Reprise du message précédent :

 
Non, il y a pas de solution miracle..
La bonne nouvelle est si tu es un minimum régulier, tu devrais plus avoir très vite

le record du 10K c'est bien bekele en sub27
bekele est passé sur marathon  
qui a votre avis peut battre ce record en 2015

 
l'entraînement régulier , les courbatures c'est j+2 en général

Pour le coup, je suis pas régulier. J'ai couru 30 min la semaine dernière, et mes dernières séances datent de début Décembre je crois.

 
Un petit footing a un rythme super tranquille demain, genre 20mn.

Ok, j'essaierai.

Première sortie 2015 :
http://www.strava.com/activities/235190357
Je voulais faire 10 km et finalement j'ai poussé à 14 !
 
Bonne année à vous et essayez de vous blesser le moins possible

 
Oui il est passé sur marathon : 2h05 sur le MDP 2014.
Actuellement, je ne vois pas qui pourrais le battre ... si, peut être l'autre là, Galen Rupp, s'il améliore ses produits ...

 
il lui faut la gamme intosh (c)  

Bah ouais, je me faisais la même réflexion !
En plus, ça attire les femmes, tu deviens immortel et tu peux péter sans qu'il y ait d'odeurs !
La classe ultime  

 
Ouais  

Bein il a déjà été battu depuis Paris sur marathon Bekele !

Présent!  

aujourd'hui impossible. Demain peut être.

 
Je pense qu'il parlait plutôt du 10km

Au passage, j'ai demandé à rejoindre le groupe HFR, B* M

En relisant ouais
 
Dans ce cas, oui pas grand monde ! Mais le record est vieux maintenant....

Tout est relatif car le record du monde 10km femme date, lui, de 1993.

Ouais la Chinoise dopée....

Mais si tu regardes, quasi tous les records féminins de toutes les courses  à partir du 100m datent des années 80 début 90 et n'ont jamais été battu depuis ! A cette époque c'était la guerre Ouest / Est, toutes / tous étaient dopées....

Étrangement, du coté des hommes, quasi tout les records du monde ont été battus plusieurs fois et constamment depuis ces années là jusqu'à nos jours, celui de Bekele fait un peu exception, pour ça qu'il est considéré comme "vieux"....

Après ce qu'il faut en conclure....

Le 10000m piste intéresse de moins en moins de monde (d'où le débat de le retirer des JO) car globalement ça n'apporte pas bcp d'argent, autant aller sur route pour gagner sa vie...
 
Pour répondre à la question, personne ne peut actuellement approcher les 26'20 sur piste.

D'ailleurs en regardant des articles sur le dopage, je tombe sur ça :  
 
http://www.lemonde.fr/a-la-une/art [...] _3208.html
 
Y'a quelqu'un sur HFR dans ce club ? Ça craint là bas ! ^^

C'est pas nouveau que le demi-fond français  de très haut niveau connait qq soucis de dopage...

 
bon les marathonien du topikeu vous savez ce qu'il vous reste à faire : thé vert et  pâtes à la bolognaise a volonté

C'est un débat un peu de "merde" que je n'aime pas. Faut quand même voir qu'au Kenya, il y a énormément de coureurs dont la vie c'est courir/manger/courir/manger/courir/manger/dormir.
 
Et que sur cette énorme quantité, forcément, on arrive à trouver qq pépites qui se retrouvent devant sur les principales courses.
 
Je ne dis pas qu'ils sont propres, mais faut pas non plus affirmer directement qu'ils sont chargés car en France personne n'est à leur niveau en étant propre...

hello, passage rapide pour vous souhaiter une bonne année depuis l'Irlande. Plein de PRs, et de CRs goutus pour cette année !
 
Je fais pas grand chose en ce moment mais j'enverrai des kilomètres dans quelques semaines pour le marathon de Stockholm  
 
Sinon j'ai vu que ça a bien couru ce 31 et ce 1er, on perd pas ses valeurs ici

Bonne année à tous les coureuses et coureurs du Topic !

J'ai une question sur un type de séance qui m'est venue ce matin, et je voudrais savoir ce que vous en pensez dans une optique de préparation spécifique sur une allure de course donnée.

L'idée est de faire précéder une fraction d'allure cible par une ou plusieurs fractions plus vite que l'allure cible et dont le rôle serait d'engendrer une pré fatigue musculaire.

Voilà par exemple ce que ça peut donner en corps de séance (L'objectif est de travailler l'AS21) :

- 2*1000m AS10
- 3' de récup
- 2*3000m AS21 - Récup 3'

Ou pour de l'AS42 :
- 2*1500 AS21
- 3' de récup
- 5000m AS42

En espérant être clair   , qu'en pensez-vous ?

C'est une bonne idée, et j'ai déjà pratiqué, genre 1000 au carton + 2x3000 pour préparer un 10.
Tu peux aussi faire une Pantel inversée 3x(500 r1' 1000) R3' pour préparer 5/10.
Tu peux aussi faire des 2000m avec 200m à fond + 600m AS5 + 1200m AS15.
 
Pour l'AS42, je pense que ce n'est pas très pertinent, car c'est un effort qui se fait de façon très aérobie. Donc plutot 3x5000 que faire une combinaison foireuse à base d'AS3/5/10/21/M...
 
Sinon pour le bloc de 5000m, tu peux largement le faire à AS21 (et même à AS "1h" )

et ne faire que de l'allure 42 tout le temps ? ça le fait ?

Ben non, si c'était efficace, les pro le feraient depuis longtemps.

 
Ok merci, je vais essayer de me planifier quelques blocs comme cela. On peut peut-être même tomber dans un certain excès et faire (par exemple) des fractions très courtes (30" à 1') à VMA suivi d'allure afin de simuler la production de lactique non ?

Le risque c'est de vouloir bosser tout à la fois.
Sur du "court", genre tu veux être bon sur 1500m (et un peu 3000m), tu peux te faire des séances lactiques (courir vite des fractions courtes mais avec grosses recup)
Pour du long, c'est quand même préférable de courir aux "bonnes allures", cad celles qui correspondent à ton niveau.
 
Après, on peut un peu "mixer", et apprendre à résister / mieux finir des courses. Mais la base, c'est quand même de repousser le seuil anaérobie pour être plus performant sur des efforts aérobie, et ça passe par bosser sur des fractions plus ou moins longues autour de ce seuil, avec des recup plus ou moins courtes/actives
 
La séance clé, personnellement, je dirais que c'est 3x3000 recup 2'30 au seuil. (ou 4x2000 recup 2')

Ma vedette de la marque tu es , vedette tu restera  

 
Hey ouais KK
Sans effet secondaires ( les boobs c est fournis avec )

Exact, sans compter que c'est pour beaucoup le seul moyen de connaître une petite ascension sociale. Quand tu cours pour manger et faire vivre ta famille ça aide aussi à se motiver.

Enfin la densité de pépites est tellement grande comme vous dites que peut être la seule manière de se démarquer dans toute cette compétition c'est de se charger
Pour moi le faite qu'ils n'ont que la CAP pour l’ascension sociale explique la densité de coureurs ça c'est sur.
Mais a mon avis, aussi le dopage ... Vu que l'alternative est plutôt mince comparativement a un occidental.

 
Dans ce cas, donne moi une bonne raison pour laquelle il existerait des athlètes de haut niveau "propre" en France. Car quand t'es athlète de haut niveau (genre équipe de France / sélections), tu ne fais pas grand chose d'autre de ta vie...

 
Bha si ça marche pas pour toi, t'as quand même plus d'options qu'un paysans kényan
Tu peux même mal tourner et finir ministre des sports
 
Mais je réagissais surtout sur le fait que n'ayant que ça pour vivre ça expliquait qu'ils ne se dopent pas ... Pour moi ça n'a aucun rapport.

C'est pas vraiment ce que j'ai dit. J'ai dit qu'il y avait un plus grand nombre de personnes qui ne vivaient que pour ça, donc statistiquement on a plus de chance de tomber sur des pépites. Après, je te rejoins sur la tentation de prendre une petite aide extérieure pour justement sortir du lot...  
 
En France, on a déjà eu des athlètes exceptionnels en 1/2 fond - fond, mais c'est forcément plus rare...

La dessus on est d'accord  

je viens de me cogner la configuration de mon plan marathon dans garmin connect
13 semaines x 4 séances, putain la galère
 
plus qu'à attendre le 12/01 et c'est parti !

La même date que moi.  

T'as choisi quel plan ?
J'ai pris celui-ci : http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html à 3 séances donc.
C'est trop galère pour moi de faire 4 séances... Quand je pourrai en rajouter une j'ajouterai jusqu'à fin février de la ppg et après de l'EF. Mais bon, certaines semaine je ne pourrai courir qu'une ou 2 fois à cause de déplacements pro.
Je me fixe un objectif à 4 heures du coup.

J'ai choisi de commencer les séances longues en avance pour habituer mon corps à courir plus de 2 heures.
Edit : et j'inclus un 15km et un semi dans ma prépa. Peut-être un 10K mi-janvier aussi.

j'ai pris ce plan : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf

l'année dernière j'ai fait 4h30, j'espère faire 4h cette année

je pense que ce plan heubi sera plus efficace que celui de cottereau en 9 semaines que j'ai suivi l'année dernière
plus d'allure spécifique et plus de sorties longues

je vais refaire un peu de fractionné les 2 prochaines semaines pour me décrasser et je participe à un trail de nuit dans la neige début février
sinon rien de prévu en plus