-2015 à 09:27:56  profilanswer
 

Sortie groupe hier soir, sous la pluie / neige, dans la boue, épique :o
 
La coach nous annonce 3* 3' vite et 3' récup, la 1e fraction en légère descente, la 2e en montée, et la 3e en descente
 
Résultat (moyennes GPS) 3'24 / 4'18 / 3'34
 
C'est fou comme ca va vite quand c'est pas plat  :lol:  [:tristan_c]  
 
https://app.strava.com/activities/247857277


---------------
.
n°40880367
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 09:53:10  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
j'ai fait 18km mercredi !!  [:julm3]   :cry:  
 
ce midi :
 
bikou EF ou 8*3'@4'50 ? ou EF plus as10 ?


8*3', faut te décalaminer :D

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 30-01-2015 à 09:53:10  profilanswer
 

n°40880421
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 09:57:36  profilanswer
 

bikounou a écrit :


8*3', faut te décalaminer :D


 
ouais , une bonne levé de tension  :o  
 
je pense que je vais bien mourir, je sens encore mes jambes de ma sortie de mercredi  :D

Message cité 1 fois
n°40880647
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 10:13:56  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
ouais , une bonne levé de tension  :o  
 
je pense que je vais bien mourir, je sens encore mes jambes de ma sortie de mercredi  :D


Ah ben fait une BikouEF, ça te fera du bien! Garde les 3' pour plus tard!

Message cité 1 fois
n°40880712
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 10:18:29  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ah ben fait une BikouEF, ça te fera du bien! Garde les 3' pour plus tard!


 
j'etais en train de me dire que c'etait peut etre mieux pour eviter une blessure  , ouais je sais  [:mr_paille] , mais avec l'age on devient sage , hein bikou  [:le_glaude]  [:tomatookc]  ?

Message cité 1 fois
n°40880975
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 10:37:23  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
j'etais en train de me dire que c'etait peut etre mieux pour eviter une blessure  , ouais je sais  [:mr_paille] , mais avec l'age on devient sage , hein bikou  [:le_glaude]  [:tomatookc]  ?


Bien sûr! La première chose à faire avant chaque séance c'est de faire son bilan physique, et il ne faut pas se mentir pour faire absolument une séance prévue.
Ce qui est bien avec ta façon de faire, c'est que finalement chaque jour (où tu peux courir) tu te poses la question sur ce que tu vas faire, tu ne le sais pas vraiment à l'avance et du coup tu n'as jamais le sentiment de "louper" une séance! :jap:
C'est comme ça que travaille les pros je pense, avec une trame de travail mais chaque jour, le point est fait pour voir ce qui est le mieux à faire.
T'es un pro Blob :lol:

n°40881065
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 10:41:59  profilanswer
 

blob thari !!! l'idol de nono :o
 
mais avoir une petite liste de seance differente c'est plutot sympa en fonction de l'humeur du jours, c'est pour ca que j'aime pas trop les plans, j'ai trop de mal à m'y tenir.
 
cette semaine du coup j'ai fait :
 
lundi : les ld a fond
mercredi : 18 km avec EF, cote et 2x5000 rapide (seuil ? :o)
là, je vais coller de l'ef, et on verra si je peux sortir ce WE ...

Message cité 1 fois
n°40881081
karlkox
Posté le 30-01-2015 à 10:42:47  profilanswer
 

didier1809 a écrit :


Waw  [:xp1700]  
 
Ca a l'air sympa ta séance la  :p  


 
Ouais, ça fait bien bosser les poumons :o
 

Angelus a écrit :

Elle me rappel la séance que je voulais faire cette semaine, mais je n'ai pas eu le temps encore: http://blog.strava.com/wow-theswitchblade-9225/
 
WoW: #TheSwitchblade oui j'aime les entrainements avec des noms de kéké
 

Citation :

What it is: 3 x 2 mile tempo* with 20-30 second pace change between mile one and two, 2 min recovery.  
 
What to do: Pick a pace you can’t quite maintain for a 6 mile tempo run today, but hope to a few months from now. You will not run that pace today. Instead, for each 2 mile rep, you’ll run the first mile 10-15 seconds slower than that pace, and the second mile 10-15 seconds faster than that pace. This means there will be a 20-30 second pace difference as you switch between mile one and mile two. The first mile should feel pretty easy; try to maintain that same mental ease for as long as you can during mile two.
 
The more you can mentally relax at those faster paces, the better effect the workout will have on you. Do your best to keep a rhythm to your breathing, and keep your heart rate from going gonzo. After you master the Switchblade a few times, you can reduce the recovery from 2 minutes to 1 minute.
 
Why it’s awesome: Straight-up tempo runs, while sometimes necessary, are super boring and suck out my will to live. This approach is way more fun, and has unique physiological benefits. By playing with paces slightly quicker and slightly slower than your tempo pace in the same workout, you can trick your body into learning to process lactic acid at quicker paces. I call this “flirting” with your threshold.



 
Ouais, c'est bien ça  :p


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°40881778
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 11:19:45  profilanswer
 

merde, je vois la neige fondue qu'il tombe , j'ai ma motivance en berne là ...
je vais peut etre travailler la zone 50-60 , de l'ultra EF !!

Message cité 1 fois
Message édité par the_blob le 30-01-2015 à 11:21:07
n°40881787
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 11:20:23  answer
 

the_blob a écrit :

merde, je vois la neige fondue qu'il tombe , j'ai ma motivance en berne là ...


y'a 5 cm ici :(

Message cité 1 fois
n°40881809
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 11:22:08  profilanswer
 


 
avec 5 cm de neige , je ne serais pas en sous motivance  :love:

n°40881842
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 30-01-2015 à 11:24:19  profilanswer
 

Han le vent :love:
La neige :love:
 
La guerre que ça va être ce midi pour les coureurs en RP :love:

Message cité 1 fois
n°40881866
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 11:25:35  profilanswer
 

la poutance a écrit :

Han le vent :love:
La neige :love:
 
La guerre que ça va être ce midi pour les coureurs en RP :love:


 
ca yest, la neige fondu est devenu de la neige,  [:kempff:1]  [:kempff:1] , a moi la sortie pulpipienne  :o

Message cité 1 fois
n°40882963
lucas77
Posté le 30-01-2015 à 12:20:38  profilanswer
 

Moi j'ai fais ma sortie sous la neige-pluie  qui tombais presque parallèlement au sol avec le vent. Ca forge le mental  [:roger21:1]

n°40882974
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 12:21:27  answer
 

j'aimerais bien un tapis de course dans ces moments là :o

Message cité 1 fois
n°40883305
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 12:51:01  profilanswer
 

the_blob a écrit :

blob thari !!! l'idol de nono :o
 
mais avoir une petite liste de seance differente c'est plutot sympa en fonction de l'humeur du jours, c'est pour ca que j'aime pas trop les plans, j'ai trop de mal à m'y tenir.
 
cette semaine du coup j'ai fait :
 
lundi : les ld a fond
mercredi : 18 km avec EF, cote et 2x5000 rapide (seuil ? :o)
là, je vais coller de l'ef, et on verra si je peux sortir ce WE ...


Je n'avais pas vu mercredi. Donc oui, c'est mieux EF dynamique :jap:

n°40883348
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 12:54:29  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
ca yest, la neige fondu est devenu de la neige,  [:kempff:1]  [:kempff:1] , a moi la sortie pulpipienne  :o


La chance!
Nous c'est vent à foison, j'ai failli mourir hier soir dans la tentative d’atterrissage de l'imbécile de pilote! ça criait dans tous les sens, on décollait de nos siège, l'avion bougeait dans les 50 dimensions et l'autre il pensait pouvoir atterrir sur la mini-piste de Fontarabie où l'approche se fait en rasant le toit des maisons de la ville d'Hendaye  :pt1cable:  
Y'a dû y avoir de la culotte mouillée!!!

Message cité 4 fois
n°40883376
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 12:57:15  answer
 

bikounou a écrit :


Elle ont l'air plus simple que les 3, ça fait un peu retour aux sources !
43€ c'est le prix après déductions de tes réductions quand même ???


bikou tu suis plus !!!! j ai remercié mes sponsors !! prix d origine 110 euros apres l aide de mes sponsors ( d ailleurs viendez soutenir l equipe Flaskintosh en MP pour le parrainage Irun :o )
elle m on couté 43 euros avec le frais de port  
 
Hérétique  :o  
renard tu va a la piscine ?
 

Spoiler :

http://www.goldenmoustache.com/wp-content/uploads/2015/01/gif-combine-7.gif


Message édité par Profil supprimé le 30-01-2015 à 13:05:58
n°40883399
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 12:58:46  answer
 

bikounou a écrit :


La chance!
Nous c'est vent à foison, j'ai failli mourir hier soir dans la tentative d’atterrissage de l'imbécile de pilote! ça criait dans tous les sens, on décollait de nos siège, l'avion bougeait dans les 50 dimensions et l'autre il pensait pouvoir atterrir sur la mini-piste de Fontarabie où l'approche se fait en rasant le toit des maisons de la ville d'Hendaye  :pt1cable:  
Y'a dû y avoir de la culotte mouillée!!!


c est dans ces moment là qu il fallait se lever et dire " HALLAH AHKBAR !!!! " plusieurs fois d affilé :D

Message cité 4 fois
n°40883481
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 13:05:36  profilanswer
 


 :lol:

n°40883581
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 13:12:44  answer
 


 
Après on aurait eu des CR de fractoches en direct de Guantanamo  [:cerveau love]

n°40883770
karlkox
Posté le 30-01-2015 à 13:28:31  profilanswer
 


 
 :D


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°40884024
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 13:46:46  profilanswer
 

bikounou a écrit :


La chance!
Nous c'est vent à foison, j'ai failli mourir hier soir dans la tentative d’atterrissage de l'imbécile de pilote! ça criait dans tous les sens, on décollait de nos siège, l'avion bougeait dans les 50 dimensions et l'autre il pensait pouvoir atterrir sur la mini-piste de Fontarabie où l'approche se fait en rasant le toit des maisons de la ville d'Hendaye  :pt1cable:  
Y'a dû y avoir de la culotte mouillée!!!


 
j'evite de prendre l'avion, ca me fait flipper ...
 
sinon c'est sortie sous la flotte, la neige est redevenu pluie ....  :cry:

Message cité 1 fois
n°40884039
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 13:47:49  profilanswer
 


 
putain ,  [:cordelia von viper:1] en imaginant la scene de bikou avec sa barbe  :lol:  [:k o k i a:5]

Message cité 1 fois
n°40884057
bikounou
Posté le 30-01-2015 à 13:48:41  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
putain ,  [:cordelia von viper:1] en imaginant la scene de bikou avec sa barbe  :lol:  [:k o k i a:5]


Je n'ai plus la barbe :o

Message cité 1 fois
n°40884102
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 13:52:00  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Je n'ai plus la barbe :o


 
ahh .... les terroristes, c'est plus ce que c'etait .... moi qui pensait qu'on avait le jesus de la course a pied sur le topic ...

n°40884113
the_blob
Posté le 30-01-2015 à 13:52:58  profilanswer
 

188 km en janvier ... il va me falloir une sortie demain :o

Message cité 2 fois
n°40884159
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 13:57:36  answer
 

c est dredy c est permis !! ( j ai look la date sur mon phone avant d ecrire cette fois :o )

 

puis j ai commandé des shoes et je vais stop les produits qui me niquent la FC donc je devrais etre back to the business d ici 2 semaine :o

 

avec un retour au poids d ici 2 mois j annonce moins 9kgs en deux mois hop :o ( soit pas jaloux renard et profil supprimé si tu nous lis :D )

 

bordel j ai vraiment des pieds de hobbit :(

Spoiler :

http://reho.st/thumb/img11.hostingpics.net/pics/289609IMG0975.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=uH42w-x6mSU

  


Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 30-01-2015 à 13:58:34
n°40884244
Caleb2000
You can't fool the fool
Posté le 30-01-2015 à 14:03:48  profilanswer
 

Those feet [:apges:1]

Message cité 1 fois

---------------
Fucking Hostile •/ Bust up, Tune down, Sabb off... / Dead Sex on my tongue
n°40884261
didier1809
${citation_perso}
Posté le 30-01-2015 à 14:04:57  profilanswer
 

Caleb2000 a écrit :

Those feet [:apges:1]


 [:volkervonalzey:1]  [:raymi:3]


---------------
.
n°40884316
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 14:09:04  answer
 

moquez vous :cry: !!

 


edit: je viens de penser a un truc. ca chausse comment les connect ?

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 30-01-2015 à 14:10:48
n°40884325
Angelus
Posté le 30-01-2015 à 14:09:54  profilanswer
 

entre les mollets de gonzesse et les pieds de hobbit, tu m'etonne que tu choisis un boulo ou y'a une console pour te cacher le bas du corps devant toi


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°40884348
Profil sup​primé
Posté le 30-01-2015 à 14:11:46  answer
 

HAN ce coup bas de la part d un chauve roux bedonnant :(

 

aillez Zelus m aime plus :cry:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 30-01-2015 à 14:12:22
mood
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