Reprise du message précédent :
j'ai pris ce plan : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf

l'année dernière j'ai fait 4h30, j'espère faire 4h cette année

je pense que ce plan heubi sera plus efficace que celui de cottereau en 9 semaines que j'ai suivi l'année dernière
plus d'allure spécifique et plus de sorties longues

je vais refaire un peu de fractionné les 2 prochaines semaines pour me décrasser et je participe à un trail de nuit dans la neige début février
sinon rien de prévu en plus

Ok.

tu as vu que tu peux faire generer un ics que tu peux ensuite integrer dans un calendrier genre google calendar ou outlook?

On rentre son plan d'entrainement dans Garmin Connect:

• On appuie sur le petit bouton en haut a droite en forme de carré avec une fleche qui en sort.
• On click "publish Calendar"
• On copie le lien
• On l'importe dans google calendar: "add by url"

Et voila le travail  

Dommage qu'on ne puisse pas choisir l'heure de l'entrainement comme dans sporttracks.mobi

tag: minutegeek

yep j'ai vu ça depuis... que garmin avait mis cette info sur son site
 
mais ça peut sans doute servir à d'autres
 
je n'ai pas encore essayer les fonctionnalités de sporttracks.mobi
c'est plus pratique que garmin connect ?

En parlant de marathon, je vais également faire mon 1er cette année, à Bordeaux le 18/04. L'objectif est de 3h30 environ (pour référence j'ai fait 1h28 au dernier 20km de Paris, sans sas préférentiel).
 
J'ai entendu parler de la méthode Hansons :
http://www.amazon.com/Hansons-Mara [...] 1934030856
 
En gros :
- 18 semaines de prépa (ça fait beaucoup)
- 6 séances par semaine (encore beaucoup !)
 
Pour les séances on trouve par semaine :
- 1 séance de vitesse (400, 600, 800 etc.)
- 1 séance AS42
- 1 sortie longue (25 km max, moins que les plans classiques)
- 3 séance d'EF
 
Le but avoué est d'habituer le corps à la fatigue, et de ne pas lui permettre de récupérer complètement avant la sortie longue afin de simuler le stress de la fin du marathon
 
Apparemment, cette méthode a donné de très bon résultats ... un avis ?

Bonne année, bonne santé, des PR, du plaisir, pas de blessures!

Première satisfaction de l'année : mon ongle est sur le point de tomber !  2 mois après le semi il se fait gentiment pousser par en bas par le nouvel ongle.

Résolutions CAP 2015:
- courir 4x par semaine autant que possible
- éviter les blessures
- plus courir de semi avec des chaussures trop petites (note pour plus tard: mettre mes ravenna en vente sur le site d'angelus)

Je ne courre pas assez pour m'en servir (quoique sait on jamais...), mais je trouve ça super pratique !

 
et un plan blob en 4 semaines ?   ou un plan Alvas a l'arrache ?  

Ou le plan intosh ? Une semaine deux sorties sub 3h00 assurée  sans jms avoiŕ couru de sa vie ou remboursé !!!  
 
La compagnie intosh décline toutes responsabilités en cas de : vomissements,saignements nasal,saignements anale , perte de mémoires ,diarrhée , perte d ogane génital , apparition de boobs , croissance soudaine des pieds et envie de sexe homosexuel

Va dormir mac

Quelqu'un a le même soucis que moi sur garmin connect : impossible de transférer un entraînement sur ma montre car il me demande d'installer garmin express que j'ai déjà.  
 
Aucun problème la semaine dernière pourtant.
 
(Je suis sur mac).
 
edit : j'ai trouvé en supprimant ma montre de garmin express pour la synchroniser à nouveau. C'est bizarre...

mac ce sera quoi ta cam en 2015
 
 
méthamphétamine

Une fois sur 2 au démarrage du Mac Garmin veut se réinstaller ! Sont pas au point non ?

On va être un paquet à commencer à la même date.
Le souci, pour moi, va être de réussir à tenir à caler les 4 séances à part celles du week-end.

Hello à tous,
 
je viens de me faire une tendinite du tendon releveur du pied. Super à 3 mois de mon marathon ... Quelqu'un a déjà eut ce problème ? A priori, ça m'apprendra à serrer mes lacets de chaussures comme un forcené.
 
A part repos, massage et prière, je peux faire quelque chose ?
 
Merci

c chaud le tendon    

Bonne année à toutes et tous !  
 
Pour moi, la résolution capienne 2015 sera d'accentuer le renforcement musculaire, j'ai eu trop de bobos à gauche à droite en 2014

tu poses le doigt là où ça fait mal
 
je fais pas mal de vélo et même les chutes ne m'ont pas empêcher de  rouler
en càp tu te fais un genoux ou un tendon et c'est mort tu ne peux même pas trottiner  
le mythe du no blessure j'y crois pas dans ce sport  

CR du 10km Corrida d'Arnage (72)
 
Après avoir fait 42'59" sur 10 début octobre, je visais mieux...
Arrivé sur place, je retire mon dossard et ma puce pour le chrono.
 
25' d'échauffement plus tard, je me place au départ... Celui-ci est retardé de 15' pour cause de problème avec le tapis de chrono... Sympa quand dehors il ne fait que 2.5°
 
Top départ et je suis obligé de marcher une dizaine de secondes pour cause de foule (1000 partants environ). Je ne déclenche le chrono qu'au passage sur la ligne. Le premier km est difficile, je suis obligé de slalomer et je passe en environ 4'20".
Le reste de la course, je ne fais que doubler... De mémoire il n'y a que 3 ou 4 personnes à me passer devant. Ca motive de ne pas être dans le dur. j'ai un coups de moins bien au début de la troisième boucle mais ça finit par passer.
 
Au final je termine en 41'16" à ma montre et 41'28" au temps réel... soit 241/986.
C'est ce temps qui sera retenu vu qu'il n'y a que 986 classés.
 
http://app.strava.com/activities/234062134
(Sur strava il me manque 100m)
 
L'année se termine plutôt bien. Je m'accorde une semaine de repos avant de reprendre en douceur pour enchainer sur la prépa marathon.

 
De mémoire, bikounou utilise cette méthode.
Par contre il ne reste plus 18 semaines pour la mi avril.  
Tu comptes suivre quel plan?  

 
J'ai testé. Ca ma bien developper, mais j'ai foiré le marathon.
Je ne blame pas la méthode, mais mon objectif trop haut par rapport a mes capacité de l'époque.
Il faut savoir bien encaisser, dans la dernière partie (8 derniere semaine de tête), tu as un très bon enchainement. Genre un semi dont 16km AS42 le jeudi, vendredi samedi 10 a 13km EF, et 26km le dimanche avec un rythme un peu plus soutenu que l'EF, mais un peu moins que l'AS42. Ca fait tourner selon le plan (Debutant ou expérimenté), entre 60 et 100km/semaine.
J'ai un ami qui a voulu le suivre, il est revenu a un plan plus classique au bout d'un mois. Il faisait boulot/Run/Dodo, et était constamment fatigué, tout en courant moins vite qu'avant. Il est a 1h50 sur semi, et vise un petit 4h.  
 
Pour moi cet méthode est bonne pour quelqu'un qui a déjà de bonne base kilométrique, et vise au moins 3h30.  
Il faut bien sur aussi réussir a concilier boulot, vie privé, et course. Donc se lever (beaucoup) plus tot, ou se coucher très tard.

 
Jolie progression !
Je vise moi aussi ces chronos dans un proche avenir
Des copains l'ont fait et on cartonné : classés 3 (podium !)-5-6-12-20-26-41
S'ils le refont l'année prochaine, j'en serais  

Merci    
Au classement par club j'ai vu ça!
Le parcours est vraiment très plat, par contre, ça bouchonne un peu et il n'y a pas de panneau à chaque kilomètre.

... et ça ne fait pas 10km

Le GPS d4 n'est pas top top    
Cela dit, le résultat est sur base athle et la course est de niveau départemental. N'est-ce suffisant pour avoir un vrai 10?

 
Pas grave si ça bouchonne, je me mettrais devant avec eux.
Après 200m je m'écarte et reprend mon allure tortue
 

 
Sisi, parcours mesuré

Oui c'est bien comme méthode, ça fait bien bosser. Les semaines essentielles restent les 9 dernières, les premières servant à installer une bonne base.
Si on court régulièrement, qu'on a l'habitude de travailler un peu toutes les allures ou qu'on veut faire un plan 10km ou semi à la place des 9 premières semaines ça marche aussi.
Je n'avais pu faire que 5 ou 6 semaines d'ailleurs

 
Tu n'avais pas eu un pb / zappés certaines des dernières SL aussi ?
Parce que de mémoire le rapport ton niveau/ton objectif n'était pas si déconnant... (d'ailleurs, on y croyait ici..... presque jusqu'au bout...)

Et bonne année  

 
Oui zapper quelques séances aussi...faut dire que faire un marathon une semaine et demi après les fêtes, c'est pas la meilleur chose qui sois pour s'organiser.  
 
Comme la je vois d'un très mauvais œil les championnats de cross, car j'ai quasi pas pu m'entraîner pendant les vacs.

T’inquiète t'es pas le seul !
 
0 entrainement depuis 2 mois, et là je sors de chez mon médecin il y'a 10 minutes, j'ai une grosse pharyngite, pour ça que je suis mort depuis lundi.... Il revenait de vacances là, et il m'a dit que depuis ce matin ça arrêtait pas, le virus est dans l'air....

Exact, on est déjà dans la 3e semaine.

Je fais déjà du 400, 1000 et 2000 ainsi que des sorties longues, donc je n'ai pas raté grand chose pour le moment. Je vais me rattacher au plan avec quelques grosses sorties en plus :
- maxicross 30k : reconnaissance le 18/01 (ouverte à tous d'ailleurs, si des parisiens sont tentés ..), et course le 08/02.
- ecotrail 50k

J'ai la chance d'avoir des vestiaires au bureau et quelques collègues qui courent bien, ça aide pas mal niveau motivation ..

@lucas77 et bikou : je note, thanks  

Ça fonctionne chez vous le calendrier des courses de Jogging International ?!

Moi je me fit au calendrier de base athlé, c'est le plus complet, meme si le site est super mal foutu.

Ptin oui je traine beaucoup sur Base Athlé, mais c'est clair que c'est vraiment merdique comme ergonomie....  
 

BACK IN THE GAME    

Cool ! il y a les leaderboards sur l'année pour les segments sur Strava    
Comment j'ai winné du coup sur ma sortie today    
 
http://www.strava.com/activities/235828834

Fait chier j'ai pas été courir ce matin finalement car c'était un mélange de verglas et de 15cm de neige fondue qui éclabousse (elle fait plus scrouch crouch ), je pensais y aller demain du coup. Mais je viens seulement de me rappeler que j'avais un match de basket.

Après j'aurai probablement très peu de temps jusqu'au 23 avec les examens  

J'ai pas envie d'une pause moi je veux être au top le 25 janvier  

On appelle ça de la slush et ouais c'est dégueulasse

Moi c'était de la belle neige bien fine mais sur un sol bien gelé et inégal ... Du coup c'était bien casse gueule

Et puis -17°C... le vent de face il pique un peu

1 ère sortie 2015 et 1ère sortie longue du plan semi marathon que je suis.  
 
Strava : http://www.strava.com/activities/235833499
 
Au niveau des sensations, je me sentais vraiment bien.  
 
Par contre, j'ai une question à vous poser : A quelle allure dois-je courir cette sortie longue ?  
Je n'ai pas de ceinture cardio et je ne connais donc pas FCM.  
 
Voici le plan que j'ai choisis : http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html  
 
J'ai pour objectif 1h45.