Reprise du message précédent :
Parfois certes, mais quid du développement aérobie ? On est quand même loin des 80/20 là...

 
Je fais toujours 30' d'EF et 10' de retour au calme à chaque séance (j'en fait 4 hebdo)

Au club c'est 7x1000 r200m AS10-10" pour les plus forts, alors bon... faut se méfier d'un 4x1500 quand même
J'ai posté le tableau l'autre jour, si tu passes bien:
 
- 6x1000 AS10 - 7"
- 3x2000 AS10 - 3"
 
ET
 
que t'as un travail volume EF / Seuil adapté
 
ET
 
que tu arrives dans de bonnes dispositions le jour J
 
ALORS
 
ça doit passer 10km @ AS10

c'est bien ça : j'aurais eu 10" de marge et 1'45" de récup', je ne dis pas mais là ... de toute façon, il reste les 3x2000 et 2x3000, les vraies séances qui valideront mon as10 ... ou pas
 
- Les 6x1000@AS10-7" sont passées (3'59" ) et deux fois deux semaines de suite
- Todo : 3x2000 et 2x3000
 
Je pense passer les allures du tableau.
 
ET
 
Je balaye en faisant de l'EM/EA et entre 45-50km hebdo
 
Reste la disposition le jour J. (et le todo)

Ça fait beaucoup de "ET" !

Il n'y en a qu'un !!  
 
 

Les pointes c'est standard ?!

Genre : http://www.sportsshoes.com/fr-fr/p [...] 0-pointes/

Ça va sur mes pointes de cross Nike ?!

Il me semble que oui par contre la clé pour les vissers dois être différente de celle de Nike à mon avis.

Le programme du coach de mon club :
mercredi : 2*12' de 100m-200m r100m à 110% et 105%
vendredi : 12*300 à 100%
 
Dire que j'y croyais quand j'ai vu les premiers programmes...  
 
Tout ça pour préparer des trails bien sûr!  

12x300 à VMA c'est chaud!
 
Sinon, je pense que par période, ça peut être bénéfique de travailler une filière dédiée (VO2Max là pour le coup).
Mais faut être d'autant plus vigilant sur la récupération/surcompensation en effet.

Bonne nouvelle, après un premier footing de 40mn a 7'30/km sans douleur mais avec un rythme cardiaque trop haut (reprise, tapis, chaleur dans la salle... J'aime pas). Hier j'ai refait, un petit footing, a 6'/km dehors et un rythme cardiaque plus bas.
 
Par contre 15mn et douleur au point d'insertion du tendon du biceps de la cuisse gauche, 20mn douleur sous la rotule. Douleur dans les escaliers tout l'après midi au travail. Kiné a 17h : y a un peu de TFL quand même, mon biceps se répare doucement mais je dois compenser et du coup c'est pas bon.
 
Ce mouvement pour étirer le FL...
 
Bref mon dossard pour le semi le 8 mars ça va commencer a sentir le sapin. Ça fait 1 mois et demi que j'ai ce genou en vrac - pas un run de plus de 5km et pas un run a plus de 8.5km/h sinon douleur.

Didier

Mais la vo2max ne s'améliore pas qu'en travaillant à vma... Pour faire simple ces séances "vma" trop intenses (qui sont une spécificité française et plus conçues pour le demi-fond, où l'anaérobie joue un rôle important), en plus d'être source de blessures, vont muscler le coeur et empêcher de le faire grossir / améliorer son endurance. Dans tous les cas le progrès passe par l'adaptation du corps au stress induit par une séance et en enchaîner 2 ne fera pas progresser au contraire, il faut assimiler. Et assimiler ces séances c'est courir des heures et des heures en endurance !

Semblerait que le 6 juillet j’atterrisse au Quebec! Pulpipi je compte sur toi pour me filer tout les trails et courses du coin Ontario, Ottawa, Montreal du 6 au 23 juillet

J'ai parlé de courir à VMA dans mon post?
J'évoque la sollicitation du corps à VO²Max, pas la façon d'y arriver (la séance de 12x300m doit être faite pour ça en effet...).
J'en suis revenu des séances de VMA courte courues trop vite avec récup pincée

Cela dit, travailler au delà du seuil anaérobie sur du fractionné a aussi son intérêt, avec un controle de la FC sur la récup. Simplement, faut effectivement faire attention.
Et rien n'empêche de faire un bloc de 7-8jours où on travaille cette filière, MAIS il faut être vigilant sur la récup et les jours off, bien évidemment (et avoir le volume adéquat d'endurance de base à côté, bien sur )

AS10-10" ?

 
ca depend, si tel titounne tu as un coeur de colibri qui monte à plus de 200, ca va    
par contre si tel didier tu as un coeur de neurasthénique qui monte à 150 sur du 30/30, la tu as un probleme  

Nan mais il n'y a pas de champion du monde au club. Et puis avant noël c'était déjà à base de 3*6' de 15"/15" avec des 200 ou 300 en complément l'autre jour de la semaine...
Pour des gens en plus de 40', et encore, je dirais bien en plus de 38', au 10km, ce type d'entrainement ne me semble pas une priorité, surtout à si gros volume : 2*12' le mercredi et 12*300 le vendredi! Et récupe de 45" sur les 300!
 

 
Nono va encore dire que la cap c'est un sport dangereux.

C'est clair que ça augmente le risque de blessure.

Bon, j'ai pris rendez-vous chez le médecin, j'avais trop mal hier j'arrivais à peine à marcher.

Qui a des Saucony kinvara 5 ?  
Car de ce que j'ai lu la periostite pourrait être soulagé en utilisant des chaussures à faible Drop.
 

Et encore, visiblement, pour le fond, ils en reviennent du travail spécifique de la VO2max!! La tendance est apparemment très orientée recyclage des lactates!! Avec des séances qui alternent des fractions courtes genre AS10 avec des "récupes" sur des fractions longues AS42 sur de gros blocs.
Genre 10*(400 AS10/1200 AS42) au hasard pour l'exemple...
 
Par contre 7-8j pour bosser une filière, ça me parait assez short... j'aurai plutôt dit 6 semaines ...

Vais faire péter un peu le cardio donc à l'occasion pour voir ou ca peut monter.

C'est archi violent quand même

J'ai des 4.
J'aime bien.
En fait ce qui soulagera la périostite est, je pense, de ne plus talonner (minimiser les chocs quoi). Les Kinvara sont amorties, pardonneront pendant un temps une attaque trop franche du talon (selon ton gabarit), mais faudra t'adapter à la nouvelle foulée.
SInon tu as aussi du faible drop plus amorti chez Altra ou Hoka.

Marrant comme type de séance, j'en ai déjà eu fait une ou deux de ce type là (ça venait souvent de chez les triathlètes). Mais pas avec un tel volume!
Tu penses qu'à AS10 tu accumuls assez de lactates sur 400m pour nécessiter un gros recyclage?
 
Sinon je parlais juste d'un cycle de 7-8j -> à répéter plusieurs fois évidemment, et toujorus pareil, avec une attention toute particulière à la récup!

J'attaque pas talon mais medio en EF
Et avant en fractionné.

Je talonne pas justement

174cm et 72kg

Ah merde, effectivement je viens de regarder, j'ai pas la même encoche sur ma clé Nike !  

Ouais ben tu peux tenter alors, t'auras pas de soucis (si t'es bien dedans, ça on peut pas prévoir à l'avance )
Moi j'aime bien, Bikou pas trop...bref
T'as les skechers qui sont réputées plus souples, moelleuses et faible drop aussi. ET peu chères.
Je devrais recevoir les miennes aujourd'hui, essai dimanche

Je ne sais pas, j'ai donné les distances au hasard pour donner un ordre d'idée mais je pense qu'avec le volume, ça doit faire son petit effet.  
Mais ça peut aussi être 600-1400 ou 1000/2000 (là ça peut commencer à être bien hard )

 
 
Nike free aussi apparement  

 
bouge de ta chaise   ca va vite monté  

même chez Saucony avec les virrata, c'est bien amorti et avec 0 drop  

a une epoque j ai voulu me prendre les kinvara 3 et 4. mais impossible de passer le pieds dedans, c est super etroit comme shoes
 
je suppose qu ils font pas de largeur différente saucony ?

pourtant les 3 sont assez larges justement  

ah c est les 3 les plus large ? j ai pas le pieds super fin mais c est pas non plus un anglos de 20 a bancher

c'est sur le milieu du pied ton problème ?

juste apres la voute plantaire et avant les premieres articulations des doigts de pieds

le reste de la gamme me semble plus serré, j'attends les Kinvara 5 pour voir, mais la marque doit pas être faite pour toi  

Essai sur tapis chez Nike :
 
Nike Free 5 => pas mal et stable avec un peu d'amorti DROP 8mm
Nike Free 4 => Je suis pas bien dedans 2 min de tapis ça tire DROP 6mm
Nike Free 3 => Super confort mais il faut faire attention quand tu poses car pas de maintien DROP 4mm
 
J'ai préféré les 5 et 3 mais apparemment les 3 sont trop dur pour commencer

 
voila du racisme a l etat pure  
 
merci