Reprise du message précédent :
Vous connaissez une appli pour faire du fractionné bien foutu ?

Mon appli de Hiit j'ai que le choix que d'un type de fractionnée.

Genre 5x45"/ 20" mais je peux pas faire
5 x 45" / 20" puis 5 x 30" / 30" puis 5 x 60"/ 30"

Et non j'ai pas encore de montre,j'attend de voir si j'accroche a la Càp pour acheter

 
   
 
y'a rien sur le google play :  
 
https://play.google.com/store/searc [...] ton&c=apps

Forcément si j'ai pris le temps de venir poster ici, de créer le compte strava et de synchroniser mes données de partout... C'est que je cours pas.
Comme dis dans ma Apres, petit soucis a la cuisse (plutot en bas, plutôt externe, quasi derrière le genou). Hier ça n'a pas tenu, douleur après 20/30mn...
J'ai réussi a avoir un médecin du sport aujourd'hui bilan : tendinopathie du biceps fémoral gauche, pas TFL. Plutôt a cause d'un mauvais appui/faux mouvements que de la CAP en elle-même.
Une échographie a faire, il y a peut-être une petite déchirure vu que ça n'est pas guéri en 3 semaines.
10 séances de kiné / 1 mois.
Etat des lieux dans 15 jours.
 
J'ai le droit de courir jusqu'a apparition de la douleur, je vais voir combien de temps ça fait en restant a un rythme "recup/echauffement".
Je vois le calendrier et le semi de paris qui se rapproche :-(

heu etrange quand meme que tu es des douleus interne et externe sur le genou alors que souvent les dommages sur le biceps femoral sont externe ( ca ressemble limite a un menisque de peté les douleurs )  
 
si ta tendinite est récurrente faudra chercher sur la foulée a mon avis.
 
tu vois deja c est pas un TFL. quoi que je sais pas si c est pas plus simple a soigner un TFL que ce que tu as !!  
 
courage

Ce qui m'embête c'est de pas pouvoir enfiler la montre et les pompes que j'ai eu a noël  
J'ai été généreux avec moi même  

Ouais d'après le médecin c'est pas courant, mais je me souviens pendant ma sortie avant de commencer a avoir les douleurs j'avais du faire un écart que je qualifierai d'acrobatique entre un touriste et une flaque de boue dans laquelle mon pied avait un peu glisser. A ce moment la je m'étais surtout inquiéter de la cheville, pas tant que ça du genou. Donc, d'après lui ça serait plutôt ce genre de mouvement que la répétition de foulées qui serait a incriminer.

Ceci dit je dois avoir une foulée pas très académique.
Y a des exos facile a aller pour améliorer ça? Les gammes genre lever de genoux lever de talons, ça aide?

pour le moment si c est une dechirure qu ia causé cela et pas la repetition de mouvement. vaut mieux laisser reposer et pas trop tirer dessus le temps de la cicatrisation complete.
 
apres l aval du doc tu va pouvoir commencer a faire des etirement pour decrocher les fibre musculaires cicatrisées et  reprendre ton entrainement.
 
pour les games avant le footing c est généralement utiles sur des seances de type VMAC. pour le reste 20 25' d échauffement suffise généralement.

Bon ce soir dernière sortie de 2014: au total, ça fait 182 sorties et 2401 km.
 
Bon réveillon tout le monde !

Vu ce soir , va falloir que j'aille faire une radio du bassin ( il suspecte une différence de longueur de jambe ) et une autre radio pour la cheville.
En attendant faut que je calme bien la cap , genre faire seulement des séances de 3-4kms :-/

Je comprends pas
 
Je fais des PR sur strava sur mon terrain d'entrainement lors d'une séance tranquille ce matin alors que je me rappelle bien m'être arraché y a quelques mois pour ces PRs... c'est cool    
 
4km demain et je termine sur l'année à 1000 bornes  

Bon ben bilan alors, vu que je ne pense pas courir avant l'année prochaine ... Il fait en dessous de -20 ... Je le sens pas, là

232 sorties
Distance : 2885 km
D+ : 17559 m
FC Moy : 152
FC Max : 192

C'est bien, première année complète de CAP ... Je ne pense pas faire beaucoup mieux l'année prochaine

@Pulpipi: courir dans une espèce de poudreuse de 5cm sur un sol gelé, tu dirais que ça ralentit l'allure de combien? 1 à 2km/h? Et ça épuise nettement plus aussi non?

 
232 sorties en un an  

 
ça dépend, ça fait scrouch crouch ou pas?

Rien que courir sur un terrain "nature" tu perds en allure/te fatigue plus.  
Les appuis moins francs, la perte de rendement à la poussée....
Là avec le froid deja je trouve ça plus dur. Ou sinon t'es bien couvert, t'as pas froid, mais tu pèses 1 tonne.  
Donc là toi dans la poudreuse (pied qui s'enfonce à chaque fois, poids de la neige collée, le mouvement amplifié pour te décoller....) plus la légère glisse et donc perte de poussée à chaque foulée, pour moi à effort équivalent tu perds facile 1km/h ouais. Minimum.  
Et encore quand je parle d'effort équivalent, ça me semble impossible à retranscrire en fait. Tu peux garder la même FC, mais tu travailleras beaucoup plus de muscles dans des amplitudes plus grandes -> ca va te fatiguer bien plus.
 
Mais balises pas pour tes championnats de cross hein
Dis toi que ça te fais une bonne semaine de renforcement musculaire. Tâche de faire des séances permettant d'assimiler ca la semaine prochaine

C'est vraiment difficile a dire.
5 cm ça commence a faire.  
Quand il fait un peu plus froid si c'est pas gelé en dessous, l'accroche est pas trop mal en général  
Mais ouais entre 10/15% je dirais.

Et ça dépend du coureur aussi ...
Je pense que tu perds plus que moi. Déjà parce que t'es plus rapide et que ta foulée est plus habituée a avoir un bon grip a mon avis, plus optimisée.
Perso depuis les premières neige je vois qu'elle a un peu changée ... Plus en force avec de gros appuis (je pousse plus).

Oui c'est plus taxant ... Et le froid joue un bon rôle la dedans aussi  

Merci à vous deux... je ne stresse pas, mais les séances sont difficiles là. En gros je cours dans des chemins forestiers en mauvais état (genre pas carrossables) avec des flaques d'eau gelées, une sous-couche neigeuse un peu "dure" car il avait pas mal gelé, et par dessus, 5cm de poudreuse de cette nuit. J'ai couru aujourd'hui 1h10 dans ces conditions, j'étais autour de 12km/h, mais je suis rentré assez fatigué. Je n'avais pas mis le cardio, mais je n'étais pas à 135bpm, plutôt 150-155 je pense... Niveau équipement, j'avais des Salomon de trail qui pèsent 440g/chaussure (j'ai pesé pour vérifier). Pour les habits, surtout en haut, j'ai la panoplie... sous-couche thermique + maillot ML + gilet sans-manches + veste étanche + 2 buffs (un autour du cou, un cou + bouche) + bonnet... Suis rentré musculairement "fatigué".
 
Hier et avant-hier, ça allait un peu mieux, il n'y avait pas la couche de poudreuse, mais juste le sol avec la neige "tassée / gelée", et je courais souvent sur les bas-côté pour trouver de l'adhérence.  
 
Bref, ça me fait bosser la puissance + base aérobie... j'espère en tirer des bénéfices pour les prochaines semaines.

 
Oui c'est clairement une bonne prépas pour un cross    
Musculaire, gérer les relances ...
 
Mais il faut pas regarder l'allure par contre    

Parfois on a aussi des surprises, genre le pied qui fait "sploutch" car grosse flaque d'eau pas totalement gelée et couverte de neige

 
Au quebec on a la neige qui fait scoutch scroutch et le fromage qui fait couic couic  

Autre anecdote, j'avais le buff par-dessus nez+bouche, donc forcément ça devient "humide" au bout d'un moment... et ça a fini par "geler" sur la partie extérieure

 
Je me suis choppé la plus vilaine ampoule de ma vie a cause d'un truc comme ça lors d'une sortie longue  

 
J'ai une cascade de glace a la place de la barbe, moi en rentrant
 
Et une croute de glace qui se forme sur les lunettes quand je respire face au vent

Sur strava en ce moment    
 

Ouais j'ai vu... ils l'ont profond là

Pour 2015, on pourrait faire un défi HFR: que les membres du topic courent (en cumulé) la distance terre-lune. Un rapide calcul me dit que c'est jouable... (idée piquée de cap.net)
 
Faudrait voir comment organiser ça (une fonction cumul des km sur strava serait pratique, mais bon... elle n'existe pas )
 
En gros c'est 32 000 km/mois, avec 100 membres vraiment actifs, c'est jouable.

Bing maps a la rescousse!
 
Tâche de bien te reposer musculairement les prochains jours pour assimiler les efforts faits, ça sera rentable même si tu rentres fatigue de seances sensées être faciles là.
 
Perso aujourd'hui pour la première fois depuis....je ne sais même plus quand, je suis rentré a sec d'une séance. Avec l'hypoglycémie qui pointe quoi.  
Je suis deja rentré fatigué, vidé, les cuisses en feu, mais là c'était pas ca, Y'avait juste plus de carburant du tout.  
Le truc qui ne m'arrive jamais même lors de SL >2h a jeun.
Mais faut dire, j'ai bien forcé pendant ma séance , puis petit dej peut-être pas adapté -> stock de glycogéne vide je pense.  
 
Fin des sorties cap 2014 pour moi, un peu moins de 2300kms et 177 (je crois) sorties selon strava.  
Je suis pas tant sorti que ça finalement.

Seulement 45 sur les 136 personnes du club HFR en décembre, ça me semble difficile

320km par mois? Pour 100 personnes de Hfr? Tu te rends comptes que c'est tendu quand même?

 
Je ferai pas plus de la moitié pour ma part : après 45-50km/semaine les genoux demandent grâce.
donc comptez-moi pour une 1/2 contribution

Votre synchronisation Garmin-Strava fonctionne? 30min que j'attends que mon activité soit sur Strava!

Oui, RAS

2300 bornes cette année. Ca use les souliers!

Nan marche pas! j'ai uploadé en manuel après plusieurs essais et c'est passé

Sortie club du soir : 40' EF + 20' endurance moyenne@5'/km + 10' EF
 

 
http://www.strava.com/activities/234681213
http://connect.garmin.com/modern/activity/660325522
 
Petite sortie dans la nuit et le froid.
RAS, la FC commence légèrement à se tasser, j'ai encore 3-4 pulses de trop mais ça s'améliore sur l'EM.
Elle monte sur les 3 dernières minutes car ça a accéléré ... et sur du long faux plat montant.
Comme d'hab, les gars qui captent pas que l'EM c'est ~+/-all42, ils sont à + de 13 de moyenne ...
Je fais la remarque que endurance moyenne +/- all42 et le gars me répond "ouais mais je prépare pas de marathon moi"   (il a fait le marathon de la Rochelle en en 3h26 (PR) ... il fait 39'10" sur 10km)
Du coup, ça sert un peu à rien de balayer les allures, autant ne courir qu'à allure objectif
 
Bilan CAP 2014 : (avec 2 mois d'arrêt)
 
160 sorties  
Distance : 1855 km  
D+ : 43262 m  
FC Moy : 147
FC Max : 218 ( )
 
J'ai par contre fait + de vélo (719km)
 
 
 
C'est vrai que c'est + pour la VMAC mais un surplus de gammes ne peux pas faire de mal, bien au contraire.

Vidéo récap de l'année par Strava
http://2014story.strava.com/video/2607755
Ca va plaire aux fan des kudos roumains !
 
Un peu déçu des totaux, faute à quelques blessures et surtout à un boulot trop prenant. Mais on fera mieux l'année prochaine quand même!

http://2014story.strava.com/video/3036698

J'en ai 227 pour l'instant   Mais "que" 2105Km

http://2014story.strava.com/video/1097296

http://2014story.strava.com/video/2416463
 
après quasi un mois de repos, les choses sérieuses reprennent demain et en route pour le MdP 2015

Demander à 100 personnes de faire 3200km en 2015... HFR ...