Reprise du message précédent :
 
 
Idéalement, s'ils sont bien supportés, il n'y a pas mieux que des intras. Le principe fait qu'il n'y a aucun problème de fixation, ensuite pour soulager les jonctions/soudures des multiples tractions, il faut penser à faire un tour d'oreille avec le cable :
http://i.imgur.com/lgX5bkz.jpg  
 

 les coureurs,

Je vous rejoins histoire de trouver de la motivation, dans le cadre de mon re-re-re-re-tour sur REF j'ai décidé de courir un peu et pas tout basé sur la bouffe (parce qu'en plus je craque forcément de temps en temps et nique le bénéfice que j'aurais pu avoir auparavant   ) et suite à une course à laquelle j'ai participé pour les restos et pendant laquelle j'ai vu à quel point j'avais perdu et ca m'a un peu fait mal à mon égo

Donc ce matin, coup de speed je pars en bas de jogging et t-shirt courir dans mon quartier, bon j'ai toussé pendant 30 minutes en rentrant à cause du froid qui m'a détruit les poumons, j'ai les chevilles déboités à cause des put**** de bateaux tout les 10 mètres dans mon quartier et j'ai failli me casser la gueule à cause du verglas, j'ai pas couru longtemps et à mon avis trop vite mais ca m'as permis de relancer

Bon faudra que j'achète un truc pour le haut du corps parce que là ca pique un peu en tshirt à manche courte.
Au passage j'me suis inscrit sur le groupe Strava, pseudo Simon Wmt

Merci de ne pas quoter mon pseudo j'éditerais pour le supprimer une fois l'ajout fait

 
Merci pour l'info,  
On entend toujours les bruits de l'extérieur avec ce type de casque ?  
Etant sur Paris.. ça serait du suicide de les isoler

Je suis tenté par les OCX 685. Ce sont des intras tours d'oreille. J'en ai déjà eu un (j'ai arraché un des écouteurs car le fil s'est pris dans une branche un jour). Ca ne bouge pas pour courir.
Pour le son, après, c'est un goût plus personnel. Mais bon, Sennheiser, c'est pas de la mauvaise came.

 
J'ai eu l'ancien OCX685.. et il ne voulait pas tenir en place,  ça été la même expérience pour une copine...
Du coup, j'aurais du mal à le conseiller

 
Tu peux déjà acheter un haut technique, ca te fera une bonne base pour combattre le froid
http://www.decathlon.fr/C-309829-s [...] is-froid-h
Et ensuite, il vaut mieux rajouter une veste par ce temps    
 
SL de 22km ce matin. Rythme un peu perturbé par les galères de mon pote qui a mal supporté sa soirée de la veille, on a du s'arrêter pour son vomito    
Du coup j'ai attendu la fin de séance pour placer un bloc de AS42. Au final trop rapide, j'ai pas encore l'allure mémorisée. Le principal ça reste que les sensations sont bonnes pour l'instant.
https://www.strava.com/activities/245793430
 

Belles sorties longues ce matin ça sent les prépa marathon !
Bravo Klougist pour ton 10km

Je suis au ski ce week end mais j'ai réussi à caser une SL d'1h30 avec une grosse partie à 90% AS42 fc pas trop haute malgré fatigue et route enneigée. A jeun puis énorme petit déj avant d'aller sur les pistes ça fait du bien !

 
Ah non par contre, isolation complète. Tu entendras le coup de klaxon proche mais quelqu'un qui gueule "attention" à 10m c'est mort  
J'ai déjà couru en ville avec intras, je trouve presque plus sécurisant, parce qu'avec l'habitude parfois tu fais confiance à tes oreilles sans regarder et bam le vélo. Sans oreilles, il faut  avoir les yeux partout.

J'ai vu ce haut oui j'irais voir dans la semaine  

Faudrait aussi que je me trouve un cardio qui marche avec l'iPhone/strava, pas forcément besoin de montre pour le coup à part si le surcoup est faible, des modèles à conseiller ?

Oui c'est ce que je me dit aussi
Par contre l'autre qui faisait de la route, je l'avais aperçu sur un petit trail local, il est pas mal! Pas un champion mais il ne randonne pas.

Klougist sub35 et quand on voit sa FC !
 
Sinon SL > 1h30 à jeun attention aux cétones !

SL c'est pour Semi-Larathon ?  

Ce qui est marrant c'est qu'elle est plutôt stable alors que le profil et donc le rythme ne le sont pas

saucisse du Luxembourg

C'est quoi cette histoire de cétones ? J'ai fait mon 21 à jeun en 2h

 
Si tu marches c'est différent
 
Pour la musique j'utilise des Sony qui font le tour dfe l'oreille, bien stables, légers, ils n'isolent pas par contre.
 
Ce modèle : http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] detailpage
 
Mais que je vais changer par celui ci (problème de cable): http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] ge_o02_s00
 
Effectivement en vile il faut toujours regarder et ne pas se fier qu'aux sons.

 
C'est bon, on a trouvé notre lièvre  

c est plus un lievre c est une mobylette !!!

https://www.strava.com/activities/245727951/laps

J'ai voulu faire des fractions, 3*8minutes à allure moins lente que d'habitude. Mais j'ai du être un peu pessimiste dans ma vitesse prévu, la montre n'arrêtait pas de m'engueuler sur la vitesse trop rapide, et j'ai fait 15 minutes de "récupération" sans regarder l'allure plus rapidement que la vitesse cible des fractions avant.

Bref, ca reste très lent, mais je m'en fous, ca fait du bien de courir  

De retour des 10km du 14e, après quelques détours!

J'avais fait 35'05 l'an dernier et visais sub35. Le parcours est le même, mais l'organisation s'est améliorée: il y a un sas préférentiel, même fixé à 40min ça permet de bien écrémer car la course est assez populaire. Et il vaut mieux car le départ est très étroit et avec un virage à 90° au bout de 100m. Le temps est plutôt froid, j'ai finalement gardé mon T-shirt chaud ML après avoir hésité avec le débardeur, mais je ne regrette pas mon choix.
J'arrive dans le sas 15 min avant et réussis à me mettre en 3e ligne, tout est donc prêt.
Et c'est parti!  

Ca part rapidement comme d'habitude, je joue des coudes pour doubler un peu et stabilise mon allure au bout de 200m. Certains me doublent encore mais les positions sont vite figées à 500m. Je passe le 2e km en 21e position, j'ai un groupe de 2/3 devant en ligne de mire avec lesquels l'écart s'est stabilisé, et que je commence doucement à rattraper. Le 1er km s'est fait vers 3'24/km, les suivants vers 3'28. Quelques faux-plats montants, pas mal de virages à 90° où il faut relancer, puis la grande descente le long de Montparnasse, ça va. Je rattrape toujours le groupe devant que je recolle au 4e km. A ce moment, je me fais dépasser par un coureur qui remonte un poil plus vite que moi; j'hésite 2" mais je décide rapidement de le suivre plutôt que de rester dans le groupe. Il double le groupe de 3 que j'avais rattrapé et je le marque à la culotte dans la remontée de fin de boucle. On passe la mi-course vers 17'16, jusque là tout va bien   . Je n'ai même pas fait attention au ravito, qui en plus était mal placé .

Je reste dans les chaussures de mon lièvre , puis le double dans la légère descente au passage du km6. Je l'entends encore 200m, et il doit décrocher ensuite: je n'ai pas accéléré mais il devait être en surrégime avant, il m'aura en tout cas été bien utile sur ces 2km montants! Je sers les dents   au passage du km 7 et attends la descente de Montparnasse pour relâcher la pression et grappiller quelques secondes. Je suis proche des 3'29/km. J'accélère un peu (bon en fait je réussis à ne pas ralentir), double un dernnier coureur au km 9 et le faux-plat montant du dernier km se profile. Le coureur suivant est loin, j'essaie de me rapprocher doucment même si je ne le doublerai pas. Les derniers virages sont toujours cassants, du coup je ne lance le sprint qu'à 150m de la ligne sur une mini ligne droite (mais un sprint est un sprint!   ).

Résultat: 34'43 en officiel, 34'40 en réel, et 14e.
Ca me fait 25" de mieux que l'an dernier, course plutôt bien gérée au final où je n'ai pas fini trop déchiré   J'ai doublé non stop donc ça me plait bien. De bon augure avant Vincennes dans 15 jours, tout le monde a l'air d'y faire son PR donc j'espère faire un bon temps (même si mes 34'09 d'avril dernier seront durs à chercher, mais m'en rapprocher serait bien)!

Et merci pour les félicitations et kudos!

Tu crois pas s'y bien dire  
J'ai vu beaucoup de monde courir ce matin au bois de Vincennes. Ca se sent que les premières courses de l'année approchent.

Vous courez maximum combien de temps sans boire à l'entrainement?

Sortie longue jusqu'à 2h en général sans boire (hors été) ni manger. au-delà il me faut du ravito car je faiblis vraiment à 2h.

Pareil, je fait des sortie longue tranquille de 1h30 sans problème, hors été.  
Apres lorsque ca fractionne, c'est différents.

OK
 
lucas: qualifié?

Super! ça a vraiment l'air d'être maitrisé!  
Je te souhaite la même chose pour Vincennes!

Klougist c'est un métronome de toute façon

Mouais! C'est énervant

 
Bon je n'ai pas le même niveau que mes collègues du dessus mais je dirais aussi 1h30/2h. En hiver évidemment, quand il fait chaud c'est une autre paire de manches. Par contre je bois toujours un peu AVANT de partir, au moins un verre (ça ne doit pas servir à grand chose, mais c'est psychologique )

 
Résultats pas encore publié sur Base Athlé pour le moment. Il y a juste le résultat du Cross cours...Si je suis qualifié ca tient du miracle, je pense franchement pas avoir réussis.

Je dis ça car ce matin j'ai fait 20km en un peu moins d'1h30 à l'entrainement, sans boire (vu que les robinets étaient fermés sur le parcours ) et je n'ai pas senti de souci particulier... Alors que l'hiver dernier, c'était impensable pour moi de faire ça sans boire.
 
Du coup, question con, sur un semi couru à fond, faut boire combien pendant la course? Et faut prendre un gel ou pas?
 
Au minimum je prends un gel au 10e et je bois un ou deux verres et basta?

Ça a un intérêt physiologique quelconque de ne pas boire a l'entrainement ?
Ne pas s'alimenter je peux comprendre, mais boire ?

 
D'ailleurs, t'as noté qu'en cross court, est comme ouest, suffit de franchir la ligne d'arrivée pour être qualifié. C'est quand même une vaste foutaise ce truc.
 
C'est en ligne pour toi: http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] Hommes+SEM

 
N'importe quel médecin dira que même sur 1h en hiver, c'est une belle connerie de ne pas boire pendant.

Bon comme prévu, je suis très loins de la Qualif. Mais ca me fait limite plaisir d'en avoir ENFIN fini avec les cross.

un 21 en 2heure tu es en EF tranquilou en principe
 
Cétose / Cétones : en bas de la page
http://www.conseils-courseapied.co [...] age-2.html

Là je fais mes sorties longues de plus d'1h30 sans ravito.  
Mais je pense que je vais quand même en embarquer dans le 2ème tiers du plan.

Bah à ton allure ça reste facultatif le gel... en 1H20 au pire t'as fini... t'as pas vraiment le temps de tapper dans les réserves... Gel après 45-50 minutes de course le temps d'assimiler sinon, après c'est trop tard pour avoir de l'effet, avant c'est trop tôt ça t'apporte rien si ce n'est le risque de problème gastrique...
Perso je conseil plutôt de prendre un gel sur soi et de décider en pleine course si tu le prend ou pas selon la sensation... quand t'est pas bien moralement dès fois le sucré du gel à un effet psychologique non négligeable. Quand t'est bien c'est souvent mieux de rien risquer et de faire sans.
Mais bien sur c'est pas du tout le même calcul pour un mec en plus de 1h35-40 quoi
L'eau c'est pas vraiment négligeable par contre, un verre ou demi-verre à chaque ravito ça limitera le risque de douleurs musculo-tendineuses sur la fin de course. Boire en petite quantité mais régulièrement, y'a que ça de vrai!

 

 
A propos de gels, j'ai souvent utilisé des powergels, mais... une fois sur deux je l'ouvre mal, et j'ai du mal à faire couler le gel du coup Pas très bien foutu.
Pour l'eau, j'espère que ça sera des bouteilles et pas des verres d'eau. Faudrait que je fasse une séance d'entrainement "boire au verre en courant"

Dans le bouquin de Paula Radcliff, ya des conseils : entrainez-vous à boire en courant alors ...

 
Hiver: 1h30
Ete: 1h05