Reprise du message précédent :

ça m'explose bien les cuissasses déjà!

C'est dur hein
Attends de les faire en foulées bondissantes
 
ET surtout, garde toi des périodes de 2-3 jours sans reforcer dessus;..Genre 2 jours d'escaliers, 2 jours sans...

Salut tout le monde je lurk le topic depuis pas mal de temps   et je me suis enfin remis à courir il y a quelques semaines    
 
Je m’entraîne tranquillou avec 2 ou 3 sorties endurance par semaine, mais je pense bientôt partir sur un plan d'entrainement, ou au moins faire un peu de fractionnés, en vue de faire mon premier 10km ce printemps    
 
PS : j'ai rejoint le groupe Strava (Thibaud Kaz)  
 
PS2 : je crois que je vais aussi être bon pour rejoindre la team tortue

Les 1 par 1 et les 2 par 2, je les fais dynamiques en "courant" déjà, et je descends à fond également
Là je vais faire du plat et du vélo ce weekend j'espère...

 
 
tiens, un velo pour toi :
 
http://cyclurba.fr/velo/255/Mobile [...] usion.html
 
autonomie sur la fiche : >63km  

t'es con toi !

 
> 63 km  

Gorun3 à 48€, FDP gratuits : http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] m_1p_14_ti
dispo en 42-43-44-45

Ouais : Prize Money

Ouais enfin je sais pas si t'as regardé ce matin, mais là à l'arrivé, ils sont tous frais comme s'ils venaient de faire un footing de 10km.... Ils sont pas essoufflés, ils ont un sourire jusqu'aux oreilles, pendant 1/2 heures après la course ça danse, ça saute, ça cours de partout avec le drapeau, ça prends des photos etc.... Tu les vois même pas boire un coup ou manger un truc....  
 
T'en a 1 sur 10 (Genre Desisa qui vomi à la fin) qui donne l'impression d'avoir fait une course c'est troublant.... Des robots...
 
Et celui qui gagne chez les hommes, un gamin total inconnu, qui passe d'un PR de 2:10:40 à 2:05:28, avec une accélération dans le dernier kilomètre d'une autre planète....

Achetée²

Alvas tu t'es pas réveillé au fait ?!

ça devient gros quand même  

et voilà, j'ai terminé ma semaine de CAP, avec la seance bikou EF (c) et j'arrive pas à faire 6'30 au debut

 
Je ne l'ai pas vu mais je suis d'accord pour dire que c'est assez troublant ...

Un nouvel équipier !  

 
Trop rapide non, tu devrais pas être plus bas en EF ?

Et 46. Je ne connais pas, bonne came ?
[Edit], Tiens, irun ne vend pas cette marque, si je ne m'abuse.

 
mais t'es fou toi !!!
 

 
l'exo c'etait 10@6'30-15@6'15-30@6'-10@5'50

 
 
Ah, c'était pas de l'EF alors
 

 
bikou EF (c) j'ai dit !!!  
 
et si, ca ballais toute la plage d'EF qu'il a dit le coach !!!

 
OK
 
Je connais pas les séances Bikou.
 
Je te jette pas la pierre, j'ai pas fait bcp d'EF cette semaine

Tss tss, pas bien ça, vous donnez pas l'exemple.

Chaussures légères et dynamique qui favorisent une bonne foulée pour les séances de fractionnées.

 
 
Euh la dernière partie c'est de l'EA chez toi hein
 
 
 
Tu me feras pas croire que 160bpm c'est dans ta plage d'EF

 
en tout cas, je sentais que mes jambes n'etaient pas au top avec le 4*1500    
 
tu n'as courru que 2 fois !!!! (remaque c'est plus que le coach )

 
la derniere partie c'etait en monté et apres l'exercice, ca compte pas.
 

 
164bpm sur la sortie d'hier, c'est pas très loin de l'EF pour moi
 
Vu le profil ça reste acceptable
 
https://www.strava.com/activities/244592579
 
Trail dimanche (si j'arrive à avoir une place), je referai de l'EF la semaine prochaine

Ben t'es nul  même moi j'en suis capable quand je ne suis pas blessé!
Tu ne prévois pas de sortie longue les weekends pour ta prépa marathon?  Il faudrait quand même que tu commences à faire quelques sorties de 1h30/1h45...  

 
Bah mardi/jeudi/dimanche pour moi, c'est normal
 
 
4*1500 ça me plairait, mais impossible de trouver un 1500m sans feu et plat dans le coin

Tu vas te taper quoi comme distance ce dimanche ?
Et Blob qui a déjà 47 km à son actif cette semaine, où va le monde ?

Très bonne chaussure et qui ne rentre pas dans la démarche +20€ chaque année et chaque évolution de modèle

Ben tu ne respectes rien à part les deux dernières fractions

Pour un 80 kilos ça le fait ? C'est tentant, même si j'ai déjà deux paires neuves ce mois-ci...

ezactement! Et ça reste inférieur à l'allure marathon!

J'ai couru 2 fois également et je compte y retourner ce soir  

 
ca va etre chaud les SL, je vais essayé d'en casé une la semaine prochaine, une de 3h30 comme ca je serais tranquil pour 2 semaines    
plus serieusement, je crois que ca risque de manquer dans ma prepa ca.

 
Ca dépend de ce que je chope comme place...
 
Normalement 14km/450D+, sinon 27/750. On verra bien
 
C'est un trail (enfin course nature) pour le plaisir du paysage, on n'y va pas pour le chrono!
 

 
j'ai fais plus de 200 bornes en septembre  

 
mais je marchais quasiement   et la premiere etait en descente !!

Si tu as la foulée pas trop lourde, oui. Elles sont bien confortables.