Reprise du message précédent :
+1 avec ci-dessus, 40' aux 10 = 3h15 aux 42 et pis c'est tout.

Edit : Je bouge à Lyon ce dimanche ! A moi le dénivelé urbain !

 
Je suis de retour à Paname, au pied de la butte. Il y a un grand escalier qui monte place du tertre

Bof, j'suis vieux maintenant  
J'ai vraiment l'impression que le compromis est idéal avec la Boston. C'est léger, amorti, dynamique, solide...

Effectivement

 
Je vaux 40' aux 10, mais franchement si je fais un marathon demain je suis pas certain de tenir 13km/h sur 42. Ça nécessite quelques semaines d'optimisation quand même. Je ne suis pas choqué par des chronos un peu inférieurs, même à sub40

Bon allez je pars improviser ma séance en mode rocky, on verra bien ce que je ferai

 
Oui, c'est sous-entendu que ces 2 PR sont réalisés dans les mêmes conditions : prépa correcte et bonne course le jour J.
 
Après si t'es plutôt orienté courte distance ou longue distance, tu peux déplacer un chouilla le curseur, mais de base 3h15 pour 40' c'est une bonne équivalence.
Et c'est vrai que c'est plus difficile de réussir son marathon que de réussir son 10km, en plus de quoi les coureurs sont généralement plus à l'aise sur du court que du long, du coup ce n'est pas étonnant de trouver des >3h15 parmi les 40'. On peut dire que 3h15 est un objectif raisonnablement optimiste pour un 40'.

 
Les    vaincront  

 
tout depend ce que tu cherche a faire bosser
monte tes escalier et tu verra par toi meme

J'étais moins bon que toi sur 10km (40:18) quand j'ai fais 3h15 sur marathon donc tu dois en être capable également avec une bonne prépa

 
pourquoi ?

Antoine261: Mais ferais-tu beaucoup mieux aujourd'hui pour autant?

Tu avais réussi ton 10km ? Combien de temps entre ces deux courses ? Es-tu convaincu que la comparaison de ces deux PR est pertinente ?

Bon en fait c'est un débat qui n'a pas lieu d'être, tout le monde n'a pas les mêmes capacités d'endurance et de vitesse.
 
Celui qui est lent et endurant sera avantagé sur Marathon, celui qui est rapide et peu endurant sera avantagé sur 10k, celui qui est rapide et endurant sera le boss, celui qui est lent et peu endurant sera la tortue.

 
Et il y a ceux qui ont des points d'inflexion, genre Antoine et son 40' - 3h15 - 6h
Ou moi et mon 40' - 1h24 - 3h12

Ben elle est beaucoup plus lente que les autres non?

au dela de 200m c est plus de la vitesse

bien sûr  

Les chaussures femmes pour un homme c'est déconseillé ou pas ?
Car je chausse pas très grand (41 en Mizumo) et les couleurs les plus sympa sont pour femme...

En théorie oui mais ça sera pas pour cette année  
 

J'avais fais mieux que mon précédent 10 km donc oui, ~6 mois.
Ça serait plus pertinent de comparer avec un semi mais j'ai aucun PR sur cette distance

 
les autres etaient trop rapide, l'allure ciblé était 5'/km, allure que j'avais du mal a caller d'ailleur.

 
Chez Asics par exemple, les modèles sont différents: http://www.asics.com/fr/fr-fr/spor [...] ning-shoes
EDIT: Chez Mizuno aussi http://runners.fr/recherche-chauss [...] sperement/
 
Mais tu t'en fous de la couleur non ?
 

Non pas déconseillé. J'en ai (terra kiger) et pulpipi aussi il me semble (salomon)

On en apprend tous les jours, merci.

ben ouais mais tu fais les 3 premières à 4'50/km, tu continues pour les deux dernières

 
le telephone me dit plus vite/moins vite/tranquille, j'ai un peu de mal a me caller, et puis ca reste du gps.
enfin bref, pas bien grave je pense.
physiologiquement, c'est quoi l'interet de ce genre de seance dans une prepa marathon (ou juste avant) ?
 
je trouva pas ca tres agreable comme seance, par contre on vois que ca a bien fait travaillé, j'ai le coeur qui bat à 75 là.

c est pour recuperer de la vitesse en debut de plan. car travailler a des allures bien plus haute , permet d etre plus easy sur les allures plus lente.
c est physiologique !!!

en gros habituer  son a corps a run vite pour pouvoir run moins vite mais plus longtemps

la cap pour les nuls by mCh®

 
Avec une bonne prépa oui. Je vise ça d'ailleurs à Stockholm.
 
Mais demain non. Alors que le 10km sub40 je le fais demain matin si je veux.
 
Voilà mon point.

PFFFFF!!!! : http://runnersconnect.net/running- [...] -injuries/

merde la vieillesse nous guette coach

ça développe des aspects physiologiques et physiques qui te serviront pour les autres allures. C'est un peu du seuil+ donc ça participe à l'amélioration du recyclage des lactates.
Mais le point principal que tu devras travailler, c'est l'utilisation des tes lipides, et pour ça faudra pas courir trop vite, respecter tes allures moins rapides que l'all42 lors des tes sorties longues, mid longues et EF classiques

hollyshit!

Bon sinon j'ai bien fait de la merde sur les escaliers.
 
J'ai cru les monter prudemment les deux premières fois et en fait j'ai pris un putain de coup de bambou au 4e. J'ai arrêté à la 6e répétition après avoir atteint 2x200bpm, des étoiles dans les yeux étou étou
 
J'ai terminé par 25' de footing randonnée urbaine balade
 
Bon au moins j'ai fait du biquotidien.

C'est comme ça pour tout le monde et c'est le but de la prépa
Essaye le sub39 plutôt demain matin

Avec les vacances et semaines de relâchement, faut quand même encaisser!

Dans des escalators, ça te fait un escalier plus long
Sinon, tu peux faire plein de choses dedans: montées de genoux rapides, cloche-pied (à la montée et la descente ), sauts pieds joints (montée et descente), foulées normales en montant le plus de marche à chaque fois (un coup à se péter la gueule ça )
Ce qui est bien, c'est de faire ça et ensuite quelques bonnes LD bien souples sur le plat une fois que t'as les cuisses "chaudes"
 

Tu trouves pas ça archi-raide venant de tes paires habituelles? Genre par rapport aux Skechers c'est un peu le jour et la nuit
Cela dit un osthéo m'avait vivement conseillé les boston comme chaussure d'entrainement (car "plates", sans support ou correction de quoi que ce soit, en plus d'être inusables)...

Je crois que ça dépend des marques...

 
j'avais prevu de faire pas mal d'ef oui, je m'etais fais la reflexion que j'avais pas mal de lipide a offrir pour l'effort et que je devais justement travailler la dessus.
 
pour l'ef, 150 bpm c'est trop rapide donc ... en dessous, je vais marcher !!!

Chiche

Je ne sais pas si le tissu adipeux peut être considéré comme une réserve de lipides
Mais dans tous els cas, pour se préparer à encaisser de longues distances, essayer de développer la lipolyse me semble être une bonne idée oui

Je suis en train de regarder sur Youtube les vidéos du parcours qui sera utilisé pour mes régionaux de cross. 200m après le départ il y a une belle bosse, meme les premier semble limite a l'arrêt dessus.    
Le reste du parcours est plus ou moins tranquille, mais passer 3*par cet bosse, ca promet de belle gamelle. Un gar de mon club qui était au Lifa l'année dernière (meme parcours) m'avais prévenu, mais en vidéo c'est toujours plus parlant.
 
https://www.youtube.com/watch?v=7EzHxeAZdEU (Dés 1'20" )

 

 
Je vais quand même prendre le modèle homme.
Ca serait con de se blesser à cause de ça surtout vu ce que je prépare

 
Dernier jour en France demain, t'as plus qu'à me croire

 
Échauffement:

• Courir 15' EF
• Exercices passifs (5'') puis actifs:
• étirement mollets puis petit sauts sur place
• étirement quadriceps puis talon fesses
• étirement fessier puis montées de genoux
• étirement adducteurs puis saut écarts
• Slalom entre les plots (haut du corps toujours tourné vers l'avant)
• cloche pieds, tourner autour des plots
• talon fesse, tourner autour des plots
• Saut par dessus la rivière
• cloche pied
• pied extérieur à pied extérieur
• pied intérieur à pied intérieur

Exercices avec un escalier:

• Montée dynamique marche 1 par une 1 (ne pas oublier les bras)
• Montée 2 par 2

Pré-fatigue possible avant montée dynamique:

• marche du pénitent
• chaise
• montées de genoux

Re-descente en slalom si le terrain le permet.
 
Pas d'étirement après la séance, mais plutôt après la douche.