Reprise du message précédent :

Tu peux faire ton AS10 aujourd'hui ouais
Comme Alvas le propose, c'ets pas mal.
Tu la connait ton AS10 d'ailleurs?

 
5'/km je dirais
 
donc 5x1000 et R de combien ?

+/- 4''

 
 
2'

 
vas courrir toi !!!
 

 
en marchant ou courant lentement ?
 
elle va etre bien amusante cette seance, je le sens  

 
Je suis le plan bikou. J'en suis à l'étape mettre les chaussures et rester à l'arrêt.

 
ah oui, la partie catabolisme musculaire  

 
là c'est bas mais c'est drôle
va faire du vélotaf à la place

 
Ah mais je fais du vélotaf toute l'année, mais je le fou pas sur strava.
 
Par contre je mets tout sur runkeeper http://runkeeper.com/user/Grounded/profile

6 à 8*3' r2'

c'est pas mal hein! Je les ai mises pour aller au boulot même!

 
Et puis bon, fait pas le malin parce qu'en décembre :

en plein effort sur cette photo de profil(e) dis-donc !

Effort de déconstruction mentale d'un hot dog de San Fransisco. 3 ingrédients, 3000 kcal

 
C'est ce qu'il t'as dit hier soir ?

 
Alors que la classe ce serait de lui parler 1h de ses pompes, de pas les acheter mais de repartir avec elle

Content qu'elle te plaise
Comme quoi, les Adios Boost 2 devrait te plaire également alors

C'est la principale critique sur tout les modèles Adidas j'ai l'impression

 
Ça me paraît vraiment optimiste. Si c'est vraiment ce que donne 6.5 d'IE je pense que c'est un très bon IE alors.  
 
On a parlé il y a peu d'une moyenne à 8, ça me semble plus proche de ce qu'on se tape ici.

Prenez plutot les stats du fichier Stasi, ça donnera une meilleure idée.
40' sur 10 = entre 3h15 et 3h25
 
En général, celui qui raconte faire 3h10 sur Marathon avec 40' sur 10, c'est qu'il est mauvais sur 10.

 
On te croit

Je ne sais pas... Et puis j'ai l'impression que ces boston vont être bonne à tout faire! En plus elles sont, parait-il durables, v'là t'y pas que je ne vais plus avoir de chaussures à acheter  Une paire de bleu-noir et une de orange-noir et c'est partir pour 5000km
 
D'ailleurs en parlant de ça, je me disais que ça serait pas mal de faire 3500 à 4000 km cette année, soit entre 70 et 80 km hebdomadaires...

 
Oui, ça me paraît logique.
 
D'ailleurs avec 40' au 10km :
 
3h15 donne -7.4 en IE
3h25 donne -8.9 en IE
 
Donc a priori -6.5 d'IE c'est sensiblement au dessus du niveau du HFR moyen.

Comeback de Tristan avorté?
http://www.strava.com/athletes/1932696

 
C'est surtout (et aussi) que celui qui a fait le site en question est plutot orienté marathon et 100km, et prend une hypothèse haute d'IE. Daniels prend aussi une hypothèse haute.
Mais dans la réalité, ce n'est pas ultra représentatif du coureur moyen.

SInon je pense me farcir des escaliers cet après midi. Vous le faites sous quel format/durée quand vous le faites ? (si vous le faites )

à cloche pied

Je comptais faire ça en alternant à chaque pas.

Punaise, ces chemins de merde gorgés d'eau que je me tape en ce moment, je vous raconte pas. Le pire c'est que je suis pas le seul fada à qui cela plaît, il y a plus de monde que d'habitude dans les bois quand ça tombe dru.

 
trop tard, je l'ai fait à la alvas ... j'avais hate que la 5eme ce termine    
 
https://www.strava.com/activities/241327428
 

 
C'est pour s'abriter de la pluie non ?  

 
il arrive pas à larguer sa meuf, mais une fois fait, ca sera bon je pense .

le travail d escalier a cloches pieds ne rentre en aucun cas dans le travail cardio car c est un effort  musculaire mais surtout un travail proprioceptif.
si tu cherche a bosser le cardio il te faut un escalier assez long et pas trop pentu que tu va monter en vitesse continue. ne pas accélérer et ne pas ralentir faut choisir le bon rythme entre c est trop facile a la limite de si j accélère mon coeur se met au chomage !!!

dans quel but tu voulais faire des esca ?

elle est moche la 4e!

 
Pour rigoler. J'ai envie de changer.
 
Là j'ai trouvé j'ai un grand escalier. Je le monte marche à marche ? ou deux par deux ?

Il attend la fin de la semaine pour rentrer toutes ses séances de déglingo

C'est une chaussure polyvalent effectivement ! Il y a plus de semelle sur les Boston Boost mais il te faudra peut-être une 3ème paires au cas où

Dites, il y a du relâchement dans le coin tout de même, 3 tortues dans les 5 premiers du club hfr...

c'est sûr qu'à lyon, si tu y es toujours, il y a de quoi faire en escalier

+1 avec ci-dessus, 40' aux 10 = 3h15 aux 42 et pis c'est tout.

Edit : Je bouge à Lyon ce dimanche ! A moi le dénivelé urbain !