Reprise du message précédent :

 
http://fr.wikipedia.org/wiki/Ultrafond
 
et donc  http://fr.wikipedia.org/wiki/48_he [...] g%C3%A8res
 
 
473 km le record   putain 6'/km pendant 48h ..... bikou , 463 km, ca te tente ?

Merci !

Y'a un 24h qui se fait à 3km de chez moi chaque année...jamais été tenté

 
ca me fait pas trop rever non plus, là, ca commence a faire beaucoup quand meme.

 
Je suis content de lire ça, vraiment. Ça me rendait triste que tu ragequit comme ça.
 
J'imagine que tu sens plus ta périostite ?

Oui mais pas n'importe comment
20' d'échauffement @ 10km/h max
puis une séance d'environ 15 à 20 minutes selon programme
puis retour au calme 10/15 minutes
 
L'idéal c'est de suivre un plan d'entrainement (voir liens en 1ere page) et faire tes séances sur le plat (une piste d'athlétisme) pour bien mesurer les distances parcourues ou les temps au tour.
Quand tu sauras évaluer ton allure, tu pourras pratiquer du fartlek sur tes parcours préférés loin du bitume.
Le bois de Boulogne est bien pour cela car il y a assez de longues lignes droites presques plates et roulantes pour s'exercer.

 
une paire de chaussure route tourne autour de 300g et moins pour les modèles pour coureurs light comme toi
Chaussure confortable pour grow (> 80kg) ou pour celui qui ne veut pas se blesser sur du long
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 19393.html
Chaussure pour mec léger qui court vite : 250g
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 27889.html
 
Bon vu ton niveau les adidas sont un peu exigeantes mais il reste possible d'avoir plus confortable que tes pataugas pour pratiquer le fractionné.
Les séances te paraitront moins fatiguantes et c'est plus encourageant pour persévérer.

 
Tor des géants par exemple : http://fr.wikipedia.org/wiki/Tor_des_G%C3%A9ants
85 heures Emilie Lecomte par exemple la 1ère féminine 2014

 
Non forcément, m'enfin pour savoir si elle est partie il faut recourir

 
Oui mais le Tor des géants c'est une course qui a lieu sur une certain distance non ?
 
Une course horaire c'est une course où tu galopes le plus possible en un certain nombre d'heures. Et ça oui, ça existe. 6h, 24h, ça a l'air d'être les formats classiques.

tu peux aussi aller voir sur le topic trail d'à côté, les Ultras trails sont hormis pour certains élites tous couru en plus de 24h

Et la No Finish Line, personne ne connait?
A volonté pendant 8 jours.

Merci merci, c'est bon, j'ai rendu ce terrible papier

Sentiment global sur cette année: Positif. En 2013, j'avais fait le 10 km de l'Ekiden à l'arrache totale, et en touriste mode avec l'impression de mourir pendant 9 km pour finir en 54'16. Jamais aimé courir, plus dans les sports d'explosivité (volley, bad).
Cette année, grâce en partie à vous (et à moi aussi oui, celui qui court, c'est moi ), j'ai gagné en vitesse et en endurance avec 6 minutes de moins sur 10 km (et encore, pas 10 km sec). Plus que ça, c'est surtout découvrir le plaisir de courir, que le footing monotone n'est pas la seule possibilité et devenir peu à peu accroc même si je ne rejoindrai vraisemblablement jamais la team Elite d'HFR

- plus grande satisfaction: Avoir su rebondir après mon fail à l'Ekiden 2014 pour chasser le sub50 au 10 km (48'00 sur les 10 premiers km d'une course de 11,2 km). Cette corrida est une très belle course que je referai certainement l'an prochain.

- plus grande frustration / fail: n'avoir pas pu courir à mon maximum le 10 km de l'Ekiden en sub50 alors que je suis sûr que je pouvais le faire (53'16, malade et de retour de Chine)

- blessure(s): je touche du bois, du singe, etc...

- ambitions pour 2015: rien de très défini, mais pourquoi pas en vrac: sub50 à la corrida de Sassenage (11.2 km), sub35 au cross des enfants malades (7.8 km), Sub45 sur 10 km( y a un gros boulot à faire je pense), Sub22 sur 5km.
Je me tâte pour le semi d'Annecy car un pote me tanne pour qu'on le fasse ensemble. Si je le fais, je m'entrainerai pour viser Sub 1h45 mais j'ai peur que ca ne me handicape pour le volley.

Mais le plus important, continuer à prendre du plaisir à courir

En voilà une nouvelle qu'elle est bonne! Je croiserai tous mes doigts!!

Je suis ambitieux / optimiste mais ce sera clairement très dur de passer de 40' à 38' pour moi, ayant commencé à un niveau honnête (50min à mon premier 10) mais très loin de certains...
Pour l'instant objectif marathon / endurance  

Moi c'est 5'/km ou rien

Sentiment global sur cette année: De gros progrès réalisés cette année, envie de continuer l'an prochain
 
- plus grande satisfaction: le marathon de paris qui a changé ma vie de coureur
 
- plus grande frustration / fail: le semi de Paris
 
- blessure(s): pas grand chose à signaler
 
- ambitions pour 2015: aider qq amis à atteindre leurs objectifs, me faire plaisir, passer certaines barrières chronométriques symboliques à mes yeux

 
le truc que t'avais fais a l'arrache ? ça a changé quoi ? je pensais que tu l'avais fait juste pour le fun

L’effervescence autour de cette course n'est comparable en rien de ce que j'ai pu voir par ailleurs, c'est vraiment la fête de la course à pied je trouve. A titre personnel, j'ai gagné énormément en confiance (me dire que j'ai la caisse de courir 42km, même à 4'55/km) et l'envie de recommencer. Et d'autres trucs plus perso (personnes que j'ai pu rencontrées par la suite, etc).
Avant de courir ce Marathon, j'avais un discours plutôt négatif sur cette distance (trop long, trop dur, etc.) mais avec du recul, c'est quand même la course qu'il faut faire quand on est un coureur amateur passionné. Sur route, à mes yeux, il n'y a que 2 distances "reines": le 10k qui est une mesure étalon de la "vitesse sur route", et le Marathon, qui représente bien plus que ça (satisfaction ultime, fierté, dépassement de soi, rigueur, souffrance, entraide, etc.). Si j'arrête la course à pied demain, et qu'on me demande ce que j'ai fait pendant ces 15 mois de CAP, je répondrai "36' sur 10, et le MDP".
 

2014 :
Malgré une récupération quasi inexistante, je suis content d'avoir sub39
Pas de blessure cette année hormis mes chutes en vélo (je touche du bois)
 
pour 2015 :
- continuer la càp en complément du vélo
-il faut que je participe au moins une fois à une course par curiosité et voir l'ambiance
-sub37 (ça sera très très hard à mon avis) et je serais satisfait

Mais pourquoi tu ne bouges pas ton cul et tu ne vas jamais sur des courses? C'est pas ce qui manque dans ton coin. Même le 10k de Montigny, tu n'y étais pas
Et pourquoi tu n'irais pas dans un club? Ca ne coute pas tres cher, et c'est très formateur.

 
Tient t'habites à M.elun non?
J'y déménage en avril

la càp c'est pas une passion pour moi comme ça l'ai  pour beaucoup sur ce topic    
 
un runneur ça peut courir des 10K pendant combien d'années sans se flinguer les genoux
les gars qui courent fort ici qui ont un gros level, vous courez pas comme ça ad vitam eternam
y a un moment le corps il va dire stop (sur marathon ça doit être pire)

Ça ne veut rien dire "gros level" tu sais. Ce qui compte c'est la capacité à se "rentrer dedans", à s'envoyer des grosses charges d'entrainement, c'est ça qui use pour être clair. En gros c'est ce que tu mets en oeuvre pour exploiter le mieux possible ton potentiel, bref ce n'est pas une question de courir vite ou pas.
 
Certains s'envoient 50km/sem pour courir en 45' sur 10, et d'autres vont courir en 37'. Dans les deux cas, c'est usant si ça correspond à un même niveau d'exploitation du potentiel.
 
Maintenant, il y a des façon plus intelligentes que d'autres de s'entrainer "fortement", et c'est ça qu'un club pourrait t'apporter, vu que tu ne sembles pas très bien maitriser les fondements de l'entrainement. De façon plus brute, c'est paradoxal de se fixer des objectifs élevés et de s'entrainer n'importe comment.

il y a un topic matos pour la CaP ?
 
je cherche des feedbacks/infos sur les montres + capteur cardiaque (idéalement couplé avec mon smartphone), mais j'ai pas envie de pourir le topic avec mes questions à la con...

Angelus, on t'appelle !

 
Bienvenu en Seine et Marne !!!
Tu verras, Melun c'est touristique, surtout Melun sud  

Tiens : Le topic des montres qui courent

 
Touristique?
Fontainebleau & cie?
Je sais pas trop à quoi m'attendre à Melun mais on verra

ah merci

ahahah et comme d hab la reponse a coté de la plaque HAHAHAHHA

 
Melun
     
Et Fontainebleau, pour la cap nature
 

Putain de bordel de merde t'es sérieux ?
Bon alors les gars l'année prochaine Ca va être la folie.
Ton taf te permets de courir régulièrement ?

Sinon Melun que dire, ma copine a une twingo 1, en un an on lui a fait 3 fois son réservoir
M'enfin comme partout y a des coins (super) sensibles.

Pour reprendre ce que dis Alvas :
 
Les 10km c'est la distance etalons mesurage de bite de tout coureur. C'est une distance qui fait super mal (Trop cour pour être long, trop long pour être cour). Mais c'est la base de tout.  
 
Le MDP, je n'y ai pas participé l'année dernière, mais je suis aller la running Expo, et j'ai participer a la Paris Breakfast Run. C'est en effet THE event de l'année pour le running en France. Une ambience comme on en vois rarement ailleurs. Ca me manque ce type d'ambience sur les "petit" 10 km FFA, avec quasi aucun spectateur a par autour de la ligne d'arrivée.
 
Mais il y a aussi un monde entre le coureur de club FFA ou sub 40 est un temps "mediocre", et la populace qui font leur seul course de l'année, voir de leur vie, sur le MDP, et autre grosse course parisienne. C'est pour ca que ca reste un événement. Les kikourvite auront beau pester contre les tortue qui gêne dans les virages, et le prix faramineux, le lieu et l'ambience change tout.

Je serais en stage mais j'espère me faire embaucher derriere donc faut bosser un peu
Mais je compte bien courir

Soit je prends un club, soit l'assoc de ma cogip si ça tourne bien

Ah ouais  

Petite séance ce soir, seul sur la piste, sous la pluie...

7*800m, cible 3', recup 1'20

http://www.strava.com/activities/230295499

Comme d'hab j'ai pas résisté les deux derniers en 2'56 et 2'49..  

Et un petit resumé de ma première année de CAP

- Sentiment global sur cette année:  
Le sport c'est cool, j'ai bien fais d’écraser ma dernière clop le 22 janvier dernier !!  
 
- Plus grande satisfaction:  
Finir l'Urban Sainté Trail au mental   en 3h37 alors que j'avais très rarement couru plus de 1h20...
http://www.strava.com/activities/222420954
 
- Plus grande frustration / fail:  
Mon 2ème 10K, le premier avec un vrai objectif de temps... Je visais le sub 40, je suce le short du meneur d'allure des 40' tout le long, je le dépose dans les 500 derniers mètres en me disant c'est du gâteau !!! Je finis en 40'15 et lui en 40'35 je crois... La loose...  
 
- Blessures:  
TFL genou droit après ma première sortie longue, trop longue...  
Clavicule gauche en VTT...
Entorse cheville droite 2 fois en 2 mois...

- Ambitions pour 2015:  
Moins de blessures...  
Plus de sorties longues !!!
Terminer mon premier marathon, l'année de mes 30 ans... 1 an après avoir décidé de me sortir les doigts du...  
 
- Objectifs

1500m : 4'45
10km : 37'30

pseudo : sir_lune
profil strava :  
age : 33
localisation : Québec
niveau : "ventre mou". j'ai recommencé  à courir  environ 2x/mois l'été 2013 aprés une bonne année de procrastination, Je cours de façon régulière depuis mars 2014  (1x/semaine), et maintenant 2x/semaine sur tapis histoire de maintenir le cardio (courir dans la neige trés peu pour moi)
club : aucun
objectifs :  retrouver d'ici le printemps mon niveau de CaP de mes 15-16 ans (sub45) puis essayer d'aller chercher le sub40 dans un avenir +/- lointain et faire mon premier semi pour la fin de l'année
blessures :  2 x 2semaines d'interruption pour des petits bobos au printemps et à l'automne
terrain de jeu : rues autour de chez moi, et depuis cet hiver treadmill au club de gym
équipement : deux paires d'Asics (cumulus 16 et l'autre aucune idée)
 
Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)  
400m (mm:ss.000) : ??
1km (mm:ss) : ??
3km (mm:ss) :  ??
5km (mm:ss) : 22:48 (5 km Ottawa mai 2014) grosse déception sur le temps , course trés mal gérée
10km (hh:mm:ss) :  00:47:34 ( 10 km université laval, sept 2014)
15km (hh:mm:ss) : ??
20km (hh:mm:ss) : ??
Semi (hh:mm:ss) : ??
Marathon (hh:mm:ss) : ??
 
Autres informations:  
Sexe (H/F) :  H
Année de naissance :  1981
Taille (cm) :  185
Poids (kg) :  74
VMA (km/h) :  ??
Fréquence cardiaque repos (puls/min) :  ??
Fréquence cardiaque maximale (puls/min) :  ??
Pointure (chaussures de running) :  47
Tour de cuisse (cm) :  ??
Tour de mollet (cm) :  ??

hey hoooooooooooooooooooooooooooo  c est dredy !!!  
bien trop calme ici reveillez vous bordel de merde  
 
http://akk.li/pics/anne.jpg

 
On est jeudi

merrrrrdeeeeeeee c est vrais ahahahahah  
non ca va je sis pas decallé ahahah